Колаген: видове, ползи, + съвети

Какво е колаген?

Колагенъте най-разпространената форма на протеин в тялото ви. Той е основният градивен елемент за костите, кожата, мускулите, сухожилията, връзките и други съединителни тъкани, осигуряващи сила и подкрепа в цялото тяло. Със здравословна диета тялото ви може да изгради колаген от аминокиселини, намиращи се в протеините, заедно свитамин С,цинк, мед и манган. Въпреки това, с напредването на възрастта, съществуващият колаген се разгражда по-бързо, отколкото може да бъде възстановен от тялото.

Какви са различните видове колаген?

С идентифицирани 28 различни вида колаген, може да стане непреодолимо да се определи коя добавка да се вземе. Нека да разгледаме първите три.

• Колагенът тип I съставлява 90% от колагена и се намира от главата до петите в тялото ви. Така че, когато обмисляте някаква добавка, колагенът тип I трябва да бъде част от формулата за по-цялостна подкрепа.
• Колагенът тип II често се намира в добавки, които поддържат здравето на ставите, тъй като се намира предимно в хрущяла.
• Колагенът тип III се намира предимно в мускулите, артериите и органите.
• Останалите 25 вида колаген са важни за други области на тялото, но се изискват само в по-малки количества. Когато се замислите, 90% от вашия колаген е тип I, което означава, че останалите 10% са разделени между останалите 27 вида.

Как можете да увеличите колаген в тялото си?

Разбира се, яденето на добре балансирана диета, включваща висококачествен протеин (осигуряващ градивните елементи за колаген), много упражнения и сън, не пушете, носенето на слънцезащитни продукти (за да предпазите колагена на кожата ви от разграждане от UVB/UVA лъчи) са част от подпомагането на производството на колаген в тялото.

Освен това има налични добавки с колаген. Важно е обаче да се отбележи, че тези добавки трябва да имат колаген в „пептидна“ форма, което означава, че молекулата на колагена е разградена на по-малка форма. Цялата форма на колагеновата молекула не може да бъде абсорбирана.

Какво да търсите в съставките на добавките за колаген?

С огромните опции в категорията добавки за колаген, важно е да знаете какво да търсите по отношение на съставките.

Потърсете колагенова добавка, която включва клинично изследвани съставки катовитамин С,витамин Аибиотинза оптимални резултати. Витамин С може да помогне за защита на кожата и помага за образуването на колаген в слоя на дермата, а витамин А помага за обновяване на кожата в слоя на епидермиса. Биотинът поддържа здрава кожа, коса и нокти.

Препратки:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Хънт, Н.К. (2010). Алгинатен хидрогелен матрикс за локализирано доставяне на кокултура на фибробласт/ кератиноцити за ускоряване на зарастването на рани. https://core.ac.uk/download/75539.pdf