Колаген: видове, ползи, + съвети

Какво представлява колагенът?

Колагенът е най-разпространената форма на протеин в организма. Той е основният градивен елемент на костите, кожата, мускулите, сухожилията, връзките и други съединителни тъкани, които осигуряват здравина и опора в цялото тяло. Със здравословна диета тялото ви може да изгради колаген от аминокиселините, съдържащи се в протеините, заедно с витамин С. , цинк. , мед и манган. С напредването на възрастта обаче съществуващият колаген се разрушава по-бързо, отколкото може да бъде възстановен от организма.

Какви са различните видове колаген?

При наличието на 28 различни вида колаген може да се окаже непосилно да се определи коя добавка да се приема. Нека разгледаме първите три.

• Колаген тип I съставлява 90% от колагена и се намира от главата до петите в тялото ви. Така че, когато обмисляте някоя добавка, колаген тип I трябва да бъде част от формулата за по-обща подкрепа.
• Колаген тип II често се среща в добавки, които поддържат здравето на ставите, тъй като се съдържа предимно в хрущялите.
• Колаген тип III се намира предимно в мускулите, артериите и органите.
• Останалите 25 вида колаген са важни за други части на тялото, но са необходими в по-малки количества. Като се замислите, 90% от колагена ви е тип I, което означава, че останалите 10% са разпределени между останалите 27 типа.

Как можете да увеличите колагена в тялото си?

Разбира се, добре балансираното хранене, включващо висококачествени протеини (осигуряващи градивните елементи на колагена), многото физически упражнения и сън, непушенето, носенето на слънцезащитни продукти (за да се предпази колагенът на кожата от разграждане от UVB/UVA лъчите) са част от подпомагането на производството на колаген в организма.

Освен това се предлагат и добавки с колаген. Важно е обаче да се отбележи, че тези добавки трябва да съдържат колаген в "пептидна" форма, което означава, че молекулата на колагена е разградена в по-малка форма. Цялата форма на молекулата на колагена не може да се абсорбира.

Какво да търсим в съставките на добавките с колаген?

С оглед на огромния брой възможности в категорията на добавките с колаген е важно да знаете какво да търсите по отношение на съставките.

Потърсете добавка с колаген, която включва клинично изследвани съставки като витамин С. , витамин А, и биотин за постигане на оптимални резултати. Витамин С може да помогне за защитата на кожата и за образуването на колаген в слоя на дермата, а витамин А помага за обновяването на кожата в слоя на епидермиса. Биотинът поддържа здрава кожа, коса и нокти.

Препратки:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, N. C. (2010). Алгинатна хидрогелна матрица за локализирано доставяне на ко-култура от фибробласти и кератиноцити за ускоряване на заздравяването на рани. https://core.ac.uk/download/75539.pdf