Съдържание
Съдържание
Упражненията укрепват здравето и могат да допринесат за по-дълъг живот. Най-очевидните ползи са в областта на сърдечно-дихателната система, опорно-двигателния апарат, телесния състав и метаболизма. Освен това може да помогне за балансиране на настроението и за отпускане на нервната система.
Повишаването на физическата активност може също така да балансира коремните мазнини, да подпомогне контрола на теглото, да поддържа здравословни нива на липидите и захарта и да стимулира притока на кръв и когнитивните функции. Повишената когнитивна функция се свързва със здравословното отделяне на невротрофични фактори, които могат да подпомогнат способността за запаметяване.
Намаляването на реактивните кислородни видове (ROS) е свързано с поддържането на здравето. Упражненията могат да индуцират ензима, който подпомага метаболизма на тези вредни молекули. Твърди се, че физическите упражнения всъщност действат като антиоксидант, като поддържат ниско ниво на ROS.
Физическите упражнения също могат да поддържат здрави кости. Упражненията с тежест, като ходене или бягане, спомагат за поддържането на здрава сърдечно-дихателна система. Упражненията, наречени многокомпонентни, като аеробика, силови тренировки и танци, са идеални за подпомагане на остеокластичната или костно-изграждащата дейност.
Една сравнително нова концепция, наречена автофагия, е вродената способност за разграждане и рециклиране на стареещи или използвани материали в организма. Този процес е свързан с поддържането на здрави системи в организма и е обявен за средство против стареене. Автофагията може да бъде предизвикана от физически упражнения и може да осигури допълнителна подкрепа за здрава сърдечносъдова система.
Друга уникална особеност на упражненията е свързана с кръвно-мозъчната бариера (КМБ). ВВВ осигурява физическа защита на мозъка и може да бъде манипулирана, за да работи по-добре чрез упражнения. Упражненията могат да намалят пропускливостта на тази важна структура, като поддържат здравословни нива на възпаление и намаляват ROS.
Кортизолът, или нашият хормон на стреса, има много вредни ефекти върху организма, включително стимулиране на вредни възпалителни маркери, индуциране на ROS и увеличаване на теглото. При умерени физически упражнения нивата на циркулиращия кортизол значително намаляват. Възприемането на стреса и тревожността също може да намалее при умерени физически упражнения.
Упражненията също играят важна роля за поддържане на здравословен метаболизъм. В зависимост от вида си, физическите упражнения могат да подпомогнат здравословния метаболизъм на захарта, като стимулират хормоните, ключови за метаболизма на въглехидратите. Това води до по-голяма ефективност на процеса на разграждане и освобождаване на необходимата енергия под формата на АТФ.
Неактивността може да започне още в детството. Често навиците на родителите, семейството или приятелите определят колко важни или маловажни са упражненията в живота и ежедневието на хората.
Точно както тялото се адаптира към упражненията и се радва на многобройните ползи, изброени по-горе, тялото също толкова лесно се адаптира към липсата на упражнения. Често човек може да получи по-лошо качество на живот или по-кратка продължителност на живота.
Често липсата на физически упражнения може да повлияе негативно на химията на тялото ни, като предизвика вредни възпалителни реакции, увеличи ROS и/или поддържа неефективен метаболизъм, което води до увеличаване на теглото или други нежелани странични ефекти.
Проучванията подкрепят доставчиците на здравни услуги в насърчаването на техните клиенти да се ангажират със стратегии за поддържане на здравословен двигателен режим. Точно както е рутинно да се измерва кръвното налягане и теглото, доставчиците на услуги предпочитат да оценяват количеството упражнения, които човек извършва, като жизненоважен признак.
Определянето на стандарт от 150 минути седмично упражнения също може да помогне за структуриране на рутинната дейност. Участието в среда, която ви подготвя за успех, също може да бъде полезно. Изборът на групи от приятели, които обичат да спортуват, работата, която има бюджет за субсидиране на членство във фитнес зала, или изборът на място за поклонение с клас за тренировки може да ви помогне да се ангажирате с тези процедури. Съобщаването на най-добрите практики за тренировки сред доставчиците на здравни услуги може да помогне и на другите да ги следват.
Много добавки могат да подпомогнат тренировъчния процес, включително витамини от група В, протеинови добавки (както суроватъчни, така и растителни протеини), аминокиселини с разклонена верига (BCAA), магнезий. , цитрулин, рибено масло. , витамин D, креатин, кофеини холин.
Витамините от група В са група водоразтворими витамини, които действат като кофактори или необходими елементи за много химични реакции в организма. Много от витамините от група В са необходими на митохондриите, за да произвеждат енергия. Други, като В6, поддържат здравословни нива на производство на невротрансмитери, което води до запазване на енергията.
Предполага се, че витамините от група В също помагат за защита срещу ROS, като поддържат митохондриите здрави. При физическо натоварване нуждата от витамини от група В се увеличава, тъй като непрекъснато се разграждат въглехидрати и други макронутриенти, за да се осигури енергия за тялото по време на тренировка. Това важи особено за рибофлавина и витамин В6.
Протеиновите добавки са от ключово значение за подобряване на телесния състав в съчетание с физически упражнения. Протеиновите добавки на растителна основа могат да се предлагат под различни форми, включително грахови, коноп, или други бобови протеини. Този протеин е идеален за хора с чувствителност към млечни продукти или за такива, които спазват веганска диета. Суроватъчният протеин се извлича от млякото и е естествен индуктор на антиоксиданта глутатион, който се бори с вредните ROS.
Проучванията сравняват ефикасността на двата протеина след тренировка и установяват сходни резултати по отношение на мускулната дебелина и телесния състав между двата вида протеини.
БЦААили аминокиселини с разклонена верига, са малки протеини, които имат специфична химическа структура. Тези аминокиселини се смятат за незаменими, тъй като организмът не може да ги произвежда сам и те трябва да идват от хранителен източник.
Известно е, че катаболизмът или разграждането на ВСАА се увеличава по време на тренировка, така че консумацията им става още по-важна. Доказано е, че консумацията на ВСАА преди и след тренировка помага да се избегне предизвиканото от тренировката увреждане на мускулите и да се насърчи мускулният синтез.
Магнезият има над 300 функции в човешкото тяло. Този изобилен минерал подпомага преноса на енергия през митохондриите, като играе ролята на контрайон или начин да се балансира това, което влиза и излиза от този произвеждащ енергия органел.
Магнезият е от ключово значение за осигуряването на кислород и производството на енергия в мускулната тъкан. Той е необходима добавка, особено след тренировка, тъй като често се изразходва бързо по време на тренировка.
Цитрулинът е аминокиселина, която може да се произвежда от организма или да се консумира чрез храни като динята. Това съединение играе ключова роля в производството на енергия в клетката.
Аминокиселината спомага за производството на молекули, които могат да се използват директно за енергия в митохондриите. Някои проучвания показват, че приемът на цитрулин може да подпомогне доставянето на повече кислород до мускулната тъкан по време на тренировка, което подобрява резултатите от тренировката.
Рибеното масло е основен източник на омега 3 мастни киселини, които по естествен начин поддържат здравословен възпалителен отговор. Тези мазнини могат да поддържат здрава дихателна система по време на тренировка, като насърчават ефективността на тази система.
Рибеното масло може също да подпомогне изпълнението на физически упражнения и да подпомогне и намали мускулните болки след тренировка.
Витамин D е ключов хранителен елемент, необходим за производството на енергия. Той се образува естествено в организма при контакта на кожата ни с ултравиолетовата светлина. Тъй като животът в затворени помещения и избягването на слънцето са популярни практики в съвременния свят, много хора страдат от недостиг на тези важни витамини.
Витамин D играе ключова роля в разграждането на храната за получаване на енергия или в енергийния метаболизъм. Той може да подпомогне здравословното разграждане на захарта, като теоретично подпомага здравословния възпалителен отговор на организма.
Креатинът е добре позната добавка, която се свързва с подобряването на резултатите от упражненията. При поглъщане на това съединение се увеличават нивата на интрамускулния креатин, което може да повиши ефективността на упражненията и потенциално да намали тежестта на нараняването.
Кофеинът често се използва като предтренировъчно средство за повишаване на енергията, налична за мускулното съкращение. Доказано е, че кофеинът увеличава скоростта и мощността на тренировките. На това съединение се приписва и повишена издръжливост и устойчивост на умора.
Предполага се, че нивата на холин се изчерпват при високоинтензивни упражнения. Проучванията показват, че оралната добавка с този ключов минерал може да бъде полезна за попълване на загубения хранителен елемент.
Упражненията са полезни за тялото ни. Той повишава енергията, разширява метаболитните процеси, които поддържат чистата мускулатура, и намалява хормоните на стреса. Възползвайте се от тези 10 добавки, за да подпомогнете тренировъчната си програма.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
