Съдържание
Съдържание
Не съществува официална медицинска диагноза, известна като "мозъчна мъгла". Това обаче е проблем, по който лекарите често се консултират. В моята практика пациентите описват, че не се чувстват като себе си или че имат проблеми с вземането на сравнително прости решения. Забелязал съм, че много хора, които съобщават за такива симптоми, имат и проблеми с храносмилането, включително подуване на корема, диария, а понякога и запек - нерядко хората с мозъчна мъгла имат синдром на раздразнените черва или пропускливи черва. В много случаи това всъщност може да е основната причина за мозъчната мъгла.
Общи симптоми на мозъчна мъгла
Медицински състояния, които често се свързват или допринасят за мозъчната мъгла (от най-често срещаните към най-рядко срещаните)
Често причината за мозъчната мъгла са пропускливи черва. Фокусирането върху здравето на червата и избягването на храни, към които сте чувствителни, е важен инструмент за управление на здравето. Човек с храносмилателни проблеми трябва да обмисли воденето на хранителен дневник, за да определи кои храни предизвикват реакции.
Лекарите, които практикуват интегративна и холистична медицина, използват 5-те П, за да оптимизират здравето на червата и чревното биоразнообразие: Премахване, замяна, реиндокулация, възстановяване и възстановяване на баланса.
Премахване - Изключете от диетата си храните, към които сте чувствителни. Най-честите виновници са млечните продукти, пшеницата (глутен), соята, царевицата и свързаните с нея продукти, като например високофруктозен царевичен сироп (HFCS). Захарта, простите въглехидрати, тестените изделия, хлябът, преработените храни и алкохолът също могат да раздразнят лигавицата на червата, особено когато се консумират в излишък.
При някои хора премахването на някои изкуствени подсладители (аспартам, захарин, сукралоза) от диетата може да помогне, тъй като те могат да намалят полезните чревни бактерии и да причинят диария, подуване на корема и симптоми на газове.
Замяна на ензими/HCL (солна киселина) - Някои, които искат да подобрят храносмилането, добавят бетаин HCL и/или панкреатични храносмилателни ензими. . Ако неправилното хранене е причина за киселинен рефлукс, подобряването на храненето трябва да бъде предшествано от опити за намаляване на лекарствата. Намаляването на зависимостта от киселинноредуциращи средства, като Н2-блокери (ранитидин, фамотидин) и инхибитори на протонната помпа (омепразол, езомепразол, пантопразол), може да е полезно поради потенциалните им дългосрочни ефекти върху здравето. Ако сте приемали тези лекарствени продукти повече от няколко месеца, може да се наложи да ги спрете с течение на времето. (ЗАБЕЛЕЖКА: Не спирайте лекарствата, без да се консултирате с Вашия лекар. Има някои медицински състояния, при които ползите могат да надхвърлят рисковете).
Реинокулиране - Попълнете червата с полезни бактерии. Примерите за здравословни бактерии включват лактобацили, ацидофилус, и бифидобактерии. . Консумацията на пробиотична добавка в доза от пет до 50 милиарда единици веднъж или два пъти дневно може да бъде полезна. В допълнение към бактериите, полезните дрожди, наречени saccharomyces boulardi , също могат да помогнат за възстановяване на чревния баланс и микробното разнообразие.
Приемането на тези добавки без подобряване на диетата обаче няма да ви помогне в дългосрочен план. Когато се храним с пълноценни храни, позволяваме на здравословните бактерии и дрожди да се развиват в червата ни.
Възстановяване - Препоръчват се промени в хранителния режим, за да се излекуват пропускливите черва. Следните диетични практики могат да помогнат:
Възстановете баланса - Направете положителни промени в начина си на живот. Практикувайте упражнения за осъзнатост и дишане. Участвайте в дейности за намаляване на стреса, като медиация, йога и ежедневни упражнения. Можете също така да пиете релаксиращ чай всяка вечер преди лягане, например билков чай от валериана или лайка.
Постът е съзнателно избягване на храна с цел подобряване на физическото и психическото здраве или търсене на духовна полза. Съществуват различни начини за постене, но повечето от тях консумират вода, неподсладени чайове . или кафе , за да поддържат хидратацията.
По време на поста някои могат да пропуснат само едно хранене, например закуската, докато други постят един ден или повече. Периодичното гладуване се практикува, като се отказвате от храна за 12 до 18 часа на ден (времето за сън почти винаги е част от часовете на гладуване), като не забравяте да се храните в рамките на 6-12 часа. В предишна статия разгледахме по-подробно ползите от гладуването.
Физическата активност е важна за осигуряване на здрав дух и тяло. Хората са създадени, за да се движат, но за съжаление много хора по света страдат от "болестта на седенето" - заседнал начин на живот, при който упражненията не са ежедневие. Това води не само до слаби мускули, сухожилия и чупливи кости, но и до отслабване на паметта и влошено здраве на червата. Редовната физическа активност кара тялото да произвежда BDNF (мозъчен невротрофичен фактор) - протеин, който е от решаващо значение за формирането на нова памет и поддържането на мозъка остър.
Качественият сън е важен за цялостното здраве и яснота на ума. Повечето хора се нуждаят от шест до осем часа непрекъснат сън - може да е полезно да избягвате хранене три часа преди лягане и да се въздържате от кофеинови напитки след обяд.
Понякога някои здравословни проблеми могат да възпрепятстват почивката. Например сънната апнея, която най-често се среща при хората с наднормено тегло и затлъстяване, но може да засегне всеки, е доста разпространена. Хората с това състояние преживяват стотици епизоди на "събуждане" през нощта поради невъзможността мозъкът да получава достатъчно кислород. Сънната апнея повишава риска от умора, мозъчна мъгла, сънливост през деня, високо кръвно налягане и дори инфаркт. Важно е да се консултирате с лекар, ако има вероятност за сънна апнея.
За тези, които често страдат от безсъние, понякога е полезен мелатонинът .
Хората разчитат на слънцето - и на енергията, която то осигурява - от началото на времето. През последните няколко десетилетия обаче много хора започнаха да мислят за слънцето като за сериозна опасност.
В резултат на този страх недостигът на витамин D се превърна в епидемия. Дори в Южна Калифорния, където живея, четирима от всеки петима пациенти са с ниско съдържание на този витамин, генериран от слънчевата светлина. Струва ми се любопитно, че в опит да предотвратим рака на кожата, повечето от които не са смъртоносни, избягваме слънцето. По ирония на съдбата сега разбираме, че по-ниските нива на витамин D в кръвта всъщност са рисков фактор за по-опасни хронични заболявания.
По-долу ще обсъдим някои витамини, адаптогени и ноотропи, които някои приемат в опит да подпомогнат цялостното здраве, енергията и яснотата на ума.
Мултивитамини - приемайте според указанията на етикета
Витамин С - мощен антиоксидант. Препоръчителна доза: 500 до 1000 mg на ден
Витамин D - 1000 до 5000 IU дневно
Мелатонин - 3 до 10 mg 2-3 часа преди лягане
Адаптогенът е растително вещество, което помага за защита на клетката от увреждане, причинено от стресови фактори на околната среда и химикали.
Ашваганда - Изследванията върху животни показват, че ашвагандата може да помогне за подобряване на енергийните нива и издръжливостта. Проучване от 2015 г. на спортисти в Ayu показва, че ашваганда може да помогне за подобряване на издръжливостта и качеството на живот. Препоръчителна доза: 500 mg веднъж или два пъти дневно
Женско биле (DGL или deglycyrrhizinated licorice) - Когато повечето хора мислят за женско биле, се сещат за бонбони, а не за билка. Проучванията обаче показват ползите от билката от десетилетия и тя играе важна роля в традиционната китайска медицина, където често се използва при хора с надбъбречна умора - често срещано състояние, свързано с мозъчна мъгла при жените. Проучване показва, че женското биле може да помогне за балансиране на хормоните при жени със симптоми, свързани с менопаузата. Хормоналният дисбаланс е възможен причинител на мозъчна мъгла.
Panax Ginseng- Това корейско растение се използва за лечение на множество заболявания от повече от 2000 години. Според проучване от 2018 г. в Alzheimer's Research & Therapy женшенът може да помогне за подобряване на неврологичното здраве и мозъчната функция. Той може да се приема като добавка, билкова подправка и чай.
Родиола - Тази билка спомага за защитата на клетките от оксидативно увреждане, причинено от стресови фактори на околната среда и климата. Проучване от 2009 г., публикувано в Chinese Journal of Integrative Medicine, заключава: "Комбинираната билкова добавка от родиола и гинко може да подобри постиженията в областта на издръжливостта, като увеличи консумацията на кислород и предпази от умора." Това може да е от полза за човек, който изпитва умствена тъпота.
Ноотроп е термин, използван за описание на така наречените "умни лекарства" или "умни добавки", които могат да повлияят положително на когнитивните функции и да подпомогнат яснотата на ума. Според проучване от 2016 г. в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ноотропите могат да подобрят паметта, бдителността, креативността и вниманието. Това може да е полезно за хора с мозъчна мъгла.
Обичайните ноотропи включват екстракт от артишок, bacopa monnieri, форсколин, гинко билоба, готу кола, L-теанин, панакс женшен, куркумаи ксантини. Всички те бяха разгледани в предишна статия . Тук обаче ще разгледаме по-подробно някои от тях.
Традиционно използвана в аюрведичната медицина заради ползите си за подобряване на паметта, бакопа започва да се използва по-често през последното десетилетие извън Индия, благодарение на проучвания, показващи нейната ефективност.
Проучване от 2012 г. в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine заключава,
"...Bacopa monnieri може да подобри вниманието, когнитивната обработка и работната памет...."
Освен това в мета-анализ от 2014 г. (изследване, в което се разглеждат няколко проучвания заедно) се стига до заключението, че "Bacopa monnieri има потенциал да подобри познавателните способности, особено скоростта на вниманието". Подобно на това, в проучване от 2016 г. се стига до заключението, че "при тестовете, свързани с когнитивните функции, се наблюдава статистически значимо подобрение при употребата на Bacopa monnieri". Препоръчителна доза: Според указанията на етикета
Форсколинът е билка, използвана в аюрведичната медицина. Традиционно отглеждан в Тайланд, Непал и Индия, този билков екстракт идва от растението Coleus forskohlii, което принадлежи към семейството на ментата. Форсколинът повишава нивата на цикличния АМФ (cAMP) в организма - важен химикал, който помага на клетките, включително мозъчните, да комуникират и да изпращат съобщения една на друга.
Проучване от 2013 г. показва, че форсколинът увеличава някои протеини в мозъка, които спомагат за регенерирането на мозъчните клетки и подобряват паметта. Проучване от 2017 г. в Neural Regeneration Research показва, че форсколинът може да помогне за защита на мозъка срещу дегенерация на нервите и увреждане от токсини. Препоръчителна доза: Според указанията на етикета
Готу колаGotu gotu, известен също като Centella asiatica или азиатски петопръстник, е зелен, листен растителен зеленчук, който се консумира често в цяла Азия. Наричана е "билката на просветлението" и употребата ѝ е описана в древните аюрведични и даоистки медицински текстове.
Проучване от 2017 г. в Neuroscience Letter също показва, че активната съставка в готу кола подобрява нервите на мозъка и помага за запазване на паметта. Тази билка отново може да бъде полезна за хора, които искат да подобрят яснотата на ума си. Препоръчителна доза: Според указанията на етикета
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
