Съдържание
Съдържание
Повече от 2 милиарда души в света страдат от затлъстяване или наднормено тегло. Затова не е чудно, че всеки търси най-добрите начини за изгаряне на мазнини и отслабване.
Дори и през 2020 г. традиционният подход - здравословна диета и начин на живот, включващ адекватни физически упражнения - остава в основата на ефективната стратегия за загуба на мазнини. Няма "магическо хапче" за постигане на желаното тегло, но има естествени добавки, които могат да ускорят процеса.
Известен като мазнини горелкиТези добавки могат да повишат ефективността на вашата диета и тренировъчен режим, като увеличат броя на калориите, които изгаряте всеки ден, като с течение на времето постоянно намаляват телесното ви тегло.
Добавките, които се наричат фат бърнъри , спомагат за задвижването на мастния метаболизъм, който представлява разграждането на хранителните мазнини за създаване на енергия. Фат бърнърите могат да окажат своето въздействие и чрез увеличаване на загубата на тегло, блокиране на абсорбцията на мазнини, подобряване на превръщането на мазнините в енергия по време на тренировка и предизвикване на дългосрочни адаптации в организма, които подпомагат метаболизма на мазнините.
Терминът "горелка на мазнини" всъщност е неправилно название, защото мазнините се окисляват, а не изгарят. За ефективното разграждане на мазнините организмът се нуждае от кислород. Окислението е процес, при който тялото използва кислород, за да превърне мазнините в енергия.
Кофеинът е стимулант на централната нервна система, който може да ускори метаболизма на човека. Той е в състояние да увеличи скоростта на метаболизма в организма, като увеличава броя на катехоламините в кръвта. Тези химикали пренасят мазнините от складовете им в мастните клетки до тъканите, където се окисляват (превръщат се в енергия). Така че чрез увеличаване на основната скорост на метаболизма - енергията, която тялото изразходва в покой - кофеинът може да ускори загубата на мазнини.
Предупреждения: Възможните странични ефекти от употребата на кофеин включват треперене, безпокойство и треперене. При доза от 15 mg/kg може да започне да има токсични ефекти като гадене, повръщане, ускорен сърдечен ритъм, гърчове и мозъчен оток. Когато се използва в комбинация с други стимуланти, кофеинът може да влоши тези нежелани реакции.
Капсаицинът е най-разпространената форма в клас съединения, наречени капсаициноиди. Тези съединения се съдържат в лютите чушки (вид Capsicum annuum) и придават топлината, която изпитвате, когато ги ядете. Капсаицинът може да бъде полезен при управлението на теглото поради способността му да потиска апетита, да увеличава усещането за ситост и да намалява инсулиновата реакция след хранене. Той също така увеличава разхода на енергия и окисляването на мазнините, като по този начин ускорява метаболизма.
Предупреждения: Сред нежеланите ефекти, които могат да възникнат при употребата на капсаицин, са стомашно-чревни смущения, повишен серумен инсулин и намалени нива на липопротеините с висока плътност (HDL). В противен случай капсаицинът изглежда относително безопасен като добавка.
Съединенията на карнитина (включително L-карнитин) са съставени от аминокиселините лизин и метионин. Тялото може да произвежда карнитин, така че не е необходимо да се набавя с храната. Повечето клетки в тялото съдържат карнитин и той играе роля в преноса на мазнини и окисляването.
Предупреждения: Добавките с карнитин обикновено са безопасни, ако ограничите дозите до не повече от 4 грама на ден. В по-голямата си част карнитинът се понася добре, въпреки че може да предизвика гадене, повръщане, диария, коремни спазми и миризма на риба. В редки случаи мускулната слабост може да бъде страничен ефект при пациенти с уремия. Друг рядък ефект са припадъците при хора с припадъчни нарушения.
Хром, в тривалентната си форма (хром III), е основен микроелемент, който засилва действието на инсулина. Изследванията показват, че хромът може да увеличи чистата мускулна маса и да подпомогне загубата на мазнини. Препоръчителният прием на хром за небременни и некърмещи възрастни е 20-35 mcg/ден (по данни на Академията по медицина към Националната академия на науките, инженерството и медицината).
Предупреждения: Изследванията разкриват някои възможни странични ефекти, включително гадене, повръщане, слабост, главоболие, световъртеж, запек, воднисти изпражнения и уртикария (копривна треска). Но като цяло тривалентната форма на хрома се понася сравнително добре. Шествалентният хром, от друга страна, е токсичен и не се съдържа в храни или хранителни добавки.
Конюгираната линолова киселина (CLA) е омега-6 мастна киселина, която не може да се синтезира от човешкото тяло, но може да се консумира чрез храни като говеждо, агнешко и млечни продукти. Смята се, че приемът на CLA подобрява съотношението между мускулите и мазнините в организма. CLA постига този ефект чрез повишаване на инсулиновата чувствителност. Това позволява на глюкозата и мастните киселини да се преместят от мастната тъкан в мускулните клетки.
Предупреждения: Повечето нежелани реакции на CLA са незначителни и обикновено включват стомашно-чревни проблеми като гадене, повръщане, разхлабени изпражнения, запек и дискомфорт в корема.
Гарциния Камбоджа е плодно дърво, което расте в Азия, Африка и Полинезийските острови. Високи нива на хидроксилимонена киселина (HCA) се съдържат в пулпата и кората на плода. Доказано е, че HCA възпрепятства превръщането на захарта в мазнини. Той също така може да потисне апетита чрез освобождаване на серотонин в мозъка.
Предупреждения: Проучванията на Гарциния Камбоджа и HCA разкриват възможни странични ефекти, които са леки по характер, включително гадене, главоболие, стомашно-чревни оплаквания и симптоми на горните дихателни пътища. Наблюдавани са и няколко случая на мания, вероятно свързани с действието на HCA върху освобождаването на серотонин. Симптомите на манията включват раздразнителност, напрегнат говор и намалена нужда от сън.
Зеленият чай (и екстрактът от зелен чай) може да подпомогне засилването на метаболизма и окисляването на мазнините. Активните компоненти в зеления чай, които могат да допринесат за намаляване на телесното тегло, са кофеинът (както е посочено по-горе) и катехините. Един от основните катехини е епигалокатехин галат (EGCG), който е флавоноид.
Катехините са полифеноли с антиоксидантна активност. Проучванията показват, че те могат да помогнат за намаляване на мазнините в коремната област и да подобрят нивата на триглицеридите. Като потискат ензима, който разгражда адреналина и норадреналина, катехините позволяват на тези катехоламини да пренасят мазнини и да увеличават основната скорост на метаболизма.
Предупреждения: Когато се консумира като напитка, не са докладвани неблагоприятни ефекти на зеления чай. Чувствителните към кофеина обаче трябва да бъдат предпазливи и да изберат натурални варианти без кофеин. При клиничните изпитвания на екстракта от зелен чай са наблюдавани леки до умерени странични ефекти, включително гадене, запек, дискомфорт в корема и повишено кръвно налягане.
Съществуват все повече доказателства, че екстрактът от зелен чай може да причини известно увреждане на черния дроб. Проучване на 1021 жени в постменопауза, които консумирали екстракт от зелен чай ежедневно в продължение на 12 месеца, показало, че чернодробните им ензими са значително повишени в сравнение с тези, които приемали плацебо. При някои от жените са се появили дори умерени или по-тежки отклонения в чернодробната функция.
През 2008 г. Фармакопеята на САЩ (USP) направи преглед на безопасността на продуктите от зелен чай в 34 доклада за случаи и проучвания върху животни. USP определя, че консумацията на продукти от зелен чай "вероятно" е причинила 7 случая на чернодробно увреждане, а "вероятно" - 27 случая. USP също така препоръчва екстрактът от зелен чай да се приема с храна, за да се сведе до минимум възможният риск за черния дроб, тъй като се наблюдава по-голяма вероятност от проблеми, когато екстрактът от зелен чай се приема на празен стомах.
Гумата гуар е разтворимо диетично влакно , което не функционира като типичен "фет бърнър", но може да бъде полезно за управление на теглото. Той се извлича от семената на индийския клъстерен боб Cyamopsis tetragonolobus. Гумата гуар може да подпомогне контрола на апетита, като увеличава чувството за ситост и намалява честотата на похапване между храненията. Проучване, проведено върху диабетици от тип 2, показва, че приемът на 10 г гума гуар дневно при спазване на обичайната им диета води до значително намаляване на обиколката на талията след 4 и 6 седмици.
Предупреждения: Има малко съобщения за проблеми с безопасността при наличните понастоящем формулировки (до 30 г/ден за период до 6 месеца). Стомашно-чревните оплаквания са най-често срещаните от възможните странични ефекти. Те включват спазми, гадене, диария, болки в корема, метеоризъм и увеличен брой изхождания.
Протеинът може да се счита за естествен горелка на мазнини, тъй като може да помогне за ускоряване на метаболизма ви. Високопротеиновата диета подпомага изграждането на мускулите, особено когато е съчетана със силови тренировки. Тъй като мускулите "изгарят" повече калории от мазнините, това може да повиши малко скоростта на метаболизма ви. Протеините могат също така да повишат метаболизма, тъй като за усвояването на протеините се изразходват повече калории в сравнение с калориите, необходими за усвояването на мазнините или въглехидратите.
Проучванията показват, че дневният прием на 0,5-1,0 грама общ протеин на килограм телесно тегло осигурява най-много ползи за намаляване на теглото. Спортистите и другите, които тренират редовно, може да се нуждаят от повече протеини, тъй като техните цели обикновено включват изграждане и поддържане на повече мускули.
Предупреждения: В миналото е имало опасения, че високопротеиновата диета може да има неблагоприятни последици за бъбречната функция и здравето на костите. Въпреки това няма доказателства, че приемът на голямо количество протеини при здрави хора води до увреждане на бъбреците. Въпреки това за хората, които имат проблеми с бъбреците, може да е от полза да приемат диета с по-ниско съдържание на белтъчини.
Йохимбинът е растително съединение, което се съдържа в кората на йохимбе - западноафриканско вечнозелено дърво. Използва се предимно като естествено решение за сексуална дисфункция при мъжете. Предложено е да бъде помощно средство за загуба на мазнини поради способността му да увеличава катехоламините в кръвта. Въпреки това клиничните проучвания, показващи, че йохимбинът води до намаляване на теглото, са малко.
Предупреждения: Съществуват значителни опасения за безопасността на йохимбина. Съобщава се, че 20 до 40 mg йохимбин причиняват леко повишаване на кръвното налягане. Но дози от 200 mg или по-високи могат да причинят тревожност, главоболие, хипертония, повишен сърдечен ритъм, сърдечен удар и дори смърт. Поради сериозния характер на възможните странични ефекти йохимбинът трябва да се използва само под лекарско наблюдение.
Ако обичате да се разхождате навън като редовна тренировка, най-добре е сутрин да приемате натурален фет бърнър . Това ще ви даде малко метаболитен тласък в началото на деня. Ако искате да подобрите тренировката си и да повишите издръжливостта си, трябва да го приемате 30 минути преди тренировка. Въпреки това внимавайте, ако тренировката ви е през нощта, защото стимулиращият фетбърнър може да ви държи будни, когато дойде време да си легнете.
Като се имат предвид възможните странични ефекти, за които се съобщава при фет бърнърите, е добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете да приемате добавки, особено ако имате заболяване. Добавките за изгаряне на мазнини могат да взаимодействат и с някои лекарства, така че това също трябва да се вземе предвид при консултация с лекар.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
