Съдържание
Съдържание
Въпреки че мултивитамините доминират в общите продажби на пазара на хранителни добавки, три основни продукта за здраве се открояват и заемат значителен пазарен дял: рибено масло, пробиотици и колаген. Тези три основни уелнес елемента имат обща характеристика - всеки от тях е насочен към основен, фундаментален аспект в изграждането на здравето на човешкото тяло.
Тази статия има за цел да обясни как всяка от тези широко популярни категории добавки действа за укрепване на здравето и защо те са станали толкова важни за толкова много хора.
Значителен напредък в хранителната медицина е производството на висококонцентрирани добавки с рибено масло, богати на дълговерижни омега-3 мастни киселини, без вредни съединения (липидни пероксиди, тежки метали, замърсители на околната среда и др.). Фармацевтичните концентрати на рибено масло предлагат по-добра алтернатива на консумацията на риба поради проблеми като замърсяването с живак.
По-голямата част от населението консумира прекомерно количество омега-6 масла от месо, млечни продукти и растителни масла, което води до недостиг на омега-3 масла. Това е свързано с по-висок риск от хронични здравословни проблеми. Дълговерижните омега-3 мастни киселини като EPA и DHA са жизненоважни за доброто здраве.
Дълговерижните омега-3 мастни киселини играят ключова роля в клетъчните мембрани и контрола на възпаленията.
Диетата, в която липсват EPA и DHA, променя клетъчните мембрани, като влияе върху задържането на вода и усвояването на хранителните вещества. Тази дисфункция затруднява комуникацията между клетките, регулирането им от хормоните и цялостното им функциониране, което допринася за хронични заболявания. Възстановяването на нивата на омега-3 в клетъчните мембрани чрез добавяне на рибено масло предлага значителни ползи за здравето.[1]
Дълговерижните омега-3 мастни киселини се превръщат в регулаторни съединения, които подпомагат възпаленията и възстановяването на клетките, укрепвайки цялостното здраве чрез подобряване на различни клетъчни механизми. Тези ползи се отразяват на всяка клетка и система в организма, поради което рибеното масло е полезно при дълъг списък от здравословни състояния, както е потвърдено в над 1000 двойно слепи, контролирани изпитвания върху хора.
Въз основа на съществени доказателства добавките с рибено масло с EPA+DHA осигуряват ползи за здравето, когато концентрацията на червените кръвни клетки надхвърля 8%. Равнища под 4% представляват висок риск за здравословни състояния на над 60 души, като сърдечни заболявания и деменция. Проучванията показват, че веганите, вегетарианците и някои всеядни хора, които не добавят рибено масло, имат ниски нива на EPA+DHA, което повишава риска от здравословни проблеми, особено свързани с възпаленията и здравето на сърцето и мозъка.[1]
При избора на добавка от рибено масло, изберете надеждна марка със строг контрол на качеството, за да сте сигурни, че в нея няма тежки метали, пестициди, увредени мазнини и други замърсители. Препоръчителната дневна доза EPA+DHA за общо здраве е 1000 mg. Не забравяйте, че не се нуждаете от 1000 mg рибено масло, а от 1000 mg общо омега-3 мастни киселини. За допълнителна подкрепа помислете за дневна доза от до 3000 mg омега-3 мастни киселини.
Добавките с рибено масло са ценен източник на омега-3 мастни киселини, които са от решаващо значение за клетъчното здраве и контрола на възпаленията. Те предлагат многобройни ползи, като помагат при различни здравословни състояния. Изберете реномирана марка с висококачествени стандарти, за да се възползвате от предимствата без вредни замърсители. Стремете се към дневен прием от 1000 mg EPA+DHA за общо здраве, като потенциалните ползи от него са до 3000 mg дневно.
Пробиотиците са полезните бактерии, дрожди и други микроорганизми, които обитават човешкия чревен тракт. Производителите на пробиотици обикновено осигуряват безопасно замразени живи форми на много от тези полезни бактерии, така че те да могат да се поставят в капсули, течности или храни и да оживеят отново в човешкия чревен тракт.
Пробиотиците се съдържат и във ферментиралите храни като кисело мляко, отлежали и сурови сирена, кефир, кимчи, кисело зеле и мисо. Специфичните микроорганизми, които се съдържат в тези продукти, варират, но обикновено включват лактобацили и бифидобактерии, които са основните пробиотици, откривани в хранителните добавки.
Пробиотиците могат да подпомогнат здравето на нашия микробиом, който се състои от генетичния материал на микробите в тялото ни. Човешкото тяло е домакин на огромен брой микробиоти - бактерии, вируси и гъбички. Приблизително 100 трилиона микробни клетки от около 1000 вида съжителстват в симбиоза в нас или върху нас.
Човешкият чревен микробиом играе важна роля за цялостното ни здраве. Много хора търсят пробиотични добавки, за да подобрят чревния микробиом и по този начин да подобрят здравето си. Тази употреба на пробиотици е подкрепена от значими клинични изследвания с над 1000 двойно слепи, плацебо-контролирани проучвания.
Голяма част от изследванията са насочени към използването на пробиотици за насърчаване на здравето на стомашно-чревния тракт и подпомагане на имунната функция, но клиничните изследвания подкрепят използването на пробиотици и за подпомагане на много други здравни цели.[7,8]
Пробиотиците подобряват чревната среда, като я правят по-малко желана за вредните микроби. Някои пробиотични щамове могат да се придържат към чревните клетки, действайки като бариера срещу нежеланите бактерии и дрожди.[9]
Пробиотиците могат да засилят имунния отговор. Например определени бактерии могат да засилят секрецията на IgA, който защитава червата ни от инфекции. Клиничните проучвания показват способността на пробиотиците да активират основни имунни клетки като естествените клетки убийци и макрофагите.[10]
Пробиотиците са добре документирани за лечение на различни стомашно-чревни проблеми, особено за предотвратяване и възстановяване от диария, свързана със синдрома на раздразнените черва, инфекциозни причини и антибиотици. Клиничните проучвания показват, че приемът на пробиотици по време и след антибиотици дава най-добри резултати.[9,11-15]
Списъкът с ползите за здравето от приема на пробиотици се увеличава. Например доказано е, че пробиотиците подпомагат здравословния метаболизъм на холестерола и здравето на сърцето, докато други са показали ползи за настроението и стреса, здравето на устната кухина и много други здравни цели.[16-18]
Качеството е важно, както и при рибеното масло. Качеството на пробиотичната добавка зависи от два основни фактора:
Щамовете на бактериите могат да се оприличат на различни породи кучета. Точно както при различните породи кучета има голямо разнообразие в размера, формата, силата и други физически характеристики, така и при бактериите има различни аспекти, дори ако са от един и същи щам.
Препоръчва се употребата на пробиотични добавки с определени щамове, които са били тествани в клинични изпитвания върху хора.[19]
Дозировката на пробиотичните добавки често се основава на броя на живите организми в продукта, но тя зависи от използвания пробиотик. Ако се използва жив пробиотичен щам, е важно да се използват продукти, които посочват броя на живите организми при изтичане на срока на годност, а не времето на производство (което не означава нищо).
Успешните резултати често се постигат с прием на между 5 и 20 милиарда жизнеспособни организми дневно. В някои случаи може да са необходими по-високи дози.
Пробиотиците, или полезните бактерии и микроорганизми в червата ни, се съдържат в хранителни добавки и ферментирали храни. Пробиотиците поддържат здравето на червата, повишават имунитета и помагат при различни здравословни проблеми, като например стомашно-чревни проблеми. Изберете качествена добавка с тествани щамове за оптимални ползи.
Колаген, най-разпространеният протеин в организма, който държи клетките и структурите заедно. Заедно с хиалуроновата киселина и еластина тя образува "вътреклетъчния цимент", свързващ телесните клетки. Колагенът е жизненоважен за съединителните тъкани, като сухожилията, връзките и поддържащия слой на кожата - дермата. Най-големият ни орган е кожата, която се състои от 70% колаген и съединителна тъкан.
Костта е богата на колаген, който съставлява 30-40% от нейния състав. Колагенът действа като структурна матрица за минерализацията на костите, подобно на 2Х4 в рамката на къща. Намалените нива на колаген в костите допринасят за намаляване на плътността с възрастта, особено при жените, като засягат местата за свързване на минерали и здравината на костите. Ако нивата на колаген са ниски, костите стават по-крехки и рискът от фрактури се увеличава драстично.
Добавките с колаген помагат на организма да изгражда по-ефективно собствените си колагенови структури. Колагеновите пептиди се усвояват по-лесно и предлагат ползи за здравето. Тези добавки се получават от крави, пилета, прасета и риба.
Клиничните проучвания разкриват значителните ползи от приема на колагенови пептиди за подобряване на здравето на ставите, кожата, косата и ноктите. Въпреки че са най-забележими при хората над 40 години, тези добавки носят ползи за всяка възраст.[20-24]
Ползите са по-забележими при хората над 40 години, тъй като фибробластите, които създават колаген и други съединителни тъкани, рязко намаляват с възрастта. Това води до набръчкване и увисване на кожата поради загуба на колаген, скованост на ставите и възпаление. Добавката с колагенови пептиди може да помогне, като предлага градивните елементи на колагена за синтеза му.
Колагеновите пептиди осигуряват цялостна подкрепа на организма, като могат да се използват като добавка за "красота отвътре". Проучванията показват, че те могат да спомогнат за поддържане на еластичността и хидратацията на кожата, като потенциално намаляват признаците на стареене на кожата и изглаждат фините линии, особено когато се приемат последователно в продължение на поне шест месеца. В проучванията обикновено се използва дневна доза от 5 грама.[21-23]
Колагенът, основният протеин в организма, е от решаващо значение за кожата и костите. Хранителните добавки подпомагат синтеза на колаген, което е от полза за здравето на ставите и кожата. Проучванията показват подобрена еластичност и хидратация на кожата при постоянен прием.
Открийте най-важните уелнес продукти на пазара на хранителни добавки: рибено масло за омега-3, пробиотици за чревно здраве и колаген за кожата и ставите. Изберете висококачествени марки за оптимални резултати!
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
