Съдържание
Съдържание
2020 г. беше трудна година за много хора по света. Въпреки уникалните предизвикателства, с които всички се сблъскваме, ние се стремим да поддържаме себе си, семейството и приятелите си възможно най-здрави. Консумирането на добре балансирана и питателна храна и достатъчната физическа активност са от жизненоважно значение, за да се гарантира, че нашите умове и тела са в състояние да се справят със стреса и предизвикателствата, които могат да ни сполетят. Хранителните добавки също играят важна роля в живота на много хора, които се стремят към оптимално здраве. По-долу са най-добрите 5 добавки на iHerb за 2020 г.
Ако има един витамин в света, който може да помогне за оптимизиране на здравето и имунната система на човека, това е витамин D (известен също като витамин D3 или холекалциферол). Традиционно недостигът на витамин D се свързва с костното заболяване рахит, но тъй като това заболяване вече е рядко срещано, мнозина приемат, че недостиг на витамин D не съществува.
За щастие този много необходим витамин може да бъде генериран от организма безплатно с времето, прекарано на слънце - ултравиолетовите В (UV-B) светлинни вълни от слънцето реагират с уникална форма на холестерол в кожата ни, за да се създаде хормонът витамин D.
Хиляди проучвания през последното десетилетие показват ползи за здравето при оптимизиране на приема на витамин D. Тези проучвания показват, че при хората с по-високи нива на витамин D в кръвта рискът от инфаркт, рак на гърдата, рак на дебелото черво, множествена склероза, диабет тип 1 и тип 2, високо кръвно налягане и други здравословни усложнения е по-нисък. Витамин D изглежда е полезен и за предотвратяване на инфекции на горните дихателни пътища.
В проучване от 2020 г. се стига до заключението: "Добавянето на витамин D е безопасно и като цяло предпазва от остри инфекции на дихателните пътища".
В моята медицинска практика в Южна Калифорния - място, където слънчевото небе е повече от 300 дни в годината, четирима от всеки петима (80%) от моите пациенти имат клиничен дефицит на витамин D, който се определя, когато нивото на витамин D в кръвта е 30 ng/ml (75 nmol/l) или по-ниско.
Високо кръвно налягане (хипертония): Високото кръвно налягане засяга един от всеки четирима възрастни. В световен мащаб 1 милиард души имат високо кръвно налягане, което е водещ рисков фактор за сърдечни пристъпи, застойна сърдечна недостатъчност и инсулти. Въпреки че има много причини за високо кръвно налягане, проучванията показват, че при мъжете с по-ниски нива на витамин D вероятността за хипертония е шест пъти по-голяма, докато при жените е почти три пъти по-голяма. Поддържането на здравословно тегло, консумирането на храна с високо съдържание на плодове и зеленчуци и редовните физически упражнения също помагат за контролиране на кръвното налягане. Важно е да се знае, че не е доказано, че добавките с витамин D понижават кръвното налягане, а лекарствата за кръвно налягане не трябва да се спират без предварителна консултация с вашия лекар.
Сърдечни удари: Проучване на Харвардския университет показва, че при хората с по-високи нива на витамин D в кръвта рискът от сърдечни удари е с 80 % по-малък в сравнение с тези с най-ниски нива в кръвта.
Проучване, проведено в Германия, показва, че при хората с по-ниски нива на витамин D в кръвта вероятността да умрат от внезапна сърдечна смърт е пет пъти по-голяма в сравнение с тези с по-високи нива на витамин D в кръвта. Много други проучвания показват подобни резултати.
Многобройни други проучвания показват, че при хората с по-ниски нива на витамин D се наблюдава по-висока честота на следните заболявания: деменция, инсулти, периферна артериална болест, рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на простатата, рак на яйчниците, рак на панкреаса, фибромиалгия, падания, фрактури, множествена склероза, лупус, ревматоиден артрит, астма, аутизъм, псориазис и много други.
"Токсичността" на витамин D е рядкост при дневни дози от 10 000 IU или по-малко. Хората с напреднало хронично бъбречно заболяване, високи нива на калций в кръвта или лимфом трябва да се консултират с лекаря си, преди да добавят витамин D.
Помолете лекаря си да провери нивото на витамин D в кръвта ви. Тя ще трябва да назначи кръвен тест за витамин D 25-OH. Повечето лаборатории съобщават, че нормалните резултати са между 30 ng/ml (75 nmol/l) и 100 ng/ml (125 nmol/l). Въпреки това оптималното ниво на витамин D в кръвта трябва да бъде между 50 ng/ml и 100 ng/ml (125 nmol/l и 225 nmol/l).
Повечето възрастни с дефицит ще трябва да приемат дневна доза от витамин D (холекалциферол), варираща от 2000 до 5000 IU витамин D. Някои може да се нуждаят от повече. Средно 1000 IU дневно повишават нивото на кръвната захар с 10 ng/ml (12,5 mmol/l). Бременните жени и кърмачките трябва да се консултират съответно с акушер-гинеколога и педиатъра си.
Мускулите, костите, кожата и сухожилията са съставени предимно от колаген. , най-разпространеният вид протеин в човешкото тяло. По-конкретно, колагенът представлява 30-35% от всички протеини в човешкото тяло. Протеинът колаген е известен още като съединителна тъкан и е отговорен за стабилизирането на кожата и поддържането на движението и гъвкавостта на ставите. Освен това колагенът осигурява на кожата ни еластичност.
С напредването на възрастта кожата ни губи своята еластичност и се набръчква все повече. Причините за това са много - отчасти се дължи на намалената способност за производство на колаген, докато стресовите фактори и оксидативното увреждане също играят важна роля. Хората с допълнително количество меланин в кожата са по-защитени от ултравиолетовата слънчева светлина и ултравиолетовите увреждания, което наричам "меланопротекция". Тези с по-малко меланин обаче са изложени на по-висок риск от увреждане от слънчевите лъчи и на по-висок риск от преждевременно стареене.
Колагеновите добавки обикновено се състоят от следните аминокиселини, които учените разделят на три категории:
Колагенът е добър вариант за тези, които искат да си осигурят достатъчно аминокиселини, но искат да ги консумират чрез добавки без глутен и млечни продукти.
Учените са идентифицирали поне 28 вида колаген. Въпреки това 90 процента от колагена в човешкото тяло е тип 1, тип 2, тип 3 и тип 5.
Нивата на колаген започват да намаляват след 35-годишна възраст. Тютюнопушенето е основната дейност, с която човек може да разруши и загуби колагена си - това е основната причина пушачът често да изглежда по-възрастен от хронологичната си възраст. Излагането на прекомерна слънчева светлина и честите слънчеви изгаряния увреждат колагена, както и диетата с високо съдържание на захар и ниско съдържание на антиоксиданти.
Научни изследвания показват, че добавките с колаген могат да бъдат полезни за оптимизиране на ставите и за укрепване на костите. Здравословното хранене и физическата активност също са от решаващо значение за здравето на ставите. Колагенът може да помогне за следните неща:
Проучванията показват, че приемът на колаген има многобройни ползи за кожата. Смята се, че в средата на 30-те години започваме да губим около един процент от колагена в тялото си годишно. Трябва да се помисли за добавяне на колаген. Проучванията показват, че колагенът може да помогне при следните проблеми:
И накрая, колагенът подпомага здравето на червата. Основната причина за това е високото съдържание на аминокиселината глутамин или глутаминова киселина в пероралните добавки с колаген. Глутаминът осигурява "храна" за здравословните бактерии в червата. Научете повече за Пропускливи черва и други начини за оптимизиране на здравето на червата.
Съществуват различни формулировки на перорални колагенови добавки . Някои от тях са с говежди произход, а други са с морски (рибен) произход. Повечето хора, които приемат добавки, приемат поне 3000 до 5000 mg дневно. За да се подпомогне оптимизирането на производството на колаген, трябва да се обмисли приемането на допълнителни 1000 до 2000 mg витамин С .
Протеините са от съществено значение за развитието и функционирането на целия живот. Те са съставени от аминокиселини. , които са известни като градивните елементи на белтъчините. В световен мащаб белтъчният дефицит представлява нарастващ проблем за здравето в развиващите се страни и е причина за 30-40% от хоспитализациите в развиващите се страни. Това се дължи най-вече на недостатъчния прием на протеини с храната. Храните, богати на протеини, включват месо, птици, морски дарове, яйца, сирене, семена (тиквени, сусамови и слънчогледови) и боб (бъбречен, пинто, черен и соев).
Суроватъчен протеин, течната част на вторичния продукт от процеса на производство на сирене, е богата на аминокиселини с разклонена верига и незаменими аминокиселини. Съдържа също така функционални пептиди, антиоксиданти и имуноглобулини, които спомагат за укрепване на имунната система. Протеинът в кравето мляко е 20% суроватка и 80% казеин. , докато човешкото мляко съдържа 60 % суроватка и 40 % казеин.
Въпреки че обикновено се консумира от спортисти и щангисти, суроватъчният протеин може да се използва от всички. Суроватката често се използва като заместител на храната от хора, които се опитват да поддържат или да намалят теглото си. Освен това е популярен източник на протеини за тези, които се опитват да изградят мускули, и помага за намаляване на апетита.
Проучване от 2010 г., публикувано в British Journal of Nutrition , оценява ефекта на суроватката върху нивата на холестерола, захарта и инсулина при хора със затлъстяване. Те го сравняват с глюкозата и казеина. другия белтъчен компонент в млякото. Проучването продължило общо 12 седмици и в края му нямало промяна в теглото. При тези, които са консумирали суроватъчен протеин, обаче серумните триглицериди, общият холестерол и LDL (лошият) холестерол са намалели. Освен това нивата на инсулин на гладно са намалени, което е добре, тъй като повишените нива на инсулин са рисков фактор за високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
И накрая, в проучване от 2017 г. са изследвани 34 жени, които са претърпели операция за отслабване две години по-рано. Половината от жените са подложени на нискокалорична диета и суроватъчен протеин, а другата половина - само на нискокалорична диета. И двете групи отслабнали, но загубата на мазнини била по-голяма при тези, които консумирали суроватъчен протеин.
Суроватъчният протеин е чудесна добавка към плодово-зеленчуково смути. Алтернативно може да се смеси с вода или мляко или дори с купичка овесени ядки. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Пробиотичните добавки са полезни бактерии, които се консумират с цел оптимизиране на чревното здраве. Преди повече от 2000 години Хипократ твърди, че "всички болести започват в червата". На тази основа осигуряването на чревно здраве е от решаващо значение за цялостното здраве и благополучие.
Медикаменти като антибиотици и киселинноредуциращи средства могат да имат отрицателен ефект върху здравето на червата. Освен това диетата с ниско съдържание на хранителни продукти, но с високо съдържание на захар и преработени храни може да доведе до стомашно-чревни симптоми и да увеличи риска от различни автоимунни и други системни заболявания.
Проучване от 2015 г. също показва, че пробиотиците могат да бъдат полезни за предотвратяване на инфекции на горните дихателни пътища в сравнение с плацебо. Това е логично, ако се има предвид, че до 80 процента от имунната система се намира в чревния тракт.
Пробиотиците се предлагат на капсули, таблетки за дъвчене, прахчета, а понякога и на дъвки. Счита се, че те са безопасни за всички възрасти и за всеки със здрава имунна система. Хората с нарушен имунитет трябва да се консултират с лекар преди да приемат пробиотик. Лично аз предпочитам препарати, при които охлаждането не е задължително, тъй като те вероятно са по-стабилни.
Минималната препоръчителна доза за деца и възрастни обикновено е 5 милиарда CFU (колонообразуващи единици). Тийнейджърите и възрастните могат да приемат до 100 милиарда CFU веднъж или два пъти дневно.
Омега-3 мастните киселини са известни още като ПНМК (съкращение от полиненаситени мастни киселини). Те играят важна роля за човешкото здраве и се смята, че имат многобройни ползи за здравето на сърцето, мозъка, червата, ставите и др. Според проучвания се смята, че резолвините - метаболити на омега-3 - са веществата, които помагат за намаляване на нивата на възпаление.
Омега-3 мастните киселини включват:
Деветдесет процента от американците не изпълняват препоръката на Американската асоциация за сърдечни заболявания за две порции от 3,5 унции (100 грама) риба с ниско съдържание на живак седмично. Това ще осигури около 1750 mg EPA/DHA седмично. Проучване от 2014 г. също потвърждава, че по-голямата част от възрастните в САЩ не отговарят на седмичните препоръки за консумация на омега-3 мастни киселини. Много други хора по света също консумират недостатъчни количества.
Омега-3 мастните киселини могат да бъдат полезни за следните здравословни състояния и цели:
Тези, които спазват вегетарианска или веганска диета, трябва да се погрижат да осигурят достатъчен прием на морски водорасли. , ленено семе, орехи, соя, семена от чиа, конопени семена, едамаме и бъбреци. Това ще помогне да се осигурят адекватни нива на незаменимите мастни киселини в кръвта.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
