Съдържание
Съдържание
В миналите десетилетия психичното здраве беше нещо, което не се обсъждаше и често не се решаваше, докато не се появи сериозен проблем. За щастие сега живеем във време, в което хората открито обсъждат психичното си здраве във всичките му форми - от лекия стрес и тревожност до по-сериозните психични разстройства.
Проблемите с психичното здраве изискват цялостна оценка от лицензиран доставчик на здравни услуги, но има стъпки, които всеки може да предприеме, за да промени начина си на живот и да подобри психичното си благополучие. Тук ще научим някои начини да оптимизираме храненето и ежедневните си навици, за да подобрим психичното си здраве.
Корейско проучване от 2015 г., проведено сред 849 момичета на възраст 12-18 години, установява, че диетата с високо съдържание на силно преработени бързи храни е свързана с по-висок риск от депресия. Ограничаването на консумацията на бърза храна е важно за много аспекти на доброто здраве, освен за психичното.
Освен ограничаването на преработените храни, има много различни диетични стратегии, когато става въпрос за психичното здраве, но доказателствата често си противоречат. Според някои проучвания твърде многото въглехидрати могат да допринесат за депресия, докато според други твърде малкото въглехидрати могат да имат неблагоприятни последици за психичното здраве.
Много източници са съгласни, че субоптималното хранене може да допринесе за много видове психични заболявания. Често диетите трябва да бъдат индивидуални и диета, която работи за вас, може да не работи за някой друг. Балансиране на протеин, въглехидратите и добрите мазнини като ядки и семена в здравословни съотношения и ограничаване на преработените храни обикновено е полезно. Намерете лицензиран лекар натуропат или регистриран диетолог, който да ви помогне с индивидуален план за хранене, който да е подходящ за вас.
В литературен обзор от 2018 г. са разгледани някои от многобройните проучвания, които показват, че природата е важна за положителното психично здраве. Многократно е установено, че контактът с природата насърчава положителните емоционални реакции, самочувствието и когнитивните функции.
Това проучване търси специфични аспекти на природата, които имат положително въздействие, но не стига до окончателни заключения. Дори и да живеете в градска среда, намерете време да излезете навън и на слънце, за да погълнете малко витамин D . , всяко малко количество помага!
"Горското къпане" е понятие в японската култура. Проучванията показват, че горската среда може да помогне за понижаване на хормона на стреса кортизол, както и на адреналина, да има успокояващ ефект върху нервната система и да намали тревожността, депресията, гнева, умората и объркването, като същевременно повишава енергичността.
Сънят е задължителен за доброто физическо и психическо здраве и осигуряването му трябва да бъде основен приоритет като част от здравословния начин на живот. Проучване от 2017 г., проведено сред 850 пациенти с предшестващо респираторно заболяване, установява силна връзка между лошото качество на съня и проблемите с психичното здраве.
Някои проучвания са установили, че оптималните нива на магнезий са полезни за добрия сън. Друга възможност за хората с проблеми със съня е мелатонинът - той подпомага естествения хормон на съня, който тялото ви произвежда, за да осигури по-спокоен сън през нощта.
Опитайте се винаги да спите по 7-8 часа на нощ и ако изпитвате затруднения, посетете лицензиран лекар, за да видите какво може да се направи за подобряване на съня ви.
Проучване от 2017 г., анализиращо храненето и депресивните симптоми на 4 969 души на възраст 18-70 години, установи, че по-високият прием на захар, както и храненето с високо съдържание на преработени наситени мазнини, кореспондират по-силно с депресията, отколкото тези участници в проучването, които не консумират много захар.
Избягването или свеждането до минимум на преработените сладки продукти в диетата ви може да помогне за поддържане на добро психично здраве. Стевията е естествен подсладител без захар, който може да бъде полезен заместител, когато ви се прииска нещо сладко.
При някои хора се наблюдават големи колебания на кръвната захар през деня или когато дълго време не се хранят, което може да предизвика симптоми на тревожност и депресия. Това обикновено се нарича "гладуване". Това може да се случи дори при хора, които не са диабетици.
Поддържането на здравословна закуска под ръка и по-честото хранене могат да помогнат за предотвратяване на тези промени в настроението и енергията, както и да ви помогнат да се чувствате по-остроумни.
Изненадващ начин да балансирате кръвната си захар е да консумирате повече канела. Добавяйте го към смутитата, чая или кафето си, за да се чувствате балансирани през целия ден. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате чувството, че спадовете на кръвната захар пречат на ежедневието Ви.
Аспартамът, често срещан изкуствен подсладител, е свързан със симптоми на тревожност. Симптомите могат да отшумят скоро след спиране на консумацията на аспартам и да се върнат отново скоро след консумацията му. Премахването на аспартама от диетата ви може да помогне за справяне с тревожността.
Той често се среща в подсладените с нула калории продукти, четете внимателно етикетите, за да избегнете аспартама. Отново, смяната на изкуствените подсладители с натурална стевия е лесна промяна.
Упражненията са полезни за здравето във всяко едно отношение - умствено и физическо. Ключът е да правите упражнения, които ви доставят удоволствие и които очаквате с нетърпение. Ако се страхувате от упражненията и ги протакате, значи е време да опитате нещо друго! Някои хора обичат да ходят на фитнес, а други имат нужда да бъдат навън. За някои хора е чудесно да си намерят другар за ходене, докато други искат да вървят със собствено темпо.
Упражненията увеличават притока на кръв към мозъка и стимулират правилното функциониране на невротрансмитерите и хормоните. Много проучвания са установили връзки между редовните физически упражнения и много видове положителни резултати за психичното здраве. Много хора се чувстват много по-добре, когато влязат в правилния ритъм на упражненията, които им вършат работа, и всъщност с нетърпение ги правят. Ключът отново е в намирането на дейност, която да ви доставя удоволствие.
Изследванията показват, че прекомерната консумация на кофеин е свързана както с депресията, така и с тревожността. Възможно е това да е свързано с лица, които са генетично предразположени към бавно метаболизиране на кофеина, въпреки че е по-вероятно да е проблем, колкото повече кофеин се консумира.
Симптомите на тревожност могат да бъдат неразличими от прекомерната консумация на кофеин, като предизвикват нервност, сърцебиене, безсъние и раздразнителност. Лицата, страдащи от тревожност и депресия, могат да се възползват от намаляване на приема на кофеин.
Има и други неща, които можете да използвате, за да поддържате енергийните нива без кофеин. Посъветвайте се с Вашия лекар да открие причината за ниската енергия, ако тя пречи на ежедневната Ви работа.
Проучване от 2010 г. установява, че кортизолът, хормонът на стреса, е по-висок при хората с много излишен безпорядък в домовете си. Участниците в проучването направили обиколка на дома си и тези, които използвали повече негативни думи, за да опишат домовете си, като например разхвърлян, разхвърлян и счупен, имали по-високи нива на кортизол в слюнката си и по-високи нива на депресия.
Напоследък се обръща голямо внимание на разчистването - и за това има основателна причина. Експерти по организиране като Мари Кондо насърчават хората да имат в дома си само неща, които им носят радост, и да се отърват от тези, които причиняват стрес или нещастие.
Проучване, проведено през 2018 г. в Корея, установява, че възрастните хора, които изпитват повече състрадание към себе си по време на стрес, имат по-добро психично здраве от тези, които са строги към себе си, когато се случват трудни неща. Освен това те са имали по-голяма обща удовлетвореност от живота.
Състраданието към себе си също е вид грижа за себе си. От първостепенно значение е да се грижите добре за себе си, за да можете да участвате в живота с оптималното си функциониране.
Най-важната част от психическото здраве е да имате хора, на които да разчитате. Всеки има нужда от приятел, с когото да се разправя от време на време и който да е наблизо, когато има нужда от помощ. Хората са социални и се нуждаят от често взаимодействие и това е доказано от много проучвания. За съжаление, в днешното време на принудителна социална изолация този проблем се изостря.
В систематичен преглед от 2020 г. се стига до заключението, че особено при децата и юношите е много вероятно да се повиши процентът на депресия и тревожност по време на принудителната социална изолация, която в момента е в сила заради глобалната здравна криза.
Опитайте се да излезете навън с приятели на малки групи, като все пак спазвате подходяща дистанция според местните закони. Също така се опитайте да провеждате видеочатове и да играете на компютърни или видеоигри с приятели, докато сте вкъщи, за да не се чувствате изолирани, докато всички се опитваме да поддържаме физическо здраве.
Психичното здраве е изключително важна част от цялостното благосъстояние. Тези съвети са подходящи за всеки, който се бори с леки симптоми, за да направи някои промени в грижата за себе си. Ако имате сериозни проблеми с психичното си здраве, моля, не се колебайте да потърсите подходяща помощ от лицензиран лекар или консултант.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
