Съдържание
Съдържание
От векове хората търсят извора на младостта, надявайки се да намерят вълшебен куршум, специални води или научни решения, които да обърнат стареенето. Избраният от древните индийци козметичен продукт против стареене е бил сандалово дърво, билка, която се използва и до днес в продуктите за грижа за кожата и косата. Египтяните се опитвали да поддържат млада и гъста грива, като нанасяли розмарин и бадемово масло върху скалпа си, за да стимулират растежа на косата, и крокодилска мазнина, за да предотвратят оплешивяването. Древните гърци са приемали минерални бани, използвали мед като овлажнител на кожата и се мажели със зехтин, за да постигнат младежко излъчване.
Макар че много от тези съставки се използват и днес, хората започват да гледат на стареенето по различен начин. Преминаваме от позиция за борба със стареенето към такава за него. Вместо да търсим начин да запазим младежкия си вид или да обърнем стареенето, ние търсим начини да поддържаме тялото, което имаме на възрастта, на която сме.
Защо? Благодарение на по-доброто здравеопазване, хигиената и подобренията в храненето и начина на живот живеем по-дълго и по-здравословно.
Според Бюрото за преброяване на населението на САЩ между 1960 и 2015 г. средната продължителност на живота е нараснала с почти едно десетилетие и се очаква да се увеличи с около шест години до 2060 г., достигайки 85,6 години. За първи път в световен мащаб хората на възраст 60 и повече години са повече, отколкото тези под петгодишна възраст. През следващите 35 години делът на хората над 60 години в света ще се удвои почти двойно - от 12% на 22%.
Освен това бейби бумърите и представителите на поколението Х променят начина, по който гледаме на средната възраст, и какво е възможно в следващата глава. Вместо да се борят със стареенето, те го приемат и предприемат мерки, за да се чувстват жизнени и уверени както отвътре, така и отвън.
За разлика от антиейджинга, проейджингът е по-мек и холистичен подход, съсредоточен върху грижата за себе си, който ви помага да изглеждате и да се чувствате най-добре на всяка възраст и етап от живота. Това включва здравословен начин на живот и устойчива грижа за кожата, насочена към подобряване на тена, а не към прикриване на недостатъците и заличаване на бръчките.
Интересно е, че лагерите против стареене и за стареене включват много от същите съставки за грижа за кожата и добавки. Разликата е във философията и начина на мислене.
Антиейджингът акцентира върху борбата с естествените промени, които настъпват при всяко обикаляне на слънцето, и тяхното преодоляване. Про-стареенето се фокусира върху това да се приемат промените и дори да се гледа на тях като на положителна трансформация в нещо ново и вълнуващо. Антиейджингът възхвалява младостта и разглежда стареенето като проблем, който трябва да бъде решен. Простареенето не е нещо, от което трябва да се страхуваме, а привилегия.
Заемането на позиция в подкрепа на стареенето може да бъде огромно облекчение, защото можете да се освободите от натиска и ангажираността с времето, които са необходими, за да се придържате към невъзможните стандарти за красота или да изглеждате като през 20-те си години. Стареенето е нормално и ключът към добрия външен вид не е да върнете часовника назад, а да се грижите за себе си и да правите повече неща, които ви правят щастливи.
Омръзнало ви е да посещавате фризьорския салон всяка втора седмица, за да коригирате корените си? Заменете боята за коса с шампоан и балсам за посивяване на косата. Ботокс и филъри? Добре е, ако искате, но също така имате избор да похарчите това време и пари на друго място. Вземете курс по йога, за да намалите стреса, направете си маска за лице от глина или се отпуснете във ваната с луксозен продукт за вана . .
Тенденцията за борба със стареенето може да причини повече вреда, отколкото полза, и да допринесе за ергенството - как мислим, чувстваме и действаме спрямо себе си и другите в зависимост от възрастта. Възрастовата дискриминация засяга всички, но тя е най-малко обсъжданият вид дискриминация. За разлика от тях, "про-стареенето" е положително и приобщаващо и може да помогне за изместването на твърденията за "анти-стареене" с по-позитивни образи и идеи за стареенето.
Докато манталитетът в подкрепа на стареенето може да ви помогне да се чувствате силни и да контролирате начина, по който остарявате, манталитетът против стареенето може да направи обратното, поставяйки ви във война с нормалните промени, които настъпват с възрастта. В резултат на това може да не се грижите толкова добре за здравето си.
Позицията за борба със стареенето също така ви насърчава да се съсредоточите върху недостатъците. Когато се гледате в огледалото, вместо да харесвате това, което и когото виждате, сте по-склонни да търсите какво не е наред с вас. Това понижава самооценката и самочувствието и засилва негативния образ на тялото.
Този антиейджинг манталитет може да повлияе негативно на начина, по който остарявате. Изследванията показват, че перспективата за остаряване влияе върху продължителността на живота. Харвардско проучване, проведено сред 660 души на възраст 50 и повече години, установява, че хората с по-позитивна представа за стареенето живеят 7,5 години по-дълго от тези с по-малко позитивна гледна точка.
Друго проучване установява, че възрастните хора с положително самовъзприятие на стареенето са склонни да се ангажират с повече превантивни здравни практики. Трето проучване установи, че при по-младите хора с по-негативни стереотипи за остаряването вероятността да получат сърдечен удар през 38-те години след началото на проучването е значително по-голяма, отколкото при хората с по-позитивни възгледи.
Готови ли сте да възприемете перспективата за остаряване, да се чувствате добре с това, което сте, и да живеете пълноценно? Нека разгледаме някои от нещата, които можете да направите, за да остареете успешно.
Правилното хранене, както и редовните физически упражнения, справянето със стреса и сънят по 7-8 часа на нощ, са крайъгълният камък в борбата със стареенето. Здравословното хранене може да ви помогне да предотвратите рак, диабет и сърдечни заболявания, да поддържате или да отслабнете, да подобрите имунната си система и да си осигурите сияйна кожа.
Най-добрата диета в подкрепа на стареенето е средиземноморската диета. Тази диета включва богати на антиоксиданти зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни с фибри като овесени ядки и кафяв ориз, боб, постни протеини, зехтин и храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини . , като например мазна риба, ленено семе . семена от чиа , ленено семе , . , и орехи. Тази растителна диета помага за намаляване на възпаленията, особено на хроничните, които могат да увредят клетките и тъканите и да ускорят стареенето.
Освен това трябва да намалите преработените въглехидрати, сладкишите, пържените храни и мазните меса, които могат да засилят възпаленията и да окажат негативно влияние върху мозъка ви. Проучване на възрастни на средна възраст, които консумират 20% или повече от калориите си от ултрапреработени храни като бял хляб и газирани напитки, показва 28% по-бърз темп на влошаване на когнитивните способности и 25% по-бърз темп на влошаване на изпълнителните функции.
Искате да можете да вдигате внуците си или да вдигате багажа си, когато пътувате? За да останете силни, тренирайте силово и приемайте достатъчно протеини. След 30-годишна възраст хората губят от 3 до 8% от чистата мускулна маса всяко десетилетие. Хормоналните промени, които настъпват по време на перименопаузата, също са свързани с намаляване на мускулната маса и сила.
Препоръчителната доза протеини за възрастни под 50-годишна възраст е 0,8 грама на килограм телесно тегло - около 55 грама за 150-килограмова жена. След 50-годишна възраст обаче препоръката за жените се увеличава на 1 до 1,5 грама на килограм телесно тегло - около 68 до 102 грама протеини за 150-килограмова жена.
За да си осигурите достатъчно количество, консумирайте богата на протеини храна на всяко хранене и закуска. Например, на закуска изпийте зелен коктейл с лъжичка суроватка. , соевасуроватка или грахов протеин на прах. Насладете се на салата на обяд с боб, твърдо сварени яйца или консервирана риба тон . Запаси ядки, едамаме или протеинови барчета в бюрото или чантата си за закуски. На вечеря приемайте от 4 до 6 унции постни протеини, например пилешки гърди или тофу.
Има много добавки, които можете да вземете предвид за доброто стареене и поддържане на организма в средна възраст. Най-добрият избор включва колаген , селен , калций , магнезий калций , цинк , витамин А , витамин D , витамин С . епигалокатехин галат (EGCG) , медицински гъби , куркумин , ресвератрол , и CoQ10 .
Не забравяйте, че преди да приемете нова добавка, трябва да се консултирате с вашия лекар или с друг квалифициран медицински специалист, за да сте сигурни, че тя е безопасна за вас и няма да взаимодейства с други ваши лекарства.
Най-разпространеният протеин в организма, колагенът е основна част от кожата, мускулите, костите и хрущялите. С напредването на възрастта произвеждаме по-малко колаген. Тютюнопушенето, прекаляването с алкохола, излагането на слънце, липсата на сън и недостатъчните физически упражнения могат да намалят производството на колаген.
Въпреки че са необходими още изследвания, проучванията показват, че добавката с колаген може да подобри хидратацията и еластичността на кожата и да помогне за лечението на остеоартрит и ставни заболявания. Колагенът обикновено се предлага под формата на прах, който може да се добавя към напитки като смутита. Той се съдържа и в костния бульон. Много продукти за грижа за кожата и косата също съдържат колаген.
С напредването на възрастта костите ни губят калций. Освен това естественото намаляване на естрогена, което настъпва с менопаузата, е свързано с намаляване на плътността на костната маса. Изследванията показват, че приемът на достатъчно калций може да намали риска от фрактури и остеопороза. ПДП за калций за повечето възрастни е 1 000 mg. Жените над 51 години и мъжете над 70 години се нуждаят от 1200 mg дневно.
Друг минерал, който трябва да добавите към режима си за средната възраст, е цинкът. Цинкът може да подпомогне производството на колаген и имунната система, както и заздравяването на рани и растежа на косата. Проучванията върху животни показват, че недостигът на цинк може да доведе до увреждане на ДНК и оксидативен стрес, които нарушават здравословното стареене.
Приблизително 12% от американците не отговарят на ПДП за цинк, която е 11 mg дневно за мъжете и 8 mg за жените. Месото, рибата и морските дарове са добри източници. Цинкът се предлага и като хранителна добавка под формата на таблетки и таблетки за смучене, както и като съставка на мултивитаминно-минерални формули.
Магнезият , който е от съществено значение за метаболизирането на витамин D, е друг минерал, който може да ви помогне да остареете добре. Четвъртият най-разпространен минерал в организма, магнезият подпомага производството на колаген, здравето на костите и здравата имунна система. Той помага за регулиране на кръвното налягане и може да намали увреждането от свободните радикали. ПДП за магнезий е 310-320 mg за жените и 400-420 mg за мъжете.
Витамините са вещества, от които тялото ни се нуждае в малки количества, за да функционира нормално. Няколко от тях са важни участници в процеса на стареене отвътре навън.
Първо, помислете за проверка на нивата на витамин D и приемайте добавка, ако имате недостиг. Приблизително 1 милиард души по света не получават достатъчно от слънчевия витамин, особено през мрачните зимни месеци. Недостигът им е свързан с повишен риск от метаболитен синдром, сърдечносъдови заболявания и загуба на костна маса. Твърде малкото количество D може да доведе и до скъсяване на теломерите - структурата в горната част на хромозомите, която помага за предотвратяване на увреждането на ДНК.
Установено е също, че витамин D защитава кожата и други тъкани от фактори на околната среда като UV радиация, микробни инфекции и оксидативен стрес. ПДП за витамин D за възрастни е 600 IU, а за хора над 70 години - 800 IU.
Витамин А е друг важен микроелемент в подкрепа на стареенето. Той участва в производството на колаген, играе роля за здравето на зрението и влияе върху функцията на имунната система и органи като сърцето и белите дробове.
Проучванията показват, че консумацията на бета-каротин - оранжев растителен химикал, който организмът превръща във витамин А, може да подобри здравето и външния вид на кожата и да осигури известна защита от увреждане от слънцето. Ретинолът, форма на витамин А, обикновено се добавя към продуктите за грижа за кожата, за да увеличи дебелината и еластичността на кожата, да забави производството на меланин и да намали възпалението. Проучванията показват, че локалното прилагане на ретинол подобрява фините бръчки и външния вид на кожата.
ПДП за витамин А за възрастни е 900 mcg за мъже и 700 mcg за жени.
Намерени в ядки, семена, растителни масла (слънчогледово, шафраново, от пшеничен зародиш и соево) и фъстъци, витамин Е е друго чудесно допълнение, което трябва да се вземе предвид. Познат като токоферол, той е антиоксидант, който предотвратява разрушаването на колагена, спира свободните радикали да увреждат клетките на кожата и помага за регулирането на имунната система. Освен това той помага за предотвратяване на образуването на съсиреци в сърдечните артерии, които могат да доведат до инфаркт, и може да помогне за предотвратяване на влошаването на когнитивните способности.
ПДП за витамин Е за възрастни е 15 mg на ден. Локално витамин Е е чудесен овлажнител и се съдържа в много кремове и масла за грижа за кожата.
Около зеления чай се шуми много - и има основателна причина. Тези чудни листа съдържат растителен химикал, наречен епигалокатехин галат (EGCG). Подобно на много от вече споменатите добавки, EGCG може да помогне за намаляване на възпаленията и за предотвратяване на свързаните със стареенето заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет. Можете да приемате EGCG или екстракт от зелен чай като добавка или да се наслаждавате на зеления чай като напитка.
Ако искате да сте здрави и да живеете по-дълго, яжте повече гъби! Проучване, проведено сред 15 000 американци, показва, че в сравнение с хората, които не са яли гъби, рискът от смъртност при тези, които са яли гъби, е бил с 16% по-нисък. Това може да се дължи на факта, че ядливите гъби са най-богатият хранителен източник на L-ерготионеин. , аминокиселина, която намалява с напредването на възрастта, но е от решаващо значение за здравословното стареене.
Най-добрата гъба за дълголетие вероятно е рейши. Известна като "гъбата на безсмъртието", рейши може да помогне за балансиране на хормоните, борба с умората, намаляване на риска от рак и подпомагане на имунната и сърдечносъдовата система. Рейши се предлага като добавка (на прах, хапчета или тинктура) самостоятелно или в комбинация с други подпомагащи здравето гъби, включително лъвски главни, кордицепси пуешка опашка. .
Съдържащият се в куркумата куркумин е друго естествено съединение, което е широко изследвано заради способността му да предотвратява заболявания и да забавя симптомите на стареене. Полифенолът има както антиоксидантни, така и противовъзпалителни свойства.
Изследванията показват, че куркуминът може да бъде полезно средство за лечение както на артрит, така и на метаболитен синдром - комбинация от симптоми, включващи инсулинова резистентност, хипергликемия, хипертония и висок холестерол. Здравите хора също могат да имат полза от приема на куркумин. Проучване, проведено сред здрави възрастни на възраст от 60 до 85 години, показва, че приемът на добавка с куркумин значително подобрява вниманието, паметта и настроението.
Ресвератролът е друг растителен химикал, който подпомага стареенето на кожата и на който се обръща голямо внимание като добавка и съставка в продуктите за грижа за кожата. Ресвератролът, който се съдържа в изобилие в кожата на гроздето, е антиоксидант с противовъзпалително действие.
В едно проучване е установено, че използването на ресвератрол в комбинация с витамин Е и байкалин (известен също като китайски череп) локално през нощта значително подобрява фините линии, бръчките и стегнатостта на кожата за 12 седмици. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, ресвератролът може да помогне за защита на сърдечносъдовата и нервната система и да намали риска от рак.
И накрая, за да поддържате добрата работа на трилионите клетки в тялото си, помислете за прием на CoQ10. CoQ10 е съединение, което се произвежда от организма и има няколко важни функции, като с възрастта производството му намалява. Подобно на много други обсъждани съединения, подпомагащи стареенето, той е антиоксидант, който помага за защита на клетките от оксидативно увреждане. Участва в генерирането на енергия и в задвижването на биохимични реакции, необходим е за производството на аденозинтрифосфат (АТФ) - вещество, което съхранява енергия за клетките на тялото.
Възприемането на перспектива в подкрепа на стареенето може да допринесе за по-добро здраве и качество на живот с напредването на възрастта, като същевременно се чувствате добре от това как изглеждате и се чувствате. Вместо да се борите с времето, подкрепете тялото си с това, от което се нуждае на всеки етап - питателна и вкусна храна, добър сън и интелигентни добавки, които ви помагат да остарявате с жизненост.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
