Съдържание
Съдържание
МакаМака, известна още като "перуански женшен", е кръстоцветно растение, отглеждано в планините на Андите в Перу, Южна Америка. Коренът от мака е с различни цветове, включително червен, черен, жълт и кафяв, и обикновено се консумира под формата на смлян прах, тинктура или капсула. То съдържа витамини, минерали, аминокиселини и фибри.
Подобно на другите адаптогени, коренът от мака се превърна в една от най-търсените хранителни добавки за справяне с ежедневния стрес от околната среда.
Въпреки това той има и много отличителни свойства, които го отличават. Например някои от причините, поради които коренът от мака наскоро придоби популярност, са повишаването на енергията, увеличаването на либидото (сексуалното желание) и намаляването на еректилната дисфункция. Ще разгледам това по-подробно в тази статия.
Растението мака, познато под научното име Lepidium meyenii, произхожда от високите плата на Андите в Перу. Жителите на Андите или Перу използват мака от хиляди години като храна и лекарство. Адаптогените са растителни екстракти, които подпомагат способността на организма да се справя със стреса.
Растението може да издържа на сурови, екстремни климатични условия, което му позволява да расте на близо 4000 м над морското равнище. Жителите на Андите са отглеждали мака като храна и лекарство за лечение на респираторни и артритни заболявания. Въпреки че се нарича още перуански женшен, той не принадлежи към ботаническото семейство на женшена, нито се среща в Азия. Въпреки това нарастващото търсене на корена мака доведе до масовото му производство в цял свят, включително в планинската провинция Юнан в Китай.
За да се възползвате от ползите, можете да приемате мака по няколко начина, като например да я добавите към смутита, сокове и шейкове или да я използвате като съставка в кафе, шоколад или масла. Освен това той придава земен вкус на храните и се използва в различни ястия.
С нарастването на интереса към алтернативната медицина сред населението лечебните растения и билки като мака привличат огромно внимание от страна на изследователите по целия свят. В резултат на това голям брой изследвания върху животни и хора потвърждават ползите от корена мака за здравето.
Изследователите смятат, че активните съставки, отговорни за лечебните ползи на мака, са макамиди, макаридин, алкалоиди и глюкозинолати. В комбинация с голямото количество основни хранителни вещества като желязо, протеини и витамин С, тези активни съставки предлагат на мака изключителна способност да подобрява човешкото здраве и да насърчава благосъстоянието.
Трябва да знаете някои от най-търсените научно обосновани ползи за здравето от мака.
Най-известната полза от корена мака е потенциалът му да повишава либидото както при мъжете, така и при жените. Всичко може би започва от проучване, публикувано през 2000 г., в което изследователите установяват, че оралната консумация на екстракти от мака увеличава сексуалното желание при лабораторни мишки. След тази констатация учените започват да изследват афродизиакалните ползи от корена мака и откриват някои благоприятни доказателства. Например проучване от 2002 г. показва, че мъжете, които приемат от 1,5 до 3 грама мака на ден, имат повишено либидо в сравнение с тези, които получават плацебо.
Подобно проучване, публикувано в CNS Neuroscience and Therapeutics Journal, установява, че консумацията на 3 грама мака дневно значително повишава либидото и сексуалната функция сред жени, приемащи антидепресанти. Второ проучване, проведено от същите автори, установи сходни резултати, което предполага потенциална полза за жени в постменопауза, които искат да повишат либидото си, особено ако приемат антидепресанти.
От 1970 г. насам тестостеронът сред мъжете в развитите страни постоянно намалява; голяма част от него вероятно се дължи на химикали, нарушаващи ендокринната система. По същия начин броят на сперматозоидите също е значително намалял. Изследванията показват, че броят на сперматозоидите намалява с около един процент годишно, като общият спад от 1970 г. насам е около 50-60%. Коренът от мака може да се окаже полезен в това отношение, тъй като има доказателства, че помага.
Например проучване от 2001 г. показва, че добавките с мака увеличават обема на спермата, броя на сперматозоидите и тяхната подвижност. Подобно проучване от 2015 г. разкрива, че ежедневният прием на мака води до значително увеличаване на броя и подвижността на сперматозоидите в контролната група в сравнение с плацебо. Според друго проучване, публикувано в списание Andrologia, 12-седмичната консумация на мака показва значително подобрение на концентрацията на спермата сред участниците в контролната група в сравнение с плацебо групата.
Въпреки това прегледът на литературата от 2016 г. показва, че макар доказателствата да са окуражаващи, са необходими повече проучвания, за да се получат убедителни резултати.
Еректилната дисфункция (ЕД) продължава да бъде често срещан проблем за милиони хора по света. Само в САЩ ЕД засяга в един или друг момент повече от 50 процента от мъжете на възраст между 40 и 70 години. В резултат на това превантивните мерки, включително афродизиаци като корен от мака, станаха много популярни. Доказателствата също изглеждат обещаващи. Например проучване от 2009 г. установява, че добавката с мака значително подобрява сексуалното състояние на хора с еректилна дисфункция.
По подобен начин в проучване от 2019 г. изследователите разглеждат ефектите на комбинирани екстракти от корен мака и китайски лук (известен също като чеснов лук). Установено е, че комбинираните екстракти имат по-добър ефект върху мъжката сексуална функция, отколкото всеки от тях самостоятелно. Освен това авторите на литературен обзор от 2010 г. установяват, че мака може да подобри сексуалното желание на мъжете. Авторите обаче отбелязват също, че за да се направи категорично заключение, проучванията трябва да са по-големи.
През последните няколко години тревожността, депресията и психичното здраве се превърнаха в голям проблем. Например проучване от 2008 г., публикувано в Journal of Menopause, показва, че приемът на 3,5 грама мака дневно подобрява психологическите симптоми като тревожност и депресия при жени в постменопауза. В друго проучване 29 жени в Хонконг след менопауза получават по 3,3 грама мака или плацебо дневно в продължение на шест седмици. В края на проучването изследователите установяват, че консумацията на мака е свързана със значително намаляване на кръвното налягане и депресията в сравнение с плацебото.
В подкрепа на това твърдение са и множество изследвания върху животни. Например, лабораторно проучване от 2019 г. показва, че добавката с мака има антитревожно и антидепресивно действие. Изследванията показват, че мака намалява важните параметри на стреса, като кортизол (известен също като хормон на стреса) и други подобни хормони.
За много жени менопаузата може да е предизвикателство. Добрата новина е, че добавки като корен от мака могат да бъдат много полезни по време на и след менопаузата. Изследванията показват, че консумацията на корен от мака не само подобрява сексуалната дисфункция и психологическите симптоми, но може да помогне и при горещи вълни, нощно изпотяване, нервност, сърцебиене и прекъсване на съня.
В проучване от 2006 г., в което участват 124 души, изследователите стигат до заключението, че добавката мака помага за справяне със симптомите на постменопаузата и може да помогне за намаляване на зависимостта от хормонозаместителна терапия. Така коренът от мака се превърна в отличен избор за жените, които търсят алтернативни средства за облекчаване на дискомфорта, причинен от менопаузата.
Независимо дали са свързани с възрастта или не, нарушенията на паметта, като например деменцията, са значителен здравен проблем в световен мащаб. За съжаление, за тези състояния не съществува лесен лек, което значително увеличава значението на алтернативната медицина. Множество изследвания сочат, че адаптогените, като корен от мака, имат невропротективни ползи за здравето. Коренът от мака може да помогне за подобряване на ученето и паметта.
Проучване върху животни от 2007 г. установява, че коренът от мака подобрява загубата на памет, предизвикана от скополамин - лекарство, често използвано за лечение на морска болест и следоперативно гадене и повръщане. Подобно проучване от 2011 г. установява, че коренът от мака подобрява загубата на паметта, предизвикана от етанол, при лабораторни мишки. Предстои да се установи дали това се отнася и за хората.
Също така проучване от 2016 г. показва, че мака може да забави и свързания с възрастта когнитивен упадък. Въпреки това са необходими широкомащабни проучвания при хора, за да се направи окончателно заключение.
Някои данни сочат, че коренът от мака действа като добавка против умора и увеличава енергията и издръжливостта. Проучване от 2017 г. разкрива, че коренът от мака насърчава антиоксидантната активност в мускулите и повишава нивата на мускулните митохондрии при лабораторни мишки. Друго проучване показва, че добавката с мака стимулира растежа на приятелски настроените чревни бактерии, като по този начин подобрява метаболизма на въглехидратите, липидите и протеините и действа като добавка против умора.
Освен проучванията върху животни, проучванията върху хора също показват, че добавките с мака подобряват настроението, енергията и качеството на живот, свързано със здравето.
Интересното е, че тези ползи за здравето може да са валидни за всички високопланински растения, твърдят авторите на литературен обзор от 2020 г. Изследователите установяват, че високопланинските растения като мака значително облекчават умората, като предотвратяват увреждането на мозъка, увеличават енергията, регулират метаболизма на тялото и служат като противовъзпалително съединение.
Наред с другите ползи за здравето, някои данни показват, че коренът от мака може да предпазва кожата от ултравиолетовите слънчеви лъчи. Мака има значителна антиоксидантна активност в кожата. Той предпазва кожата от липидна пероксидация - верига от реакции на окислително разграждане на липидите, водещи до увреждане на мембраните и клетъчна смърт. Освен това мака съдържа хранителни вещества като алкалоиди, полифеноли и стероли. А фотозащитните свойства на тези съединения са добре познати на кожата.
Според проучванията коренът от мака може също така да укрепи имунната ви система. Много изследвания върху животни показват, че екстрактът от корен на мака повишава активността на макрофагите, CD4+ Т-клетките и белите кръвни клетки като цяло. Белите кръвни клетки, включително макрофаги, неутрофили и Т-клетки (лимфоцити), са една от най-важните защитни сили на организма срещу чужди нашественици, като бактерии, вируси и гъбички. Контролирането на нивата на стрес също е от решаващо значение за поддържането на стабилна имунна система.
Изследванията са установили, че мака е напълно безопасна и няма странични ефекти. Освен това андите в Перу са използвали мака като храна и лекарство в продължение на хиляди години, което показва, че мака се понася добре от човешкия организъм. Въпреки това, както при всяка друга добавка, е важно да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да приемате мака.
Освен това изследванията не са проучили дали мака е безопасна за децата по време на бременност и кърмене.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
