Съдържание
Съдържание
Вие сте това, което ядете, а това, което ядете, често се отразява на кожата, косата и ноктите ви. Ако консумирате много преработени храни с високо съдържание на захар, това може да доведе до появата на акне и провъзпалително състояние, което води до преждевременно стареене. Когато тялото ни страда от недостиг на определени витамини или минерали . , кожата ни ще изглежда повяхнала, косата ни ще е слаба и скучна, а ноктите ни - чупливи.
Постигането на оптимално хранене само чрез диета е нереалистично. Всички се опитваме, но е трудно да спазваме хранителните препоръки ежедневно, особено за повечето от нас с натоварен работен график. За тези от нас, които не могат да си набавят всички тези нужди чрез храната, включително и за мен, препоръчвам ежедневно да приемаме витамини и хранителни добавки, които да подпомогнат цялостното ни здраве, както и здравето на кожата, косата и ноктите.
Витамин С е важен за здравето на тялото и кожата. Той е основно хранително вещество, от което кожата ни се нуждае, за да произвежда колаген. Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ни. Освен кожата, той поддържа и нашите мускули, сухожилия, връзки и стави. С течение на времето колагенът се губи поради стареенето, което се проявява като увисване на кожата, фини линии и бръчки.
Витамин С е и антиоксидант , който помага в борбата с преждевременното стареене, предизвикано от слънцето и околната среда. Това е водоразтворимо хранително вещество, което не се произвежда от тялото ни, затова е изключително важно да си го набавяме чрез храната. Добри източници на витамин С са цитрусовите плодове, като лимон, портокали и грейпфрут; зеленчуците, включително чушки, броколи, зеле и брюкселско зеле, и др.
За тези, които не са в състояние да спазват препоръките на диетата, може да се приема ежедневна добавка от 500-1000 мг витамин С. Тъй като е водоразтворим и се отделя с урината, прекомерният прием и токсичността са рядкост.
Витамин Е е друго важно хранително вещество, както и витамин С. , който има антиоксидантни свойства. Всъщност двете често работят по-добре заедно. Витамин Е помага да се предотврати увреждането на ДНК, предизвикано от свободните радикали, генерирани от слънцето и замърсителите. Той също така помага за укрепване на имунната система и за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Предлагат се много локални препарати с витамин Е и С, които помагат в борбата с уврежданията от слънцето и предотвратяват признаците на стареене.
Витамин Е е мастноразтворим и може да се намери в храни като зеленолистни зеленчуци, ядки. , авокадо и растителни масла, например слънчогледово масло. Тъй като витамин Е е мастноразтворим, той не се усвоява толкова лесно, колкото витамин С. За да избегнете натрупване и токсичност, ограничете приема на добавки до 15 mg дневно.
Съществуват многобройни ползи за здравето от омега-3. Тези основни мазнини трябва да се приемат чрез храна или добавки, тъй като тялото ни не е в състояние да ги произвежда по естествен път. Мастните киселини са важен компонент на клетъчните мембрани и помагат в борбата с възпаленията. Те могат да играят роля и в превенцията на някои хронични заболявания.
С течение на времето кожата ни се изсушава и потъмнява от хроничното излагане на слънце и естественото стареене. Омега 3 спомагат за намаляване на възпаленията и за възстановяване на кожната бариера, което позволява на кожата да функционира правилно и да придобие здравословен блясък. Установено е също, че омега-3 помагат при хронични кожни заболявания като екзема и псориазис. Сьомгата е чудесен източник на омега-3, но ежедневното приемане на добавка с рибено масло е чудесна алтернатива.
Микробиомът на тялото играе важна роля за поддържането на здравето и баланса на организма. Знаем, че при много възпалителни заболявания често има дисбаланс между добрите и лошите бактерии.
Ежедневните пробиотични добавки спомагат за намаляване на подуването на корема при пациенти с IBS и също така намаляват количеството възпаления, наблюдавани при хора с хронични кожни заболявания като екзема. Клинични проучвания показват, че при пациенти с атопичен дерматит, които приемат ежедневно пробиотик, честотата на локално приложение на стероиди намалява в сравнение с контролната група.
Витамин D е мастноразтворим витамин, който се образува в кожата ни при излагане на ултравиолетови лъчи. Той има многобройни биологични ефекти върху тялото ни, включително заздравяване на костите, модулиране на възпаленията и заздравяване на косата. Изследванията показват, че витамин D може да играе роля и в модулирането на автоимунните заболявания чрез регулиране на чревните бактерии.
Лицата, които страдат от обширен и дифузен косопад и чуплива коса, често имат недостиг на витамин D. Повечето хора не синтезират достатъчни количества витамин D само от излагане на слънце, а хроничното излагане на слънце не се препоръчва заради риска от рак на кожата и стареене. Най-добре е да приемате витамин D чрез хранителни добавки и храна. Мазните риби, соевите продукти и яйчните жълтъци са богати на витамин D. За средностатистическия възрастен се препоръчва прием на дневна добавка от 800-1000IU.
Биотинът е водноразтворим витамин В7, необходим на тялото ни за превръщането на хранителните вещества в енергия. Той е от съществено значение за ежедневните функции на организма ни, особено по време на бременност и кърмене.
Биотинът също играе важна роля за поддържането на здрави и силни нокти и коса. Как точно действа биотинът, не е ясно. Установено е, че той укрепва кератина - градивния елемент на кожата, косата и ноктите ни. Клинични проучвания показват, че добавките с биотин могат да подобрят растежа на косата и да заздравят чупливите нокти.
Ежедневният прием на биотин ми помогна да се възстановя от косопада след раждането. Препоръчвам такива, които съдържат и няколко други витамини и минерали, включително цинк. Цинкът помага в борбата със свободните радикали и подобно на биотина е от съществено значение за клетъчния метаболизъм, имунитета и борбата с възпаленията.
Акнето е най-често срещаното състояние, което води хората в кабинета ми. Акнето не засяга само тийнейджърите - няколко възрастни на 20, 30, 40 и дори повече години страдат от акне.
Хормоналното акне при жените може да бъде разочароващо. Проявява се като дълбоки пъпки по бузите, челюстта, брадичката и дори шията, като често се влошава по време на менструация. Въпреки че най-ефективното лечение е с лекарства, отпускани с рецепта, за да се противодейства на хормоналните изблици, не всеки може да понесе това лечение. По-долу са описани два естествени начина, които открих, за да помогна на кожата ми да остане чиста без лекарства.
Мента има добре познати антиандрогенни ефекти. Той има и противовъзпалителни и антимикробни свойства. Мента модулира хормоните, които се увеличават по време на менструалния цикъл. Тези хормони стимулират мастните ни жлези и в крайна сметка водят до дълбоки кистозни пъпки около менструацията. Клинични проучвания показват, че 1 чаша чай от мента два пъти дневно има умерен ефект върху подобряването на хормоналното акне.
Много популярна съставка в Индия, куркумата от векове се използва като лекарство. Куркуминът е активното съединение, изолирано от куркумата, което има антиоксидантни, противовъзпалителни и антиканцерогенни свойства. Като една от най-изследваните подправки, куркумата е показала много обещаващи резултати в лабораторни изследвания. Куркуминът е показал потенциал за инхибиране на пропионибактериите - важни бактерии, участващи в патогенезата на акнето. Освен при акне куркумата може да бъде полезна в борбата с псориазис, екзема и дори при стареене. Предвид факта, че локалните препарати, като например продукти за грижа за кожата или маски, могат да раздразнят и оцветят кожата в жълто, препоръчвам ежедневна добавка под формата на прах. Помислете за добавяне на куркума към вашето смути, къри или чай - това е лесен, ефективен и многофункционален начин да добавите повече антиоксиданти към вашата диета.
Не забравяйте, че хубавата кожа, коса и нокти са повече от това, което слагате върху тях - диетата и храненето играят огромна роля. Комбинирането на добра диета с редовни физически упражнения, достатъчно време за грижа за себе си и освобождаване от стреса ще ви осигури ясен начин на мислене, здраво тяло и сияйна кожа.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
