Съдържание
Съдържание
В стремежа към младежка и сияйна кожа темата за стареенето на кожата често заема централно място. С възрастта кожата ни претърпява редица промени, включително поява на бръчки, увисване и неравномерен тен.
Според проучване от 2012 г. външният вид на лицето ви и бръчките на кожата в областите, които са защитени от слънцето, могат да покажат потенциала ви да доживеете до дълбока старост. Външният вид на лицето ви може да отразява и риска от сърдечносъдови заболявания (водещата причина за смърт в световен мащаб), независимо от възрастта, навиците за пушене, излагането на слънце или индекса на телесната маса.
В тази статия ще бъдат разгледани някои основани на доказателства стратегии за насърчаване на здрава кожа и забавяне или подобряване на признаците на стареене на кожата.
Серамидите са дълговерижни мастни киселини, произвеждани от мастните жлези и естествено намиращи се в роговия слой на кожата. По същество те са лепилото, което държи клетките на кожата заедно и поддържа кожната бариера непокътната и здрава. Серамидите укрепват бариерната функция на кожата, за да предотвратят загубата на вода и проникването на вредни химикали от околната среда. С възрастта нивата на серамиди в кожата намаляват, което води до изсушаване на кожата и образуване на бръчки, както и до намалена способност за възстановяване на бариерната функция на кожата. Нивата на церамид намаляват и при излагане на фактори на околната среда, като студено време (през зимата) и ултравиолетова (UV) радиация В, прекомерно ексфолиране или някои кожни състояния като атопичен дерматит или псориазис, които включват сухота и нарушаване на бариерата.
В рандомизирано контролирано проучване от 2019 г. сред 24 лица с ксероза (суха кожа) се съобщава, че 28 дни на два пъти дневно нанасяне на овлажняващ крем, съдържащ церамид, върху едната страна на подбедрицата подобрява хидратацията на кожата, бариерната функция, рН на кожата, бръчките и текстурата.
Никотинамидът - известен още като ниацинамид или амид на никотиновата киселина - е активната, водоразтворима форма на витамин В3. Никотинамидът подобрява бариерната функция на кожата, като намалява загубата на вода през външния слой на кожата (т.нар. епидермис) и по този начин повишава нейната хидратация. Той също така подобрява тена, като подобрява пигментацията, петната и зачервяването на стареещата кожа.
Кожата е пряко засегната от ултравиолетовата радиация на слънцето. Кожата, изложена на слънце, старее по различен начин от кожата, която е остаряла естествено с течение на времето. Естественото хронологично стареене обикновено води до появата на фини бръчки и изтъняване, а кожата обикновено изглежда гладка, докато предизвиканото от слънцето стареене на кожата (известно като фотостареене) води до суха, кожеста кожа с неправилна пигментация, груби бръчки и натрупване на разграден еластичен материал във вътрешния слой на кожата. Изследователите са преценили, че 80-90% от видимите признаци на стареене могат да се дължат на излагане на UV лъчи (фотостареене), а не на хронологично стареене.
За щастие, има сериозни научни доказателства, че ежедневната употреба на слънцезащитни продукти предотвратява фотостареенето. Например проучване от 2013 г., проведено сред 903 възрастни на възраст под 55 години, които са били разпределени на случаен принцип в една от четири групи, показва, че при тези, които са били разпределени да нанасят слънцезащитни продукти ежедневно, не се наблюдава забележимо увеличаване на стареенето на кожата след 4,5 години. Ежедневното нанасяне на слънцезащитни продукти също води до 24% по-малко стареене на кожата в сравнение с дискретното нанасяне на слънцезащитни продукти. В последващо проучване от 2016 г. сред 32 лица, които ежедневно нанасят широкоспектърен слънцезащитен продукт върху цялото си лице, всички параметри на фотостареенето - като текстура на кожата, чистота и петниста и дискретна пигментация - се подобряват още след 12 седмици, като тези подобрения продължават до 52-ата седмица. Допълнително предимство на слънцезащитните продукти е тяхната ефикасност за намаляване на риска от рак на кожата, като меланоми и плоскоклетъчни карциноми.
Най-общо казано, слънцезащитните съставки се делят на минерални или химични слънцезащитни продукти. Основната разлика между тях е в реакцията им към слънчевата светлина. Минералните (или физични) слънцезащитни продукти съдържат титанов диоксид и цинков оксид. Тези съединения създават бариера върху кожата, която отразява ултравиолетовите лъчи, като по същество действа като щит, отклоняващ слънчевите лъчи. Обратно, химическите слънцезащитни продукти съдържат поне една от 12-те одобрени от FDA въглеродни съставки, които абсорбират UV лъчите, преди да достигнат до кожата ви, и по този начин действат като гъба.
Минералните слънцезащитни продукти, които имат отличен профил на безопасност, предлагат широкоспектърна защита (както срещу UVA, така и срещу UVB лъчи) и често се препоръчват на хора с кожна чувствителност. Недостатъците им са, че могат да бъдат твърде гъсти и тежки за хората с мазна кожа, че са по-малко водоустойчиви от химическите слънцезащитни продукти, че се нанасят трудно и че могат да оставят бял оттенък върху кожата. Микроразмерните "наночастици" от титанов диоксид и цинков оксид се нанасят по-лесно и оставят по-малко бели следи по кожата.
Химичните слънцезащитни продукти осигуряват по-добра защита от минералните слънцезащитни продукти срещу UV лъчението. В сравнение с минералните слънцезащитни продукти, химичните слънцезащитни продукти са с по-лека консистенция и се носят по-лесно. Освен това те са по-устойчиви на вода и пот, така че са за предпочитане при физическа активност на слънце или плуване. Те обаче може да не са подходящи за хора с чувствителна кожа, тъй като химическите съставки могат да влошат кожни заболявания като розацея, псориазис или екзема.
Важно е да се обърне критично внимание на опасенията, свързани със слънцезащитните продукти. При някои изпитвания върху хора е докладвано, че активните съставки на химичните слънцезащитни продукти се абсорбират в кръвта след локално приложение. Това предизвика безпокойство, особено поради факта, че проучвания върху единични клетки и мишки показаха, че тези съставки са ендокринни разрушители, които нарушават нивата и реакциите на хормоните. Въпреки това, прегледът от 2020 г. заключи, че няма достатъчно доказателства в подкрепа на твърдението, че повишените кръвни нива на оксибензон (BP-3) и оксиноксат (OMC) - две често срещани съставки в химическите слънцезащитни продукти - причиняват неблагоприятни последици за здравето. Въпреки това в прегледа се посочва, че са необходими допълнителни добре планирани проучвания върху хора, за да се определи дали тези абсорбирани химикали са вредни за хората. Понастоящем Американската академия по дерматология заявява, че "настоящите препоръки на FDA се основават на актуални научни доказателства, а науката не показва, че някоя от наличните в САЩ слънцезащитни съставки е вредна за човешкото здраве". Въпреки това хората все още предпочитат да използват минерални слънцезащитни съставки като цинков оксид, тъй като въпреки че той не осигурява толкова добра защита срещу слънчевата UV радиация, не се абсорбира през кожата.
Химическа слънцезащитна съставка, наречена бемотризинол (бис-етилхексилоксифенол метоксифенил триазин), осигурява добра защита срещу различните дължини на UV вълните и не се абсорбира по кожата, тъй като е голяма. Въпреки че се предлага в Европейския съюз от 2000 г. и се продава в Европа и Австралия под търговските наименования Tinosorb S и Escalol S, понастоящем не е одобрен от FDA. Въпреки това се надяваме, че бемотризинолът ще получи одобрение от FDA в средата на 2024 г.
Засега най-добрият слънцезащитен продукт за вас е този, който предпочитате и можете да прилагате ежедневно.
В допълнение към ежедневното прилагане на слънцезащитен фактор (SPF) ≥ 30 с широкоспектърен слънцезащитен крем върху откритата кожа, предотвратяването на фотостареенето включва също така да се стои на сянка, когато сте на открито, да се носи широкопола шапка и по възможност фотозащитно облекло, да се носят слънчеви очила, да се избягват часовете на най-голямо слънчево греене между 10 и 16 часа, да се избягват други източници на UV светлина (като солариум) и да се стои предпазливо около сняг, вода и пясък, които отразяват вредните слънчеви лъчи.
Излагането на гола кожа на слънце помага на тялото ни да генерира витамин D. Ако вземете мерки да се предпазите от пряко излагане на UV лъчи от слънцето, следете нивата си на витамин D, за да предотвратите недостиг, и обмислете възможността за добавяне на 1000 IU/ден витамин D. 3 , ако нивата ви на витамин D са ниски.
Едно рандомизирано контролирано проучване, проведено сред 256 участници, показва, че средиземноморската диета с ограничени калории, която ограничава и преработените и червените меса и е по-богата на растения и полифеноли, и която се допълва с 28 г/ден орехи плюс 3-4 чаши/ден зелен чай и 500 мл Mankai, се свързва с по-слабо биологично стареене. Освен това в преглед за 2020 г. се разглежда средиземноморската диета като стратегия за предотвратяване на слабостта и забавяне на прогресията на стареенето, а в преглед за 2023 г. се описва как растителните диети насърчават здравата кожа, като предотвратяват фотостареенето, подобряват твърдостта и еластичността на кожата и намаляват бръчките и пигментацията на кожата. Тези документи подкрепят съществуващите насоки за диетата и здравето на кожата, които гласят, че "средиземноморският начин на хранене, богат на растителни храни, включващи изобилие от пресни плодове и зеленчуци, билки, ядки, боб и пълнозърнести храни; умерени количества морски дарове, млечни продукти, птици и яйца; и понякога червено месо, е свързан с доброто здраве на кожата".
Ето защо добрата диета е безспорно от решаващо значение за доброто здраве на кожата. Нито една диета не работи идеално за всеки, но независимо от конкретния тип диета и начин на хранене, има някои основни принципи, които трябва да се отбележат.
Сред тях са да се набляга предимно на цели, непреработени храни, да се приемат достатъчно бедни белтъчини и фибри и да се заменят наситените мазнини с ненаситени като зехтин, орехии др. и авокадо. Основните хранителни вещества се набавят най-добре чрез пълноценни храни, а не чрез хранителни добавки, но последните могат да бъдат особено полезни за хора с недостиг на хранителни вещества.
Колагенът е най-разпространеният протеин в организма и се състои от висока концентрация на три аминокиселини, а именно глицин, пролин и хидроксипролин. Ензимите разграждат колагена на по-малки биоактивни пептиди, които са основните форми на колаген, използвани в хранителните добавки. Тези пептиди се абсорбират лесно в храносмилателния тракт, преди да попаднат в кръвта.
В систематичен преглед на 10 публикации от 2020 г. се съобщава за ползите от непокътнат или хидролизиран колаген върху влажността, еластичността, броя на бръчките и сухотата на кожата. Подобно на това, рандомизирано контролирано проучване от 2022 г. при 100 души показва, че пероралната добавка с нискомолекулни колагенови пептиди подобрява краката на врана, бръчките (с 8%), еластичността на кожата, хидратацията на кожата, грапавостта на кожата и целостта на бариерата на фотостареещата кожа на лицето.
Краткият отговор е "да".
Колагеновите пептиди са къси вериги от аминокиселини (градивните елементи на протеините). Поради това някои критици твърдят, че няма допълнителна полза от добавката с колагенови пептиди, ако консумирате достатъчно протеини, тъй като и двете стратегии снабдяват тялото ни с аминокиселини.
Въпреки това, както е описано в мета-анализ от 2023 г. на 26 рандомизирани контролирани проучвания, включващи 1721 пациенти, ние разполагаме със специфични пептидни транспортери, които позволяват на колагеновите пептиди да се абсорбират и да достигнат до кожата, където остават много по-дълго, отколкото в други части на тялото, което води до значително подобряване на хидратацията и еластичността на кожата. Рандомизирано контролирано проучване при 31 пациенти с изгаряния от мъжки пол показва, че добавка на основата на хидролизиран колаген в продължение на четири седмици подобрява заздравяването на раните.
Взети заедно и в допълнение към постигането на протеиновите цели, добавките с колагенови пептиди показват ползи за стареенето на кожата и обикновено се дозират по 10-15 г дневно.
Хиалуронова киселина (хиалуронан), естествено срещащо се в човешкия организъм вещество, присъства в изобилие в кожата, ставите и очите. Той играе решаваща роля за поддържането на влажността и доброто смазване на тъканите. Въпреки значителното си присъствие в кожата, количеството на хиалуроновата киселина намалява с възрастта. Например при 75-годишен човек хиалуроновата киселина в кожата му е само 25% в сравнение с 19-годишен. За щастие, както и при колагена, клиничните проучвания показват, че пероралното приемане на хиалуронова киселина подобрява хидратацията, тонуса, дебелината, еластичността, твърдостта, блясъка и еластичността на кожата, като същевременно намалява бръчките и предпазва от дехидратация.
Съществуват опасения за безопасността, свързани с факта, че хиалуроновата киселина може да засили растежа на рака. Проучване от 2014 г. при мишки с рак обаче не показва вредно въздействие на пероралния прием на хиалуронова киселина върху туморната пролиферация и метастазите. Изпитванията при хора с продължителност най-малко 12 месеца също не са показали проблеми с безопасността.
Когато се погълне хиалуронова киселина с високо молекулно тегло, чревните бактерии я разграждат на по-къси фрагменти с ниско молекулно тегло, които в крайна сметка достигат до кожата. Както хиалуроновата киселина с високо, така и с ниско молекулно тегло намалява бръчките и подобрява блясъка и еластичността на кожата. Настоящата литература показва, че молекулното тегло на хиалуроновата киселина в хранителните добавки може да не оказва съществено влияние върху ползите от нея, но са необходими допълнителни изследвания. Обичайните дози, използвани при изпитвания върху хора, варират от 80 mg до 200 mg дневно.
Като съберем всичко това, пример за сутрешна грижа за кожата е да вземете душ, да нанесете овлажняващ крем и да изчакате няколко минути, преди да нанесете слънцезащитен крем (който в идеалния случай съдържа бемотризинол). След това можете да консумирате здравословна закуска, последвана от перорална добавка от 10-15 г колагенови пептиди и перорална добавка от 200 mg хиалуронова киселина.
Физическите упражнения са ключова стратегия за постигане на по-дълъг и здравословен живот. Многобройните ползи за физическото и психическото здраве, които упражненията предлагат, са добре известни. По-високата физическа подготовка е свързана с по-нисък риск от смърт, а физическите упражнения са нещо като полипиле, което оказва положително въздействие върху признаците на стареенето.
Предимствата на физическите упражнения върху органи като сърцето, мозъка и мускулите са широко известни, но въздействието им върху здравето на кожата е слабо проучено. Интересно проучване от 2023 г. при здрави японки на средна възраст със заседнал начин на живот показва, че както аеробните, така и съпротивителните упражнения подобряват еластичността на кожата, подобряват структурата на горната част на дермата (вътрешния слой на кожата) и намаляват нивата на възпалителните фактори в кръвта. Въпреки това тренировките за съпротива, но не и аеробните тренировки, също подобряват дебелината на дермата. Тези констатации потвърждават значението на тренировките със съпротивление ("тежести" или "сила") за здравето на кожата.
Витамин А е мастноразтворим витамин, който е от съществено значение за различни телесни функции. Съществува в няколко форми, известни като ретиноиди, които са естествени или синтетични форми на витамин А и имат същите биологични характеристики като витамин А. Ретиноидите включват ретинол (алкохолната форма на витамин А), ретинолова киселина (активната форма на витамин А), адапален, тазаротен, ретиналдехид и ретинил естери. Ретиноидите играят важна роля за поддържане на здравето на кожата, тъй като стимулират клетките да произвеждат повече колагенови влакна и подобряват кръвоснабдяването на кожата. Всъщност ретиноидите могат да предотвратят и възстановят клиничните характеристики на фотостареенето. Ретиноидите се добавят към кремовете, лосионите и серумите за кожа поради способността им да подпомагат здравето на кожата, но се различават по сила и ефективност.
Ретиноевата киселина (третиноин) е значително по-силна от ретинола, тъй като директно подобрява здравето на кожата, като подпомага клетъчното обновяване, оборота и възстановяването на уврежданията на ДНК. По-конкретно, третиноинът се бори с фотостареенето, изглажда бръчките, изравнява тена на кожата и повишава нейната стегнатост. Третиноинът се регулира от FDA и обикновено изисква лекарско предписание.
Ретинол, по-малко мощен ретиноид от третиноина, изисква ензимно превръщане в ретиноева киселина при нанасяне върху кожата. Този процес води до по-бавни и по-малко забележими ефекти в сравнение с третиноина, но все пак е доказано, че подобрява фините бръчки и увеличава производството на колаген с по-малко дразнене на кожата от третиноина. Ретинолът обикновено се предлага без рецепта в много продукти за грижа за кожата.
Адапаленът действа също толкова добре, колкото и третиноинът при фотостареене и бръчки. Обикновено се използва в концентрация от 0,3%. Адапаленът е най-малко дразнещият локален ретиноид за кожата.
Локалният тазаротен, който се използва в концентрация 0,05-0,1%, е одобрен от FDA за псориазис, акне и фотостареене на кожата (пигментни проблеми и бръчки).
Бъдете внимателни, когато започнете да използвате ретиноидни кремове, защото те могат да раздразнят кожата.
В прегледа за 2023 г. се обсъжда напредъкът в изследванията на стареенето на кожата и обещаващите активни съставки. Сред тях са ексфолиантите млечна киселина и гликолова киселина, които са известни като алфахидрокси киселини.
Млечната киселина повишава синтеза на колаген и еластичността на кожата, намалява пигментацията на кожата и размера на порите. Проучване от 1996 г. показва, че 12% млечна киселина в продължение на три месеца увеличава твърдостта, дебелината и гладкостта на кожата и подобрява линиите и бръчките.
Гликоловата киселина е органична киселина, която може да намали възпалението на клетките и стареенето, предизвикано от UVB лъчите. Той може също така да предотврати появата на бръчки и да предложи цялостни козметични ползи за кожата.
В подкрепа на това в клиничните насоки се посочва, че алфахидрокси киселините могат да засегнат по-дълбоките слоеве на кожата, когато се използват в по-високи концентрации и за по-дълго време. Те засилват регенерацията на колагена и еластина, като правят фините линии по-малко видими.
От хранителни добавки до кремове и навици на живот, тези научно подкрепени стратегии могат да помогнат за цялостния вид на кожата ви. Интересът към стратегиите за обръщане или забавяне на видимите признаци на стареене нараства не само по естетически причини, но и защото видът на кожата ни отразява шансовете ни за дълъг живот. В този случай превенцията е по-добра от лечението. Въпреки че резултатите при отделните хора могат да варират, прилагането на тези практики може да допринесе за по-здрава кожа и да помогне за предотвратяване или подобряване на признаците на стареене на кожата.
Както при всяка добавка, важно е да се консултирате със съответния медицински специалист, преди да започнете да приемате добавка за здраве на кожата, за да сте сигурни, че тя е безопасна и подходяща за вашите индивидуални нужди.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
