Съдържание
Съдържание
Ежедневната рутина е полезна за ума, тялото и духа ви. Ето защо продължавам да се придържам към строг режим, дори когато работя от вкъщи. Споделям с вас моя здравословен график с надеждата, че той ще ви помогне и вие да се чувствате и да работите по най-добрия начин.
Нервната ни система работи на 24-часов цикъл, който е синхронизиран със слънцето. Когато се събуждаме около изгрев слънце, естествено произвеждаме оптимално количество кортизол - хормон, който поддържа възпалението ниско и на свой ред подобрява настроението и познавателните способности. Това е най-естественият вид медицина. За да се възползвам от този биохак, настройвам алармата си за 6:30 ч. сутринта и отварям щорите веднага щом стана, за да пусна естествена светлина в стаята си.
След това ще намеря удобно място, където да седна, и ще направя няколко дълбоки вдишвания. Проучванията показват, че медитацията спомага за съсредоточаването и вниманието през останалата част от деня. За да опитате сами, просто седнете спокойно в удобно положение и си позволете няколко минути да дишате бавно, като се опитвате да прочистите съзнанието си. Ще забележите незабавно усещане за спокойствие, последвано от повишена способност за съсредоточаване през следващите няколко часа. Сега сте готови за деня!
По време на сън тялото ви губи значително количество течности чрез потта и дишането, затова е важно да се хидратирате скоро след събуждане. Обикновено избирам голяма чаша вода и чаша органичен чай или кафе. . За да увелича хранителното съдържание, добавям една мерителна лъжичка колагенови пептиди към всяка гореща течна напитка, която консумирам този ден. Колагенът се разтваря и е безвкусен, така че това е безболезнен начин да се доближите до целите си, свързани с протеините. Колагеновите пептиди също така осигуряват градивните елементи за синтеза на колаген в собственото ви тяло и следователно помагат за поддържане на кожата ви здрава, насърчават заздравяването на рани и дори подпомагат възстановяването на ставите.
Понякога хората се изненадват, когато чуят, че от време на време пия чаша кафе сутрин. Много се говори, че кафето е вредно, и за това има основателна причина - повечето кофеинови напитки съдържат много добавки като захар, мляко и ароматизатори, които могат да бъдат вредни за здравето. Обучението ми по билкарство обаче ме научи, че самото кафе на зърна е растение с невероятни лечебни свойства. Неговите антиоксиданти могат да бъдат част от здравословния режим, когато се използват умерено и стига да нямате предшестващи заболявания като бъбречни или сърдечни проблеми. Ако се чудите дали кафето може да бъде здравословна част от ежедневието ви, посъветвайте се с вашия лекар. Ако решите да го консумирате, не забравяйте да си вземете органично кафе, за да избегнете употребата на пестициди и хербициди.
Най-добре ми се пише сутрин, когато имам най-голям шанс да сведа до минимум разсейващите фактори. Преди да се отворят предприятията в цялата страна и да започнат телефонните обаждания, мога да работя в продължение на 90 минути върху публикация в блога, статия, документ или писмо за пациент. Моят съвет към всички, които работят от вкъщи, е да се занимават със задачите, които изискват голяма част от времето, когато светът е относително тих и останалите членове на семейството спят или са заети със собствените си дела. Освен това не изпращайте имейли, социални медии и мобилни телефони или ги приберете, докато работите през това време. Те ще бъдат там, след като приключите.
Като лекар, който се занимава с хранене, съм се посветил на редовното получаване на достатъчно макро- и микроелементи през деня. Така поддържам стабилна кръвна захар и мозъкът ми е зареден с енергия за работата, която трябва да свърша. Преди години, когато направих хранителен анализ на диетата си, разбрах, че сутрин се храня недостатъчно и ми липсват ключови витамини и минерали като селен . , холин , . , и витамин Е . , които понякога е трудно да се набавят чрез диета. Поради тази причина започнах да добавям растения и протеини към закуската си и включих високотехнологичен, специализиран мултивитамин веднъж дневно. Избирам качествени мултивитамини , които съдържат ключови микроелементи, които трудно се набавят с храната, като селен например.
Срещам се с клиенти виртуално от 9:00 до 12:00 часа всеки ден. Сесиите ми са с продължителност около 50 минути, а между тях задължително ставам, разхождам се или правя няколко клека, за да поддържам кръвния поток.
Обикновено към обяд съм готова да стана от бюрото си и да се движа! През повечето дни избирам да тичам или да се разхождам навън, след което правя няколко минути тренировка с тежести, за да поддържам костите, мускулите и ядрото си силни. Основна част от подхранването на моя фитнес режим е минералната смес, която слагам във водата си.
Спрях да консумирам спортни напитки преди години, след като разбрах, че много от тях съдържат ароматизатори, добавени захари и консерванти, които в крайна сметка са ненужни и неполезни в диетата "храна като лекарство". Вместо това добавям към водата си минерални капки, които съдържат само електролити без добавки. Електролитите са важни, защото контролират електрическата активност на нервната система и регулират мускулната дейност. Губим ги, когато се потим, затова е важно да ги добавяме обратно, когато се хидратираме, за да поддържаме нормалното функциониране на организма.
Ям веднага след тренировка, за да поддържам стабилна кръвна захар и да заредя с гориво мускулите си, които са изчерпали гликогена си. Тъй като храната е моето лекарство, приемам храносмилателни ензими по време на голямото хранене, за да съм сигурен, че мога да храносмилам и усвоя правилно хранителните вещества от храната, която ям.
Ензимите се произвеждат от органите в храносмилателния тракт. Те разграждат частиците на храната на по-малки молекули, които лесно се усвояват от организма. Важно е да се отбележи, че от гледна точка на храненето са важни само хранителните вещества, които усвоявате.
Мисълта ми е, че ако решите да инвестирате парите си в качествени храни, за да захранвате тялото си, трябва да сте сигурни, че сте в състояние да извлечете хранителните вещества от тях. Помислете за ензимна смес, която съдържа липаза, амилаза и протеаза, които спомагат за смилането на мазнините, захарите и протеините.
Отново се връщам към работата с компютъра и телефонните обаждания. Ако следобед изпадна в криза, правя бърза триминутна медитация, за да се съсредоточа и да издържа до вечеря. Мога да приемам и малка доза бакопа мониери. , ноотропна билка, която засилва притока на кръв към фронталните лобове и доказано помага за концентрацията и ученето. Това винаги върши работа.
Съвместното хранене като семейство ни гарантира, че ще се виждаме, независимо колко забързани са нещата. Това е и добро време да забавите темпото и да наваксате с важните неща, което може да е полезно, след като цял ден сте работили на бързи обороти. Открих, че съзнателното спиране на вечерята ми помага да започна да забавя темпото за вечерта. Това от своя страна ми позволява да спя по-добре.
В зависимост от това колко натоварена е седмицата ми, след вечеря си взимам почивка или се връщам на компютъра, за да довърша плановете на клиентите. През това време задължително нося очилата си за блокиране на синята светлина, за да не пречат на съня ми сините светлини от електрониката. Пускам си и успокояваща музика, за да ми помогне да започна да се успокоявам.
Ако мога да пропусна допълнителната работа, ще инвестирам това време в отношенията си с членовете на семейството - да науча тийнейджъра ни да шофира, да се разхождаме или да играем на настолна игра, което винаги ме зарежда емоционално.
Приемам малка доза от релаксиращия минерал, магнезиев глицинат, през нощта, за да подпомогна спокойния сън и да облекча мускулното напрежение, което може да се е натрупало през деня. Точно преди лягане ще се съберем като семейство, за да кажем трите неща, за които всеки от нас е благодарен през този ден. Проучванията показват, че редовното практикуване на благодарност подобрява психологическото благополучие и цялостното усещане за щастие на човека с течение на времето. Тъй като благодарността е безплатна и има само положителни странични ефекти, тя е чудесен начин да подобрите настроението си и да се сближите като семейство всеки ден.
Надявам се, че ще можете да използвате тази програма като пример за изграждане на свой собствен здравословен дневен график за работа от дома. Като съобразите рутинните си дейности с циркадния ритъм на тялото си, като се храните редовно и като се движите през деня, ще оптимизирате работата си и ще се чувствате по-добре от всякога в работата си.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
