Съдържание
Съдържание
След раждането тялото ви е в състояние на възстановяване. Току-що създадохте и подкрепихте нов живот - сега е време да се съсредоточите върхусобственото си благополучие. Правилното следродилно хранене е от решаващо значение както за вашето физическо изцеление, така и за подхранване на вашето бебе, ако кърмите.
Въпреки че може да се изкушите да ограничите калориите, за да свалите бързо теглото на бебето, важно е да дадете приоритет на богатите на хранителни вещества храни, които ще поддържат процеса на оздравяване на тялото ви след раждането. Стремете се към добре балансирана диета, включваща много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на протеини. Тези храни осигуряват необходимите витамини, минерали и фибри, от които тялото ви се нуждае, за да възстанови и възстанови силата .
Ако яденето на редовни ястия е предизвикателство или приемът на протеини намалява, добавете протеинови шейкове с храна или като лека закуска, за да увеличите съдържанието на протеини. Ако кърмите , стреляйте за около 1,5 до 1,9 грама протеин на килограм телесно тегло.
Ето някои специфични хранителни вещества, върху които да се съсредоточите по време на следродилния период:
Йодъте минерал, който е от съществено значение за функцията на щитовидната жлеза и играе жизненоважна роля в метаболизма и енергийната регулация. Храните с високо съдържание на йод включват морски водорасли, риба, млечни продукти и яйца.
Холинът е важен за развитието на мозъка и когнитивната функция. Също така е от решаващо значение за здравословното производство на кърма. Интересното е, че пренаталните ипостнаталните добавкиобикновено съдържат малко, ако има такъв, холин - така че заредете с богати на холин храни или помислете за индивидуалнахолинова добавка.
Млечните продукти, яйцата и месото от органи са животински източници на холин, докато растителните източници включват кръстоцветни зеленчуци, ядки, семена и бобови растения.
Тези здравословни мазнини са от съществено значение за здравето и развитието на мозъка както за вас, така и за вашето бебе. Омега-3 също имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат при следродилното лечение. Проучванията показват, че адекватните нива на омега-3 също могат да помогнат за предотвратяване на следродилната депресия.
Мазните риби като сьомга и сардини са едни от най-богатите източници на омега-3. Ако не ядете много морски дарове, можете да добавите тези здравословни мазнини към рутината си чрез ленено масло, семена от чиа илиомега-3 добавки.
Витамин D играе жизненоважна роля в здравето на костите, регулирането на настроението и имунната функция при възрастни, както и при кърмачета. Прекарването на време на слънце може да бъде полезно, но ако живеете на места с по-висока ширина, които не получават целогодишно слънце, може да се възползвате отдобавка с витамин D.
Желязото помага за попълване на загубата на кръв след раждането, производството на енергия и имунната функция. Храните, богати на желязо, включват месо, риба, птици, бобови растения, някои ядки и семена и тъмни листни зеленчуци.Добавката на желязоможе да е необходима, ако е имало прекомерна загуба на кръв по време на раждането или ако имате анамнеза за анемия.
Витамин В12 е особено важен за имунната функция, образуването на червени кръвни клетки, регулирането на нервната система и поддържането на настроението. Жените с вече съществуващи стомашно-чревни състояния, като Крон или колит, или които спазват веганска или вегетарианска диета, могат да имат по-ниски нива на В12 поради проблеми с абсорбцията и могат да се възползват отдобавка B12.
Пиенето на много течности е от съществено значение за цялостното здраве и възстановяване. По време на следродилното време е особено важно да останетехидратирани, за да замените течностите, загубени чрез кърмене и изпотяване.
Стремете се да пиете поне 80 унции дневно - повече, ако кърмите или се потите прекомерно. Добавянето наелектролитикъм водата ви е отличен начин да попълните минералите и да останете хидратирани. Ако се окажете, че използвате банята често, може да се наложи да попълвате електролитите си по-често.
Като майка на новородено, имате достатъчно в чинията си, преди дори да обмислите планирането на хранене, за да задоволите нуждите си от хранителни вещества! Ето примерен план за хранене, за да улесните нещата и да предоставите някои идеи за следродилни ястия и закуски:
Не забравяйте, че това е само примерен план - може да се наложи да го коригирате въз основа на вашите индивидуални нужди и предпочитания. Консултирайте се с регистриран диетолог за персонализирани съвети за следродилно хранене.
Като следвате тези съвети и се фокусирате върху балансирана, богата на хранителни вещества диета, можете да поддържатепостнаталното здраве на тялото сии да гарантирате, че осигурявате адекватно хранене за вашето бебе, ако кърмите. Не забравяйте, че грижата за себе си е от съществено значение, за да се грижите за малкото си!
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
