Съдържание
Съдържание
С наближаването на по-хладното време и започваме да сменяме летните си тениски с есенни пуловери, не само облеклото ни трябва да преоценим. Докато някои добавки са идеални за целогодишна поддръжка, други могат да бъдат по-полезни в определени сезони. Това е така, защото човешкото тяло е по-податливо на различни видове заболявания или състояния в зависимост от времето на годината.
Например болестите, пренасяни с храна, са по-чести през лятото, като храните се консумират навън в жегата, където могат бързо да се развалят. През зимата вирусите, пренасяни във въздуха, се разпространяват по-често в световното население. Времето също може да повлияе на нашето психическо здраве и нивата на производство на витамини.
Нека да разгледаме как можете да коригирате рутинната си добавка, докато преминаваме от по-топли към по-хладни сезони тази година.
Някои добавки са от основно значение за вашето здраве и са най-полезни, когато се приемат през цялата година. Ето няколко добавки, които може да искате да приемате ежедневно, независимо от сезона.
Добър мултивитамин трябва да се приема всеки ден. Мултивитамините допринасят за правилното функциониране на вашето тяло и всички системи на тялото ви. Много мултивитамини съдържат антиоксиданти като витамини А, С и Е, които помагат за намаляване на оксидативния стрес, причинен от ежедневието.
Мултивитаминитесъдържат също витамини от група В, които са чудесни за енергия и жизненост, и витамин D, който е от съществено значение за различни функции в организма, включително здравето на костите и имунната система. Цинкът и магнезият са минерали, от които тялото се нуждае ежедневно, които обикновено се намират в повечето мултивитамини. Магнезият помага на тялото да произвежда протеини и кости, като същевременно помага да се поддържа стабилна кръвната захар. Цинкът също е ключово хранително вещество за здравословната кръвна захар, помагайки на тялото да произвежда и съхранява правилно инсулин. Други ключови приноси на цинка включват имунитет, зарастване на рани, метаболизъм, репродуктивна и функция на щитовидната жлеза.
Целта на мултивитамините е да снабдят тялото ви с всички основни хранителни вещества, които може да не получавате от редовната си диета. Те могат да предложат множество ползи и трябва да се приемат от повечето, особено ако имате повишени хранителни нужди или специфични хранителни пропуски.
Повечето от нас са чували, че чревният микробиом е отговорен за много повече от само стомашно-чревното ни здраве. Вашият чревен микробиом е сложна екосистема от микроорганизми, които живеят в червата ви. Наричани още чревна микробиота или чревна флора, тези микроби включват бактерии, гъбички, археи и вируси, които живеят в храносмилателния ни тракт.
Пробиотиците, които са живи микроби, предлагат редица ползи за здравето в червата и извън него.Пробиотицитемогат да помогнат за установяването на здрава чревна флора, която помага за храносмилането, имунния отговор, метаболизма, както и функциите на ендокринната и нервната система.
Здравето на сърцето може да бъде подобрено с по-ниски нива на холестерол и понижено кръвно налягане. Някои проучвания показват, че пробиотиците могат да облекчат симптомите на депресия, тревожност и други състояния на психичното здраве, които са засегнати от оста черво-мозък. Намаляването на алергиите, управлението на теглото и подобреното усвояване на хранителни вещества също могат да бъдат благоприятни ефекти на пробиотичните добавки.
Всички тези ползи трябва да се оценяват целогодишно с използването на пробиотични добавки. Яденето на богати на пробиотици храни като кефир, кисело зеле, кисело мляко и кимчи също може да донесе тези ползи.
Омега-3 мастните киселиниса основни хранителни вещества, които играят различни критични роли в организма. Яденето на храни като мазна риба, включително сьомга и скумрия, орехи, соя и масло от ленено семе, може да помогне за повишаване на нивата на омега-3. Повечето съвременни диети не осигуряват достатъчно омега-3 мастни киселини, така че приемането на добавка през цялата година може да бъде от полза.
Здравето на сърцето, очите и мозъка са три от ключовите области, за които е известно, че омега-3 поддържат. Омега-3 могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, забавяне на натрупването на плака в артериите и намаляване на триглицеридите, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт. Тъй като омега-3 са важни компоненти на нашия мозък и ретината и се намират във високи концентрации и в двете области, те помагат за подхранването на окото и мозъка. Проучванията показват, че добавките на омега-3 могат да помогнат за предотвратяване на когнитивния спад.
Омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни и могат да помогнат при всякакъв брой състояния, от артрит до диабет, депресия, мигрена и фибромиалгия. Това са само няколко състояния, които могат да се възползват от противовъзпалителните добавки, тъй като почти всички хронични заболявания започват с възпаление.
Други ползи от омега-3 включват по-добър сън, профилактика на астма и намален риск от инсулт и сърдечни заболявания. Допълването на ежедневието си с омега-3 мастни киселини през цялата година е идеално за оптимално здраве и благополучие.
С наближаването на сезона на настинка и грип, това са някои добавки, които може да искате да добавите към ежедневието си в допълнение към целогодишните препоръки.
Този мощен антиоксидант може да окаже мощен удар срещу настинки и грип. Кверцетинът е растителен флавоноид, който помага за поддържане на бърз имунен отговор към инфекции на горните дихателни пътища. Доказано е, че предотвратява навлизането на вируси в клетките и взаимодействието с клетъчните компоненти, които са от решаващо значение за вирусната репликация.
Не само можекверцетинда помогне за предотвратяване на инфекция, но също така може да намали възпалението, причинено от инфекция. Риновирусът е пример за това как е доказано, че кверцетинът намалява вирусното натоварване и възпалителния отговор към вируса. Освен това клиничните проучвания също установяват, че 12-седмичната добавка на кверцетин може да намали тежестта на симптомите на настинка при възрастни и броя на болничните дни, необходими за възстановяване.
Като се имат предвид ефектите, които кверцетинът има върху превенцията и симптомите на инфекциите, той е чудесен претендент за сезонно допълнение към ежедневната ви добавка.
В допълнение към сърдечно-съдовото си здраве и ефектите за поддържане на кръвната захар, чесънът е и чудесен усилвател на имунната система. Чесънът може да помогне за унищожаване на вируси и убиване на други микроорганизми чрез засилване на имунната система.
Един преглед установи, че предклиничните данни показват, чечесънътима потенциална антивирусна активност срещу различни човешки, животински и растителни патогенни вируси, като блокира навлизането на вируса в клетките гостоприемници.
Клиничните проучвания допълнително показват профилактичен ефект на чесъна за предотвратяване на широко разпространени вирусни инфекции при хора чрез засилване на имунния им отговор. Този преглед подчертава, че чесънът притежава значителна антивирусна активност и може да се използва профилактично за профилактика на вирусни инфекции.
Друга по-малко очевидна полза от чесъна е способността му да облекчава мускулно-скелетната болка чрез намаляване на ефектите на провъзпалителните цитокини. Диалил дисулфидът в чесъна помага за облекчаване на възпалените мускули и стави, когато се прилага локално. Това може да помогне на много хора, които изпитват повишена болезненост и болки в ставите при по-хладно време.
Чесънът има мощни антивирусни и противовъзпалителни ефекти и може да бъде чудесно допълнение към рутинната ви добавка, за да се приведе в съответствие с по-хладното време през есента и зимата.
Подгряваща подправка, канелата традиционно се използва в сезонните рецепти през по-хладните месеци на годината. Канелата също има много ползи за здравето, които трябва да се разглеждат като идеална зимна добавка.
Изследванията показват, че канелата може да помогне за защита срещу определени вируси, включително грип, който се разпространява бързо през студените зимни месеци. С всички сладкиши, консумирани през празничния сезон, свойствата на канелата за понижаване на кръвната захар при тези с диабет не трябва да се отхвърлят.Канеласъщо може да подобри чувствителността към инсулин, което подобрява нивата на кръвната захар.
Допълнителните потенциални ползи за здравето от канелата включват понижаване на кръвното налягане, подобряване на храносмилането, намаляване на холестерола, подобряване на когнитивната функция и управление на болката. Канелата също има мощни антиоксидантни свойства, които предпазват от оксидативно увреждане.
Важно е да се отбележи, че канелата съдържа химикал, наречен кумарин, който може да бъде вреден за черния дроб. Дори по-малки количества кумарин могат да причинят увреждане на черния дроб при особено чувствителни хора, но ефектът обикновено е обратим. Консумирането на големи количества канела от касия или приемането на добавки с тази съставка може да бъде опасно, особено за деца, по-малки възрастни и хора с чернодробно заболяване.
Ако искате да изградите чудесна защита срещу грип, като същевременно поддържате кръвната си захар под контрол, канелата е водещ претендент за вашата рутинна зимна добавка.
Сезонното афективно разстройство или (SAD) е често срещано състояние, причинено от студени и тъмни условия, които виждаме през есенните и зимните месеци в някои региони на света. SAD е вид депресия, която се характеризира с повтарящ се сезонен модел, най-често през есента или зимата. Симптомите на SAD включват:
Тъй като5-хидрокситриптофан(5-HTP) е предшественик на серотонина, той може да повиши нивата на серотонин и да има положителен ефект върху настроението, депресията, тревожността, съня, апетита и болката.
Въпреки това, приемането на 5-HTP с определени антидепресанти с рецепта може да увеличи риска от серотонинов синдром, сериозен страничен ефект, причинен от твърде много серотонин в организма.
Ако сте склонни да изпитвате симптоми на SAD през есента и зимата, 5-HTP може да бъде сезонната добавка, от която се нуждаете, за да озарите дните си и да поддържате психичното си здраве.
Бъзът е плодът на черното бъз. Те са тъмно лилави плодове, които са богати на витамини и антиоксиданти, включително полифеноли, които могат да предотвратят увреждане на клетките, което води до заболяване.
Някои проучвания показват, че бъзът може да помогне за поддържане на симптомите на настинка и грип чрез намаляване на задръстванията и продължителността на заболяването. Бъзът също е с високо съдържание на витамин С, който може да поддържа здравата имунна функция.
Добавките от бъзсе предлагат в различни форми, включително течности, сиропи, таблетки за смучене, капсули и гуми. Запасете се с любимата си форма на тази зимна добавка суперзвезда, за да избегнете настинка и грип през този сезон.
Използвайте това ръководство за добавки за сезона, за да ви помогне да коригирате рутинната си добавка с настъпването на есенните и зимните месеци.
Докато приемането на определени добавки целогодишно, като мултивитамини, пробиотици и омега-3 е идеално, други добавки може да са по-подходящи за по-хладно време и патогените, които идват заедно със студен, свеж бриз.
Кверцетин, чесън, канела, 5-HTP и бъз са страхотни сезонни здравни добавки, които всеки трябва да има предвид.
Винаги говорете с доверен доставчик на здравни услуги, преди да добавите нови добавки към вашата рутина. Особено когато се обмисля канела със съществуващо чернодробно заболяване или 5-HTP, докато приемате антидепресанти с рецепта.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
