Съдържание
Съдържание
С наближаването на хладното време и смяната на летните тениски с есенни пуловери не само облеклото ни трябва да бъде преоценено. Докато някои добавки са идеални за целогодишно поддържане, други могат да бъдат по-полезни през определени сезони. Това е така, защото човешкият организъм е по-податлив на различни видове заболявания или състояния в зависимост от годишното време.
Например хранителните заболявания са по-често срещани през лятото, тъй като храните се консумират навън в горещините, където могат бързо да се развалят. През зимата вирусите, предавани по въздушно-капков път, се разпространяват по-често сред населението по света. Времето може да повлияе и на психическото ни състояние и на нивата на производство на витамини.
Нека да разгледаме как можете да коригирате рутинните си добавки при преминаването от по-топли към по-хладни сезони тази година.
Някои добавки са от основно значение за здравето ви и са най-полезни, когато се приемат през цялата година. Ето няколко хранителни добавки, които може да обмислите да приемате ежедневно, независимо от сезона.
Добър мултивитамин трябва да се приема всеки ден. Мултивитамините допринасят за правилното функциониране на тялото и на всички системи в него. Много мултивитамини съдържат антиоксиданти като витамините А, С и Е, които помагат за намаляване на оксидативния стрес, причинен от ежедневието.
Мултивитамините съдържат и витамини от група В, които са полезни за енергията и жизнеността, и витамин D, който е от съществено значение за различни функции на организма, включително за здравето на костите и имунната система. Цинкът и магнезият са минерали, от които организмът се нуждае ежедневно и които обикновено се съдържат в повечето мултивитамини. Магнезият помага на организма да произвежда протеини и кости, като същевременно поддържа стабилна кръвната захар. Цинкът е също така ключов хранителен елемент за здравословна кръвна захар, тъй като помага на организма да произвежда и съхранява правилно инсулин. Други ключови приноси на цинка са имунитетът, заздравяването на рани, метаболизмът, репродуктивната функция и функцията на щитовидната жлеза.
Целта на мултивитамините е да доставят на организма ви всички основни хранителни вещества, които може да не получавате от обичайната си диета. Те могат да предложат множество ползи и трябва да се приемат от повечето хора, особено ако имате повишени хранителни нужди или специфични пропуски в хранителните вещества.
Повечето от нас са чували, че чревният микробиом е отговорен за много повече от здравето на стомашно-чревния тракт. Чревният ви микробиом е сложна екосистема от микроорганизми, които живеят в червата ви. Наричани още чревна микробиота или чревна флора, тези микроби включват бактерии, гъбички, археи и вируси, които живеят в храносмилателния ни тракт.
Пробиотиците, които са живи микроби, предлагат редица ползи за здравето на червата и извън тях. Пробиотиците могат да помогнат за създаването на здравословна чревна флора, която подпомага храносмилането, имунния отговор, метаболизма, както и функциите на ендокринната и нервната система.
Здравето на сърцето може да се подобри с по-ниски нива на холестерола и понижено кръвно налягане. Някои проучвания показват, че пробиотиците могат да облекчат симптомите на депресия, тревожност и други психични състояния, които се влияят от оста черва-мозък. Намаляването на алергиите, управлението на теглото и подобреното усвояване на хранителните вещества също могат да бъдат полезни ефекти от пробиотичните добавки.
Всички тези ползи трябва да бъдат оценени целогодишно с употребата на пробиотични добавки. Консумирането на богати на пробиотици храни като кефир, кисело зеле, кисело мляко и кимчи също може да донесе тези ползи.
Омега-3 мастните киселини са основни хранителни вещества, които играят различни важни роли в организма. Консумирането на храни като мазна риба, включително сьомга и скумрия, орехи, соя и ленено масло може да помогне за повишаване на нивата на омега-3. Повечето съвременни диети не осигуряват достатъчно омега-3 мастни киселини, така че целогодишният прием на добавка може да бъде полезен.
Здравето на сърцето, очите и мозъка са три от ключовите области, за които е известно, че омега-3 подпомагат. Омега-3 могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, забавяне на натрупването на плаки в артериите и намаляване на триглицеридите, което може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт. Тъй като омега-3 са важни компоненти на мозъка и ретината и се намират във високи концентрации в двете области, те помагат за подхранването на очите и мозъка. Проучванията показват, че приемът на добавки с омега-3 може да помогне за предотвратяване на влошаването на когнитивните способности.
Омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни и могат да помогнат при редица заболявания - от артрит до диабет, депресия, мигрена и фибромиалгия. Това са само няколко състояния, при които могат да се използват противовъзпалителни добавки, тъй като почти всички хронични заболявания започват с възпаление.
Други ползи от омега-3 включват по-добър сън, превенция на астма и намален риск от инсулт и сърдечни заболявания. Целогодишното допълване на дневния режим с омега-3 мастни киселини е идеално за оптимално здраве и благополучие.
С наближаването на сезона на настинките и грипа това са някои добавки, които може да искате да добавите към ежедневието си в допълнение към целогодишните препоръки.
Този мощен антиоксидант би могъл да окаже мощно въздействие срещу настинките и грипа. Кверцетинът е растителен флавоноид, който подпомага бързия имунен отговор при инфекции на горните дихателни пътища. Установено е, че предотвратява навлизането на вируси в клетките и взаимодействието им с клетъчни компоненти, които са от решаващо значение за вирусната репликация.
Кверцетинът не само може да помогне за предотвратяване на инфекции, но и да намали възпалението, причинено от инфекцията. Риновирусът е пример за това как кверцетинът намалява вирусния товар и възпалителния отговор към вируса. Освен това клиничните проучвания показват, че 12-седмичният прием на кверцетин може да намали тежестта на симптомите на настинка при възрастни и броя на дните на боледуване, необходими за възстановяване.
Като се има предвид ефектът, който кверцетинът оказва върху превенцията и симптомите на инфекциите, той е чудесен кандидат за сезонно допълнение към ежедневните ви добавки.
В допълнение към ефекта си върху сърдечносъдовото здраве и поддържането на кръвната захар, чесънът е и чудесен стимулатор на имунната система. Чесънът може да помогне за унищожаването на вируси и други микроорганизми, като подсилва имунната система.
В един преглед се откриват предклинични данни, които показват, че чесънът има потенциална антивирусна активност срещу различни човешки, животински и растителни патогенни вируси, като блокира навлизането на вирусите в клетките на гостоприемника.
Клиничните проучвания показват още, че чесънът има профилактично действие за предотвратяване на широко разпространени вирусни инфекции при хората чрез засилване на имунния им отговор. В този преглед се подчертава, че чесънът притежава значителна антивирусна активност и може да се използва профилактично за предотвратяване на вирусни инфекции.
Друга по-малко очевидна полза от чесъна е способността му да облекчава мускулно-скелетната болка чрез намаляване на въздействието на провъзпалителните цитокини. Съдържащият се в чесъна диалил дисулфид помага за облекчаване на болките в мускулите и ставите, когато се прилага локално. Това би могло да помогне на много хора, които изпитват повишена болезненост и болки в ставите в по-хладно време.
Чесънът има мощно антивирусно и противовъзпалително действие и може да бъде чудесно допълнение към вашата хранителна добавка, за да съответства на по-хладното време през есента и зимата.
Канелата, която е затопляща подправка, традиционно се използва в сезонни рецепти през по-хладните месеци на годината. Канелата също има много ползи за здравето, които трябва да се разглеждат като идеална зимна добавка.
Изследванията показват, че канелата може да помогне за предпазване от някои вируси, включително грип, който се разпространява бързо през студените зимни месеци. При всички сладкиши, които се консумират по време на празничния сезон, не бива да се пренебрегват свойствата на канелата за понижаване на кръвната захар при хората с диабет. Канелата може също така да подобри инсулиновата чувствителност, което подобрява нивата на кръвната захар.
Допълнителните потенциални ползи от канелата за здравето включват понижаване на кръвното налягане, подобряване на храносмилането, намаляване на холестерола, подобряване на когнитивните функции и справяне с болката. Канелата има и мощни антиоксидантни свойства, които предпазват от оксидативно увреждане.
Важно е да се отбележи, че канелата съдържа химикал, наречен кумарин, който може да бъде вреден за черния дроб. Дори по-малки количества кумарин могат да причинят увреждане на черния дроб при особено чувствителни хора, но ефектът обикновено е обратим. Консумирането на големи количества касия канела или приемането на добавки с тази съставка може да бъде опасно, особено за деца, по-малки възрастни и хора с чернодробни заболявания.
Ако искате да изградите отлична защита срещу грип и същевременно да поддържате кръвната си захар в норма, канелата е основен претендент за зимната ви добавка.
Сезонното афективно разстройство (САР) е често срещано състояние, което се дължи на студа и тъмнината, които се наблюдават през есенните и зимните месеци в някои региони на света. SAD е вид депресия, която се характеризира с повтарящ се сезонен характер, най-често през есента или зимата. Симптомите на SAD включват:
Защото 5-хидрокситриптофанът (5-HTP) е прекурсор на серотонина, той може да повиши нивата на серотонина и да има положителен ефект върху настроението, депресията, тревожността, съня, апетита и болката.
Приемането на 5-HTP с някои антидепресанти, отпускани с рецепта, обаче може да увеличи риска от серотонинов синдром - сериозен страничен ефект, причинен от твърде много серотонин в организма.
Ако имате склонност да изпитвате симптоми на SAD през есента и зимата, 5-HTP може да бъде сезонната добавка, от която се нуждаете, за да подобрите дните си и да поддържате психичното си здраве.
Черният бъз е плод на дървото черен бъз. Това са тъмнолилави плодове, богати на витамини и антиоксиданти, включително полифеноли, които могат да предотвратят увреждането на клетките, водещо до заболявания.
Някои проучвания показват, че плодовете на черния бъз могат да подпомогнат симптомите на настинка и грип, като намалят задръстванията и продължителността на заболяването. Черният бъз е богат и на витамин С, който може да подпомогне здравословната функция на имунната система.
Хранителните добавки с черен бъз се предлагат под различни форми, включително течности, сиропи, таблетки за смучене, капсули и дъвки. Запасете се с любимата си форма на тази суперзвезда на зимните добавки, за да избегнете настинката и грипа през този сезон.
Използвайте това ръководство за сезонни добавки, за да ви помогне да коригирате рутинните си добавки с настъпването на есенните и зимните месеци.
Докато приемът на някои добавки през цялата година, като мултивитамини, пробиотици и омега-3, е идеален, други добавки може да са по-подходящи за по-хладното време и патогените, които идват заедно със студения, свеж вятър.
Кверцетинът, чесънът, канелата, 5-HTP и черният бъз са чудесни сезонни добавки за здраве, които всеки трябва да обмисли.
Винаги се консултирайте с доверен доставчик на здравни услуги, преди да добавите нови добавки към режима си. Особено когато се разглежда канела при съществуващо чернодробно заболяване или 5-HTP при прием на антидепресанти с рецепта.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
