Съдържание
Съдържание
Ако страдате от болки в ставите, не сте сами. Според Националното проучване на здравето за период от 30 дни 30% от възрастните са изпитвали болка, болка или скованост в или около някоя става. По данни на Центъра за контрол и превенция на заболяванията 54,4 милиона възрастни американци—около 15 процента от населението—страдат от артрит - възпаление на една или повече стави.
Ставите, физическите точки на свързване между костите, осигуряват опора и като цяло улесняват движението. В тялото има 360 стави, повечето от които са подвижни. Когато са здрави, костите в ставата се плъзгат гладко една по друга, защото повърхностите им са покрити с гладък слой хрущял и мембрана, която отделя смазваща течност, наречена синовиална течност.
Дисфункцията и болката се появяват, когато синовиалната течност не се отделя правилно или хрущялът, покриващ костите, се разрушава. Уврежданията могат да настъпят внезапно или постепенно и могат да бъдат причинени от заболявания или наранявания. Болката и подуването могат да бъдат остри или хронични и да варират от леки до силни.
Най-честата причина за болки в ставите е остеоартритът - влошаване на състоянието на хрущяла, който покрива краищата на костите (особено в коленете и бедрата), което често се появява като естествена част от стареенето. Ревматоидният артрит, автоимунно заболяване, при което имунната система на организма атакува мембраните, които отделят синовиалната течност, е друга често срещана причина за болки в ставите, наред с подаграта, лупуса и фибромиалгията.
Макар че първата ви защитна линия може да са болкоуспокояващи лекарства без рецепта (ибупрофен, ацетаминофен или аспирин), тези продукти могат да имат сериозни странични ефекти, като например увреждане на бъбреците. За щастие има много естествени начини за намаляване на възпалението и облекчаване на дискомфорта, причинен от болки в ставите.
Макар да ви се иска да избягвате движението, не го правете. Тренировките предизвикват отделяне на смазваща ставите синовиална течност. Упражненията с ниско въздействие и разтягането помагат за подобряване на обхвата на движение и увеличават енергията и подвижността. Вдигането на тежести укрепва мускулите, за да могат те по-добре да поддържат ставите. Практиките на духа и тялото, като например леката йога, чигун или тай чи, могат да повишат силата, енергията и гъвкавостта.
Ако причината за болката ви е ревматоиден артрит, спазването на противовъзпалителна или средиземноморска диета може да помогне за намаляване на симптомите, като същевременно подобри здравето на сърцето и намали риска от рак. Този тип диета включва консумация на богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци; боб; пълнозърнести храни като кафяв ориз и киноа (за които е доказано, че понижават С-реактивния протеин, маркер за възпаление); и храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като мазна риба, семена от чиа . , ленено семе и орехи . Използването на зехтин и намаляването на преработените въглехидрати, наситените мазнини и трансмазнините също може да намали възпалението.
Можете също така да приемате антиоксидант и/или омега-3 мастни киселини (търсете такива с високо съдържание на DHA) и да консумирате повече флавоноиди. , химически съединения, които се съдържат в соевите продукти. , зелен чай и броколи.
Освен това, ако сте с наднормено тегло, намаляването на теглото може да намали натоварването на ставите, което може да намали бъдещите увреждания, както и ежедневната болка, особено в бедрата, коленете и стъпалата.
Въпреки че проучванията са разнопосочни, някои изследвания показват, че приемането на колаген, основният структурен белтък на съединителната тъкан, който се намира в костите и хрущялите, може да помогне за намаляване на болката, като улесни движението, огъването и увеличи гъвкавостта. Неотдавнашен мета-анализ, публикуван в British Journal of Sports Medicine идентифицира колагена като добавка, която демонстрира клинично значими ефекти за намаляване на болката в средносрочен план.”
Глюкозамин и хондроитин, компоненти на нормалния хрущял, също могат да помогнат за намаляване на болката. Проучвателно проучване, публикувано в New England Journal of Medicine предполага, че “Комбинацията от глюкозамин и хондроитин сулфат може да бъде ефективна при подгрупа пациенти с умерена до силна болка в коляното.”
Билките и подправките , които могат да намалят болката в ставите, включват босвелия и куркума. . Босвелия е традиционна медицина в Азия и Африка и се смята, че помага за лечението на хронични възпалителни състояния. Някои изследвания показват, че той действа чрез спиране на образуването на възпалителни молекули, наречени левкотриени. Използва се в традиционния китайски и Аюрведичната медицина за лечение на артрит, куркумата съдържа противовъзпалително химично вещество, наречено куркумин, което променя реакциите на имунната система.
Използвани от хиляди години за намаляване на болката и сковаността в ставите, етеричните масла са богати на хранителни вещества, които могат да помогнат за успокояване на болката и намаляване на възпалението. Добрите за използване самостоятелно или в комбинация за облекчаване на болката включват лавандула, мента, мащерка, портокал, джинджифил. , тамян, смирна, карамфил, розмарин и куркума. За да ги използвате, просто разредете с масло, като например кокосово или жожоба , и масажирайте върху кожата или добавете 10–15 капки масло към водата във ваната.
Съществуват няколко вида локални природни средства, които могат да помогнат за намаляване на болката. Търсете хомеопатични кремове, които съдържат съставки като арника или невен. или опитайте с мехлеми, които съдържат капсаицин. Съдържащ се в лютите чушки, капсаицинът естествено помага за блокиране на сигналите за болка в тялото.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
