Съдържание
Съдържание
През 1513 г. испанският изследовател Хуан Понсе де Леон и неговите съмишленици кацат на територията, известна днес като Флорида. Легендата разказва, че той и екипът му са търсили легендарния "извор на младостта". Разбира се, те така и не го откриват, но векове по-късно мнозина продължават да търсят вълшебното решение за вечна младост. Въпреки че е невъзможно да върнем часовника назад, учените са открили повече възможности за забавяне на ефектите от стареенето.
Стареенето е естествен процес, с който се сблъсква всяко живо същество - от момента на раждането ни клетките ни влизат в процеса на живот и смърт. Въпреки тази реалност, законът за самосъхранение мотивира много от нас да се опитаме да забавим процеса. Пациенти, които се сблъскват с последиците от остаряването, ме питат защо изобщо трябва да остаряваме. Дори сред учените причините не са напълно изяснени; въпреки това са предложени различни теории, а проучванията са многобройни.
Надеждата е, че след като разберем причините за стареенето, може би ще успеем да забавим този процес и същевременно да намалим вероятността от развитие на свързани с възрастта заболявания като артрит, сърдечни заболявания, загуба на паметта и дори сива коса.
Въпреки че продължаваме да проучваме тази област, знаем, че траекторията на стареене може да бъде променена чрез някои промени в начина на живот. Промените в начина на хранене и живот могат потенциално да включат гени, които съхраняват живота, и същевременно да изключат гени, причиняващи болести и предизвикващи стареене - идея, известна като епигенетика.
Наследствените ни гени не определят изцяло генетичната ни съдба. Редовни физически упражнения заедно с добре подбрана диета, богата на витамини. , минерали, зелени листни зеленчуци, ядки, семена, и култивирани храни също са важни за насърчаване на устойчивостта към болести и по-дългата продължителност на живота. Има и други поведения, за които е доказано, че помагат:
Проучванията показват, че намаляването на калорийния прием с 30% има свойства да удължава живота. Макар и трудно за мнозина, спазването на диета с ниско съдържание на захар, която съдържа минимално количество преработени храни и прости въглехидрати, може да улесни приема на по-малко калории. Периодичното гладуване може да бъде полезно. Простото преминаване от три хранения на ден към две може да доведе до намаляване на калориите с 33%.
Употребата на тютюн е водещата причина за самопричинено преждевременно стареене, сърдечни заболявания и смърт в световен мащаб. Употребата им води до повече от 7 милиона случая на преждевременна смърт годишно в световен мащаб. Често казвам на пациентите си, че употребата на тютюн натиска бутона за бързо превъртане на живота напред.
Следните добавки също се приемат от много хора, за да намалят процеса на стареене, симптомите на хронични заболявания и физическия облик на стареенето .
Мускулите, костите, кожата и сухожилията са съставени предимно от колаген - най-разпространеният вид протеин в човешкото тяло. Колагенът съставлява 30-35% от всички протеини в човешкото тяло, като създава съединителна тъкан, стабилизира кожата ни и позволява движението и гъвкавостта на ставите.
С напредването на възрастта произвеждаме по-малко колаген. Това, както и стресовите фактори в живота, които водят до окислително увреждане, води до появата на бръчки. Приемането на колаген може да помогне. Проучване от 2008 г. стига до заключението, че колагеновият пептид (протеин) е полезен като хранителна добавка за потискане на увреждането на кожата, предизвикано от UV-B лъчите, и свързаното със слънцето стареене. По-късно проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Cosmetic Dermatology, съобщава за подобни резултати при орално приемане на колаген. Изследователите заключават: "Пероралната добавка с колагенови пептиди е ефикасна за подобряване на отличителните белези на стареенето на кожата".
В проучване от 2014 г. се стига до заключението, че добавките с колаген подобряват хидратацията и еластичността на кожата. Същата година при друго проучване участниците в теста приемат комбинация от колаген (3 mg/ден) и астаксантин . (2 mg/ден) в сравнение с плацебо. При тези, които са приемали добавките, е подобрена еластичността на кожата и защитната бариера.
Поради тези причини считам колагена за добавка против стареене. Колагенът се предлага под формата на капсули, прахове и серум за локално приложение, който може да се нанася директно върху кожата.
Коензим Q10 (CoQ10), известен също като убихинон, е естествено срещащ се антиоксидант , хранително вещество, необходимо за целия живот. Коензим Q10 е необходим на клетките ни, за да генерират енергия под формата на молекула, наречена АТФ. Създаването на енергия се извършва отчасти от митохондриите - клетъчни електроцентрали, които генерират цялата енергия в организма.
С напредването на възрастта нивата на CoQ10 в кръвта и клетките намаляват. Това се дължи най-вече на намаленото производство и намаленото усвояване на храната от стомашно-чревния тракт.
Когнитивните увреждания и деменцията стават все по-разпространени със застаряването на населението по света, като причиняват значителни затруднения както на засегнатото лице, така и на лицата, които се грижат за него. Проучванията показват, че намалените нива на CoQ10 в кръвта увеличават риска от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер.
Проучване от 2015 г. показва, че CoQ10 в дози от 100 mg три пъти дневно може да спомогне за забавяне на когнитивния упадък при хора с болестта на Паркинсон. Други проучвания показват, че CoQ10 играе важна роля за подобряване на функциите и паметта при хора с болестта на Алцхаймер.
Коензим Q10 предотвратява често срещани заболявания, свързани с възрастта, като макулна дегенерация на очите. От козметична гледна точка бръчките по лицето могат да бъдат намалени с локално приложение на CoQ10.
Предлага се в капсули и локални форми. Препоръчителната перорална доза е 100 до 300 mg дневно.
Омега-3 мастни киселини, известни още като полиненаситени мастни киселини или ПНМК, играят важна роля за човешкото здраве. Смята се, че те имат многобройни ползи за сърцето, мозъка и ставите. Омега-3 помагат и за намаляване на възпаленията, които често се наблюдават при по-възрастните хора. Проучване от 2014 г., публикувано в Nutrition Journal, показва, че повечето хора не консумират достатъчно есенциални мастни киселини в храната си, което може да доведе до здравословни проблеми, често свързани със стареенето.
Проучване от 2017 г. показва, че омега-3 мастните киселини водят до значително подобряване на съдовата функция и понижаване на кръвното налягане. Проучване от същата година, публикувано в списание Future Science, показва, че омега-3 рибените масла могат да намалят възпалението, което води до сърдечни заболявания. Друго проучване от 2017 г., публикувано в Atherosclerosis, показва, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да намалят смъртността от сърдечни заболявания - водещият убиец на хора по света - с 30%.
Омега-3 мастни киселини се съдържат в различни хранителни източници, включително риба (скумрия, треска и сьомга са сред най-богатите), орехи, семена от чиа, ленено семе, конопени семена. , авокадо и нато. В допълнение към диетата, тези важни хранителни вещества могат да се приемат на капсули или в течни форми. Препоръчителната доза варира от 1000 mg до 4000 mg на ден.
Според някои учени ресвератролът може да е съединение, което запазва живота. Някои проучвания показват, че той може да помогне за предотвратяване на свързаните с възрастта катаракта, съдови заболявания, мозъчни нарушения като деменция и други хронични заболявания. Според проучване от 2018 г., публикувано в Biofactors, ресвератролът може също да помогне за увеличаване на продължителността на живота благодарение на ефекта върху теломерите.
Хранителните източници на ресвератрол включват:
Учените са открили и няколко начина на живот, които помагат да се запазят теломерите - краищата на нашата ДНК - от скъсяване. Те включват рутинни физически упражнения (поне 30 минути умерени физически упражнения пет пъти седмично) и намаляване на приема на храна с 30%, което може да удължи продължителността на живота.
Според научните изследвания допълнителният ресвератрол също има подобен ефект върху нашата ДНК. Ресвератролът активира гените SIRT1 и SIRT2, които произвеждат протеини, отговорни за удължаването на живота.
Прегледът на научната литература показва над 300 проучвания върху ресвератрола и болестта на Алцхаймер. Д-р Дейл Бредесен от Калифорнийския университет в Лос Анджелис включва ресвератрол в своята нова програма за лечение на болестта на Алцхаймер.
Проучване от 2018 г. на ефекта на ресвератрола върху бъбреците на мишки показа някои обещаващи резултати и показа, че когато се прилага, патологичните ефекти, наблюдавани при стареенето на бъбреците, намаляват.
Друго проучване от 2018 г. показва, че ресвератролът забавя стареенето на нервно-мускулните връзки и мускулните влакна.
Ресвератролът се предлага предимно под формата на капсули.
Мощен антиоксидант, екстракт от борова кораили пикногенол, първоначално е бил използван от коренното население на Северна Америка и Азия като лечебно растение. Френският експедитор Жак Картие, който "твърди", че Канада за Франция, през 1535 г. по време на експедицията си използва екстракт от борова кора като средство за лечение на скорбут - състояние, причинено от недостатъчен прием на витамин С .
Антиоксидантите са вещества, които предпазват тъканите и органите от вредното въздействие на свободните радикали - механизъм на окисление, който води до стареене. Проучване в Ophthalmic Research показва, че антиоксидантната сила на пикногенола е по-мощна от витамин С. , витамин Е, алфа-липоева киселина. и коензим Q10.
Доказано е, че пикногенолът помага за предотвратяване на катаракта, оптимизира здравето на сърцето, намалява кръвното налягане, подобрява паметта и помага за намаляване на болката, свързана с артрит. Всички тези състояния стават по-чести с напредването на възрастта.
Друго предимство на екстракта от борова кора е, че той помага за защитата на кожата. Силната му антиоксидантна сила може да помогне за предпазване на кожата от увреждане от ултравиолетовите слънчеви лъчи и може да се прилага дори локално върху лицето. Антиоксидантните му свойства също така помагат за предпазване на колагена и еластичната тъкан от оксидативно увреждане, което е основната причина за стареенето на кожата.
Екстрактът от борова кора се предлага както на капсули, така и за локално приложение.
КуркумаКуркумата, известна още като Curcuma longa или индийски шафран, е кореноплодно растение от семейство джинджифилови, често консумирано заради противовъзпалителните, антиоксидантните и здравословните свойства на храносмилателната система. КуркуминСмята се, че основната молекула, която се съдържа в куркумата, осигурява много от ползите за здравето. Въпреки че през последните 4000 години много хора използват куркумата като подправка за подобряване на храната, тя играе важна роля и в медицината и борбата със стареенето.
Според доклад от 2016 г., публикуван в списание Diseases, куркумата може да помогне за предотвратяване на окисляването, което според мнозина е основната причина за процеса на стареене. Проучване от 2017 г., публикувано в Neural Regeneration Research, показва, че куркумата помага за защита на нервните връзки в мозъка от възпаления и окислително увреждане, които са често срещани процеси на стареене.
Загубата на паметта също е често срещано заболяване, с което се сблъскват много хора в зряла възраст. Куркумата може да бъде полезна. Едно научно изследване показва, че куркумата може да играе роля в намаляването на натрупването на амилоидни плаки в мозъка. Смята се, че тази плака е причина за болестта на Алцхаймер. A 2017
проучване в Journal of Alzheimer's Disease стига до заключението, че куркумата може да играе важна роля в предотвратяването на загубата на паметта. Тези, които искат да запазят мозъка си по-млад, трябва да обмислят добавянето на куркума към режима си за добавки.
Куркумата се предлага под формата на капсули, прах, чай и като хранителна подправка.
Витамин С е известен също като аскорбинова киселина или аскорбат. Той е един от най-изследваните витамини през последните 50 години. От 1968 г. насам са проведени повече от 53 000 проучвания на витамин С. Изследванията показват, че витамин С спомага за укрепване на имунната система, както и за здравето на сърдечносъдовата система, мозъка и кожата.
Приемът на витамин С може да помогне за предотвратяване на катаракта - заболяване, което е често срещано над 60-годишна възраст.
Витамин С играе важна роля в производството на колаген. Колагенът също е важен за поддържането на зъбите здраво прикрепени във венците. Тъй като тютюнопушенето намалява нивата на витамин С в кръвта, загубата на зъби е често срещана сред пушачите.
Консумацията на диета, богата на витамин С, спомага за оптимизиране на антиоксидантните му свойства. Консумацията на диета, богата на витамин С, също има много ползи за кожата и против стареене. Според проучване от 2018 г., в което витамин С е приеман като добавка заедно с протеинова добавка с колаген , резултатите показват значително подобрение на състоянието на кожата само след 12 седмици.
Освен това според проучванията прилагането на витамин С за локално приложение директно върху лицето и други части на тялото е полезно за защита на кожата от слънчево увреждане. Витамин С се предлага под формата на перорална добавка, прах и локални препарати за кожата.
Някои етерични масла също се използват често поради техните смятани свойства против стареене, бръчки и за разкрасяване на кожата. Някои от най-често използваните включват тамян, жожоба, лавандула, масло от семена на нари шипково масло. Те се прилагат локално. Въпреки това първо трябва да нанесете върху зоната, която не е на лицето, за да се уверите, че няма локално дразнене.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
