Съдържание
Съдържание
Плантарният фасциит понякога може да бъде ужасно болезнен и изтощителен, особено когато не му се обръща нужното внимание, за да се подобри. Ако някога сте имали плантарен фасциит, познавате точното усещане за нежност и болка, което съпътства това неприятно ортопедично оплакване при ходене, тренировки и ежедневието.
Една от най-трудните страни на работата с плантарния фасциит е, че понякога той има свой собствен график по отношение на подобряването на състоянието. Например, не съществува еднозначен отговор за премахването на този проблем, особено когато той е тежък и безкраен. Въпреки това има много начини да ограничите тежестта на плантарния фасциит и да съкратите времето, през което той ще влияе на тялото ви.
В тази статия ще разгледаме какво представлява плантарният фасциит, както и няколко упражнения, помощно оборудване и добавки, които могат да помогнат при този проблем.
Преди да се запознаем с начините за лечение на плантарния фасциит, нека първо обсъдим какво представлява той и какво го причинява.
Плантарна означава стъпалото на крака, а фасция е тънка съединителна тъкан, която покрива цялото тяло. Плантарният фасциит често се описва като болезнено усещане около петата и свода на стъпалото, което обикновено е най-често срещано сутрин, а точната област на чувствителност и болка, както и нейната сила, варират при отделните хора.
Плантарният фасциит може да се характеризира с голям диапазон на болка, що се отнася до начина, по който се усеща и интерпретира, което затруднява точната оценка за всеки отделен човек. Тази болка се причинява от дразнене и възпаление на дебелата плантарна фасция, която покрива долната част на стъпалото от петата до пръстите на крака. Най-общо казано, плантарният фасциит е резултат от неправилна или прекомерна употреба, която всъщност може да произлиза от други части на тялото, а не от самото стъпало.
Плантарната фасция е предназначена да осигурява опора на стъпалото и е реактивна по природа, така че когато е "стресирана" или напрегната, може да предизвика проблеми като болка и дразнене.
В традиционните изследователски среди се смяташе, че фасцията е проста по природа, без неврони и други проприоцептивни биологични функции. Начинът, по който разбираме фасцията, обаче продължава да се развива. В обзор от 2012 г. изследователите оценяват множество проучвания, които разглеждат и класифицират фасцията, и стигат до заключението, че тази тънка съединителна тъкан има повече функции, отколкото често се смята.
Две от най-важните функции на фасцията и две, които са от значение за плантарния фасциит, включват стабилност и проприоцептивна дейност. Проприоцепцията е способността ни да се движим в пространството и времето с осъзнаване и контрол на тялото. Когато разгледате функциите на фасцията в тялото като цяло, може да е по-лесно да разберете защо плантарният фасциит причинява проблемите, които причинява. Дебелият слой плантарна фасция на стъпалата има за цел да поддържа свода на стъпалото, така че когато тази нормална функция не се поддържа или не се задоволява, фасцията на стъпалото може да реагира и да стане болезнена.
Освен че на фасцията не се обръща необходимото внимание, тъй като тя е сложна съединителна тъкан, плантарният фасциит често е и погрешно разбиран. Плантарният фасциит често се разглежда като обикновен остър период на възпаление, но изследванията започват да показват, че в областта на плантарната фасция може да се наблюдава и дегенерация.
Това не е задължително да промени начина на лечение на плантарния фасциит, но дава повод за размисъл, когато става въпрос за предотвратяване на бъдещи периоди на болка и за това как да се мисли за този ортопедичен проблем.
Например дегенерацията на съединителната тъкан може да бъде причинена от множество фактори и ако плантарната фасция се използва неправилно, тези съединителни влакна могат да бъдат по-податливи на проблеми, които се простират по-далеч от острите пристъпи на болка. Ето защо при лечението на това състояние е важно да се съсредоточим върху предотвратяването на дългосрочни проблеми.
Една от добрите, но понякога разочароващи променливи, които се появяват при плантарния фасциит, е, че има много начини за лечение на този проблем, но те изискват последователна работа. Простото приемане на противовъзпалително средство може да подейства временно на болката, но не е устойчиво, когато злоупотребата и прекомерната употреба са постоянни проблеми.
Истината е, че с плантарния фасциит може да се работи само когато се предприемат многобройни проактивни стъпки на постоянна и ежедневна основа. По-долу ще опишем четири начина, по които можете да бъдете активни при плантарен фасциит.
Един от първите и най-лесни начини за ограничаване на дискомфорта при плантарен фасциит е чрез разтягане на прасеца и ходилото. Това може да доведе до облекчение и потенциално намаляване на напрежението, което в момента предизвиква неблагоприятна реакция на плантарната фасция.
Как да правим разтягане на прасеца в седнало положение
Лесно разтягане, което всеки може да направи, е разтягането на прасците в седнало положение. Заемете място и изпънете засегнатия крак, а другия поставете под ъгъл от 90 градуса. Вземете лента за упражнения или кърпа и я поставете около ходилото на изпънатото стъпало. Издърпайте стъпалото към себе си, като постепенно увеличавате разтягането, и дишайте дълбоко, докато го правите.
Изпълнявайте това разтягане при събуждане, в средата на деня и преди лягане. Тя може да се използва и като превантивна стъпка, когато усещането за плантарен фасциит започне да резонира.
След като сте разтегнали раздразнената фасция, самомасажът може да бъде следваща стъпка и мощен инструмент. Когато са реактивни, фасциите могат да извлекат голяма полза от лек масаж, който се прави сравнително лесно.
Как да правим самостоятелен масаж
Седнете в позиция, подобна на тази при разтягането, но сгънатият крак ще бъде кракът, който изпитва плантарен фасциит. Леко впийте палците си в свода на стъпалото и в областта, където петата се свързва със свода.
Може да е полезно да използвате овлажняващ крем за стъпала , когато извършвате този процес, защото той ще позволи на палците да се движат безпроблемно, а докато масажирате стъпалата, защо да не ги овлажните също? Лесно е да се направи и убива два заека с един удар.
В действителност няма добавка, която да окаже незабавно пряко въздействие върху плантарния фасциит, но има добавки, които могат да помогнат при дългосрочна болка и дразнене. Една от добавките, които могат да се използват и които биха могли да бъдат от полза за плантарния фасциит, е висококачествена омега 3 .
Предполага се, че омега-3 потенциално намаляват възпалението в организма, което може да доведе до ограничаване на тежестта на плантарния фасциит, когато се предприемат други проактивни мерки. Когато приемате омега-3, се стремете да приемате между 250-500 mg DHA и EPA заедно.
Друга добавка, която може да окаже непряко положително въздействие върху плантарния фасциит, е куркуминът. , което е високо биодостъпно съединение, което се съдържа в добавки като куркумата. В организма куркуминът има множество антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Това го прави чудесен вариант за ежедневна добавка, когато намаляването на общото възпаление е постоянна цел.
Плантарният фасциит понякога може да бъде ужасно разочароващ, но това е нещо, което може да бъде овладяно с обмислени и проактивни стъпки. Една от най-добрите стъпки, които човек може да предприеме за ограничаване на плантарния фасциит, е да бъде обективен по отношение на движението, ежедневните навици и грижите за проблема.
Ако при плантарния фасциит има проблем с прекомерна или неправилна употреба, тогава е твърде вероятно да има и други проблеми в тялото, а оценката на области като коленете и бедрата и начина, по който се движат, може да бъде чудесна проактивна стъпка напред.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
