Как да изберем висококачествени витамини и добавки: пълно ръководство

Витаминните и минералните добавки са ценни компоненти на балансирания уелнес режим, помагайки за запълването на хранителните празнини за тези с ограничена диета или които се нуждаят от допълнителна хранителна подкрепа при определени състояния или заболявания. Но с толкова много опции и марки на пазара, изборът на висококачествена добавка изисква внимателно обмисляне.

Не всички добавки са създадени равни по отношение на бионаличността, качеството на съставките, безопасността, точността и ефикасността. И тъй като Администрацията по храните и лекарствата (FDA) осигурява само ограничен надзор и регулиране на индустрията за добавки, бдителността на потребителите е от съществено значение при оценката на качеството и безопасността на продуктите.

Прочетете, за да разберете какво да търсите при избора на висококачествени витамини и добавки, значението на тестовете на трети страни за здравето и безопасността на потребителите и ангажимента на iHerb да работи директно с реномирани марки за получаване на безопасни, автентични, висококачествени продукти, на които можете да се доверите.

Какво представляват добавките, витамините и патентованите смеси?

Когато пазарувате зависококачествени хранителни добавки, вероятно ще срещнете често срещаните термини „хранителна добавка“, „мултивитамини“ и „патентована смес“. Но какво точно означават те и как се различават един от друг? Ето едно кратко обяснение:

• Хранителни добавки: Произведени продукти, обикновено в капсули, дъвчащи, гумени, тинктурни или прахообразни форми, предназначени да допълват диетата с хранителни вещества, които се извличат от хранителен източник или са направени синтетично.Хранителните добавкимогат да включватвитамини,минерали, растителни продукти илибилки,аминокиселини,живи микробии вещества катоензими, допълнителни хранителни вещества и метаболити.
• Витамини или мултивитамини: Добавките осигуряват микроелементи като витамини и минерали, необходими за оптимално здраве.
• Собствени смеси: При този вид добавки компанията притежава правата върху уникално създадена смес и законно не трябва да разкрива съставките си на потребителите.

Кой трябва да приема добавки?

Регистрираните диетолози обикновено препоръчват първо да консумирате хранителни вещества чрез цели храни, преди да се обърнете към добавки. Въпреки това, мултивитамините, съдържащи витамини и минерали, могат да помогнат за запълване на хранителните празнини за хора, които може да не задоволяват нуждите на тялото си само чрез храна. Докато добавките не трябва да заменят навика за здравословно хранене, хората с ограничена диета, определени здравословни състояния или приемането на определени лекарства могат да се възползват особено от добавките на хранителни вещества.

Хората, които трябва да приемат мултивитамини:

• Хора, които ядат диета, ограничена по разнообразие
• Жени, които са бременни, кърмят, след раждането или се опитват да забременеят
• Хора със здравословно състояние, нуждаещи се от допълнителна хранителна подкрепа
• Хората със специфичен дефицит на хранителни вещества, както е видно от лабораторната работа, катовитамин Dилижелязо
• Хората, приемащи определени лекарства, които могат да изчерпят организма от ключови хранителни вещества
• Бебета и малки деца, които се нуждаят от допълнителна хранителна подкрепа
• Възрастни хора, които се нуждаят от допълнителна хранителна подкрепа
• Вегани и вегетарианци, които се нуждаят от добавкавитамин B12, тъй като растителните храни естествено нямат този витамин

Ограничен регламент на FDA за добавки

Когато избирате хранителни добавки, важно е да имате предвид, че те не са регулирани толкова тясно, колкото храните и лекарствата. Докато Администрацията по храните и лекарствата (FDA) контролира индустрията за добавки, отговорността за осигуряването на безопасността на добавките пада до голяма степен върху самите компании за добавки.

Законът за здравето и образованието на хранителните добавки (DSHEA) е федерален закон, регулиращ хранителните добавки в Съединените щати. Законът установи насоки за FDA да наблюдава индустрията за добавки. Федералната търговска комисия (FTC) регулира рекламата на хранителни добавки.

Според FDA, „FDA няма правомощието да одобрява хранителни добавки за безопасност и ефективност или да одобрява етикетирането им, преди добавките да бъдат продадени на обществеността.“ Освен това „отговорност на компаниите за хранителни добавки е да гарантират, че техните продукти отговарят на стандартите за безопасност на хранителните добавки и по друг начин не нарушават закона.“¹

За да се гарантира безопасността на потребителите, компаниите за добавки са длъжни да предоставят точно етикетиране, включително панел с факти за добавките, списък на съставките, размер на порциите, брой порции на контейнер и ясна идентификация на продукта на етикета, като „билкова добавка“, „хомеопатична добавка“ или „хранителна добавка“.

Следователно потребителите трябва да бъдат внимателни, когато пазаруват хранителни добавки. Изберете само добавки от реномирани компании, които следватдобри производствени практики, провеждат тестове на трети страни и етикетират правилно своите продукти.

Неща, които трябва да търсите в етикета за добавка

Можете да научите много за добавката и компанията, която я е направила, като прочетете етикета и опаковката. Винаги четете панела с факти за добавките и списъка със съставките, преди да консумирате каквато и да е добавка, за да сте сигурни, че тя е безопасна и ефективна, следва добри производствени практики и не съдържа изкуствени добавки. По-долу са конкретни неща, които трябва да търсите при избора на добавка:

• Размер на порцията: Уверете се, че препоръчителният размер на порцията е устойчив и реалистичен. Докато някои добавки препоръчват една капсула на ден, други могат да препоръчат до осем капсули или повече дневно.
• Указания: Разберете дали добавката трябва да се приема с храна или на празен стомах. И следвайте указанията за съхранение - някои добавки трябва да се съхраняват на хладно и сухо място, като шкаф или в хладилник, след отваряне.
• Списък на съставките: Уверете се, че добавката не съдържа изкуствени оцветители и багрила, изкуствени аромати, пълнители, свързващи вещества, потенциални алергени или големи количества добавена захар.
• Срок на годност: Обърнете внимание на срока на годност на добавката и се уверете, че тя не е изтекла.
• Качествени и безопасни уплътнения: Добавките трябва да бъдат затворени с подходящо уплътнение за вашата безопасност. Тези уплътнения гарантират, че добавката е тествана и запечатана от организации на трети страни като Националната санитарна фондация (NSF) или фармакопеята на Съединените щати (USP).
• GMP сертифициране: GMP сертифицирането означава, че компанията следва добри производствени практики, включително спазване на разпоредбите, тестване и одити на трети страни и гарантира качество и безопасност през целия производствен процес.

Какво да избягвате на етикета на добавката

В допълнение към това какво да търсите при избора на добавка, важно е да знаете какво да избягвате. Ако видите някое от следните неща в опаковката или списъка на съставките на добавката, изберете друга добавка или марка:

• Изкуствени оцветители и багрила
• Изкуствени аромати
• Преувеличени медицински или здравни твърдения
• Последици за „лечение“ на всяко здравословно състояние
• Липсващи факти за добавка
• Списък на липсващите съставки
• Липсва доза и инструкции
• Липса на подходящо уплътнение за безопасност

Значението на тестването на трети страни

За безопасност на потребителите висококачествените добавки провеждат тестове на трети страни от независими организации като NSF, USP, Група за контрол на забранените вещества (BSCG) или ConsumerLab.Тестване на трети странигарантира, че добавката не съдържа вредни консерванти, излагане на пестициди, тежки метали и опасни химикали. Лабораториите на трети страни също тестват, за да гарантират, че нивата на хранителни вещества, посочени на етикета, са точни, активните съставки са чисти и компанията отговаря на индустриалните стандарти за безопасност и производство.

Тъй като индустрията за добавки получава минимален надзор и регулация от FDA, тестовете на трети страни осигуряват спокойствие за потребителите, гарантирайки, че компаниите спазват най-добрите практики и предлагат безопасни продукти.

Сравняване на GMP и GLP

Сертифицираните с GMP и GLP-съвместими звучат подобно, но те се отнасят до различни етапи от процеса на производство на добавки за безопасност и точност.

Добрите производствени практики или GMP са набор от насоки, които компаниите трябва да следват, за да гарантират качеството на продуктите, особено за фармацевтичните и хранителните компании. Компаниите, които следват тези указания, могат да получат сертификат, рекламиращ, че са сертифицирани по GMP. Може да видите и термина GMP съвместим, което означава, че компанията следва GMP разпоредбите, насоките, добрите производствени практики и стандарти за качество, но не е изпълнила допълнителни стъпки, за да получи официално сертифициране.

Добрите лабораторни практики или GLP включват спазване на набор от правила и насоки по време на лабораторни изследвания и проучвания. Това включва мониторинг на условията, процесите, документацията, целостта и надеждността на данните и архивиране на проучванията, извършвани в лабораторни условия.

Чести притеснения и потенциални рискове от добавки

Докато приемането на правилните добавки в правилното количество може да подобри здравето на човека, приемането на грешни добавки в грешното количество може да причини повече вреда, отколкото полза. Добавките с подвеждащи твърдения, неточно дозиране или грешки в етикета на съставката могат да увеличат риска от взаимодействия, токсичност, рискове и неефикасност за потребителите.

Освен това компаниите, които не следват безопасни производствени процеси или провеждат тестове на трети страни, могат да увеличат риска от излагане на потребителите на високи нива на тежки метали, пестициди или други химикали, които могат да имат сериозни последици за здравето.

Потенциалните отрицателни странични ефекти на добавките включват:

• Алергична реакция
• Увреждане на черния дроб
• Увреждане на органите
• Увреждане на нервната система
• Камъни в бъбреците
• Проблеми със сърцето
• Повишен риск от кървене
• Взаимодействия медикаменто-хранителни вещества
• Намалена ефективност на лекарствата
• Намалена ефективност на анестезията
• Аномалии в развитието на плода
• Задух
• Обрив
• Замайване
• Неясна реч
• Гадене
• Повръщане
• Главоболие
• Запек
• Диария

Обещанието на iHerb да предостави висококачествени продукти

Освен закупуването на добавки от реномирана марка, закупуването им от реномиран източник за пазаруване е от съществено значение, за да се гарантира, че те не са били подправени, отворени или фалшиви. Накратко, мястото, където пазарувате, има значение зада избягвате купуването на фалшиви добавки.

Когато става въпрос за безопасно пазаруване на добавки, iHerb предприема множество стъпки, за да гарантира, че продуктите му са висококачествени и безопасни. iHerb работи директно с марки, които следват тестове на трети страни за гарантиране на качеството, за да гарантира, че добавките са автентични и безопасни. iHerb също така гарантира, че всички прегледи на продукти са от проверени купувачи, за да избегне подвеждащи или измамни отзиви. И тъй като фактори като температура и влажност могат да повлияят на въздействието, ефикасността и ефективността на добавките, iHerb осигурява директна доставка от склад с контролиран климат, за да гарантира свежест на продукта.

От години iHerb е надежден източник на висококачествени продукти на най-добра стойност. Те предлагат над 50 000 надеждни, висококачествени продукти за здраве и уелнес.

Препратки:

1. FDA 101: Хранителни добавки | FDA. Достъпно на 13 април 2025 г.https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements