Как магнезият поддържа здравето на мозъка

Какво е магнезий?

Магнезияте жизненоважен минерал, участващ в множество физиологични процеси. Намиращ се предимно в клетките, магнезият е кофактор за над 600 ензима, участващи във всички основни клетъчни метаболитни пътища, като клетъчен растеж, производство на ДНК и протеини и генериране на АТФ, който е молекулата, която осигурява енергия на клетките.¹Много от ролите на магнезия в тялото са от решаващо значение не само за нашето здраве, но дори и за нашето оцеляване: той е необходим за свиването на сърдечния мускул (т.е. сърдечен мускул). движение, имунни отговори и невронна активност.

Защо магнезият има значение за здравето на мозъка

Ролята на магнезия в производството на клетъчна енергия като АТФ е от съществено значение за здравето, защото без АТФ клетките просто не биха функционирали или оцелели. АТФ е от решаващо значение за всички тъкани и органи на тялото, но е особено важен за мозъка поради високите си енергийни изисквания - той представлява около 20% от дневните енергийни разходи на тялото.² Следователно адекватните нива на магнезий са от решаващо значение за оптималното функциониране на мозъка.

Магнезият е необходим и за синтеза на невротрансмитери като допамин и серотонин, той модулира активността на рецепторите за невротрансмитерите глутамат и GABA и поддържа нивата на нервните растежни фактори (невротрофини) като невротрофичен фактор, получен от мозъка (BDNF). Това са процеси, които са в основата на обучението, паметта, регулирането на настроението, съня и невропластичността, например.^3—8

Невропротекцията е друга ключова функция на магнезия. Магнезият помага за защита на невроните от токсичност, предизвикана от прекомерния приток на калций, укрепва кръвно-мозъчната бариера, регулира оксидативния стрес и насърчава оцеляването на невроните, което го прави незаменим за дългосрочното здраве на мозъка . 1,8—10

Стареене, дефицит на магнезий и когнитивно здраве

Стареенето е свързано с по-ниски нива на магнезий в организма. 11,12 Това се случва главно поради три основни фактора: 1) недостатъчна консумация на магнезий в храната, 2) намаляване на чревната абсорбция на магнезий и 3) повишено отделяне на магнезий в урината поради по-лоша бъбречна функция и бъбречна реабсорбция. 12,13

Поради жизнените си функции ниските нива на магнезий могат да окажат голямо влияние върху здравето с възрастта 11,12 и са свързани с всичките 12 отличителни белези на стареенето . 1 4 Намалените нива на магнезий в мозъка също са свързани с неврологични проблеми, свързани с възрастта. 15 За щастие клиничните проучвания показват, че диетите, богати на магнезий, могат да поддържат когнитивното здраве. ние остаряваме. 16,17

Магнезий и обем на мозъка

Един от аспектите на стареенето на мозъка, който магнезият може да помогне за забавяне, е мозъчната атрофия. С напредване на възрастта постепенните промени в сивото и бялото вещество водят до загуба на обем на мозъка, с дълбоко въздействие върху когнитивното здраве.^18-20

Скорошно проучване²¹ изследва връзката между хранителния прием на магнезий от храни и добавки и свързаните с възрастта промени в мозъчната структура при 6 001 когнитивно здрави възрастни на възраст от 40 до 73 години. В заключението на проучването, след 16 месеца, ЯМР сканирането оценява обемите на сивото вещество, бялото вещество и хипокампуса (мозъчен регион, участващ в ученето и паметта, наред с други функции), както и лезиите на бялото вещество. След това изследователите свързват тези измервания с нивата на прием на магнезий.

Проучването установи, че по-високият прием на магнезий е свързан с по-големи обеми на мозъка, особено в сивото вещество и хипокампуса, и по-малко лезии на бялото вещество. Участниците, консумиращи над 550 mg/ден магнезий, са по-способни да поддържат обемите на мозъка в сравнение с тези, които консумират 350 mg/ден. Поддържането на обема на мозъка с по-високия прием на магнезий съответства на около 1 година типично стареене за изследваната популация. Това предполага, че увеличаването на приема на магнезий може да помогне за поддържане на здравето на мозъка и да забави мозъчната атрофия, която често съпътства възрастта, което от своя страна може да помогне за поддържане на когнитивното здраве.²¹

Интересното е, че жените в постменопауза изглежда извличат малко повече полза от по-високите нива на магнезий от мъжете или жените в пременопауза, въпреки че причините за това все още не са напълно изяснени.²¹

Тези открития подчертават значението на магнезия за поддържането на здравето на мозъка и когнитивната функция през целия живот, особено с напредването на възрастта. Дори в ранна средна възраст по-високият прием на магнезий, било от храни, или от добавки, може да предложи измерими ползи за дълголетието на мозъка.

Източници и препоръчителен прием на магнезий

Препоръчителната хранителна доза (RDA) на магнезий е 420 mg/ден за мъже и 320 mg/ден за жени, както е установено от Съвета по храните и храненето на САЩ.²²

В храните магнезият се среща най-обилно в листните зеленчуци, семената, ядките, бобовите растения и пълнозърнестите храни, например.²² Тези храни обаче не винаги могат да доставят очакваното количество магнезий (и други хранителни вещества). Това е така, защото съвременните селскостопански практики и преработката на храни значително намаляват наличността на магнезий в конвенционалните култури.^23,24 В резултат на това много хора не получават достатъчно нива на магнезий в диетата си, което води до недостатъчност на магнезий в организма.²⁵

Магнезиевите добавки са добър вариант за допълване на хранителни източници на магнезий и отговаряне на RDA за магнезий. Докато прекомерният прием от храната не представлява риск, допълнителният магнезий може да причини стомашно-чревни странични ефекти. Препоръчителното ниво на прием на магнезий от добавки е 350 mg/ден.²²

Поддържането на оптимални нива на магнезий чрез диета и добавки е от съществено значение както за физическото, така и за когнитивното благополучи Магнезият безспорно е крайъгълен камък на здравето на мозъка, енергийния метаболизъм и когнитивното дълголетие, предлагайки проста и мощна стратегия за подпомагане на стареенето на мозъка.

Препратки:

1. J.H.F. de Baaij, JGJ Hoenderop, RJ M Bindels, Магнезий при човека: последици за здравето и болестите, Physiol. Откровение 95 (2015) 1—46.
2. С. Брейди, Г. Сийгъл, Р. Уейн Албърс, Д. Прайс, Основна неврохимия: Принципи на молекулярната, клетъчната и медицинската невробиология, Академична преса.
3. Е. Въпреки това, бензодиазепин/GABA (А) рецепторите участват в индуцираното от магнезий анксиолитично поведение при мишки, Pharmacol. Репутация 60 (2008) 483—489.
4. В. Готсман, GABA механизми и сън, Невронаука 111 (2002) 231—239.
5. JP Ruppersberg, E. vs. Kitzing, R. Schoepfer, Механизмът на магнезиевия блок на NMDA рецепторите, Semin. Невролози. 6 (1994) 87—96.
6. СТР. Paoletti, C. Bellone, Q. Zhou, Разнообразие на рецепторните субединици на NMDA: въздействие върху свойствата на рецепторите, синаптичната пластичност и болестта, Nat. Прес. Невролози. 14 (2013) 383—400.
7. М. Афшарфар, М. Шакиба, О. Асбаги, А. Дашипур, Ефектите от добавката на магнезий върху серумното ниво на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF) и състоянието на депресия при пациенти с депресия, Clin. Нутър. ЕСПЕН 42 (2021) 381—386.
8. ДЖ. АМ. Майер, Л. Локатели, Г. Феделе, А. Кацанига, А. Мазур, Магнезият и мозъкът: фокус върху невроинфламацията и невродегенерацията, Int. Джей Мол. Наука 24 (2022).https://doi.org/10.3390/ijms24010223.
9. Р. Яманака, Ю. Шиндо, К. Ока, Магнезият е ключов играч в съзряването на невроните и невропатологията, Int. Джей Мол. Научни изследвания 20 (2019).https://doi.org/10.3390/ijms20143439
10. V. Romeo, A. Cazzaniga, J.A.M. Maier, Магнезият и кръвно-мозъчната бариера in vitro: ефекти върху пропускливостта и транспорта на магнезий, Magnes. Рес. 32 (2019) 16—24.
11. М. Барбагало, Л. Дж. Домингес, Магнезий и стареене, Curr. Фарм. 16 декември (2010) 832—839.
12. М. Барбагало, Н. Веронезе, Л. Дж. Домингес, Магнезий при стареене, здраве и болести, хранителни вещества 13 (2021).https://doi.org/10.3390/nu13020463.
13. Е.С. Форд, А. Х. Mokdad, Диетичен прием на магнезий в национална проба от възрастни в САЩ, J. Nutr. 133 (2003) 2879—2882.
14. Л.Джей Домингес, Н. Веронезе, М. Барбагало, Магнезият и отличителните белези на стареенето, Хранителни вещества 16 (2024) 496.
15. А.Е. Къркланд, Г.Л. Сарло, К.Ф. Холтън, Ролята на магнезия при неврологични разстройства, хранителни вещества 10 (2018).https://doi.org/10.3390/nu10060730.
16. Н. Чербуин, Р. Кумар, П.С. Сачдев, К. Дж. Анстей, Прием на хранителни минерали и риск от леко когнитивно увреждане: Проектът ПЪТЯТ през живота, фронт. Стареещи неврологии. 6 (2014) 4.
17. М. Ozawa, T. Ninomiya, T. Ohara, Y. Hirakawa, Y. Doi, J. Hata, K. Uchida, T. Shirota, T. Kitazono, Y. Kiyohara, Самоотчетен хранителен прием на калий, калций и магнезий и риск от деменция при японците: проучването Hisayama, J. Am. Гериатър. Сок. 60 (2012) 1515—1520.
18. С. Фуджита, С. Мори, К. Онда, С. Ханаока, Й. Номура, Т. Накао, Т. Йошикава, Х. Такао, Н. Хаяши, О. Абе, Характеризиране на промените в обема на мозъка при стареещи индивиди с нормално познание чрез серийно магнитно резонансно изображение, JAMA Netw. Отворете 6 (2023) e2318153.
19. Ч. Табатабаеи-Джафари, М.Е. Шоу, Н. Чербуин, Церебрална атрофия при леко когнитивно увреждане: Систематичен преглед с мета-анализ, Демент на Алцхаймер. (Амст.) 1 (2015) 487—504.
20. Г. Учида, К. Нишимаки, А. Солдан, А. Мохекар, М. Алберт, К. Оиши, Ускоряване на мозъчната атрофия и прогресия от нормално познание към леко когнитивно увреждане, JAMA Netw. Отворете 7 (2024) e2441505.
21. К. Алатек, Е. И. Уолш, Н. Чербуин, Приемът на магнезий в диетата е свързан с по-големи обеми на мозъка и по-ниски лезии на бялото вещество със забележителни полови разлики, Eur. Джей Нютър. 62 (2023) 2039—2051.
22. Институт по медицина, Съвет по храните и храненето, Постоянен комитет по научна оценка на диетичните референтни приеми, диетични референтни приеми за калций, фосфор, магнезий, витамин D и флуорид, National Academies Press, 1999 г.
23. V. Уортингтън, Хранително качество на органичните спрямо конвенционалните плодове, зеленчуци и зърнени храни, J. Altern. Допълнение. Мед. 7 (2001) 161—173.
24. Р. Кацола, М. Дела Порта, М. Манони, С. Йоти, Л. Пиноти, Джей А. Майер, Отиваме към корените на намаления хранителен прием на магнезий: Компромис между климатичните промени и източниците, Heliyon 6 (2020) e05390.
25. Джей Джей ДиниКолАнтонио, Джей Х. О'Кийф, У. Уилсън, Субклиничен дефицит на магнезий: основен двигател на сърдечно-съдови заболявания и криза в общественото здраве, Open Heart 5 (2018) e000668.