Ползи от L-аргинин и L-цитрулин: Фитнес, съдово здраве и др.

68,400 Прегледи

Майкъл Мъри, доктор по натуропатична медицина Публикувано на 17 януари 2024

Какво представлява L-аргининът?

Л-аргининът е аминокиселина, която играе важна роля в заздравяването на рани, реакциите на детоксикация и имунните функции и подпомага секрецията на няколко хормона, включително глюкагон, инсулин и хормон на растежа.

L-аргининът играе ключова роля в кръвоносните съдове при образуването на азотен оксид - ключов химикал, използван от организма за определяне на тонуса на кръвоносните съдове. По-конкретно, азотният оксид оказва релаксиращ ефект върху кръвоносните съдове, като по този начин подобрява притока на кръв.^[1]

Добавката с L-аргинин често се използва като спортна хранителна добавка за поддържане на здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Резултатите от клинични проучвания при хора обаче все още не показват, че добавката на L-аргинин, дори в дози над 3 g дневно, осигурява много ползи.

Източници на храна с L-аргинин

L-аргининът се съдържа в много ядки и семена, а също и в месото, морските дарове и соята. Дори когато приемът с храната е недостатъчен, обикновено организмът произвежда достатъчно L-аргинин, за да отговори на нуждите. В някои случаи обаче организмът може да се нуждае от допълнителна подкрепа чрез добавки, за да отговори на нуждите си.

Какво представлява L-цитрулинът?

L-цитрулинът е показал много добри резултати като прекурсор на L-аргинина. L-цитрулинът е уникална аминокиселина, която се съдържа предимно в динята. В организма L-цитрулинът се превръща в L-аргинин.^[2-5]

Доказано е, че добавката на L-цитрулин е по-ефективна от L-аргинина за повишаване на нивата на L-аргинин в организма. В резултат на това L-цитрулинът е много по-ефективен при поддържането и постигането на положителни клинични резултати. L-цитрулинът е надминал L-аргинина по популярност като спортна добавка и също така е включен в много комбинирани продукти.^[2-5]

Ползи за фитнеса

В експериментални проучвания е доказано, че добавката на L-аргинин влияе върху производството на растежен хормон, кръвния поток, митохондриалната функция и енергийния метаболизъм. Всички тези ефекти могат да бъдат от полза за спортистите и други хора. Резултатите от клинични изпитвания при хора обаче не показват особени ползи от добавката на L-аргинин за подобряване на физическата работоспособност. За разлика от тях L-цитрулинът е показал положителни резултати в много двойно слепи проучвания при хора.^[1-5]

Повечето от тези проучвания показват, че приемът на L-цитрулин в типична доза от 2,4 до 6 грама дневно може да повиши силата, мощта и издръжливостта по време на високоинтензивни съпротивителни упражнения.^[2-5] Издръжливостта при силовите упражнения се определя като повторения, необходими за достигане на отказ за изпълнение на още едно повторение. При силовите тренировки упражняването до невъзможност да се направи още едно повторение се счита за най-мощния начин за стимулиране на мускулния растеж. Така че способността на добавката с L-цитрулин да увеличава броя на повторенията преди отказ се разглежда като много благоприятен ефект.

Макар че не всички проучвания с добавяне на L-цитрулин в спортната медицина са показали ползи, няколко прегледа на всички налични данни стигат до заключението, че добавянето на L-цитрулин значително подобрява високоинтензивните силови и мощни постижения.^[2-5] Добавянето на L-цитрулин е показало и известен ефект за намаляване на мускулната треска след тренировка с тежести.^[6] Той обаче не подобрява издръжливостта при аеробни упражнения.^[7]

Ефекти върху секрецията на растежен хормон

Една от най-популярните употреби на L-аргинина е за стимулиране на секрецията на хормона на растежа от хипофизата. Растежният хормон е отговорен за стимулирането на растежа на мускулите и скелета.

Културистите често използват добавки с L-аргинин, за да се опитат да увеличат естественото отделяне на хормона на растежа. Изглежда, че има известно основание за това използване с някои уговорки. Ефектът на L-аргинина върху увеличаването на производството на растежен хормон е добре приет. Всъщност измерването на нивата на растежния хормон в кръвта след интравенозно приложение на L-аргинин се използва, за да се прецени дали детето или възрастният отделят достатъчно растежен хормон. Добавянето на L-аргинин (10 g дневно) леко повишава секрецията на растежен хормон при по-млади възрастни мъже.^[8]Въпреки това не изглежда добавката с L-аргинин да повишава отделянето на растежен хормон при по-възрастни лица. Дори при 15 g дневно L-цитрулинът не повишава нивата на хормона на растежа при здрави мъже.^[9]

Подкрепа за сърдечно-съдовата система

Доказано е, че добавката на L-аргинин е полезна за поддържане на здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Като повишава нивата на азотния оксид, приемът на L-аргинин подобрява притока на кръв, намалява образуването на кръвни съсиреци и подобрява течливостта на кръвта (кръвта става по-малко гъста и преминава по-бързо през кръвоносните съдове).

Отново, L-цитрулинът е дал по-добри резултати в клинични изпитвания върху хора. Това е ясно демонстрирано в проучвания върху хора, които показват, че L-цитрулинът или екстрактите от диня имат по-добър ефект от L-аргинина за поддържане на контрола на кръвното налягане. Освен това L-цитрулинът изглежда има по-добри резултати при възстановяването на гъвкавостта на стените на кръвоносните съдове.^[5]

Подкрепа на еректилната функция

Азотният оксид е необходим физиологичен сигнал, който е от решаващо значение за създаването на еректирал пенис. Въз основа на резултатите от неотдавнашно проучване се оказва, че много мъже с еректилна дисфункция имат ниски нива на L-аргинин и L-цитрулин в кръвта в сравнение с мъжете, които по-лесно постигат ерекция на пениса. Ниските нива на тези аминокиселини се свързват и с по-нисък приток на кръв през еректилната тъкан. Смята се, че намалената способност за постигане на ерекция и недостатъчният приток на кръв към пениса са резултат от намаленото образуване на азотен оксид поради ниските нива на L-аргинин и L-цитрулин.^[10]

Доказано е, че добавката на L-цитрулин (1,5 г дневно в продължение на един месец) подобрява оценката на твърдостта на ерекцията в едно клинично изпитване при хора. Само 8,3% от мъжете, приемащи плацебо, са постигнали средна оценка за твърдост на ерекцията, докато 50% от мъжете, приемащи L-цитрулин, са постигнали това ниво. Средният брой на сексуалните контакти на месец се е увеличил от 1,37 пъти в началото на лечението до 2,3 пъти след приема на L-цитрулин.^[11]

Проведени са и няколко клинични проучвания, в които е използван или L-аргинин в комбинация с екстракт от борова кора , или L-цитрулин в комбинация с ресвератрол. , които също са показали положителни резултати.^[12,13]

Препратки: