Съдържание
Съдържание
Съществуват физически признаци, които могат да ви послужат като предупредителни знамена, за да предприемете мерки за подобряване на имунното си здраве.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от iHerb (@iherb) на
Имунната ви система може да е слаба, ако забележите някое от следните неща:
Макар че не е необичайно да се простудите през зимните месеци, ако изглежда, че винаги хващате най-новата настинка или ако симптомите ви продължават по-дълго от тези на околните, това може да е знак, че имунната ви система се нуждае от помощ.
Възможни признаци са също постоянна или повтаряща се млечница, язви в устата, инфекции на пикочния мехур или гъбични инфекции на кожата.
Американската академия по алергии, астма и имунология също посочва някои червени знаци, които дават основание да се мисли за имунодефицитно заболяване:
Възможно е да имате дългогодишно заболяване като сезонна сенна хрема или алергия към пърхот от домашни любимци. Но ако започнете често да получавате сълзене на очите, болки в ставите, кожни обриви или лоши реакции към храната, може би ще искате да разгледате по-отблизо функцията на имунната си система.
Ако получавате повтаряща се диария, подуване на корема или запек, може да има проблем с храносмилателния ви тракт. В червата ви се намират огромен брой имунни клетки. Тези клетки образуват чревната лимфоидна тъкан (ГАЛТ) и представляват около 70% от имунната система. Така че постоянните храносмилателни симптоми могат да сочат за проблем в имунната система.
Ако заздравяването на раните по кожата ви отнема повече време от обикновено, имунната ви система може да не функционира както трябва. Здравите имунни клетки са необходими за регенерирането на кожата, за да може раната да заздравее.
Причините за умората могат да бъдат няколко. Може би сте подложени на стрес, преуморени сте или просто не спите достатъчно. Може би причината е медицинска, например анемия или хипотиреоидизъм. Но ако сте се опитали да си осигурите допълнителен сън и все още се чувствате изтощени, може да се окаже, че тялото ви се опитва да пести енергия, за да поддържа отслабената имунна система.
Това всъщност не е знак - по-скоро е причина. Но все пак това е ситуация, в която може да се окажете и която трябва да ви предупреди за възможността имунната ви система да е по-слаба от обикновено. Кожата ви използва ултравиолетовата светлина от слънцето, за да произвежда витамин D. , който е важен регулатор на имунната ви система. Освен това изследванията показват, че синята светлина, съдържаща се в слънчевите лъчи, директно активира ключови имунни клетки да се движат по-бързо.
Ако забележите признаци, че имунната ви система е слаба, трябва да предприемете подходящи действия, за да възстановите имунното си здраве.
Потърсете консултация с вашия доставчик на здравни услуги, за да ви помогне да определите дали има скрита причина за вашия имунен проблем. Съществуват и няколко стратегии, които можете да приложите, за да подобрите функционирането на имунната си система.
Цялото ви тяло зависи от доброто хранене, а това включва и имунната ви система. Избягвайте преработените и пържените храни, тъй като те обикновено са по-възпалителни. Ограничете консумацията на добавени захари. Захарта не само предизвиква каскада от възпаления в организма, но и може да потисне определени имунни реакции. Проучванията показват, че консумацията на захар може да забави способността на белите кръвни телца да поглъщат бактериите, като ефектът може да продължи няколко часа.
Съсредоточете се върху пълноценно хранене. Яжте много плодове и зеленчуци, тъй като съдържанието на полифеноли в тях може да помогне за намаляване на възпаленията и за подобряване на имунния ви отговор. Научете повече за полифенолите.
Съществуват множество доказателства, че редовната физическа активност е от полза за имунната система. Упражненията увеличават производството на макрофаги - имунни клетки, които се насочват към вредни организми като вируси и бактерии и ги унищожават. Освен това подпомага кръвообращението и подобрява потока на лимфната течност. Тази течност преминава през тъканите, за да отстрани нежеланите вещества като токсини, бактерии и отпадъчни продукти. Освен това физическите упражнения предизвикват отделяне на ендорфини в организма, които помагат за облекчаване на стреса.
Важно е да не се претренирате, тъй като това може да доведе до известно потискане на имунната система. Ако вече имате слаба имунна система, трябва да сте още по-внимателни и да избягвате прекалено чести или интензивни упражнения. Не забравяйте да си осигурите и достатъчно време за възстановяване между тренировките. Ако постоянно изпитвате силна жажда, по-силна умора от обичайното или мускулни болки, които продължават повече от обичайните 1-2 дни на забавена мускулна треска, може би трябва да включите ден за почивка или да намалите интензивността на упражненията.
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията възрастните трябва да се стремят да спят поне седем часа всяка нощ. Недостатъчният сън засилва възпалението и влошава способността на организма ви да се бори с инфекциите.
Д-р Ан Кенард, сертифициран акушер-гинеколог, обучен в областта на интегративната медицина, вярва, че дълбокият, възстановяващ сън може да бъде постигнат чрез много целенасочени навици. Нейните съвети? "Изключване на електрониката няколко часа преди лягане; недопускане на електрониката в спалнята; поддържане на тъмно и хладно в стаята; събуждане и заспиване по едно и също време приблизително всеки ден; излизане навън в някои от сутрешните часове, за да се получи естествено производство на мелатонин , което да е подходящ циркаден ритъм." Д-р Кенард обяснява, че това са навици, които насърчават добрата хигиена на съня.
Хроничният стрес предизвиква повишено възпаление в организма. Той може също така да намали снабдяването с имунни клетки, които помагат на тялото ни да се бори с инфекциите. Изследователите са установили, че хората, които са подложени на стрес, са по-податливи на настинка.
Има много техники за облекчаване на стреса, които можете да опитате:
Ако прекарването на твърде много време на закрито е един от признаците, които ви предупреждават, че може да имате слаба имунна система, тогава може би вече осъзнавате необходимостта да излизате по-често навън. Както вече беше описано, слънчевата светлина стимулира производството на витамин D. , важен витамин за здравето на имунната система, и зарежда с енергия клетките, участващи в имунния отговор.
Разбира се, винаги внимавайте и избягвайте опасностите за здравето от продължителното излагане на слънце. Стремете се да бъдете на слънце 15-20 минути всеки ден и използвайте слънцезащитни продукти.
Витамин D е един от най-важните витамини, които допринасят за здравето на имунната система.
При изследване на витамин D формата, която се измерва, е 25-хидроксихолекалциферол (или 25-хидрокси витамин D). Д-р Вероника Андерсън, интегративен лекар, сертифициран по функционална медицина, казва, че за повечето лаборатории долната граница на нормата е 30 ng/ml. Но тя обяснява: "Оптималното [ниво] обикновено е в диапазона 60-100 [ng/ml]."
Доказано е, че при хора, подложени на повишено физическо натоварване, витамин С намалява риска от развитие на обикновена настинка с 50%. Макар че този намален риск не е наблюдаван при средното население, проучванията са установили, че редовното приемане на поне 200 mg витамин С може да помогне за намаляване на продължителността на настинката или за намаляване на тежестта на симптомите.
Макар че може да е изкушаващо да намерите някакви "средства за подсилване на имунната система", които да помогнат на причината, подсилването не винаги е най-добрият начин на действие. Има моменти, в които имунният отговор трябва да бъде стимулиран, а има и такива, в които трябва да бъде контролиран. Съществуват обаче някои храни и добавки, които могат да помогнат на имунната ви система да достигне ниво, при което тя функционира възможно най-ефективно.
Адаптогените са растения, които се използват от векове в китайската и Аюрведичната медицина. За да се счита за адаптоген, растението трябва да не е токсично. Той трябва да има неспецифична активност, така че да "нормализира" телесните функции, независимо от посоката на промяна от нормата, причинена от стресора. Така че той не трябва да е нито стимулант, нито седатив. Освен това трябва да повиши общата устойчивост на организма, като намали чувствителността към стресови фактори.
Д-р Вероника обяснява: "Адаптогените наистина помагат за понижаване на нивата на стрес от емоционална гледна точка и помагат на тялото ви да се справи от [физическа] гледна точка, както и да модулира имунната ви система." Адаптогените, които тя препоръчва за имунното здраве, включват родиола, ашваганда, американски женшени женшен. сибирски женшен.
Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда при настъпването на тъмнината и който сигнализира на организма да се подготви за сън. "Мелатонинът не само е антиоксидант и потиска възпалението", казва д-р Кенард, "но също така е доказано, че намалява окислителното увреждане на белите дробове и възпалението в условията на белодробно заболяване." Поради всички тези причини д-р Кенард смята, че би било разумно да се помисли за добавка с мелатонин.
Куркумата съдържа куркумин, съединение, за което е доказано, че намалява възпаленията в организма. Д-р Кенард смята, че той е особено подходящ за употреба по време на сезона на настинките и грипа. "Той ще намали прикрепването, репликацията и активирането на вирусите", казва тя, "и също така потиска ключовите цитокини." Цитокините са протеини, отделяни от организма, които координират имунния отговор на инфекцията. Цитокиновият буря е усложнение, при което имунният отговор се разраства прекомерно.
Преди да предприемете каквито и да било промени в хранителния режим или физическата активност, винаги е добре да потърсите съвет от вашия лекар. Наличието на подходящ екип от здравни специалисти и доставчици на продукти е важно, за да насочите пътя си към оптимално имунно здраве.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
