Съдържание
Съдържание
С бързото наближаване на горещините е важно да се уверите, че сте достатъчно хидратирани и се защитавате, за да избегнете топлинно изтощение. Организмът естествено се опитва да се защити, когато е изложен на по-високи температури, като се поти и докарва повече кръв до повърхността на кожата, но това може да помогне само за известно време.
Без подходящи предпазни мерки охлаждащият механизъм на тялото може да бъде претоварен и внезапно да почувствате ефектите на топлинно изтощение, замаяност, отпадналост, гадене, лепкава кожа, ускорен сърдечен ритъм, главоболие и мускулни крампи. Ако не се лекува, топлинното изтощение може да се превърне в нещо по-сериозно.
Тъй като все повече хора започват да извършват дейности на открито през топлите месеци, в тази статия ще разгледаме как най-добре да се предпазим от топлинно изтощение. Ще научите как да останете хидратирани, да пиете течности с много електролити. и аминокиселини с разклонена верига (BCAA) могат да помогнат. Ще обсъдим и как подходящото използване на слънцезащитни продукти може да помогне за предотвратяване на топлинното изтощение и какъв тип дрехи да носите, за да се предпазите най-добре от топлинно изтощение.
Когато сте изложени на топлина, тялото ви се опитва да потърси облекчение по два начина. Първият е да се опитате да намерите по-хладно място, за да се разхладите, а вторият е тялото да започне нормалната си физиологична реакция на потене, за да поддържа нормална телесна температура. Когато тялото се изпотява, кръвта достига до малките кръвоносни съдове в близост до кожата.
Тъй като кръвта е по-близо до кожата, към сърцето се връща по-малко кръв, което води до увеличаване на сърдечната честота. При продължително излагане на топлина и по-бърз сърдечен ритъм мозъкът може да не получава необходимото количество кръв, което води до усещане за отпадналост или загуба на съзнание.
Крампите могат да се появят, защото потта се състои от вода и електролити като натрий и хлорид, които стимулират отделянето на вода от потните жлези. Електролитите също така стимулират нормалния процес на работа на мускулите и други процеси в тялото. Следователно, ако продължите да извършвате дейности под слънцето без адекватна хидратация, някои от първите ефекти, които може да усетите, са мускулни крампи поради загуба на електролити и вода.
И накрая, докато продължавате да сте на открито, независимо дали спортувате или просто лежите под слънцето, тялото ви продължава да се бори с последиците от горещината. Това може да доведе до намаляване на обема на тялото ви от нормалното и да не компенсира загубата на вода. При продължително изпотяване, изчерпване на солта и излагане на слънце компенсацията на организма няма да може да се справи, което води до симптоми на топлинно изтощение.
Хидратирането по време на престой под слънцето през летните месеци е от ключово значение за предотвратяване на топлинно изтощение. Но не всички напитки са еднакви. Важно е да запомните, че някои напитки могат да влошат дехидратацията ви, особено ако сте под слънцето, така че избирайте напитките си разумно, когато участвате в дейности под слънцето.
Избягвайте плодови сокове или газирани напитки, ако тренирате и се опитвате да се хидратирате. Тези напитки съдържат излишна захар, която може да влоши състоянието ви на дехидратация, тъй като концентрацията на захар само ще увеличи броя на разтворените вещества в тялото ви, което ще накара тялото ви да се опита да задържи повече вода. Избягвайте напитки, които съдържат кофеин, алкохол и газирани напитки, тъй като те ще доведат до повишено отделяне на урина и ще влошат състоянието ви на дехидратация.
Ако сте под слънцето и тренирате повече от 40 минути, пийте спортна напитка с 6-8% съдържание на въглехидрати. Спортни напитки с достатъчен брой електролити - натрий, калий и хлорид - помагат за увеличаване на жаждата и доброволния прием на течности и компенсират количеството течности, загубени с потта. Друг важен принцип е да поддържате напитките си хладни, тъй като това ще доведе до по-добри резултати при заместването на течностите.
Доказано е, че електролитните таблетки също помагат за подобряване на баланса на течностите по време на тренировка, когато се разтварят в голямо количество вода. Тъй като потта се състои от вода, натрий и хлорид, е важно да се уверите, че възстановявате течностите, загубени по време на упражненията под слънцето, за да поддържате тялото си хидратирано и електролитите в баланс. Поддържането на необходимото количество електролити ще помогне и за предотвратяване на симптомите на спазми, които могат да се появят, ако се хидратирате само с вода.
Водата е живот. През летните месеци чаша хладка вода е не само освежаваща, но и ободряваща. Но в зависимост от нуждите, възрастта и степента на активност количеството вода, необходимо за поддържане на хидратацията, варира.
Възрастните, които не извършват никаква дейност под слънцето, имат нужда от 1ml/ккал изразходвана енергия.
Това означава, че ако изразходвате около 2000 ккал на ден, ще ви трябват около 2000 мл вода, което се равнява на около 60 унции. Ако сте активен възрастен, който спортува под слънцето, нуждата ви от вода е 1,5 ml/kcal, а при разход от 2000 kcal през деня нуждата ви от вода е около 3000 ml на ден или 90 унции на ден.
Кърмачетата и децата растат, така че тяхната потребност от енергия към вода е по-висока - 1,5 ml/kcal, или около 3000 ml или 90 унции на ден. Възрастните хора, въпреки че са по-малко физически активни, все още имат по-голяма нужда от вода, особено през лятото.
Ето защо, за да избегнете един от основните симптоми на топлинното изтощение, а именно ниското количество вода, се уверете, че пиете достатъчно количество вода в зависимост от възрастта и нивото на активност.
Дехидратацията и топлинното изтощение могат да влошат работоспособността ви или да ви попречат да извършвате обичайните си дейности. Въпреки че водата е от ключово значение за поддържане на хидратацията, тя може да не е най-добрият разтворител за подпомагане на незабавното възстановяване при дехидратация, особено под слънцето.
Много спортни напитки предлагат вода и електролити, както и въглехидрати, за да ви помогнат да се хидратирате достатъчно и да избегнете топлинно изтощение.
Но по подобен начин протеините могат допълнително да увеличат рехидратацията, когато се добавят към въглехидратно-електролитна спортна напитка. Добавяне на протеини, предимно под формата на аминокиселини с разклонена верига, може да помогне за увеличаване на задържането на течности, особено ако сте дехидратирани, и дори помага за възстановяването на мускулите и синтеза на мускулни протеини. Ето защо, ако сте на слънце и ще се занимавате с активна дейност, помислете дали да не добавите към водата си ВСАА, за да се възстановите по-бързо, да се рехидратирате по-добре и да избегнете последиците от топлинно изтощение.
Когато извършвате дейности под слънцето, 30 минути преди да излезете навън се защитете със слънцезащитен крем с SPF 15 или по-висок. Слънчевите изгаряния влияят на способността на тялото ви да се охлажда и могат да доведат до дехидратация. Това води до по-голяма загуба на вода чрез потните жлези и въпреки че в началото не е очевидно, последиците от топлинното изтощение ще се проявят внезапно, ако не сте защитени със слънцезащитен крем.
Когато решавате какъв слънцезащитен продукт да използвате, търсете слънцезащитни продукти с надпис на етикета "широкоспектърна" или "UVA/UVB защита", тъй като тези продукти ви предпазват най-добре от вредните лъчи, които могат да доведат до слънчеви изгаряния.
Ако трябва да излезете навън, предпазвайте се от слънцето, като носите широкопола шапка, слънчеви очила и хладни дрехи. Носенето на леки дрехи със свободна кройка ще ви помогне да останете по-хладни и сухи. И обратното - носенето на излишни или плътно прилепнали дрехи пречи на тялото ви да се охлажда, което на практика ви излага на риск от топлинно изтощение.
Наслаждавайте се на топлите месеци под слънцето, но се пазете от топлинно изтощение. Поддържайте хидратацията си, като пиете много вода, а когато сте активни, помислете за добавяне на спортни напитки, ВСАА. и електролити. Носете слънцезащитен крем и леки дрехи, за да се охладите. И най-вече - не бързайте. Приспособяването е от ключово значение за предотвратяване на внезапни промени в организма ви и внезапни ефекти на топлинно изтощение.
Най-добрите 5 добавки за често срещани здравословни проблеми през лятото: Прочетете повече.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
