Най-добрите добавки за поддържане на паметта и здравето на мозъка с напредване на възрастта

Загубата на паметта и намаляването на мозъчната сила НЕ са неизбежни с напредването на възрастта. 

Мозъчните клетки са най-сложните, най-дълго живеещите и най-нуждаещите се от храна клетки в организма. Научни изследвания показват, че интелигентността, паметта, поведението и концентрацията зависят от качеството на мозъчното хранене. Независимо дали сте млади или стари, хранителният ни режим играе жизненоважна роля за доброто функциониране на мозъка ни.

Съществуват много съставки на хранителни добавки, които насърчават подобряването на здравето на мозъка. В тази статия ще се спрем на тези, които са подкрепени от най-много изследвания. Важно е също така да се отбележи, че съществува много силна връзка между здравето на сърдечносъдовата система и здравето на мозъка. Не е изненадващо, че много от същите стратегии за хранене, начин на живот и добавки за поддържане на здравето на сърцето имат допълнително предимство (пряко или косвено) и за поддържане на здравето на мозъка. 

Най-добър като цяло: Витамин В, омега-3 или качествен мултивитамин 

Многобройни проучвания показват, че мозъчната функция е пряко свързана с хранителния статус, особено по отношение на ключови хранителни вещества като витамини, минерали и омега-3 мастни киселини. .^1-3 

Като се има предвид честотата на недостига на хранителни вещества, особено при възрастното население, възможно е много от случаите на нарушени умствени функции и памет да имат хранителна причина. 

Витамините от група В и омега-3 мастните киселини са изключително важни за функционирането на мозъка и паметта. Не е изненадващо, че те действат най-добре, когато се приемат и двете. 

Витамин В

Нека първо разгледаме проучване, проведено в катедрата по клинични невронауки в Оксфорд, което подчертава въздействието на допълнителните витамини от група В.⁴ В проучването са участвали 156 възрастни пациенти, които са имали леки когнитивни нарушения и висок риск от развитие на тежка загуба на умствени функции. Пациентите са разделени на две групи: едната група приема ежедневно добавка с 800 микрограма фолиева киселина, 20 милиграма витамин В6 и 500 микрограма витамин В12; другата група приема добавка плацебо. Тези нива на фолиева киселина, B6и . B12 са такива, каквито обикновено се намират в една формула с висока ефикасност на множество витамини и минерали.

Преди изследването и по време на тестовия период изследователите използваха ядрено-магнитен резонанс (ЯМР), за да измерят нивата на атрофия на сивото вещество в мозъка на пациентите. Атрофирането (намаляването) на сивото вещество е признак за ускорено стареене на мозъка. 

След приключването на двугодишното проучване изследователите установяват, че при тези, на които е давана добавка с витамини от група В, сивото вещество се е свило около седем пъти по-малко, отколкото при групата на плацебо.

Изследователите установили също така, че тези, чието сиво вещество се свивало най-бързо, имали по-високи нива на хомоцистеин, а тези с по-високи нива на хомоцистеин първоначално имали най-голяма полза от добавките с витамини от група В. Хомоцистеинът е метаболит на аминокиселината метионин, който се увеличава, ако нивата на В12, В6 или фолиева киселина са ниски. Хомоцистеинът може да доведе до повишено окислително увреждане на мозъка и други тъкани. 

В заключението си изследователите от Оксфорд установяват, че приемът на добавки с витамини от група В може да забави атрофията на определени области на мозъка, които се свързват с когнитивния упадък.⁴

Омега-3

Друго проучване, проведено в Оксфордския университет, установи, че по-високите нива на омега-3 мастни киселини в мозъка увеличават ползите от витамините от група В за подобряване на когнитивните функции.⁵ 

На повече от 250 души със слаба мозъчна активност бяха направени тестове за измерване на познавателните им способности и нивата на омега-3 мастните киселини EPA и DHA в кръвта им. Участниците са разделени на две групи, избрани на случаен принцип, които в продължение на две години получават или добавка с витамини от група В, или плацебо. Измерват се и когнитивните им способности, като резултатите се сравняват с изходните резултати от началото на проучването.

Изследователите са установили, че при хора с ниски нива на EPA+DHA добавката с витамини от група В има малък или никакъв ефект за предотвратяване на загубата на сиво вещество. Но при хората с високи изходни нива на EPA+DHA витамините от група В са много ефективни за предотвратяване на когнитивния упадък в сравнение с плацебото. Тези резултати променят правилата на играта, защото показват, че Витамините от група В забавят по-добре скоростта на мозъчната атрофия при леки когнитивни нарушения при хората с добро ниво на EPA+DHA.

Разбира се, по-високият прием на тези омега-3 мастни киселини сам по себе си се свързва с по-добри резултати за настроението и умствените функции. Например анализът на известното проучване Framingham Heart Study показва, че хората с по-високи нива на DHA в кръвта намаляват риска от развитие на деменция с 47% в сравнение с хората с по-ниски нива на DHA. 

Резултатите от това проучване показват, че простото консумиране на риба, богата на омега-3 мастни киселини, 2-3 пъти седмично или приемането на рибено масло , осигуряващо поне 1000 mg EPA+DHA дневно, намалява риска от развитие на тежък умствен упадък с почти 50%.^6-8 

Мултивитамини

Изводът е, че приемът на високоефективна формула с множество витамини и минерали , която осигурява достатъчно витамини от група В, заедно с прием на 1000 до 2000 mg EPA+DHA от качествено рибено масло, може драстично да намали риска от влошаване на умствените способности с напредването на възрастта. 

Най-добри храни: Зелените и боровинките

В допълнение към рибата, която доставя омега-3 мастни киселини има и много други храни, които са полезни за мозъчната функция. 

Зелени листни зеленчуци

Проучване на Медицинския център на университета Ръш в Чикаго разглежда 960 участници в проекта "Памет и стареене", които попълват въпросник за честотата на хранене и които също така са преминали поне 2 оценки на когнитивните способности за период от почти пет години. Заключението е, че консумацията на приблизително 1 порция на ден зеленолистни зеленчуци и храни, богати на витамин К1, лутеин, фолат, α-токоферол, нитрати и кемпферол, блокира когнитивния спад, свързан със стареенето. 

Опитайте да добавите зелена добавка със супер зеленина, като например спирулина. , хлорела, сок от пшенична трева, сок от ечемична трева, и други към вашата диета.

Боровинки

Боровинките и други богати на флавоноиди храни или екстракти са друга храна, която е особено полезна за повишаване на мозъчната активност. При проучвания върху животни изследователите са установили, че боровинките помагат за предпазване на мозъка от оксидативен стрес и загуба на паметта.¹⁰ Когато на по-възрастни плъхове се дава човешкият еквивалент на 1 чаша боровинки дневно, те демонстрират значително подобрение както в способността за учене, така и в двигателните умения, което ги прави умствено равностойни на много по-млади плъхове. Когато мозъците на плъховете бяха изследвани, беше установено, че мозъчните клетки на плъховете, на които бяха давани боровинки, комуникират по-ефективно от тези на другите по-възрастни плъхове, на които не бяха давани боровинки. 

Опитайте да ядете повече боровинки, както и да приемате богат на флавоноиди екстракт като боровинка. , гроздови семена. , или екстракт от борова кора (100 до 300 mg дневно).

Най-добър за мозъчната сила: PQQ, ацетил-L-карнитин, ресвератрол, куркумин

Митохондриите са отделенията за производство на енергия в клетките. Все повече изследвания доказват ролята на намалената митохондриална функция за стареенето, намалената когнитивна функция и слабата памет. Мозъкът представлява само около два процента от телесното ни тегло, но консумира повече от двадесет процента от енергията и кислорода в организма. Мозъкът се нуждае от изключително производство на енергия от митохондриите, за да функционира оптимално. 

Подобряването на митохондриалната функция изисква следното:

• Осигурете си всички основни хранителни вещества, като приемате многокомпонентна формула с високо съдържание на витамини и минерали
• Използвайте митохондриални антиоксиданти и подобрители
  • Кофактори в енергийния метаболизъм (витамините от група В са особено важни)
  • Пирролохинолин хинон (PQQ), Коензим Q10, L-ацетил-карнитин
  • Куркумин, ресвератрол, флавоноиди и други фитохимикали
• Увеличете глутатиона и Л-серин за подобряване на детоксикацията на мозъка
• Намаляване на вредните фактори
  • Токсини от околната среда
  • Наркотици (с рецепта, без рецепта и незаконни)

CoQ10 и PQQ

Що се отнася до митохондриалните усилватели, две хранителни добавки, за които е доказано, че работят много добре заедно за подобряване на паметта и познавателните способности, са коензим Q10 (CoQ10) и пиролохинолин хинон (PQQ). . 

CoQ10 е много добре познат, но PQQ тепърва започва да става популярен. PQQ е мощен антиоксидант, който специално предпазва от митохондриално увреждане. Той също така насърчава спонтанното генериране на нови митохондрии в стареещите клетки - процес, известен като митохондриална биогенеза. Този ефект е причината, поради която PQQ е толкова вълнуваща стратегия за борба със стареенето.

Макар че PQQ е ефективен сам по себе си, когато се комбинира с коензим Q10, се наблюдават още по-добри резултати. В едно проучване, проведено сред 71 души на средна възраст и възрастни хора на възраст между 40 и 70 години, приемът на 20 mg PQQ дневно е довел до подобрения в тестовете за висша когнитивна функция в сравнение с плацебо групата, но в групата, получавала 20 mg PQQ заедно с 300 mg CoQ10, резултатите са били още по-драматични.¹¹ PQQ и CoQ10 участват в производството на енергия в митохондриите, така че тези резултати не са толкова изненадващи.^11,12 

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитинът (ALC) е най-важната форма на карнитина - съединение, което тялото ни произвежда (подобно на CoQ10), но понякога се появява дефицит. 

Карнитинът играе ключова роля в метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините и производството на енергия и е от решаващо значение за митохондриалния метаболизъм. ALC се счита за най-предпочитаната форма на карнитин, която се приема за укрепване на здравето на мозъка.¹³ 

ALC защитава и повишава активността на митохондриите в мозъчните клетки и намалява оксидативния стрес. Това води до по-голямо производство на енергия в мозъчните клетки и до по-добра мозъчна функция. 

Клиничните проучвания показват, че ALC може да подобри умствената дейност и паметта. Някои от отбелязаните подобрения включват задачи за краткосрочно учене, специални задачи за учене, задачи за концентрация на вниманието и задачи за разпознаване на лица. Понякога ефектите се наблюдават още през първия месец на употреба, но продължителната употреба на ALC (например повече от една година) определено се свързва с подобрения в дългосрочната памет и вниманието.¹⁴ Типичната доза за ALC е 900 до 1500 mg дневно.

Resveratrol 

Ресвератролът е растително съединение, което се съдържа в ниски нива в кожата на червеното грозде, червеното вино, какаото на прах, шоколада за печене, черния шоколад, фъстъците и кожата на черницата. Ресвератролът активира ензим, известен като сиртуин 1, който играе важна роля в регулирането на продължителността на живота на клетките; той също така подобрява мозъчната функция и спомага за по-добър контрол на кръвната захар чрез засилване на действието на инсулина.

Клинични изследвания при хора показват, че ресвератролът понижава маркерите на мозъчното възпаление, свързани със стареенето и лошата умствена функция при възрастни хора.^15,16 В резултат на това ресвератролът подобрява настроението, умственото познание и резултатите по показателите за дейности от ежедневния живот при възрастни хора.

Повечето добавки с ресвератрол използват като източник японско кокиче (Polygonum cuspidatum). Обичайната доза е 1000 mg натурален транс-ресвератрол дневно. 

Куркумин

Куркуминът е жълтият пигмент на куркумата. Освен че оказва редица антиейджинг ефекти, куркуминът обещава да се използва като средство за защита и укрепване на мозъка.¹⁷ 

Доказано е, че жителите на селските райони на Индия, които консумират големи количества куркума, имат най-ниската честота на свързани с възрастта мозъчни проблеми в света. Разбира се, куркумата (основният компонент на кърито) може да се консумира свободно в храната, но приемът на продукт с куркумин осигурява по-високи дози за постигане на по-добри резултати. 

В проучване, проведено в Калифорнийския университет, 40 възрастни на възраст между 50 и 90 години, които са имали влошени познавателни способности и памет, са били разпределени на случаен принцип да получават или плацебо, или Theracurmin, високо биодостъпна форма на куркумин, в доза от 90 милиграма куркумин два пъти дневно в продължение на 18 месеца.¹⁸ 

Всичките 40 участници получиха стандартизиран набор от психични оценки в началото на проучването, на шестмесечни интервали и след 18 месеца. Лицата, които са приемали Theracurmin, са отбелязали значително подобрение на паметта и вниманието си, докато при лицата, които са приемали плацебо, това не се е случило. При тестовете за памет, тези, които приемат куркумин, се подобряват с 28% за 18 месеца. При тези, които приемат куркумин, се наблюдава и леко подобрение на настроението, а мозъчните им ПЕТ-скенове показват значително по-малко увреждания. Theracurmin и други продукти с куркумин са важна стъпка за хората, които искат да предотвратят свързаното с възрастта влошаване на умствените способности.

Най-добър за борба с ефектите на стареенето: Глутатион 

Едно от най-важните съединения, които всяка клетка в тялото ви произвежда, е глутатионът .   Клетките използват това ценно съединение, за да се предпазят от увреждане, както и да подпомогнат детоксикацията на вредните съединения. 

Глутатионът е малка белтъчна молекула, съставена от аминокиселините глутамат, цистеин и глицин. В продължение на 100 години изследвания, повече от 100 000 научни статии са установили, че поддържането на клетъчните нива на глутатион е един от най-важните фактори за поддържане на правилната клетъчна функция, имунното здраве и забавянето на процеса на стареене. Глутатионът е най-ефективното средство за детоксикация на организма. Глутатионът свързва нежеланите токсини, замърсители, химикали, причиняващи рак, тежки метали и метаболити на лекарства и ги изхвърля чрез урината или червата.¹⁹

Нивата на глутатион обикновено намаляват с възрастта, както и когато сме изложени на токсини, лекарства, замърсяване на околната среда и всякакви други съединения, които причиняват окислително увреждане. Спадът на глутатиона в мозъка е пагубен за мозъчните клетки.²⁰ Здравословното хранене може да помогне за повишаване на нивата на глутатиона, но само в ограничена степен, а приемът на хранителни добавки е много по-ефективен. 

Най-популярният допълнителен подход за повишаване на нивата на глутатион е приемането на глутатион или N-ацетилцистеин. Преди последните проучвания имаше известни противоречия по отношение на глутатиона като хранителна добавка, тъй като се смяташе, че глутатионът може да не се абсорбира, когато се приема през устата. Проведени са няколко проучвания, които показват, че пероралният глутатион се абсорбира и може да подобри клетъчната защита.²¹ 

Типичната доза за перорално приемане на редуциран глутатион е 250 до 1000 mg дневно. Дозировката на N-ацетилцистеин (NAC) като хранителна добавка за повишаване на нивата на глутатион в тъканите, включително в мозъка, обикновено е от 500 до 1200 mg дневно.²² 

Най-добър за защита на мозъка: L-Serine 

Откритието, което може да спре, забави и дори подобри дегенеративните заболявания на мозъка, е направено от етноботаника Пол Кокс. Етноботаниката е изследване на начина, по който коренните жители използват растенията в своите обичаи и хранене. 

В края на 90-те години на миналия век Кокс, който получава докторска степен от Харвард, се интересува защо при хората от племето чаморро в Гуам вероятността да развият симптоми, често свързвани с дегенеративни мозъчни заболявания като АЛС, Алцхаймер и Паркинсон, е над 100 пъти по-голяма: неясен говор, лицева парализа, загуба на двигателни умения, обездвижване и деменция. 

Отговорът му идва през 2002 г., когато заедно с Оливър Сакс, покойния невролог, публикува статия в списание Neurology, в която излага теорията си, че диетата на тези хора е била изключително богата на токсично съединение, β-метиламино-L-аланин (BMAA), което е причина за дегенерацията на мозъка. Други популации по света, най-вече в Съединените щати и Франция, също показват, че по-високите нива на BMAA в храната също са свързани с дегенерацията на мозъка.  

BMAA предизвиква своите мозъчни увреждания, като води до промяна на формата на мозъчните протеини чрез заместване на аминокиселината L-серин. По принцип мозъчните клетки бъркат BMAA с L-серин и когато заменят BMAA с L-серин в протеините, които мозъчните клетки произвеждат, това води до протеин, който не е оформен по начина, по който трябва да бъде, което води до дегенерация на протеина и токсичност за мозъчните клетки. Протеините не са сгънати правилно. Те са или сгънати по странен начин, или изобщо не са сгънати. 

В мозъка BMAA може да доведе и до образуването на токсин, известен като бета-карбонат. Това съединение може да се свърже с рецепторите на мозъчните клетки за невротрансмитери, включително с един от тях, известен като N-метил-D-аспартат (NMDA) рецептори. Това от своя страна може да доведе до смърт на мозъчните клетки поради редица причини, които в крайна сметка ги правят по-податливи на увреждане.

При предклинични тестове, когато мозъчните клетки, изложени на BMAA, са били изложени и на L-серин, това е предотвратило образуването на неправилно нагънати или разгънати протеини. Освен това L-серинът предотвратява увеличаването на образуването на ензим, който причинява смъртта на мозъчните клетки, предизвикана от BMAA. 

Най-добър за паметта и когнитивните функции: Лъвска грива и Hup A

Гъба Лъвска грива (Hericium erinaceus)

Гъбите "лъвска грива" са големи, бели и с многобройни дълги бели бодли, така че приличат на лъвска грива. Тези гъби растат най-често върху мъртва и разлагаща се твърда дървесина в дивата природа или вече култивирана. 

Лъвската грива е богата на широк спектър от биоактивни съединения, включително съединения, известни като еринацини, които се намират в мицела (подземната част на плодното тяло на гъбата) и могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера, за да окажат някои впечатляващи ефекти при животински модели.^24,25 Тези съединения стимулират клетките, известни като олигодендроцити в централната нервна система (ЦНС), главния и гръбначния мозък.²⁶

Олигодендроцитите са отговорни за миелинизацията - процесът, при който се образува миелиновата обвивка, обграждаща аксоните на нервните клетки. Миелиновата обвивка е изолационен слой, чрез който електрическите импулси се предават бързо и ефикасно заедно с нервните и мозъчните клетки. В мозъка целостта и функцията на миелиновата обвивка са от решаващо значение, особено при стареещия мозък, за паметта, движението и познанието. 

В двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване при 50-80-годишни японски мъже и жени с нарушена памет и познавателна способност, изследваните лица са приемали четири таблетки от 250 mg, съдържащи прах от гъба лъвска грива, три пъти дневно в продължение на 16 седмици.²⁷ След прекратяване на приема изследваните лица бяха наблюдавани през следващите 4 седмици. 

На 8, 12 и 16-та седмица от проучването групата с лъвска грива показа значително по-високи резултати на тестовете за умствени функции в сравнение с групата с плацебо. 

Четири седмици след приема на добавките резултатите значително намаляват в групата с лъвска грива. Тези резултати показват, че стимулиращият мозъка ефект на лъвската грива изисква продължителен прием. 

В друго клинично изпитване при хора лъвската грива при по-възрастни хора с леко когнитивно увреждане показа подобни резултати.²⁸

Huperzine-A (Hup A)

Хуперзин-А (Hup A) е естествено алкалоидно съединение, което се съдържа в китайския мъх (Huperzia Serrata). Hup A упражнява множество полезни действия, които водят до клинично значими ефекти при влошаване на паметта и познавателните способности.^29,30 Hup A инхибира разграждането на невротрансмитера ацетилхолин (АХ) чрез обратимо блокиране на ензима ацетилхолинестераза. 

Недостигът на ACH е една от отличителните характеристики на слабата памет и концентрация. Като предотвратява разграждането на ACH, Hup A може да засили дейността му за подобряване на когнитивната функция и паметта. Хуп А също така предотвратява увреждането на мозъчните клетки, причинено от различни невротоксини, засилва дейността на мозъчните антиоксидантни ензими и насърчава образуването на нови мозъчни клетки. Обичайната доза на Hup A е 200 mcg два пъти дневно. Задължително използвайте чист Hup A, а не сурови препарати от Huperzia, както за безопасност, така и за ефикасност. 

Извлечение: Подсилване на мозъчната функция в зависимост от нуждите

Ако имате признаци на намалена мозъчна активност или загуба на памет, трябва да действате сега и да бъдете много агресивни в стратегията си за хранене, начин на живот и добавки. Не забравяйте, че притокът на кръв е важен фактор за функционирането на мозъка, както и достатъчният сън и борбата с последиците от стреса. Затова се уверете, че правите всичко възможно и в тази област.

Ето кои са основните добавки, които препоръчвам за наистина голямо въздействие върху мозъчната функция и за защита на мозъка от стареене. Обърнете внимание, че тези добавки са изброени по реда на необходимостта:

Нормално: Подкрепа за фаза 1

Няма загуба на мозъчна функция или памет, просто искам да го запазя по този начин:

• Формула с висока ефикасност на множество витамини и минерали
• Добавка с рибено масло: 1000 до 2000 mg EPA+DHA+DPA дневно. 
• Куркумин: 90 mg на ден.
• Изберете едно от следните:
  • Редуциран глутатион (GSH): 250 до 500 mg дневно. 
  • N-ацетилцистеин (NAC): 500 до 1200 mg дневно.

Леки: Подкрепа за фаза 2 

Здрави, но усещащи липса на мозъчна сила и загуба на краткосрочна памет.

• Вземете подкрепата на фаза 1
•  MemFood, 1 мерителна лъжичка или едно пакетче дневно. Всяка доза осигурява:
  • L-серин: 4,2 g
  • Органичен Лъвска грива (Hericium erinaceus) (мицелна биомаса и плодови тела, култивирани върху органичен овес): 2 g
  • Сок от боровинки на прах (Vaccinium corymbosum) (плод): 2 g
  • MEM Blend   290 mg
    • ацетил-L-карнитин (от ацетил-L-карнитин HCL), органичен екстракт от куркума (Curcuma longa) (коренище), транс-ресвератрол (от екстракт от Polygonum cuspidatum) (корен), екстракт от кора на френски морски бор (Pinus pinaster), динатриева сол на пиролохинолин хинон (PQQ)
• Коензим Q10: приемайте 100 mg от убихиноловата форма или 300 mg от убихиноновата форма.

Критично: Подкрепа за фаза 3 

Когато е налице критична нужда от подпомагане на мозъчната функция и паметта.

• Вземете всички горепосочени продукти (Фаза 1 и Фаза 2), но увеличете дозите на следните продукти:
  • MemFood - по една мерителна лъжичка или пакетче два пъти дневно.
  • Добавка с рибено масло: 1000 до 2000 mg EPA+DHA+DPA дневно. 
  • Куркумин: 180 mg на ден.
• Добавете следното:
  • Huperzine A - 200 mcg два пъти дневно.

Препратки:

1. Muscaritoli M. The Impact of Nutrients on Mental Health and Well-Being (Влияние на хранителните вещества върху психичното здраве и благополучие): Влияние върху психичното здраве и психичните разстройства: изводи от литературата. Front Nutr. 2021 Mar 8;8:656290.
2. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Витамини и минерали за енергия, умора и познание: А.: Наративен преглед на биохимичните и клиничните доказателства. Хранителни вещества. 2020 Jan 16;12(1):228.
3. Miquel S, Champ C, Day Jet al. Слабо когнитивно стареене: Уязвимост, механизми и въздействие на хранителните интервенции. Ageing Res Rev. 2018 Mar;42:40-55.
4. Douaud G, Refsum H, de Jager CA, et al. Предотвратяване на свързаната с болестта на Алцхаймер атрофия на сивото вещество чрез лечение с витамини от група В. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Jun 4;110(23):9523-8.
5. Oulhaj A, Jernerén F, Refsum H, et al. Състоянието на омега-3 мастни киселини засилва превенцията на когнитивния упадък чрез витамини от група В при леко когнитивно увреждане. J Alzheimers Dis. 2016 Jan 6;50(2):547-57.
6. Schaefer EJ, Bongard V, Beiser AS, Lamon-Fava S, Robins SJ, Au R, Tucker KL, Kyle DJ, Wilson PW, Wolf PA. Съдържание на фосфатидилхолин докозахексаенова киселина в плазмата и риск от деменция и болест на Алцхаймер: Framingham Heart Study. Arch Neurol. 2006 Nov;63(11):1545-50.
7. von Schacky C. Значение на нивата на EPA и DHA в кръвта за структурата и функцията на мозъка. Хранителни вещества. 2021 Mar 25;13(4):1074.
8. Hosseini M, Poljak A, Braidy N, Crawford J, Sachdev P. Мастни киселини в кръвта при болестта на Алцхаймер и лекото когнитивно увреждане: Мета-анализ и систематичен преглед. Ageing Res Rev. 2020;60:101043.
9. Bennett DA, Dawson-Hughes B, Booth SL, et al. Хранителни вещества и биоактивни вещества в зелените листни зеленчуци и когнитивен упадък: Проспективно проучване. Неврология. 2018 Jan 16;90(3):e214-e222. 
10. Cherniack EP. Идея, провокираща размисъл: потенциалната роля на растителните полифеноли в лечението на свързаните с възрастта когнитивни нарушения. Br J Nutr. 2012 Sep;108(5):794-800.
11. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Влияние на пиролохинолин хинона (PQQ) върху психичното състояние на хора на средна и напреднала възраст. Стил на хранене. 2009;21:13(7):50-3.
12. Yang X, Zhang Y, Xu H, et al. Невропротекция на коензим Q10 при невродегенеративни заболявания. Curr Top Med Chem. 2016;16(8):858-866.
13. Малагуарнера М. Производни на карнитина: клинична полезност. Curr Opin Gastroenterol. 2012 Mar;28(2):166-76.
14. Thal LJ, Calvani M, Amato A, Carta A. 1-годишно контролирано изпитване на ацетил-л-карнитин при ранна форма на БА. Неврология. 2000 Sep 26;55(6):805-10. 
15. Koushki M, Dashatan NA, Meshkani R. Effect of Resveratrol Supplementation on Inflammatory Markers: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Clin Ther. 2018 Jul;40(7):1180-1192.e5.
16. Marx W, Kelly JT, Marshall S, et al. Влияние на добавките с ресвератрол върху когнитивното представяне и настроението при възрастни: систематичен литературен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Nutr Rev. 2018 Jun 1;76(6):432-443.
17. Bhat A, Mahalakshmi AM, Ray B, et al. Ползи от куркумина при мозъчни разстройства. Биофактори. 2019;45(5):666-689.
18. Small GW, Siddarth P, Li Z, et al. Ефекти върху паметта и мозъчния амилоид и тау на биодостъпна форма на куркумин при възрастни без деменция: Двойно сляпо, плацебо-контролирано 18-месечно изпитване. Am J Geriatr Psychiatry. 2018;26(3):266-277. 
19. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Глутатион: преглед на защитните му роли, измерване и биосинтез. Мол. Aspects Med. 2009;30, 1-12. 
20. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Глутатион в мозъка: Преглед на неговите форми, функции, биохимични характеристики, количествено определяне и потенциална терапевтична роля при мозъчни нарушения. Neurochem Res. 2020;45(7):1461-1480.
21. Park EY, Shimura N, Konishi T, et al. Увеличаване на протеиново свързаната форма на глутатион в човешката кръв след перорално приложение на глутатион. J Agric Food Chem. 2014;62(26):6183-6189.
22. Tardiolo G, Bramanti P, Mazzon E. Преглед на ефектите на N-ацетилцистеина при невродегенеративни заболявания. Молекули. 2018;23(12):3305.
23. Dunlop RA, Carney JM. Механизмите на невропротекция, медиирана от L-серин, включват селективно активиране на лизозомните катепсини В и L. Neurotox Res. 2020;10.1007/s12640-020.
24. Ghosh S, Nandi S, Banerjee A, Sarkar S, Chakraborty N, Acharya K. Проучване на лечебните свойства на гъбата Lion's mane. J Food Biochem. 2021 Jun 24:e13833. 
25. Ryu SH, Hong SM, Khan Z, Lee SK, Vishwanath M, Turk A, Yeon SW, Jo YH, Lee DH, Lee JK, Hwang BY, Jung JK, Kim SY, Lee MK. Невротрофични изоиндолинони от плодните тела на Hericium erinaceus. Bioorg Med Chem Lett. 2021 Jan 1;31:127714.
26. Huang HT, Ho CH, Sung HY, Lee LY, Chen WP, Chen YW, Chen CC, Yang CS, Tzeng SF. Мицелът на Hericium erinaceus и неговите малки биоактивни съединения подпомагат узряването на олигодендроцитите с увеличаване на миелиновия основен протеин. Sci Rep. 2021 Mar 22;11(1):6551.
27. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, et al. Подобряване на ефекта на гъбата ямабушитаке (Hericium erinaceus) върху лекото когнитивно увреждане: двойно-сляпо плацебо-контролирано клинично изпитване. Phytother Res. 2009 Mar;23(3):367-72.
28. Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, et al. Подобряване на когнитивните функции чрез перорален прием на Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125-131.
29. Wang R, Yan H, Tang XC. Напредък в изследванията на хуперзин А, естествен холинестеразен инхибитор от китайската билкова медицина. Acta Pharmacol Sin. 2006 Jan; 27(1):1-26.
30. Tun MK, Herzon SB. Фармакология и терапевтичен потенциал на (-)-хуперзин А. J Exp Pharmacol. 2012 Sep 5;4:113-23.