Съдържание
Съдържание
Смята се, че симптомите на менопаузата засягат до 85% от жените през този период от живота и могат да ви побъркат и да направят вас (и околните) нещастни. Менопаузата често съвпада с други стресови фактори на средна възраст, като развод, промяна в кариерата, синдром на празното гнездо и грижи за възрастни родители.
Не можете да предотвратите менопаузата. Това е естествен етап от живота, който дори може да бъде освобождаващ.
Съществуват добавки, които можете да приемате, и промени в начина на живот, които можете да направите, за да се справите и да получите облекчение от симптомите на менопаузата, които са. Предприемането на мерки в подкрепа на тялото ви е полезно и ще ви помогне да оптимизирате здравето и благосъстоянието си с напредването на възрастта.
Често срещаните симптоми на менопаузата включват горещи вълни и втрисане, промени в настроението и тревожност, умора, безсъние, проблеми с паметта, затруднена концентрация, вагинална сухота, акне, изтъняване на косата и костите, увеличаване на теглото, възпалени гърди и намалено либидо.
Много жени се страхуват от менопаузата и дори я възприемат като спешна медицинска помощ, разстройство или бедствие. Но подобно на пубертета, това е нормален, естествен преход, който се случва с възрастта на жените. Единственото изключение е медицинската менопауза, която настъпва при хирургично отстраняване на яйчниците, в резултат на някои видове лечение на рак и при някои автоимунни заболявания.
Менопаузата се определя както като естественото прекратяване на менструацията, така и като времето, през което тя е спряна.
Известна още като климактериум, менопаузата обикновено настъпва на възраст между 49 и 52 години. Около 5% от жените получават менопауза в началото на 40-те си години, а 1% получават преждевременна менопауза, преди да навършат 40 години.
Генетиката (напр. кога майка ви е достигнала менопауза), общото здравословно състояние и начинът на живот (пушачите са склонни да навлязат в менопауза по-рано от непушачите) могат да помогнат за определяне на естествения момент на настъпване на менопаузата.
Перименопаузата, което буквално означава "около менопаузата", се отнася до преходния период, когато менструалният цикъл става нередовен. Възможно е един месец да имате дълга или обилна менструация, а през следващия да пропуснете цикъл. Тя често се сигнализира от физическите симптоми, свързани с менопаузата, и обикновено започва 4-10 години преди менопаузата в началото до средата на 40-те години.
Постменопауза е терминът, с който се наричат жените, които вече една година нямат менструация. Когато престанете да имате менструация, може да продължите да изпитвате някои симптоми, свързани с менопаузата, поради хормонални промени, процеса на стареене или стреса на средната възраст.
Симптомите и физиологичните промени, свързани с менопаузата, се предизвикват от промени в баланса на половите хормони в организма. Яйчниците спират да освобождават яйцеклетки всеки месец, а нивата на естроген и прогестерон започват да се колебаят. Високите нива на естроген могат да причинят обилно кървене и чувствителност на гърдите. Ниските нива могат да предизвикат горещи вълни, нощно изпотяване, загуба на костна маса, главоболие и безсъние.
Въпреки че хормонозаместителната терапия (ХЗТ) е основният начин за лечение на симптомите на менопаузата, тя е свързана с рискове за здравето, поради което много жени не могат или предпочитат да не я използват.
Смята се, че повече от половината жени използват допълваща и алтернативна медицина за лечение на симптомите си, а 60 процента от тях смятат, че тези алтернативни методи са ефективен начин за облекчение. Тези практики включват техники, свързани със съзнанието и тялото (медитация, ароматерапия и йога), подходи, насочени към цялото тяло (акупунктура, рефлексотерапия и хомеопатия), и хранителни добавки (витамини, билки и минерали).
Ползи за здравето от медитацията: Прочетете повече.
Ето някои добавки, които могат да помогнат при симптомите на менопаузата.
Мелатонинът е хормон, произвеждан от епифизата, който помага за регулирането на цикъла сън-бодърстване. Тъй като безсънието е често срещан симптом на менопаузата, а мелатонинът намалява с възрастта, приемът му може да помогне за подобряване на съня.
Мелатонинът не само може да ви помогне да заспите, но и едно малко проучване установи, че в сравнение с контролната група жените, които са приемали 3 mg мелатонин, са показали подобрение на физическите симптоми, свързани с перименопаузата. Проучването установи също, че приемът на мелатонин може да помогне за предотвратяване на загубата на костна маса, но са необходими допълнителни изследвания.
Освен това проучване на прием на 3 mg мелатонин при жени в перименопауза в продължение на 6 месеца установява значителни подобрения във функцията на щитовидната жлеза и свързаната с менопаузата депресия.
Намаляването на нивата на естроген по време на перименопаузата може да има отрицателно въздействие върху здравето на костите. За да защитите костите си, е важно да приемате достатъчно количество определени витамини и минерали, особено калций и витамин D. .
ПДП за калций е 1000 мг дневно за жени между 18 и 50 години. След 50-годишна възраст ПДП се увеличава на 1200 mg. Можете да си набавяте калций с храни, хранителни добавки или и с двете. Калцият се съдържа в млечните и соевите продукти, обогатените напитки, рибата (с кости, например сардините) и зелените листни зеленчуци.
Независимо дали калцият идва от храната или от хранителните добавки, важно е да си набавяте достатъчно витамин D, който подпомага усвояването на калция. Слънчевата светлина е естественият източник на витамин D, но много хора не получават достатъчно, особено хората с тъмна кожа и тези, които живеят на север. Институтът по медицина на САЩ препоръчва среден дневен прием от 400-800 IU, но някои проучвания препоръчват по-високи нива от 1000-4000 IU, което е безопасната горна граница.
Други важни хранителни вещества за здравето на костите включват витамин С, витамин К, калийи магнезий. За да си набавите необходимите количества, консумирайте много растителни храни (особено плодове, зеленчуци и боб). Може да искате да приемате и добър мултивитамин за вашата възраст и пол, за да сте сигурни, че покривате хранителните си нужди. Изследванията показват също, че приемът на 5 г колагенови пептиди дневно може да увеличи костната минерална плътност при жени в постменопауза.
Упражненията са още един чудесен начин за увеличаване на костната плътност и мускулната маса, които имат тенденция да намаляват поради намаляването на нивата на естроген. За да поддържате допълнително мускулната си маса, не забравяйте да приемате достатъчно протеини. ПДП за протеини за жени над 50 години е по-висока, отколкото за по-млади жени: 1 до 1,5 грама на килограм тегло (1 килограм = 2,2 кг). Стремете се да консумирате по 20-25 грама на всяко хранене.
От векове жените използват традиционни билкови средства за справяне с менопаузата и симптомите и лекуват всичко - от депресия, тревожност и безсъние до ПМС. Някои от най-популярните билки за насърчаване на съня и намаляване на тревожността включват валериана, лавандула, пасифлора, и лайка. .
Билките и другите растения работят с тялото, за да подпомогнат оздравяването, и могат да бъдат по-нежни от фармацевтичните продукти. Те могат да се приемат под формата на хапчета, тинктури или чайове. Някои от тях могат да бъдат включени в храни като смутита, супи и яхнии. Важно е да се отбележи, че билковите лекарства могат да бъдат силни, така че е добре да се консултирате с лекаря си за това, което приемате. Много лекари включват в практиката си и допълнителни и интегративни грижи.
Ето и някои други билки, които могат да бъдат ефективни за справяне със симптомите на менопаузата.
Една от най-популярните и широко проучени билки за лечение на менопаузата е черният кохош. Използвано за първи път от индианците и известно още като "bugbane", тъй като е било използвано като средство за отблъскване на насекоми, корените на растението се събират през есента и се използват в прясно състояние или изсушени за медицински цели. Растението съдържа химикали, които влияят на имунната и нервната система и могат да помогнат за модулиране на естрогена.
Въпреки че са необходими още изследвания, рандомизирано клинично проучване, сравняващо екстракт от черен кохош в комбинация с жълт кантарион (повече за това по-долу) с плацебо е установено, че оценките по скалата за оценка на менопаузата са намалени наполовина в групата на лечението в сравнение с 19% намаление в групата на плацебо. В сравнение с групата на плацебо, депресията също се подобрява значително в групата на лечение.
Жълтият кантарион е диворастящо растение, което от векове се използва за укрепване на психичното здраве. В Европа се предписва при депресия и се продава като хранителна добавка.
Изследване, разглеждащо ефекта от 12-седмичен прием на жълт кантарион три пъти дневно, установява, че билковото лекарство значително подобрява както психологическите, така и психосоматичните симптоми при жени, оплакващи се от симптоми на менопаузата. Друго проучване установява, че в сравнение с контролната група жените, лекувани с жълт кантарион, имат значително по-добро качество на живот, свързано с менопаузата, и по-малко проблеми със съня. При жените, приемащи жълт кантарион, се наблюдава и намаляване на горещите вълни.
Известен като естествена алтернатива на естрогенната терапия при симптоми на менопауза, дивият ямс е грудка, която от векове се използва в традиционната китайска медицина за лечение на симптоми, свързани с менопаузата. Често влаган в кремове, той съдържа химикал, наречен диосгенин, който в лабораторни условия може да се превърне в различни стероиди, включително естроген. Въпреки че организмът не превръща дивия ямс в естроген, растението може да съдържа други химикали, които имат ефект, подобен на естрогена.
Въпреки че са необходими още изследвания, за да се докаже ефективността му, рандомизирано клинично проучване на 50 жени, които са приемали 12 mg лилав ямс два пъти дневно, отчита значително подобрение на симптомите на менопаузата (предимно психологически) в сравнение с контролната група.
Ключова съставка в китайската билкова медицина и член на семейството на морковите и целината, донг куай често се използва за укрепване на имунната система и намаляване на възпаленията. Често го наричат "женски женшен". Използва се като средство за балансиране на хормоналната система на жените и за лечение на менструални спазми и менопауза.
Изследванията на влиянието на донг куай върху симптомите на менопаузата са разнопосочни, като при някои проучвания се установява полза, а при други няма значително подобрение. Тримесечно рандомизирано контролирано проучване, сравняващо Донг куай в комбинация с лайка с плацебо, показва, че 90-96% от жените, приемащи лекарството, съобщават за клинично значими подобрения в честотата и интензивността на горещите вълни.
12-седмично рандомизирано клинично проучване установи, че жените, които са приемали донг куай в комбинация с черен кохош , млечен бодил . , червена детелина . , американски женшен и целомъдрено зрънце са имали значително намаляване на горещите вълни и нощното изпотяване. Необходими са допълнителни изследвания, за да се установи дали донг куай има самостоятелни ползи. Важно е да се отбележи, че донг куай има предпазни мерки за безопасност и може да взаимодейства както с лекарства, така и с други билки.
Произхождаща от Андите в Перу, мака е кръстоцветно растение и е член на семейство Горчични. Коренът се използва в традиционната медицина за повишаване на плодовитостта и либидото. Често използвана в перуанската кухня, тя има дълбок, земен вкус. Високо съдържание на витамин С, меди желязо. , може да се приема и като хранителна добавка и се предлага на прах, който може да се добавя към смутита и други ястия.
Преглед на рандомизирани клинични проучвания, сравняващи мака с плацебо за лечение на симптомите на менопаузата, предостави благоприятни, но ограничени доказателства за нейната ефективност. Проучванията върху животни показват, че приемът на мака може да предотврати загубата на костна маса след менопауза.
Фитоестрогените са растителни съединения, които могат да балансират нивата на естроген. Те се срещат в няколко растения, включително соя, червена детелина, ленено семе. и хмел. В Япония, където соевите храни са основен хранителен продукт, жените съобщават за значително по-малко симптоми на менопауза. Преглед на над 500 проучвания заключава, че "фитоестрогените изглежда намаляват честотата на горещите вълни при жени в менопауза, без да предизвикват сериозни странични ефекти".
Важно е да се разбере, че всяка жена преживява менопаузата по различен начин. Някои се справят с това, а други се борят. Каквото и да преживявате, бъдете леки и нежни със себе си и удвоете грижите за себе си.
И накрая, послушайте съвета на д-р Кристиан Нортруп, която казва в книгата си "Мъдростта на менопаузата": "Менопаузата е вълнуващ етап от развитието - етап, който, ако участваме в него съзнателно, обещава огромни възможности за трансформиране и изцеление на нашите тела, умове и духове на най-дълбоко ниво."
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
