Ползи за здравето от медитацията

Преди хиляди години, преди да се появят тамянът, гонговете и мънистата мала, хората са медитирали, за да забавят ума си и да се съсредоточат. Днес хората по целия свят медитират. Защо е този интерес? Медитацията е трансформираща и е полезна за тялото, ума, сърцето и духа. Както обяснява Дийпак Чопра: “Това е начин да навлезете в тишината, която вече е там—погребана под 50 000 мисли, които средностатистическият човек мисли всеки ден.” Ето някои от начините, по които медитацията може да подобри здравето.

Намаляване на стреса, тревожността и депресията

Стресът (реакция на заплаха), тревожността (безпокойство за бъдещето) и депресията (съжаление за миналото) подкопават здравето и щастието. Когато не се вземат мерки, те увеличават риска от физически проблеми, включително главоболие, сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, кожни обриви и безсъние.

Медитацията, особено медитацията за осъзнатост или медитацията за прозрение (която включва удобно седене и съсредоточаване върху дишането и настоящия момент), подобрява психичното здраве, тъй като практикуващите се научават да успокояват ума и да се освобождават от тревожни и стресиращи мисли. С течение на времето медитацията буквално променя структурата на мозъка (феномен, наречен невропластичност), като повишава концентрацията, спокойствието и продуктивността дори в условията на предизвикателства и хаос.

Проучване, публикувано в Psychiatry Research установява, че при пациенти с тревожно разстройство, които са посещавали курс по медитация за осъзнатост, се наблюдава намаляване на стресовите хормони и възпалителните реакции при стресова ситуация. Изследвания с хора, преживели рак на гърдата, показват, че изучаването на техники за осъзнатост подобрява симптомите на стрес и качеството на живот.

Някои добавки и етерични масла могат да се използват за намаляване на стреса, тревожността и депресията. Добрият избор включва: жълт кантарион (предписван в Германия при умерена депресия), корен от валериана и L-теанин. , екстракт от зелен чай, който увеличава количеството на тетанина. GABA и допамин. Два класа билки, нервни и адаптогени. , успокояват нервната система или позволяват на организма да се адаптира към стреса. Отличните нервни средства включват лавандула, маточина, кава кава и черешово кокиче. За адаптогени се наслаждавайте на чаша Свещен босилек/чай от тулси преди медитация.

Понижаване на високото кръвно налягане

Стресът, тютюнопушенето, наднорменото тегло или заседналият начин на живот, както и прекомерното количество сол или алкохол могат да допринесат за високото кръвно налягане. За разлика от това медитацията може да помогне за понижаване на нивата. Ефектът е толкова силен, че Американската сърдечна асоциация препоръчва медитацията като допълнителна терапия към стандартното лечение на хипертония.

Докато стресът предизвиква реакцията "борба или бягство", медитацията предизвиква противоположен ефект, наречен реакция на релаксация. По време на това състояние на дълбока релаксация пулсът спада, а нивата на азотния оксид - молекула, която разширява и отпуска кръвоносните съдове - се увеличават. За да увеличите още повече производството на азотен оксид, опитайте да консумирате тъмен шоколад. , ядки шам фъстък и аминокиселини L-аргинин и аминокиселини. L-Citrulline.

облекчаване на симптомите на менопаузата

Прегледът на терапиите, свързани с ума и тялото (медитация, йога и тай чи), установи, че алтернативните терапии могат да облекчат симптомите на перименопаузата, включително горещите вълни, лошото настроение, мускулните болки и безсънието. Ядене на соеви храни и ленено семе, консумирането на билките черен кохош или донг куай или приемането на добавка с витамин Е също може да помогне.

Помощ при отказване от тютюнопушене

Няколко малки проучвания показват, че медитацията може да намали желанието за пушене и да помогне на хората да спрат да пушат. Медитацията може да ви накара да осъзнаете по-добре навиците си, да подобрите самоконтрола си и да предизвикате релаксация, така че да не запалите цигара, за да се отпуснете. Вземане на GABA, невротрансмитер, който успокоява нервната система, също може да подпомогне спирането на тютюнопушенето.

Обърнете внимание на астмата

По данни на Центъра за контрол на заболяванията 1 от 12 души страда от астма - състояние, причиняващо възпаление и свиване на бронхите, което затруднява дишането и влошава качеството на живот. Макар че медитацията не може да спре астматичния пристъп, тя може да намали страха и тревожността, свързани с пристъпите, и да понижи нивата на хормона на стреса, така че симптомите да са по-слаби. Приемане на пребиотици, като например Галакто-олигозахариди и пробиотици също могат да бъдат полезни.

Урок по хронична болка

Приблизително 100 милиона възрастни американци страдат от хронична болка, включително болки в ставите и артрит. Лечението на хроничната болка е трудно, особено без употребата на опиати - вид наркотични вещества, с които лесно се злоупотребява.

Медитацията, като променя мозъчните модели, свързани с дискомфорта, може да помогне за намаляване на интензивността на болката и за възстановяване на благосъстоянието. Дори начинаещите медитатори могат да изпитат облекчение, ако се научат да се отпускат и да контролират реакциите на ума към болката. Физиотерапия и добавки куркума, бяла кора от върба, капсикум и дяволски’нокът са други естествени средства за лечение на хронична болка.

Облекчаване на главоболието

Чрез намаляване на стреса, който е основният причинител на мигрена, медитацията може да помогне за намаляване на главоболието. Едно проучване, публикувано в списание Headache е установено, че хората, които са участвали в 8-седмична програма за намаляване на стреса чрез осъзнатост (MBSR), са имали 1,4 мигрени по-малко на месец и са намалили продължителността на главоболието и уврежданията.

Подкрепа за отслабване и поддържане на теглото

Медитацията не само намалява емоционалното хранене, като успокоява стреса, но и помага за регулиране на метаболизма и за балансиране на тялото и ума, което улеснява поддържането на теглото. Освен това медитацията може да намали кортизола - хормон, който предизвиква апетит и натрупване на телесни мазнини, особено в областта на талията. Редовното практикуване може да ви помогне да се храните по-съзнателно (т.е. с осъзнатост), което ще повлияе положително на теглото, здравето и връзката ви с храната.

Препратки:

1. Медитация за здраве: Какво казва науката: https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/meditation-science
2. Brewer JA, Mallik S, Babuscio TA, et al. Обучение по осъзнатост за отказване от тютюнопушене: резултати от рандомизирано контролирано проучване. Зависимост от наркотици и алкохол. 2011;119(1-2):72–80.
3. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Медитативни терапии за намаляване на тревожността: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Депресия и безпокойство.2012;29(7):545–562.
4. Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. Програми за медитация за психологически стрес и благополучие: систематичен преглед и мета-анализ. JAMA Internal Medicine. 2014;174(3):357–368.
5. Reiner K, Tibi L, Lipsitz JD. Намаляват ли интервенциите, основани на осъзнатост, интензивността на болката? Критичен преглед на литературата. Лекарства за болка. 2013;14:230–242.