Съдържание
Съдържание
Никога не е лош момент да се съсредоточите върху здравето на имунната система. Но ето и много важното послание, което искам да споделя с вас: Можете да предприемете стъпки, за да започнете да поддържате здравето на имунната си система по начини, които може би не сте опитвали или дори не сте чували за тях преди.
Направете това: Съсредоточете се върху червата си като център на имунната система (тъй като между 70% и 80% от имунната система се намира в червата)
. Не правете това: Да подценявате и да агитирате здравето на червата
Връзката между имунната система и червата е сложна тема, която изследователите постоянно изучават.
Но ние знаем, че милиарди полезни бактерии се намират във всеки от нас и образуват така наречените "микробиоми". Микробиомът е вътрешна екосистема, която най-общо казано ни е от полза по много начини, включително като ни помага да усвояваме хранителните вещества, поддържа ни здрави като цяло, регулира апетита и телесното ни тегло и много други.
Тази "общност от микроби", живееща във всеки от нас, се намира най-вече в храносмилателната ни система (или червата). Способността на организма ни да произвежда и поддържа здравословни нива на колаген играе важна роля за поддържане на целостта на чревната лигавица и следователно влияе пряко върху цялостното здраве на имунната система.
Каква част от имунната система се намира в червата? Както споменахме, сега се смята, че в червата се намират между 70 и 80 процента от всички имунни клетки.
Удивително е, че в тялото има малко повече микроорганизми, отколкото човешки клетки, концентрирани най-вече в стомашно-чревния тракт.
Сега вярваме, че здравето на червата може да допринесе за цялостното здраве. Ето защо поддържането на целостта на червата, както и цялостното им здраве, са изключително важни аспекти на здравето.
Направете това: Избягвайте най-добрите "убийци на колаген" за интелигентен подход към имунната подкрепа на червата.
Не това: Лош сън, прекалено много захар, лошо управление на стреса и бедна на хранителни вещества диета.
Много аспекти на ежедневието могат да повлияят на колагена в червата и в цялото ни тяло, включително тези...
Най-добрите убийци на колаген, които трябва да избягвате:
Освен че трябва да избягвате тези вещества, които намаляват колагена, важно е да насочите усилията си за поддържане на имунната система към подкрепа на червата.
Това включва допълване с висококачествен колаген, съдържащ множество видове колаген от различни източници, и инвестиране в SBO пробиотици . (организми на почвена основа), които не се нуждаят от охлаждане, така че са естествено адаптирани да оцелеят в стомашната киселина, жлъчката и телесната температура.
Направете това: Бъдете разумни по отношение на сладкишите си
Не прави това: Зареждате се с преработена захар
Трудно е да се овладее желанието за захар, но поддаването му може да има нежелани последици. Всъщност, въпреки че е необходимо да се проведат допълнителни изследвания, се твърди, че консумацията на твърде много захар влияе неблагоприятно върху функцията на имунната система (поне за определен период от време).
Когато ви се прииска нещо сладко през есенните и зимните месеци, опитайте вместо това тази заземяваща рецепта, пълна с антиоксиданти...
Варените ябълки и круши са основен аюрведичен продукт на есента и се смята, че помагат за свързването на сезоните, като успокояват разсеяните чувства, които може да изпитвате по това време на годината.
Сервира се: 2
Съставки:
Инструкции:
Направете това: Възстановете разбития си график
Не това: Продължавай да живееш с разбъркани дни и нощи
Внезапното раздвижване на графика ви всъщност може да повлияе на имунната ви система. Оставането до късно, прекарването на повече време пред устройствата и похапването след вечеря могат да застрашат съня ви, който е важна част от поддържането на здравето на имунната система.
Ето как да започнете да възстановявате съня си...
Определете време за лягане: Целите за времето за лягане не са само за децата! Поставете си нов здравословен режим на лягане. Само не започвайте с драстични промени. Например, ако сте оставали будни до 1 ч. през нощта, удължавайте времето си за сън с половин час всяка седмица, докато не си легнете всяка вечер в желаното време.
Създайте си нощен режим: Създаването на рутинен режим за лягане е от ключово значение за развитието на дълбок сън. Това е мястото, където се осъществява бързото движение на очите (REM), което е от жизненоважно значение за поддържане на нормалните процеси на детоксикация на организма и за поддържане на баланса в тялото.
Ако ви е трудно да си почивате достатъчно, може да опитате един от тези начини...
Направете това: Допълнете с черен бъз...
Не това: ...само не това, което е със скрити добавени захари
Други ключови добавки за поддържане на здрава имунна система, които препоръчвам, включват витамин С и ензимно активиран цинк.Черният бъз е билка, изпитана от поколенията, която подпомага здравето на имунната система. Всъщност сведения за рецепти, основани на черен бъз, има още в Древен Египет. От историческите документи се вижда, че черният бъз е бил основен продукт на здравните работници в продължение на векове.
За да получите максимална полза от добавките с черен бъз, не забравяйте да потърсите ферментирала версия, която не съдържа изкуствени подсладители, добавени захари или синтетични оцветители.
Направете това: Изградете силна основа с правилните храни, включително моята препоръка №1...
Не това: Разчитате на преработени храни, които пречат на имунната ви система
Като клиничен диетолог по образование, това е моят списък с най-добрите храни за поддържане на добро здраве. И това започва с препоръка № 1...
Вярвам, че костният бульон е суперхрана номер 1, която хората трябва да си набавят ежедневно.
И това не е само защото пилешката супа е полезна за душата. Помислете за това. Когато имате нужда от ободряване, коя е най-подходящата храна в почти всяка страна?
От древни китайски времена до днес отговорът най-често е пилешки бульон или бульон от кости.
И като цяло пилешкият костен бульон е естествен източник на съединения, които подпомагат работата на червата. Не смятаме, че това е съвпадение, като се има предвид, че здравето на имунната система е свързано със здравето на червата.
Нека разгледаме по-отблизо какво ще получите в една типична купа истински костен бульон...
В историята ферментирането на храни е давало възможност на нашите предци да удължат свежестта на зърнените храни, зеленчуците и млякото, които са били на разположение през различните сезони. Днес знаем, че консумирането на ферментирали или "култивирани" храни е най-удобният начин за получаване на полезни пробиотични бактерии.
Ето моите препоръки за ферментирали храни:
Смятам, че двете основни храни, които липсват в стандартната американска диета, са костният бульон и билките и подправките. Започнете да ги поръсвате в ястията или напитките си, за да получите незабавен антиоксидантен заряд.
Обмислете тези алтернативи на подсладители в умерени количества.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
