Съдържание
Съдържание
Моята обща препоръка по отношение на добавките е да се уверите, че хранителната ви основа е стабилна. Вярвам, че в допълнение към благоприятната за здравето диета, следните основни добавки са важни като основополагащи подходи за дълголетие:
Никотинамид мононуклеотид (NMN) е хранително вещество за дълголетие от ново поколение, което безопасно и ефективно повишава нивата на NAD+ - жизненоважен коензим, участващ в много клетъчни процеси, включително производството на енергия, възстановяването на клетките и оптимизирането на цялостната клетъчна функция.
Тъй като нивата на NAD+ намаляват с напредването на възрастта, поддържането на здравословни нива на NAD+ се превръща в част от стратегията за насърчаване на дълголетието и клетъчното здраве.
Подкрепен от рандомизирани, плацебо-контролирани проучвания върху хора, NMN може да помогне за стимулиране на митохондриалната функция, клетъчната енергия, ефективността на метаболизма и молекулите против стареене в тялото, известни като сиртуини. Тези ефекти могат да се изразят в подобряване на физическото представяне, по-добра метаболитна функция и благоприятни промени в биологичните маркери.
Комбинацията от коензим Q10 (CoQ10) и пиролохинолин хинон (PQQ) е от ключово значение за оптимизиране на митохондриалната функция, която е от ключово значение за дълголетието. CoQ10 е много добре познат, но PQQ тепърва започва да придобива по-голяма популярност. PQQ е мощен антиоксидант, който специално предпазва от митохондриално увреждане и има други важни действия, които са от решаващо значение за митохондриалната функция. Той също така насърчава спонтанното генериране на нови митохондрии в стареещите клетки - процес, известен като митохондриална биогенеза.
Митохондриите са отделенията за производство на енергия в клетките. Намалената митохондриална функция е важен фактор за стареенето, намалената когнитивна функция и слабата памет. Подобряването на митохондриалната функция изисква четири основни съображения:
Едно от най-важните съединения, които всяка клетка в тялото ви произвежда, е глутатионът. Клетките използват това ценно съединение, за да се предпазят от увреждане, както и да подпомогнат детоксикацията на вредните съединения.
Глутатионът е малка белтъчна молекула, съставена от аминокиселините глутамат, цистеин и глицин. Повече от 100 години изследвания и над 100 000 научни статии са установили, че поддържането на клетъчните нива на глутатион е един от най-важните фактори за поддържане на правилната клетъчна функция и имунното здраве, както и за поддържане на здравословен процес на стареене.
Най-популярните допълнителни подходи за повишаване на нивата на глутатион са приемането на глутатион (GSH) или N-ацетилцистеин (NAC). . Обичайната доза за перорално добавяне на намален GSH е 250 до 1000 mg дневно. Обикновено дозата на NAC е от 500 до 1000 mg дневно.
Друга молекула против стареене, която се държи по сходен начин с глутатиона, е ерготионеинът (ERGO). , уникална естествено срещаща се аминокиселина, която се съдържа в много храни, но досега най-богатият хранителен източник са гъбите. ERGO има няколко биологични действия, които защитават и подобряват клетъчната функция, включително действа като антиоксидант, регулатор на възпаленията и помощник при детоксикация. Появяват се нови доказателства, че диетите, богати на ERGO, оказват тези защитни ефекти и насърчават дълголетието. Поради тези причини ERGO е наричан "витамин на дълголетието".
Доказателствата показват, че ERGO може да подпомогне естествената защита на организма срещу окислително увреждане, да насърчи здравословния възпалителен отговор и да подпомогне митохондриалната функция, като всички тези фактори са важни за поддържане на когнитивното здраве при възрастните хора. Нивата на ERGO са значително по-ниски при слабите възрастни хора в сравнение с неслабите възрастни хора. Друго проучване показва, че по-високите нива на ERGO са свързани със запазването на походката (начина на ходене). Нарушенията в походката са често срещан признак на стареенето.
Доказано е, че ERGO намалява оксидативния стрес в почти всички изследвани тъкани и клетъчни типове. Това представлява системен ефект против стареене.
Тъй като гъбите са основният хранителен източник, ако човек не консумира редовно гъби, той вероятно има недостиг на ERGO и може да се възползва от приема на добавка ERGO.
Ресвератролът е полифенолно съединение, което се съдържа в ниски дози в гроздето (само в кожата), червеното вино, фъстъците и боровинките. Повечето добавки с ресвератрол използват като източник японско кокиче (Polygonum cuspidatum). Ресвератролът засилва автофагията и поддържа здравословен възпалителен отговор в мозъка. В резултат на това ресвератролът подобрява настроението, умственото познание и показателите за дейностите от ежедневието при възрастни хора. Подобрената автофагия вероятно е една от основните причини за това.
Спермидинът е диетична аминокиселина, която се произвежда в човешкото тяло. Както подсказва името му, спермидинът е много важен за функцията на сперматозоидите, но също така играе важна роля в клетките на цялото тяло и като съединение против стареене. Спермидинът подпомага процеса на стареене, като засилва автофагията и функцията на митохондриите. Установено е, че приемът на спермидин удължава продължителността на живота при модели на стареене и при мишки. При хората поддържането на по-високи нива на спермидин през целия живот изглежда допринася за по-дълъг живот и насърчава подобряването на когнитивните функции.
Добавянето на креатин е друга важна добавка за дълголетие. Многобройни клинични проучвания при хора показват, че приемът на креатин както при мъже, така и при жени води до подобряване на мускулната сила и увеличаване на мускулната маса. Той също така поддържа здравословен възпалителен отговор, подпомага антиоксидантната защита на организма и укрепва здравето на костите. Той оказва положително въздействие и върху здравето на мозъка и настроението. Поддържането на мускулна маса също е основна цел във всеки план за дълголетие. Когато повечето хора достигнат 80-годишна възраст, мускулната им маса е малко повече от половината от тази, която са имали на 20 години. Общата препоръчителна доза е от 3 до 5 грама креатин след тренировка.
Ако имате лош контрол на кръвната захар, най-важният начин да се преборите със стареенето и да насърчите дълголетието е да следвате стратегии за хранене и добавки, за да подобрите контрола на кръвната захар.
Растителното съединение берберин е показало значителни ползи за поддържане на здравословни нива на кръвната захар, които вече са в норма, в двойно слепи клинични изпитвания върху хора. Той може да бъде важна добавка срещу стареене и дълголетие за хората, които се сблъскват с прекомерното гликозилиране.
Фармацевтична, висококачествена добавка с рибено масло , която осигурява общо от 1000 до 2000 mg EPA+DHA, е важна ежедневна стратегия за дълголетие. Резултатите от проучването DO-HEALTH, голямо европейско клинично проучване, което изследва въздействието на витамин D3, омега-3 мастни киселини и програма за домашни упражнения върху здравословното стареене при възрастни хора, показват, че омега-3 мастните киселини (1000 mg дневно) и витамин D3 (2000 IU дневно) значително забавят биологичното стареене с приблизително 2,9 до 3,8 месеца в рамките на тригодишното проучване. Въпреки че само омега-3 намаляват биологичното стареене по трите показателя за биологично стареене, комбинацията от омега-3, витамин D3 и физически упражнения дава най-голям ефект, което предполага възможна синергична полза.
Куркумата е антиоксидант на растителна основа. За ползи срещу стареенето и дълголетието помислете за приема на куркумин - активното съединение, съдържащо се в куркумата (Curcuma longa). Куркуминът оказва множество ефекти, които се борят със стареенето и насърчават дълголетието, но именно способността му да поддържа здравословен възпалителен отговор го прави толкова важен. Тези благоприятни ефекти са наблюдавани в клинични проучвания, които показват, че някои куркуминови препарати (най-вече Theracurmin®, Meriva® и C3 Complex®) имат положителен ефект върху поддържането на здравето на мозъка по време на стареене, здравето на ставите и подобряването на метаболизма.
Автофагията е процес на клетъчно прочистване, при който се изхвърлят клетъчните отпадъци, отломки, микроорганизми и нежелани съединения. Засилената автофагия е открита при изключително здрави хора на столетие и изглежда е ключова цел за по-дълъг и здравословен живот.
За да се засили автофагията, е важно да се намали образуването на излишен клетъчен боклук, да се намали възпалението и да се поддържа митохондриалната функция. Ето някои ключови практики, свързани с начина на живот, които подпомагат постигането на тези цели:
Ускореното стареене се характеризира с няколко фактора, сред които хронично възпаление с ниска степен на активност, намалена митохондриална функция, прекомерно гликозилиране и други признаци на клетъчно увреждане. Всички тези фактори са взаимосвързани.
Обикновено с напредването на възрастта възпаленията се увеличават, а броят и функцията на митохондриите намаляват. Тази комбинация води до натрупване на клетъчни остатъци. С достатъчно енергия клетките могат да изчистят тези клетъчни отпадъци чрез автофагия. Но при намалена митохондриална функция и производство на енергия клетъчните остатъци не се изчистват чрез автофагия и в резултат на това са още един голям фактор за хронично възпаление.
В много случаи следните фактори са в основата на двете основни причини за смърт, а именно сърдечните заболявания и рака.
Тъй като мозъкът е най-активната метаболитна тъкан в тялото, последиците от стареенето могат да го засегнат силно. Въпреки че възрастта може да повлияе на познавателните способности, загубата на паметта не е неизбежна. Могат да се предприемат стъпки за поддържане на здравето на мозъка през целия живот.
Млад или стар, хранителният ни статус играе жизненоважна роля в определянето на доброто функциониране на мозъка ни. Важно е също така да се отбележи, че съществува много силна връзка между здравето на сърдечносъдовата система и здравето на мозъка. Не е изненадващо, че много от същите стратегии за хранене, начин на живот и добавки за поддържане на здравето на сърцето имат допълнително предимство (пряко или косвено) за поддържане на здравето на мозъка.
Постигането на здравословно дълголетие не е свързано с намирането на един вълшебен куршум, а по-скоро с използването на забележителната сила на синергията. Комбинирането на богата на хранителни вещества диета, активен начин на живот и целенасочени, научно подкрепени добавки като NMN, CoQ10 и омега-3 предлага най-мощната стратегия за забавяне на процеса на стареене.
Целта е не само да живеем по-дълго, но и да живеем по-добре - да приличаме на "суперстарите", които остаряват грациозно, здравословно и с устойчива умствена и физическа жизненост.
Започнете с възприемането на навици за здравословен начин на живот, като се уверите, че основните ви хранителни нужди са задоволени, и след това проучете тези най-добри добавки за дълголетие. Винаги обаче се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете да приемате нови добавки, за да сте сигурни, че те са подходящи за вашите индивидуални здравни нужди.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
