D-рибоза: Използване, ползи, странични ефекти и още

Какво е D-рибоза?

Рибоза, известна също като D-рибоза, е проста захарна молекула, произвеждана в организма, която може да се консумира и чрез храни и в хранителни добавки. D-рибозата е естествена част от ДНК и РНК. Той е и основен компонент на аденозинтрифосфата (АТФ) - основният източник на енергия за клетките на тялото. D-рибозата играе важна роля в производството на енергия, подпомагайки мускулното съкращение, предаването на нервните импулси, протеиновия синтез, вътреклетъчната сигнализация и много други биологични реакции. 

Въпреки че организмът произвежда D-рибоза по естествен път, приемът на добавки може да подпомогне изпълнението на физически упражнения, здравето на сърцето, мускулната функция и др. 

Как да приемаме D-рибоза?

D-рибозата може да се съдържа в някои храни или да се приема като добавка. Най-често добавките с D-рибоза се приемат под формата на прах, смесен с вода. Въпреки това D-рибозата се предлага и под формата на капсули или таблетки. 

Храните, които естествено съдържат D-рибоза, включват:

• Овес
• Quinoa
• Гъби
• Бадеми
• Млечни продукти, включително мляко, кисело мляко и швейцарско сирене
• Риба, като сьомга, аншоа, херинга и сардини.
• Месо и домашни птици
• Яйца
• Миди
• Бирена мая      

D-рибозата на прах може да се консумира, като се смеси с вода и се приема по време на хранене. Алтернативно, D-рибоза може да се приема преди тренировка. Последователността е от ключово значение за постигане на оптимални резултати и забележимо подобряване на енергийните нива. 

Предимства на D-рибозата

Добавянето на D-рибоза предлага редица потенциални ползи за здравето, включително:^1-3 

• Подкрепа за здравето на сърцето
• Облекчаване на симптомите на фибромиалгия и синдром на хроничната умора
• Подобрена мускулна функция 
• По-бързо възстановяване на упражненията

Може да увеличи производството на енергия

С напредването на възрастта тялото произвежда по-малко АТФ, а намаляването на АТФ е свързано със състоянието на митохондриите .   Когато митохондриите произвеждат по-малко АТФ , симптомите могат да включват умора и липса на енергия, непоносимост към физически упражнения и мускулна слабост.   Добрата новина е, че има естествени навици, хранене и добавки, които могат да поддържат нивата на АТФ. D-рибозата е основен градивен елемент на АТФ. Въпреки че организмът произвежда D-рибоза по естествен път, тя може да се консумира и като добавка под формата на таблетки или прах. 

Допълнителни начини за поддържане на митохондриалното здраве включват консумирането на богати на антиоксиданти храни като боровинки. , семена от нар и тъмен шоколад. , редовни физически упражнения, приоритизиране на съня, управление на стреса и хранителни добавки, съобразени с вашите здравословни нужди.    

Макар че научните доказателства в подкрепа на ползите от D-рибозата са ограничени, някои проучвания показват, че D-рибозата може да помогне за увеличаване на производството на енергия чрез подобряване на възстановяването на АТФ, когато митохондриалната функция е нарушена.⁴ 

Може да ускори възстановяването на упражненията

D-рибозата може да намали болезнеността и да помогне на мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка, като спомага за възстановяването на нивата на АТФ в мускулите. Проучванията показват, че 15 грама D-рибоза, консумирани преди и след тренировка, могат да намалят мускулната треска и да подобрят възстановяването на мускулните увреждания.² В допълнение към Д-рибозата, храненето преди и след тренировка играе решаваща роля за възстановяването на мускулите. 

Храненето преди тренировка трябва да се съсредоточи върху лесно усвоими въглехидрати и малко протеини за устойчива енергия. Храненето след тренировка трябва да се съсредоточи върху протеини за възстановяване на мускулите и въглехидрати за възстановяване на нивата на гликоген. Гликогенът е глюкоза, която се съхранява в мускулите и служи като непосредствен източник на енергия при упражнения и физическа активност. Допълнителните хранителни вещества и добавки, които могат да подпомогнат възстановяването при тренировка, включват протеини на прах, омега-3 мастни киселини, електролити, витамин С,  и витамин D.  

Може да подпомогне здравето на сърцето

D-рибозата може също да подобри здравето на сърцето, като подпомага производството на АТФ и сърдечната функция. По-стар преглед на проучвания установи, че D-рибозата може да подобри качеството на живот и да позволи на хората със застойна сърдечна недостатъчност или коронарна болест на сърцето да се упражняват по-дълго с по-малко симптоми.⁵ 

Допълнителните добавки, които могат да подпомогнат здравето на сърцето, включват омега-3 мастни киселини, магнезийи . CoQ10. . Освен добавките, естествените средства за здраво сърце включват правилно хранене и здравословни навици на живот. От ключово значение за поддържане на здравето на сърцето е пълноценното хранене, което включва много богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, качествен сън, управление на стреса и редовно движение, както и избягване на тютюнопушенето и консумацията на алкохол. 

Може да облекчи симптомите на фибромиалгия

D-рибозата може да помогне за намаляване на симптомите на фибромиалгия и синдром на хроничната умора. Едно малко, по-старо проучване установява, че приемът на 15 грама D-рибоза е помогнал за подобряване на интензивността на болката, енергията, яснотата на ума и съня при хора със синдром на хроничната умора или фибромиалгия.³ Въпреки че са необходими още изследвания, за да се разберат ползите от Д-рибозата при някои болкови разстройства и хронична умора, съществуващите изследвания са обещаващи. 

Дозировка

D-рибозата може да се приема в дневни дози от 5 до 15 грама.⁴ Експертите препоръчват дозата да се разпределя през целия ден, за да се сведат до минимум евентуалните странични ефекти. 

Безопасна ли е добавката с D-рибоза?

Проучванията съобщават за малко или никакви нежелани странични ефекти на D-рибозата. Все пак потенциалните странични ефекти могат да включват гадене, диария, стомашен дискомфорт, главоболие и ниска кръвна захар.

Децата и хората, които са бременни или кърмят, трябва да избягват приема на добавки с D-рибоза поради липсата на изследвания за тяхната безопасност при тези групи. 

Хората с диабет или приемащи медикаменти за понижаване на кръвната захар трябва да избягват D-рибозата поради потенциала й да понижава кръвната захар.

Накрая, спрете приема на D-рибоза две седмици преди планирана операция. D-рибозата може да понижи нивата на кръвната захар, което може да попречи на следоперативния контрол на кръвната захар. 

Потенциални странични ефекти

Страничните ефекти от употребата на D-рибоза в храни или добавки са редки. Приемането на до 10 грама D-рибоза дневно в продължение на осем седмици обикновено се счита за безопасно.⁶ Приемането на D-рибоза като добавка може да доведе до следните редки странични ефекти: 

• Диария
• Стомашен дискомфорт
• Гадене
• Главоболие
• Ниска кръвна захар   

Какво да търсим при избора на добавка с D-рибоза

Когато избирате висококачествена добавка, търсете такива, които са тествани от трети страни от независими организации като NSF, USP, BSCG или ConsumerLab. Имайте предвид следното, когато избирате добавки - не само D-рибоза - за да гарантирате високо качество и безопасност: 

• Без ненужни добавки: Прочетете списъка на съставките, за да се уверите, че добавката не съдържа изкуствени оцветители, багрила или аромати, пълнители, свързващи вещества, потенциални алергени или големи количества добавена захар. 
• Печати за качество и безопасност: Добавките трябва да бъдат затворени с подходящ печат за вашата безопасност. Тези печати гарантират, че добавката е била тествана и запечатана от организации на трети страни като NSF или USP.
• GMP сертифициране: Сертификатът за ДПП означава, че компанията спазва добри производствени практики. Те включват спазване на нормативните изисквания, тестове и одити от трети страни и гарантиране на качеството и безопасността по време на целия производствен процес.

Изборът на хранителни добавки от реномирана марка е от съществено значение, но закупуването на хранителни добавки от реномиран търговски източник също е от решаващо значение, за да се гарантира, че те не са фалшиви и не са били подправени или отворени. Накратко, мястото, откъдето купувате добавките си, е важно, за да избегнете купуването на фалшиви добавки .    

Когато става въпрос за безопасно пазаруване на хранителни добавки, iHerb се ангажира да работи директно с марките, за да гарантира, че всички продукти са автентични, тествани от трети страни за гарантиране на качеството и безопасни. iHerb предлага над 45 000 надеждни, висококачествени продукти за здраве и уелнес от 1500 марки.    

Вземане на храна

Поддържането на производството на АТФ и здравето на митохондриите е от съществено значение за оптималните нива на енергия и възстановяването при тренировка. Тъй като нивата на АТФ естествено намаляват с възрастта, консумирането на богати на D-рибоза храни или приемането на добавки с D-рибоза може да подпомогне здравето на митохондриите. Магазин Добавки с D-рибоза тук.  

Препратки:

1. Shecterle LM, Terry KR, St. Cyr JA. Потенциални клинични ползи от D-рибозата при исхемична сърдечносъдова болест. Cureus. 2018;10(3). 
2. Cao W, Qiu J, Cai T, Yi L, Benardot D, Zou M. Ефект на добавката D-рибоза върху забавената мускулна треска, предизвикана от плиометрични упражнения при студенти. J Int Soc Sports Nutr. 2020;17(1):1-9. 
3. Teitelbaum JE, Johnson C, St. Cyr J. Употреба на D-рибоза при синдрома на хроничната умора и фибромиалгията: Пилотно проучване. Списание за алтернативна и допълваща медицина. 2006;12(9):857-862. 
4. Mahoney DE, Hiebert JB, Thimmesch A, et al. Разбиране на D-рибозата и митохондриалната функция. Adv Biosci Clin Med. 2018;6(1):1. 
5. Omran H, McCarter D, St Cyr J, Lüderitz B. D-рибозата помага на пациенти със застойна сърдечна недостатъчност. Exp Clin Cardiol. 2004;9(2):117. 
6. Хранителни добавки за физически упражнения и спортни постижения - Информационен лист за здравните специалисти. Достъпен на 8 септември 2025 г.