4 естествени начина за повишаване на енергийните нива

Животът на тази планета е удивителен процес. Тя включва създаване и пренасяне на енергия. Просто казано, енергията е валутата на живота. Нека да разгледаме откъде идва и как да го увеличим в живота си.

Растенията създават енергия за своя живот и растеж, като преобразуват слънчевата енергия в химическа чрез фотосинтеза. Хората произвеждат енергия от храната, която консумират, с помощта на митохондриите - отделенията за производство на енергия в клетките на тялото ни. 

Митохондрии: Енергийните фабрики на тялото

Митохондриите са невероятни мини енергийни фабрики, които варират по брой в различните клетки в зависимост от енергийните нужди на конкретния тип клетки. Повечето клетки имат около 300 митохондрии, но клетките, които се нуждаят от много енергия, като черния дроб и сърцето, имат съответно 2000 и 5000 митохондрии на клетка. В някои мозъчни клетки има близо един милион митохондрии на клетка. 

Помислете за следното чудо на природата: митохондриите са станали част от клетките на примитивни организми преди повече от 1,5 милиарда години, когато тези клетки-гостоприемници са погълнали ранна форма на бактерии. Примитивните клетки-гостоприемници не могат да унищожат бактерията, която се превръща в митохондрия, така че двете клетки (гостоприемник) и бактерията (бъдеща митохондрия) се научават да живеят заедно, за да се превърнат в едно цяло. Интересно е, че когато хората се размножават, митохондриалната ДНК на майката се предава на детето. 

Митохондриите произвеждат енергия от комбинацията на храната, която консумираме, и кислорода, който дишаме. Създадената енергия циркулира под формата на химично вещество, известно като аденозин трифосфат (АТФ). Забележително е, че митохондриите в тялото произвеждат общо количество АТФ, приблизително равно на телесното ни тегло. 

ATP: Енергийната валута, която ни захранва

АТФ е валутата на химичните реакции, които ни правят живи. А от това колко АТФ произвеждат колективните митохондрии зависи общото енергийно ниво на човека. Нивата на АТФ играят огромна роля за това колко добре функционира мозъкът, колко бързо остаряваме, каква е степента на възпаление в организма, каква е вероятността от развитие на хронични заболявания, свързани със стареенето. 

А намалената митохондриална функция (производството на клетъчна енергия) се свързва със слаба имунна функция и по-тежки инфекции. Така че всички трябва да търсим начини за подобряване на митохондриалната функция.

Цялостната функция на митохондриите е като превключвател за димиране. При ниски нива на митохондриална функция повечето хора едва имат достатъчно енергия, за да изкарат деня, и страдат от "мозъчна мъгла". Дългосрочното ниско производство на енергия създава предпоставки за лошо клетъчно здраве и потенциално заболяване.

И обратното, когато клетките ви са пълни с енергия, животът ви също е такъв. Всичко е по-светло, особено съзнанието ви. Това е нашата цел за подобряване на енергийните нива, умствените функции и всички здравословни състояния, свързани с остаряването.

Мозъкът е най-метаболитно активната тъкан в тялото, така че ниската митохондриална функция често е най-забележима там. Но той засяга всяка клетка и функция в тялото. 

Например, ако чернодробната клетка не разполага с достатъчно енергия, тя не може да детоксикира тялото правилно. Ако мускулите нямат адекватна митохондриална функция, те не могат да се освободят от метаболитните отпадъци, поради което са слаби и болезнени при допир.

Ако митохондриите не функционират правилно, това е огромен проблем и обяснява много от симптомите при комплексните хронични заболявания, включително синдрома на хроничната умора.

Подобряване на митохондриалната функция

Все повече изследвания показват, че подобряването на митохондриалната функция може да повиши енергийните нива и да защити здравето ни. Това е и ключова стратегия за забавяне на процеса на стареене, особено в мозъка. 

Подобряването на митохондриалната функция изисква три основни цели:

• Осигурете всички основни хранителни вещества.
• Използвайте специфични хранителни добавки като митохондриални подобрители за защита и подобряване на митохондриалната функция.
• Намалете излагането на вредни фактори (напр. тютюнопушене, токсини от околната среда [пестициди, хербициди, тежки метали като олово, живак, кадмий и др.], наркотици.

За да функционират правилно, митохондриите се нуждаят от основните градивни елементи на хранителните вещества: достатъчно протеини, подходящи мазнини, качествени въглехидрати, витамини, минерали и добра хидратация.  

Ето моите основни препоръки за добавки за добро здраве и митохондриални нужди:

1. Приемайте висококачествена формула с множество витамини и минерали.
2. Приемайте достатъчно витамин D3 (обикновено 2000-5000 IU дневно), за да повишите нивата на D3 в кръвта си до оптималния диапазон (50-80 ng/ml)
3. Приемайте висококачествен продукт с рибено масло , за да си осигурите 1000 mg EPA+DHA дневно.
4. Приемайте допълнително антиоксиданти на растителна основа, като богати на флавоноиди екстракти (напр. ресвератрол) , гроздови семена. или екстракт от борова кора. ).

Подобно на оркестър, изключително важно е да има всички тези хранителни съставки, за да се създаде красива музика под формата на АТФ. Витамините и минералите са основни хранителни вещества за всички нас, тъй като организмът ни ги използва за решаващи функции, включително за производството на енергия в митохондриите и за основните клетъчни функции. И като подсилвате тези функции чрез добавяне на хранителни вещества като витамини от група В. , витамин С. , желязо. , магнезий. , и цинк. , е доказано, че същите тези хранителни вещества повишават настроението и нивата на умствена и физическа енергия.¹  

Освен основните хранителни вещества, митохондриите могат да се възползват и от следните хранителни добавки, които дават на митохондриите допълнителен тласък във функционирането.

NAC

N-ацетилцистеинът (NAC) повишава нивата на глутатиона, ключов антиоксидант, който защитава митохондриите. Ниските нива на глутатион могат да ускорят процеса на стареене и да увеличат риска от свързани с възрастта нарушения, като загуба на паметта, инсулинова резистентност и почти всички хронични дегенеративни заболявания.     Причината за това е, че ниските нива на глутатион водят до слаба митохондриална функция. NAC е един от най-ефективните начини за повишаване на глутатиона, но можете да приемате и L-глутатион като добавка.^2-4

CoQ10

Коензим Q10 и Пирролохинолин хинон (PQQ) са две важни хранителни добавки за повишаване на митохондриалната функция, които работят синергично заедно. Те работят заедно като запалителна свещ, за да запалят бензина в двигателя на автомобила. Както автомобилът не може да функционира без първоначалната искра, така и митохондриите в тялото не могат да произвеждат енергия без искрата на CoQ10 и PQQ, която запалва хранителните мазнини в енергия. Една от допълнителните ползи от PQQ е, че той също така насърчава спонтанното генериране на нови митохондрии - процес, известен като митохондриална биогенеза. Този ефект е причината, поради която PQQ е толкова интересен като митохондриален стимулатор.⁵ PQQ не се произвежда от организма и е истински основен хранителен елемент за всички бозайници, включително и за хората. При клинично изпитване на здрави хора PQQ подобрява нивата на клетъчна енергия. Това означава, че клетките могат да функционират по-добре и да се чувстват по-енергични при повишени нива на PQQ.^6,7

Въпреки че организмът може да произвежда CoQ10, значителна част от изследванията показват по-ниско производство в организма в определени ситуации и значителни ползи от добавките с CoQ10, използвани за възстановяване на правилните нива в организма. Този факт е особено валиден за хората с намалена сърдечносъдова функция, високо кръвно налягане или тези, които приемат лекарства за понижаване на холестерола от типа на статините. Тези ситуации се свързват с ниски нива на CoQ10, а приемът на добавки ще възстанови нормалните нива на CoQ10 в кръвта.^8,9 

Освен това по-възрастните хора като цяло имат по-големи нужди от CoQ10, тъй като е известно, че нивата на CoQ10 намаляват с напредването на възрастта. А това не е добре, тъй като означава, че се произвежда по-малко енергия, което води до умора, намалена клетъчна функция и нарушена мозъчна функция.⁸ За щастие, комбинацията от 200 mg CoQ10 с 20 mg PQQ дневно подобрява паметта и мозъчната функция при хора на средна възраст много по-добре, отколкото всяко от двете хранителни вещества самостоятелно.¹⁰

Карнитин

Карнитинът функционира подобно на система за впръскване на гориво в митохондриите. Но вместо да горят бензин, митохондриите използват мазнини, по-специално дълговерижни мастни киселини, като източник на енергия. Карнитинът е необходим за пренасянето на тези дълги вериги от мазнини в митохондриите.¹¹ Препоръчвам ацетил-L-карнитин под формата на . Той е митохондриален подмладител.¹² 

Алфа-липоева киселина

Алфа-липоевата киселина е витаминоподобно вещество, съдържащо сяра, което играе съществена роля като необходим кофактор в две жизненоважни енергопроизвеждащи реакции в митохондриите, участващи в производството на АТФ. Липоевата киселина допринася за подобряване на здравето на черния дроб и метаболизма. Харесва ми стабилизираната R-липоева киселина като най-добрата форма.¹³

Заключителни мисли за повишаване на енергийните нива 

Не мога да подчертая достатъчно как добрият нощен сън може да подобри енергийните ни нива, митохондриалната функция, цялостното здраве и способността ни да се борим с инфекциите. Едно от хранителните вещества, което е от решаващо значение, е магнезият . Ниският магнезиев статус може да доведе до умора поради намалена митохондриална функция. Така че той увеличава истинската енергия. Освен това има успокояващ ефект и спомага за спокоен сън, особено ако се приема преди лягане.¹⁴

Магнезият е изключително важен хранителен елемент, който повечето хора не консумират достатъчно. Повишаването на нивата често води до значително подобряване на енергийните нива, особено при хората, които се борят с умората.^1,15

Магнезият се предлага в няколко различни форми. Проучванията на абсорбцията показват, че магнезият се абсорбира лесно през устата, особено когато е свързан с цитрат и глицин (бисглицинат), аспартат и малат. Неорганичните форми на магнезий, като магнезиев хлорид, оксид или карбонат, като цяло се абсорбират добре, но е по-вероятно да предизвикат диария при по-високи дози.

Препратки:

1. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Витамини и минерали за енергия, умора и познание: А.: Наративен преглед на биохимичните и клиничните доказателства. Хранителни вещества. 2020;12(1):228. 
2. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, Poljšak B, Milisav I. Медицински и диетични приложения на N-ацетилцистеин. Антиоксиданти (Базел). 2019;8(5):111.
3. Park EY, Shimura N, Konishi T, et al. Увеличаване на белтъчно-свързаната форма на глутатиона в човешката кръв след перорално приложение на глутатион. J Agric Food Chem. 2014;62(26):6183-6189.
4. Yamada H, Ono S, Wada S, et al. Състояние на глутатиона, получен от храната, в червата, кръвта и черния дроб на плъхове. NPJ Sci Food. 2018;2:3. 
5. Jonscher KR, Chowanadisai W, Rucker RB. Пирролохинолин-квинонът е повече от антиоксидант: Витаминоподобен акцесорен фактор, важен за здравето и превенцията на заболяванията. Биомолекули. 2021;11(10):1441.
6. Harris CB1, Chowanadisai W, Mishchuk DO, et al. Хранителният пиролохинолин хинон (PQQ) променя показателите за възпаление и свързания с митохондриите метаболизъм при хора. J Nutr Biochem. 2013 Dec;24(12):2076-84.
7. Hwang PS, Machek SB, Cardaci TD, et al. Ефекти на добавката с пиролохинолин хинон (PQQ) върху ефективността на аеробните упражнения и показателите на митохондриалната биогенеза при нетренирани мъже. J Am Coll Nutr. 2020;39(6):547-556.
8. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Коензим Q10: клинични приложения извън сърдечно-съдовите заболявания. Хранителни вещества. 2021;13(5):1697.
9. Aaseth J, Alexander J, Alehagen U. Добавка с коензим Q10 - при стареене и болести. Mech Ageing Dev. 2021;197:111521.
10. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Влияние на пиролохинолин хинона (PQQ) върху психичното състояние на хора на средна и напреднала възраст. Стил на хранене. 2009;21:13(7):50-3.
11. Adeva-Andany MM, Calvo-Castro I, Fernández-Fernández C, et al. Значение на л-карнитина за човешкото здраве. IUBMB Life. 2017;69(8):578-594.
12. Rosca MG, Lemieux H, Hoppel CL. Митохондрии при възрастните хора: Дали ацетилкарнитинът подмладява? Adv Drug Delivery Rev. 2009;61(14):1332-1342 .
13. Salehi B, Berkay Yılmaz Y, Antika G, et al. Прозрения за използването на α-липоевата киселина за терапевтични цели. Биомолекули. 2019;9(8):356.
14. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Ефектът на магнезиевите добавки върху първичното безсъние при хора в напреднала възраст: Двойно сляпо плацебо-контролирано клинично изпитване. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
15. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Магнезий в стареенето, здравето и болестите. Хранителни вещества. 2021;13(2):463.