Вашето предпочитание е актуализирано за тази сесия. За да промените за постоянно настройките на акаунта си, отидете на Моят акаунт
Напомняме, че можете да актуализирате предпочитанията си за държава и език по всяко време в Моят акаунт
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Кликнете, за да видите нашата декларация за достъпност

Откриване на диетата на Дюкан: Ползи, фази, храни, безопасност и други.

30 030 Прегледи

anchor-icon Съдържание dropdown-icon
anchor-icon Съдържание dropdown-icon

Диетата на Дюкан - високопротеинова, нисковъглехидратна и нискомаслена диета - е разработена през 70-те години на миналия век от Пиер Дюкан, бивш френски лекар и самопровъзгласил се диетолог. Диетата се състои от четири фази, по време на които хората, които я спазват, могат да консумират толкова "разрешени" храни, колкото искат. Силно рестриктивната диета се фокусира върху пълноценни, а не преработени храни и насърчава ежедневната физическа активност. Изследванията показват, че високопротеиновите диети, като например диетата на Дюкан, са ефективни за регулиране на теглото, но могат да създадат дългосрочни рискове за здравето и да не са устойчиви. 

В тази статия е направен преглед на диетата на Дюкан, посочено е дали тя е ефективна и са обсъдени потенциалните рискове при спазването ѝ. 

Фази на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан има четири фази:1 

  1. Атака 
  2. Круиз 
  3. Консолидация 
  4. Стабилизиране 

Фаза на атака

Първата фаза на диетата на Дюкан е фазата на атаката, известна още като фаза на чистите протеини. Според диетата тази фаза има за цел да "даде тласък" на контрола на теглото и продължава от два до седем дни в зависимост от възрастта на човека, целевото му тегло и това колко диети е спазвал в миналото. Фазата на атака е кетогенна диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

С изключение на малко количество овесени трици , които се консумират ежедневно, през тази първа фаза не се допускат никакви въглехидрати - включително плодове или зеленчуци. 

Храни на диетата на Дюкан

Спазващите диетата на Дюкан могат да ядат неограничено количество високопротеинови храни. Тези храни включват: 

  • говеждо месо (само печено или печено на скара, но не и тлъсти парчета като ребра)
  • телешко месо (котлети, печено или добре изрязани котлети) 
  • бивол 
  • еленско месо
  • пилешко месо
  • пуйка
  • други постни домашни птици
  • риба 
  • черупчести
  • яйца
  • тофу

Освен че консумират само тези постни протеини, хората във фазата на атака на диетата консумират 1,5 супени лъжици овесени трици и трябва да се занимават с умерени физически упражнения ежедневно.Хората, спазващи фазата "Атака", могат да консумират и юфка ширатаки, пшеничен глутен и до 1 супена лъжица годжи бери. .

Фаза на круиза

Втората фаза на диетата, известна като фаза "Круиз", продължава толкова дълго, колкото е необходимо, за да се постигне целта за регулиране на теглото. Диетата изчислява, че това ще отнеме три дни за всеки килограм загуба на тегло. 

По време на фазата "Круиз" на хората, които се подлагат на диетата, се препоръчва да редуват дни, в които ядат само храни, разрешени по време на фазата "Атака", с дни, които включват както 68 постни белтъчини, така и 32 нескорбялни зеленчука. В дните с протеини и зеленчуци хората на диетата могат да ядат колкото желаят от разрешените постни протеини и зеленчуци. 

32-те нескорбялни зеленчука, разрешени по време на фазата на круиза, включват: 

  • артишок
  • аспержи
  • цвекло
  • броколи
  • моркови
  • целина
  • краставица
  • патладжан
  • маруля
  • гъби
  • лук
  • чушки
  • спанак
  • домати 
  • тиквички

По време на тази фаза не се допускат нишестени зеленчуци като картофи или царевица. В дните с протеини и зеленчуци хората, спазващи втората фаза на диетата, могат да добавят и зехтин и до 2 супени лъжици годжи бери. . По време на фазата "Круиз" хората, спазващи диетата, трябва да ядат 2 супени лъжици овесени трици и да ходят бързо в продължение на 30 минути дневно. 

Тази фаза продължава, докато спазващият диетата достигне целевото си тегло.

Фаза на консолидация

Третият етап на диетата, известен като фаза на консолидация, има за цел да предотврати възвръщането на теглото, загубено през първите две фази. Според диетата фазата на консолидация продължава пет дни за всеки свален килограм. По време на двата етапа на тази фаза постепенно се добавят отново храни, които преди това са били ограничени, в определен ред. 

Храните, добавени обратно по време на фазата на консолидация, включват:

  • 1 до 2 порции плодове (с изключение на банани, грозде, смокини или череши)
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1,5 унции сирене с твърда кора
  • 1 до 2 порции нишестени храни седмично
  • 1 до 2 "празнични" хранения седмично

Хората, които следват диетата, продължават да се придържат към един ден с чист протеин от фазата на атака веднъж седмично. По време на тази фаза те консумират и 2 супени лъжици овесен мозък и се занимават с 25 минути бързо ходене дневно. Седмичните "празнични" хранения се състоят от по една порция предястие, основно ястие, десерт и чаша вино.

Фаза на стабилизиране

В последната фаза на стабилизация хората, спазващи диетата, се стремят да продължат да спазват същите навици до края на живота си и да поддържат целевото си тегло. Трите правила на този етап включват:

  • Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици дневно 
  • Избирайте стълбите, когато е възможно
  • Придържайте се към ден на "чист протеин" всеки четвъртък

Всички други храни са разрешени през тази фаза.

Меню на диетата на Дюкан

Менюто на диетата на Дюкан варира в зависимост от това в коя фаза се намира човек. Първата фаза е кетогенна диета с високо съдържание на белтъчини, ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Тя се състои почти изцяло от бедни протеинови храни. Във втората фаза се добавят нескорбялни зеленчуци, зехтини годжи бери. Третата фаза добавя сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и плодове. , нишестени храни и сирене с твърда кора. Тя включва и седмично "празнично" хранене, състоящо се от по една порция предястие, основно ястие, десерт и чаша вино. Последната фаза включва всички храни без ограничение. И четирите фази включват и дневна порция овесени трици.

100 разрешени храни

В диетата са посочени 100 храни, които са разрешени през отделните фази на диетата. Тези храни се състоят от 68 постни белтъчини, включително постно месо, домашни птици, риба. , черупчести мекотели. , вегетариански протеини, обезмаслени млечни продукти и яйца, и 32 нескорбялни зеленчука, като артишок, аспержи, броколи, зелен фасул, маруля, чушки, спанак и тиквички. Диетата позволява също така желатин без захар, ширатаки, зехтин. , плодове годжи бери, пшеничен глутен и овесени трици. . 

Ефективност на диетата на Дюкан, опасения и съображения за безопасност

Въпреки че хората, които спазват диетата на Дюкан, могат да отслабнат, ограничителният характер на диетата поражда някои опасения. Първите две фази на диетата силно ограничават позволените храни, което може да затрудни хората да посрещнат нуждите си от хранителни вещества. 

В едно проучване, разглеждащо хранителния прием на 51 жени, спазващи диетата на Дюкан, авторите откриват много хранителни отклонения при жените, спазващи диетата - приемът на животински протеини е прекомерен, приемът на въглехидрати е нисък, а приемът на някои микроелементи като витамин С и фолат е недостатъчен.2 

Друг проблем е високият прием на протеини в диетата, особено през първата и втората фаза. Изследванията показват също, че високопротеиновите диети могат да доведат до здравословни усложнения, като например сърдечносъдови заболявания.2 Консумацията на прекомерно количество протеини означава също, че черният дроб и бъбреците трябва да работят допълнително, за да преработят страничните продукти от протеиновия метаболизъм - а има ограничение за количеството протеини, с което бъбреците могат да се справят. Дюкан твърди, че пиенето на много вода ще реши този проблем, но не предоставя никакви научни данни в подкрепа на това. 

В същото проучване, в което се изследва приемът на хранителни вещества от жени, подложени на диетата на Дюкан, авторите стигат до заключението, че "Прилагането на тази диета в дългосрочен план може да представлява заплаха за здравето чрез придобиване на бъбречни и чернодробни заболявания, остеопороза и сърдечносъдови заболявания."2

В допълнение към рисковете, свързани с храненето при диетата на Дюкан, рестриктивният характер на тази и други диети може да увеличи риска от развитие на разстройство на храненето.3 

Някои от правилата на диетата на Дюкан също са противоречиви. Например зеленчуците са ограничени до видове с ниско съдържание на нишесте, но обезмаслените млечни продукти, които са с по-високо съдържание на захар и въглехидрати, са разрешени (до 32 унции дневно). Дюкан отминава млечните захари в тези продукти, като казва, че броят им е твърде малък, за да се притеснявате. Но след това ограничава зеленчуците с ниско съдържание на нишесте, които са с още по-ниско съдържание на захари и въглехидрати. 

Насоките за хранене на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) включват препоръки за калориите и съвети за здравословно и балансирано хранене. Като високопротеинова диета, която ограничава други важни групи храни като въглехидрати и здравословни мазнини, диетата на Дюкан не отговаря на федералните препоръки за хранене. Въз основа на най-актуалните изследвания USDA препоръчва 5 1/2 унции (около 3 чаши) протеинови храни на ден за човек, който се храни с 2000 калории.4 При диетата на Дюкан цяла седмица се консумират само протеини, последвани от редуващи се дни само на протеини. 

Кой трябва да опита диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан може да помогне за ефективно регулиране на теглото, тъй като ограничава калориите, въглехидратите и мазнините. Освен това е доказано, че високопротеиновите диети подпомагат отслабването чрез промяна на нивата на специфични хормони, които регулират глада и апетита. Следователно увеличаването на приема на протеини може да помогне за намаляване на глада и приема на калории, което води до намаляване на теглото. 

Ограничителните диети като тази на Дюкан обаче обикновено не са здравословни или устойчиви за дългосрочно управление на теглото. Много от твърденията в книгата на Дюкан не са подкрепени от науката. Вместо това се консултирайте с регистриран диетолог, който може да ви помогне да съставите цялостен, индивидуален план, включващ балансирано хранене, редовни физически упражнения, достатъчен сън и успешно управление на стреса за безопасно и устойчиво управление на теглото. 

Препратки:

  1. Фаза на атака на диетата на Дюкан | DukanDiet.com | Посетен на 8.10.23 г.
  2. Wyka J, Malczyk E, Misiarz M, Zołoteńka-Synowiec M, Calyniuk B, Baczyńska S. Оценка на хранителния прием при жени, прилагащи високопротеиновата диета на Дюкан. Rocz Panstw Zakl Hig. 2015;66(2):137-142.
  3. Colombarolli MS, de Oliveira J, Cordás TA. Желание за въглехидрати: желание за храна и нарушено хранене при хора, спазващи нисковъглехидратни диети, и връзката му с периодичното гладуване. Eat Weight Disord. 2022;27(8):3109-3117. 
  4. Хранителни насоки за американците 2020-2025 г. | USDA | Достъпно на 8.11.23 г. 

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...Прочетете повече