Съдържание
Съдържание
Циркадната система по същество е биологичният часовник на тялото, който поддържа дневния ритъм на различни телесни процеси, като телесна температура, апетит и сън. Здравият циркаден ритъм ни помага да се чувстваме будни през деня и ни позволява да спим дълбоко и спокойно през нощта.
Циркадният ритъм е изучаван от безброй изследователи и професори от години, но д-р Сатчидананда Панда от Института "Салк" в Сан Диего, Калифорния, е лидер в тази област —той е провел някои от най-иновативните и задълбочени изследвания по темата.
Изследванията на д-р Панда се фокусират върху гените и клетките, които служат като градивни елементи на циркадния ритъм. Работата му е съсредоточена по-специално върху част от мозъка, известна като хипоталамус, която контролира циркадния ритъм и използва няколко хормона, за да влияе на различни части на тялото.
Специфичната част от хипоталамуса, която участва в циркадния ритъм, е известна като супрахиазматичното ядро, което регулира вътрешния ни часовник, когато сме изложени на светлина и тъмнина. Мозъкът получава информация за заобикалящата ни среда, когато светлината се движи от очите и през нервите, които стигат дълбоко в мозъка. След като мозъкът получи информацията, се изпраща съобщение до друга част на мозъка, която учените наричат епифиза.
Епифизната жлеза също се смята за “третото око”, и в Аюрведичната медицина тя е известна като чакрата на третото око или Аджна чакра. Епифизната жлеза е отговорна за освобождаването на хормона мелатонин. , който е от съществено значение за съня.
Мелатонинът е естествен хормон на съня, който се отделя от епифизната жлеза. Той играе важна роля в циркадния ритъм. Мелатонинът се отделя в организма през различните цикли на деня и спомага за цикъла на сън и бодърстване AM/PM, с който повечето от нас са свикнали. Епифизната жлеза произвежда и отделя повече мелатонин, когато е тъмно, и намалява производството му, когато е светло.
Въпреки че всеки човек произвежда мелатонин, с напредването на възрастта отделяното количество намалява. Секрецията на мелатонин започва през първите месеци от живота ни и се увеличава до достигане на плато в ранна зряла възраст. След това секрецията на мелатонин при повечето хора намалява, докато стане малка част от някогашната ’mdash; това може да обясни защо някои възрастни хора имат повече проблеми със заспиването. Ето защо добавките с мелатонин често се използват за лечение на безсъние, реактивно закъснение и разстройство при работа на смени.
Препоръчителна доза: 3-5 mg един до два часа преди заспиване.
Вътрешният ни часовник е изключително зависим от околната среда и начина, по който взаимодействаме с нея. Разстройството на реактивното закъснение се появява, когато при пътуване със самолет се оказваме в различни часови зони за кратко време, което нарушава циркадния ритъм, тъй като нямаме достатъчно време да се адаптираме. Симптомите обикновено се влошават през първия ден след пътуването, когато циркадният ни ритъм бавно започва да се коригира. Приемането на добавки с мелатонин и определянето на времето за излагане на светлина може да помогне за намаляване на времето, необходимо за нулиране на часовника .
Симптоми на джет лаг
Циркадният ни ритъм е ориентиран към будност през деня и сънливост през нощта. Ето защо работните графици, които изискват да се спи дълго време през нощта и да се спи през деня, могат да разстроят биологичния ни часовник. Хората, които работят през нощта, често изпитват натрупване на “дълг за сън” към края на работната смяна, тъй като циркадният им ритъм започва да насърчава съня. Обратното се случва през деня, когато циркадният ритъм насърчава бдителността и предотвратява съня. Най-доброто решение е да се установи котва за сън - определено време за сън всеки ден. Ограничаването на излагането на светлина по време на предпочитаното време за сън е от решаващо значение, а мелатонинът също може да се използва за подпомагане на съня.
Симптоми на разстройство при работа на смени
Не 24-часовото разстройство на съня и бодърстването е резултат от циркаден ритъм, който протича повече от 24 часа в даден момент. Най-често се среща при слепи пациенти, които не могат да приемат стимули и сигнали от излагане на светлина, но се среща и при някои пациенти без проблеми със зрението. Основното лечение на този проблем е да се тренира циркадният ритъм, което се постига главно чрез прием на мелатонин.
Симптоми на разстройство на ритъма на сън и бодърстване, което не е 24-часово
В допълнение към мелатонин, има и други естествени добавки, които могат да се използват при лечение на безсъние, като корен от валериана и лайка. , които действат по различен начин от мелатонина и постигат сън чрез въздействие върху различни процеси в организма.
От стотици години коренът от валериана се използва в чайове и други природни средства за намаляване на тревожността и насърчаване на съня. Той действа успокоително поради действието на различните съединения, съдържащи се в него, включително алкалоиди и флавоноиди.
Той също така притежава GABA, невротрансмитер в нашия мозък, който отговаря за забавянето и предотвратяването на съобщенията между нашите нерви. Съединенията, съдържащи се в корена на валериана, могат да се използват за стимулиране на GABA рецепторите в мозъка, което в крайна сметка води до сънливост и успокоение. Въпреки че коренът от валериана е добра алтернатива на някои лекарства за лечение на безсъние, той има няколко странични ефекта и трябва да бъде обсъден с лекар преди употреба.
Странични ефекти, свързани с корена на валериана:
Лайката е естествена билка, която от хиляди години се използва заради своите противовъзпалителни, анти-тревожни и сънотворни свойства. Седативното му действие се дължи на съединения, като флавоноид и апигенин, съдържащи се в лайката, които се свързват с GABA рецепторите в мозъка и спомагат за съня. Въпреки че лайката е безопасна и изключително разпространена билкова добавка, употребата ѝ трябва да се обсъди с лекар, за да се уверите, че няма противопоказания или потенциални лекарствени взаимодействия.
Странични ефекти, свързани с лайката
Други билкови добавки и чайове, които мнозина намират за полезни за подпомагане на съня, включват маточина, лавандула, пасифлораи кора от магнолия.
Добрите практики за сън, известни още като хигиена на съня, са чудесен превантивен фактор за развитието на безсъние. Според Националната фондация за съня добрата хигиена на съня включва:
Циркадният ритъм е нашият вътрешен биологичен часовник, който контролира как спим и кога спим. Той произхожда от част от мозъка, известна като хипоталамус, по-специално от неговото супрахиазматично ядро. Тази част на мозъка получава информация от очите и изпраща сигнали до епифизата, за да контролира отделянето на хормона мелатонин. Следователно ниските нива на мелатонин през деня спомагат за бодърстване, а по-високите нива на мелатонин през нощта - за сън. Много от нарушенията на циркадния ритъм или на съня могат да бъдат лекувани с екзогенен мелатонин или с допълнителни природни средства за сън, като корен от валериана и лайка. .
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
