Ленти за съпротива: Тренировката за различни упражнения по всяко време и навсякъде

Половината от придържането към тренировъчен план е свързано просто с удобството. Фитнес зала, която е твърде далеч, твърде скъпа или твърде плашеща, няма да ви мотивира да тренирате. Вместо това гледайте на скромното си жилище като на лична фитнес зала и инвестирайте в евтино домашно фитнес оборудване като съпротивителни ленти , за да избегнете неудобствата и най-накрая да влезете във форма.

Ето 5 причини, поради които бихте се възползвали от тренировка със съпротивителна лента .

1. Тренировки за цялото тяло

Ластиците за съпротивление ви дават свободата да проектирате тренировки, които се фокусират не само върху отделни мускулни групи, но и върху цялото ви тяло наведнъж. Това е идеален вариант за всеки, който не разполага с достатъчно време и трябва да се справи с всичко, или за човек, който се опитва да отслабне, да подобри издръжливостта си или да подобри кардиото.

2. Никога не е скучна тренировка

Със съпротивителните ленти никога не се налага да дублирате тренировката. Освен че има многобройни възможности за упражнения, можете да използвате лентата самостоятелно, с котва за врата или докато държите свободни тежести, за да предизвикате тялото си по различни начини.

3. Понижен риск от нараняване

Едно от основните предимства на тренировките със съпротивителни ленти е, че рискът от нараняване е много малък. Удряйте, разтягайте, бутайте или дърпайте и тези ленти ще изминат цялото разстояние с вас.

4. Никога не пропускайте тренировка

Независимо дали става дума за работа или за почивка, пътуването не трябва да бъде пропуск за пропускане на тренировки. Дори и при минимално пространство в хотела, съпротивителните ленти ви позволяват да направите солидна тренировка и да успеете да изпълните всичко, което е предвидено в графика ви.

5. Подобрете кардиото си

Повишете сърдечния си ритъм, като опитате упражнения, които предизвикват както мускулите, така и сърдечно-съдовата ви система. Например, затегнете лентата за съпротивление под двата си крака, дръжте двете дръжки на нивото на раменете и правете подскоци. Осигурете си хидратация с вода и електролити за изключително дълги тренировки с кардио лента.

Тренировка за начинаещи с лента за съпротива: 30 минути

Като се вземат предвид всички предимства на съпротивителните ленти, опитайте тази тренировка за начинаещи, за да започнете.

Първо, уверете се, че мястото, което сте избрали за упражнения, е свободно от мебели, домашни любимци или други неща, които могат да ви попречат да изпълнявате всяко упражнение пълноценно и безопасно. Освен това изключете сигналите на телефона или десктопа си, за да не се разсейвате. Сега вземете кърпа, вода, протеиново блокче или каквото друго ви е необходимо за тренировката.

Изпълнете всяко упражнение 10–25 пъти в зависимост от нивото на трудност на групата. Стремете се да направите три кръга от всичките осем упражнения.

1. Пингвин

Завъртете лентата така, че да е под свода на двата крака, и дръжте дръжките на раменете си. Изпънете десния си крак надясно, като стъпалото е сгънато и отлепено от пода. Поставете го обратно и изпънете левия си крак наляво. Редувайте двете страни.

2. Преса над главата

Застанете с лентата под двата крака и дръжте дръжките на раменете си. Изпънете двете си ръце нагоре към тавана и след това ги спуснете. За да направите упражнението по-лесно, свалете единия си крак от лентата или редувайте едната ръка с другата.

3. Хип мост

Легнете на пода със свито ляво коляно и плосък крак на пода. Изправете десния си крак във въздуха. Прекарайте съпротивителната лента през долната част на десния си крак и я дръжте здраво. Като държите десния крак изправен, повдигайте бедрата си нагоре и надолу, без да разхлабвате лентата. Не забравяйте да сменяте страните.

4. Среден ред на гърба

Седнете на пода с двата крака изправени пред себе си. Поставете лентата около долната част на двата крака. Издърпайте дръжките към гръдния кош и ги отпуснете.

5. Бицепсово извиване

Застанете на лентата с единия или с двата крака и дръжте дръжките на кръста с длани нагоре.  Извийте ръцете си нагоре към раменете и бавно ги спуснете.

6. Обратна крачка

Застанете с единия крак върху лентата и дръжте дръжките или на раменете, или долу при бедрата. Върнете срещуположния крак в изпад. Повторете от двете страни.

7. Трицепсова преса назад

Застанете с двата крака върху лентата, дръжте дръжките отстрани и обърнете дланите си с лице към гърба си. Дръжте ръцете си изправени и ги изпънете назад, за да задействате трицепсите.

8. Усукване

Закрепете лентата около крака на стол или легло и седнете на пода, като държите двете дръжки на дясното си бедро. Наведете се назад и издърпайте двете дръжки през тялото си наляво. Повторете от другата страна.

Съпротивителните ленти са удобен и евтин вариант за тренировка по всяко време и навсякъде. Когато се опитвате да решите кои ленти да купите, потърсете комплект за съпротивителни ленти, който има множество съпротивителни ленти с различно напрежение, за да се приспособи към по-широк спектър от възможности за упражнения и никога повече няма да искате да пропуснете тренировка.