Най-добрите добавки и храни за сърдечносъдова тренировка

Когато се изпълняват правилно, сърдечно-съдовите тренировки ви осигуряват многобройни ползи. Кардио упражненията подобряват кръвообращението и метаболизма, укрепват белите дробове и сърцето, подобряват цялостната ви физическа форма и др. Оказва се, че кардиото е полезно за всички!

Независимо от причината, поради която се събуждате преди изгрев слънце, за да тренирате на стълбището, има добавка, която да ви помогне да постигнете целта си, независимо дали става дума за изгаряне на мазнини . , повишена енергия или издръжливост. Подходящите добавки за конкретните ви цели могат да ви помогнат да се почувствате по-силни, да пробягате още една миля или да се съсредоточите върху предстоящия ден.

Цел 1: Повишена издръжливост и енергия

Ефективността на кръвоносната, сърдечната и дихателната система е от ключово значение за способността на тялото да издържа на кардиосесии. Сърдечно-съдовите упражнения спомагат за увеличаване на кислорода и кръвта в работещите мускули, което повишава енергията и общата ви издръжливост.

Обмислете тези добавки и храни за издръжливост:

Сок от червено цвекло

Червеното цвекло е с високо съдържание на нитрати, които могат да подобрят спортните постижения. Нитратите бързо доставят кислород до мускулите, като повишават издръжливостта. Освен това добавките от цвекло могат да намалят разхода на кислород при тренировка, което позволява по-дълго издържане на упражнения с висока интензивност.

Бета-аланин

Аминокиселината бета-аланин повишава мускулната енергия. Карнозинът—блок за изграждане на протеини—в мускулите се увеличава при добавяне на бета-аланин. По време на високоинтензивни упражнения физическата работоспособност се повишава и настъпването на нервно-мускулната умора се забавя.

Електролити

За да оптимизирате енергията и да поддържате правилния баланс на течностите, за да можете да функционирате добре, са необходими електролити . Сърцето, нервите и мускулите използват електролити, за да пренасят електрически импулси към други клетки и да поддържат напрежението в клетъчните мембрани. Електролитите се губят с потта при интензивни физически упражнения и трябва да се заместват, за да се поддържат постоянни нива.

Цел 2: изгаряне на мазнини

За да посрещнат енергийните си нужди по време на тренировка, скелетните мускули разчитат на окисляването на мазнините и въглехидратите. Въглехидратите се използват по-бързо, когато интензивността на упражненията се увеличи. Гликогенът (натрупаната енергия) се изчерпва с използването на въглехидратите, което означава, че няма да можете да поддържате повишена интензивност и скорост за много дълго време. Използването на окислението на мастните киселини като източник на енергия по време на тренировка може да подобри издръжливостта. Затова по време на кардио тренировка приемайте добавки, които ускоряват метаболизма на мастните киселини.

Помислете за тези помощни средства за изгаряне на мазнини:

Кофеин

Кофеинът може да намали умората, да подобри аеробната производителност, да предизвика липолиза, да стимулира умствената дейност и да помогне за приоритизиране на мазнините като източник на енергия.

Малинови кетони

Доказано е, че малиновите кетони увеличават липолизата (освобождаването на натрупаните мазнини), предизвикана от норепинефрина, което може да бъде полезно за намаляване на телесните мазнини. Това означава, че способността на тялото ви да освобождава складираните мазнини с цел получаване на енергия може да се увеличи.

Brassica Campestris

Доказано е, че зеленчукът brassica campestris (ряпа) има стимулиращ ефект върху загубата на тегло при проучвания, при които животните са хранени с диета с високо съдържание на мазнини с добавка от екстракт от brassica campestris.

L-таурин

L-тауринът е аминокиселина , която играе роля в много метаболитни процеси, като например антиоксидантната активност и сърдечните съкращения. L-тауринът е необходим за развитието и функцията на сърдечносъдовата система, както и за функцията на скелетните мускули. Добавката увеличава количеството на упражненията и предпазва от увреждане на ДНК при упражнения. Доказано е също, че има свойства за изгаряне на мазнини.

Цел 3: Подобрена мотивация и фокус

Мозъкът ви се нуждае от множество витамини, хормони, гориво и химикали, за да функционира правилно. Трудно ще подобрите кардио ефективността си, ако мозъкът ви не може да работи на най-доброто си ниво.

Помислете за тези добавки за укрепване на мозъка:

Холин битартрат

Водноразтворим витамин от група В, холинът битартарат е прекурсор на ацетилхолина. Ацетилхолинът е важен химикал в мозъка, който определя скоростта на мозъчната дейност и контролира мускулните съкращения. Предполага се, че приемът на холин преди тренировка може да намали умората след тренировка и да подобри енергията преди тренировка.

L-тирозин

Допаминът, наричан още “хормон на доброто настроение, ”, е прекурсор на L-тирозина . Добавянето на L-тирозин се свързва със способността за издържане на продължителни упражнения с постоянно натоварване в горещ климат.

Цел 4: Защита на чистите мускули

Ако се занимавате с кардио тренировки и сте на ограничена диета, е възможно да губите мускулна маса. Когато тялото ви не получава достатъчно гориво (храна), разграждането на протеините се увеличава, за да се освободят аминокиселини за енергия. Количеството на протеиновия синтез, който се извършва в тялото ви, може да бъде намалено и от диетата. За щастие, има добавки, които помагат за запазването на мускулната маса по време на диетата.

Проучванията на урсоловата киселина показват, че тя може да окаже значително влияние върху спортното хранене и индустрията за управление на теглото. Урсоловата киселина обещава да предотврати натрупването на мазнини в коремната област.

Кой е най-добрият източник на въглехидрати след тренировка?

Има три неща, които търсим във въглехидратите след тренировка:  

1. висок гликемичен индекс  
2. Висока стойност на инсулиновия индекс
3. Ниско съдържание на фруктоза

Трябва да увеличите инсулина след тренировка, ако искате да възстановите запасите си от гликоген. Храните, които по принцип се смятат за здравословни, но не са толкова подходящи за консумация след тренировка, включват грозде, манго, банан, които могат да имат до 4,9% съдържание на фруктоза. Освен това авокадото не е подходящ избор, тъй като има високо съдържание на мазнини. Трябва да търсите плодове като кайсии, киви, ананаси и смокини, както и бял ориз и оризови питки. Освен това трябва да приемате бързодействащи протеини като суроватка или изосуроватка, които ще увеличат количеството на съхранявания гликоген с около 32%. Въпреки това наскоро беше проучено, че анаболният прозорец е много по-голям, отколкото се смяташе първоначално. Така че не се притеснявайте твърде много за това, че се опитвате да вкарате въглехидратите преди 30-минутния период—всъщност разполагате с близо два часа.