Съдържание
Съдържание
Терминът „адаптогени“ придоби популярност в уелнес средите, тъй като повече от нас се присъединяват към стремежа към по-добро здраве и благополучие. Но какво представляват адаптогените, какви ползи за здравето предлагат и трябва ли да помислите за включването им във вашата уелнес рутина?
Адаптогените са уникален клас билки, гъби и други вещества, които могат да помогнат на тялото ви да се справи със стреса и да поддържат психическото и физическото ви здраве. Прочетете, за да научите как адаптогените работят в организма, потенциалните ползи от най-често срещаните адаптогени, как да ги приемате и възможните странични ефекти, които трябва да имате предвид, преди да ги добавите към рутината си.
Адаптогените са естествени или синтетични вещества, които помагат на тялото да се адаптира към стреса и да поддържа баланс и хомеостаза. Те работят чрез регулиране на надбъбречната ви система, която контролира хормоналните реакции към стреса. Тези вещества се използват от векове в традиционната медицина, включително Аюрведа и традиционната китайска медицина, за повишаване на устойчивостта, повишаване на енергията и подобряване на цялостното благосъстояние.
През 1998 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) дефинира адаптоген като нов тип метаболитен регулатор, доказано, че помага при адаптацията на околната среда и предотвратява външни вреди.1 Всеки адаптоген притежава свои уникални ползи, някои от които включват намаляване на ефектите от стреса, подпомагане на имунитета и намаляване на възпалението.
Естествените адаптогени се получават от растения, гъби и билки. Те са богати на биоактивни съединения, които помагат на организма да реагира на стреса по здравословен начин. Естествените адаптогени се използват широко в чайове, тинктури, прахове и добавки. Светият босилек, женшен и родиола са често срещани примери за естествени адаптогени.
Синтетичните адаптогени са лабораторно създадени съединения, предназначени да имитират ефектите на естествените адаптогени. Макар и по-рядко срещани, те набират сила заради своята последователност и способност да се насочат към специфични проблеми, свързани със стреса. Бромтанът и беметил са примери за синтетични адаптогени.
Въпреки че адаптогените могат да предложат редица ползи за здравето, винаги се консултирайте с вашия медицински екип, преди да включите какъвто и да е адаптоген - естествен или синтетичен - във вашата рутина.
Много билки, корени и гъби обикновено се използват като адаптогени, всеки със собствен ефект върху тялото. Въпреки че не е изчерпателен списък на наличните адаптогени, тези, изброени по-долу, са сред най-популярните сортове.
Адаптоген | Възможни ползи | Потенциални резултати, които трябва да се вземат предвид |
Известен като Тулси в Аюрведа, светият босилек е почитан заради способността си да намалява стреса и да поддържа имунитета. | Леко гадене е докладван страничен ефект. | |
Женшенът е известен със своите имунно-стимулиращи свойства и способността да подобрява паметта и спокойствието.3 | Възможно взаимодействие с разредители на кръвта.4 | |
Основен елемент в традиционната китайска медицина, астрагалус поддържа имунната система и се бори с умората.5 | Възможно взаимодействие с лекарства, които потискат имунната система.6 | |
Родиола е фаворит за намаляване на умствената и физическата умора.7 | В едно проучване някои участници се оплакват от главоболие, безсъние и хиперсаливация.7 | |
Гъбите Кордицепс са известни с това, че повишават нивата на енергия и издръжливост и поддържат здравето на дихателните пътища.8 | Страничните ефекти могат да включват сухота в устата, гадене, раздуване на корема, дискомфорт в гърлото, главоболие, диария и алергични реакции.9 Тези с лупус, множествена склероза и ревматоиден артрит трябва да избягват употребата на Кордицепс. | |
Аюрведична електроцентрала, ashwagandha е известна с възможни невропротективни и противовъзпалителни свойства.10 | Сънливост, стомашно разстройство, диария и повръщане са съобщени за странични ефекти.11 | |
Гъбите Рейши често се наричат „гъбата на безсмъртието“ заради ролята им в подпомагането на намаляването на стреса и здравословните навици за сън. | Съобщените нежелани реакции включват гадене и безсъние.13 | |
Елеутеро се слави със способността си да намалява умората и да подобрява умствената работа.14 | Най-често съобщаваните нежелани реакции включват стомашно разстройство и възможни взаимодействия с кръвната захар и лекарства за съсирване.15 | |
Коренът на мака е известен с подобряването на настроението и увреждането на паметта.16 | Подуване на корема, лошо храносмилане и газове са съобщени за странични ефекти. |
Адаптогените са универсални и могат да се консумират в различни форми:
Както при всяка нова добавка, консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да приемете адаптогени, за да определите подходящата доза и комбинация за вашите нужди.
Въпреки че обикновено се считат за безопасни, адаптогените могат да причинят странични ефекти при някои индивиди. Те могат да включват:
Винаги започвайте с ниска доза, следете реакцията на тялото си и отбелязвайте всички странични ефекти, които може да изпитате.
Адаптогените могат да се приемат в няколко различни форми. Преди да въведете някакъв нов адаптоген във вашата рутина, важно е да обсъдите добавките с вашия медицински екип. Докато добавките - включително сортовете на растителна основа - притежават много ползи за здравето, те могат да взаимодействат с лекарствата и други добавки, които приемате, и може да не са подходящи за всички.
Адаптогените все повече се използват за поддържане на психичното здраве. Чрез регулиране на нивата на кортизол те спомагат за намаляване на симптомите на тревожност, депресия и мозъчна мъгла. Например, Rhodiola помага в борбата с умората и подобрява фокуса, ашваганда може да намали тревожността и да подобри релаксацията, а гъбите рейши могат да подобрят качеството на съня, което е от решаващо значение за психичното благополучие.
Включването на адаптогени във вашата рутина може да бъде мощен начин да изградите устойчивост срещу стрес и да подкрепите целите си за психично здраве. Освен това ползите от адаптогенните добавки могат да бъдат достатъчно мощни, за да компенсират нуждата от лекарства с по-значими странични ефекти.
Адаптогените предлагат естествен начин за подобряване на реакцията на тялото ви към стрес и подобряване на цялостното здраве. Разбирайки техните предимства и правилното им използване, можете да отключите техния потенциал и да направите крачка по-близо до по-балансиран живот.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
