Вашето предпочитание е актуализирано за тази сесия. За да промените за постоянно настройките на акаунта си, отидете на Моят акаунт
Напомняме, че можете да актуализирате предпочитанията си за държава и език по всяко време в Моят акаунт
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Кликнете, за да видите нашата декларация за достъпност

Какво представляват адаптогените и защо трябва да ги приемате?

4,605 Прегледи
ДОКАЗАНО

ДОКАЗАНО

iHerb спазва строги правила за подбор на източници и черпи информация от рецензирани проучвания, академични изследователски институции, медицински списания и авторитетни медийни сайтове. Този знак показва, че списъкът с проучвания, ресурси и статистически данни може да бъде намерен в раздела за референции в долната част на страницата.

anchor-icon Съдържание dropdown-icon
anchor-icon Съдържание dropdown-icon

Терминът „адаптогени“ придоби популярност в уелнес средите, тъй като повече от нас се присъединяват към стремежа към по-добро здраве и благополучие. Но какво представляват адаптогените, какви ползи за здравето предлагат и трябва ли да помислите за включването им във вашата уелнес рутина?

Адаптогените са уникален клас билки, гъби и други вещества, които могат да помогнат на тялото ви да се справи със стреса и да поддържат психическото и физическото ви здраве. Прочетете, за да научите как адаптогените работят в организма, потенциалните ползи от най-често срещаните адаптогени, как да ги приемате и възможните странични ефекти, които трябва да имате предвид, преди да ги добавите към рутината си.

Какво представляват адаптогените?

Адаптогените са естествени или синтетични вещества, които помагат на тялото да се адаптира към стреса и да поддържа баланс и хомеостаза. Те работят чрез регулиране на надбъбречната ви система, която контролира хормоналните реакции към стреса. Тези вещества се използват от векове в традиционната медицина, включително Аюрведа и традиционната китайска медицина, за повишаване на устойчивостта, повишаване на енергията и подобряване на цялостното благосъстояние.

През 1998 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) дефинира адаптоген като нов тип метаболитен регулатор, доказано, че помага при адаптацията на околната среда и предотвратява външни вреди.1Всеки адаптоген притежава свои уникални ползи, някои от които включват намаляване на ефектите от стреса, подпомагане на имунитета и намаляване на възпалението.

Естествени адаптогени

Естествените адаптогени се получават от растения, гъби и билки. Те са богати на биоактивни съединения, които помагат на организма да реагира на стреса по здравословен начин. Естествените адаптогени се използват широко в чайове, тинктури, прахове и добавки. Светият босилек, женшен и родиола са често срещани примери за естествени адаптогени.

Синтетични адаптогени

Синтетичните адаптогени са лабораторно създадени съединения, предназначени да имитират ефектите на естествените адаптогени. Макар и по-рядко срещани, те набират сила заради своята последователност и способност да се насочат към специфични проблеми, свързани със стреса. Бромтанът и беметил са примери за синтетични адаптогени.

Въпреки че адаптогените могат да предложат редица ползи за здравето, винаги се консултирайте с вашия медицински екип, преди да включите какъвто и да е адаптоген - естествен или синтетичен - във вашата рутина.

9 често използвани адаптогени

Много билки, корени и гъби обикновено се използват като адаптогени, всеки със собствен ефект върху тялото. Въпреки че не е изчерпателен списък на наличните адаптогени, тези, изброени по-долу, са сред най-популярните сортове.

Адаптоген

Възможни ползи

Потенциални резултати, които трябва да се вземат предвид

Свети Василий

Известен като Тулси в Аюрведа, светият босилек е почитан заради способността си да намалява стреса и да поддържа имунитета.


Леко гадене е докладван страничен ефект.

Женшен

Женшенът е известен със своите имунно-стимулиращи свойства и способността да подобрява паметта и спокойствието.3


Възможно взаимодействие с разредители на кръвта.4

Астрагал

Основен елемент в традиционната китайска медицина, астрагалус поддържа имунната система и се бори с умората.5


Възможно взаимодействие с лекарства, които потискат имунната система.6

Родиола

Родиолае фаворит за намаляване на умствената и физическата умора.7


В едно проучване някои участници се оплакват от главоболие, безсъние и хиперсаливация.7

Кордицепс

Гъбите Кордицепс са известни с това, че повишават нивата на енергия и издръжливост и поддържат здравето на дихателните пътища.8


Страничните ефекти могат да включват сухота в устата, гадене, раздуване на корема, дискомфорт в гърлото, главоболие, диария и алергични реакции.9Тези с лупус, множествена склероза и ревматоиден артрит трябва да избягват употребата на Кордицепс.

Ашваганда

Аюрведична електроцентрала,ashwagandhaе известна с възможни невропротективни и противовъзпалителни свойства.10


Сънливост, стомашно разстройство, диария и повръщане са съобщени за странични ефекти.11

Гъби Рейши

Гъбите Рейши често се наричат „гъбата на безсмъртието“ заради ролята им в подпомагането на намаляването на стреса и здравословните навици за сън.


Съобщените нежелани реакции включват гадене и безсъние.13

Елеутеро

Елеутеро се слави със способността си да намалява умората и да подобрява умствената работа.14


Най-често съобщаваните нежелани реакции включват стомашно разстройство и възможни взаимодействия с кръвната захар и лекарства за съсирване.15

Корен от мака

Коренът на мака е известен с подобряването на настроението и увреждането на паметта.16

Подуване на корема, лошо храносмилане и газове са съобщени за странични ефекти.


Как да приемате адаптогени

Адаптогените са универсални и могат да се консумират в различни форми:

  • Чайове: Варени от адаптогенни билки за успокояващ ритуал
  • Капсули/таблетки: Удобен за стандартизирано дозиране
  • Прахове: Лесно се смесват в смутита, кафе или ястия
  • Тинктури: Силно концентрирани и взети директно или разредени във вода

Както при всяка нова добавка, консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да приемете адаптогени, за да определите подходящата доза и комбинация за вашите нужди.

Потенциални странични ефекти на адаптогените

Въпреки че обикновено се считат за безопасни, адаптогените могат да причинят странични ефекти при някои индивиди. Те могат да включват:

  • Храносмилателно разстройство
  • Алергични реакции
  • Взаимодействия с определени лекарства
  • Хормонални дисбаланси, когато се приемат в надвишение

Винаги започвайте с ниска доза, следете реакцията на тялото си и отбелязвайте всички странични ефекти, които може да изпитате.

Адаптогените могат да се приемат в няколко различни форми. Преди да въведете някакъв нов адаптоген във вашата рутина, важно е да обсъдите добавките с вашия медицински екип. Докато добавките - включително сортовете на растителна основа - притежават много ползи за здравето, те могат да взаимодействат с лекарствата и други добавки, които приемате, и може да не са подходящи за всички.

Прием на адаптогени за вашето психично здраве

Адаптогените все повече се използват за поддържане на психичното здраве. Чрез регулиране на нивата на кортизол те спомагат за намаляване на симптомите на тревожност, депресия и мозъчна мъгла. Например, Rhodiola помага в борбата с умората и подобрява фокуса, ашваганда може да намали тревожността и да подобри релаксацията, а гъбите рейши могат да подобрят качеството на съня, което е от решаващо значение за психичното благополучие.

Включването на адаптогени във вашата рутина може да бъде мощен начин да изградите устойчивост срещу стрес и да подкрепите целите си за психично здраве. Освен това ползите от адаптогенните добавки могат да бъдат достатъчно мощни, за да компенсират нуждата от лекарства с по-значими странични ефекти.

Адаптогенитепредлагат естествен начин за подобряване на реакцията на тялото ви към стрес и подобряване на цялостното здраве. Разбирайки техните предимства и правилното им използване, можете да отключите техния потенциал и да направите крачка по-близо до по-балансиран живот.

Препратки:

  1. Ляо ЛИ, Хе ЙФ, Ли Л и др.Предварителен преглед на проучвания върху адаптогени: сравнение на тяхната биоактивност в TCM с тази на билките, подобни на гинсенг, използвани в световен мащаб. Чин Мед. 2018; 13 (1) :57.
  2. Jamshidi N, Cohen MM.Клиничната ефикасност и безопасност на Tulsi при хора: систематичен преглед на литературата. Допълваща и алтернативна медицина, основана на доказателства. 2017; 2017 (1): 9217567.
  3. Шоли А, Осухова А, Оуен Л и др.Ефекти на американския женшен (Panax quinquefolius) върху неврокогнитивната функция: остро, рандомизирано, двойно сляпо, плацебо-контролирано, кръстосано проучване. Психофармакология (Берл). 2010; 212 (3): 345.
  4. Донг Х, Ма Дж, Ли Т и др.Глобалната дерегулация на продуктите от женшен може да представлява опасност за безопасността за приемащите варфарин: солидни доказателства за взаимодействие гинсенг-варфарин. Научен представител 2017; 7 (1): 5813.
  5. Джан Г, Джоу С.М., Дженг С.Дж., Лиу ФИ, Гао ЮК.Astragalus върху ефекта против умора при хипоксични мишки. Int J Clin Exp Med. 2015; 8 (8): 14030. Достъпно на 19 януари 2025 г.
  6. Астрагал: Полезност и безопасност| NCCIH. Достъпно на 19 януари 2025 г.
  7. Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S.Rhodiola rosea за физическа и психическа умора: Систематичен преглед. BMC допълнение Алтерн Мед. 2012; 12 (1): 1-9.
  8. Дас Г, Шин ХС, Лейва-Гомес Г и др.Cordyceps spp.: Преглед на неговите имунно-стимулиращи и други биологични потенциали. Фронт Фармакол. 2021; 11:602364.
  9. Ашраф С.А., Елхалифа АЕО, Сидики АД и др.Кордицепин за здраве и благополучие: мощен биоактивен метаболит на ентомопатогенна лекарствена гъбичка Кордицепс със своя хранителен и терапевтичен потенциал. Молекули. 2020; 25 (12): 2735.
  10. Микулска П, Малиновска М, Игнацик М и др.Ашваганда (Withania somnifera) - Текущи изследвания на дейностите за насърчаване на здравето: разказващ преглед. Фармацевтика 2023, том 15, страница 1057. 2023; 15 (4): 1057.
  11. Ашваганда: Полезност и безопасност| NCCIH. Достъпно на 22 януари 2025 г.
  12. Зенг П, Гуо З, Зенг Х и др.Химични, биохимични, предклинични и клинични проучвания на полизахарид Ganoderma lucidum като одобрено лекарство за лечение на миопатия и други заболявания в Китай. J Cell Мол Мед. 2018; 22 (7): 3278-3297.
  13. Джин Х, Руис Бегуери Дж, Сзе ДМИ, Чан ГКФ.Ganoderma lucidum (гъба Рейши) за лечение на рак. Система за база данни на Cochrane Rev. 2016; 4 (4).
  14. Panossian A, Wikman G.Основана на доказателства ефикасност на адаптогените при умора и молекулярни механизми, свързани с тяхната защитна активност от стрес. Кър Клин Фармакол. 2010; 4 (3): 198-219.
  15. Елеутеро: Добавки MedlinePlus. Достъпно на 22 януари 2025 г.
  16. Bower-Cargill C, Yarandi N, Petróczi A.Систематичен преглед на многостранните ефекти на перуанския корен на мака (Lepidium meyenii) върху сексуалната дисфункция, менопаузалните симптоми и свързаните с тях състояния. Фитомедицина Плюс. 2022; 2 (4): 100326.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...Прочетете повече