Съдържание
Съдържание
Тревожността измъчва милиони хора по света. То може да се прояви в различни форми с различни симптоми и тежест. Не са редки случаите, когато пациенти посещават спешното отделение, защото изпитват болка в гърдите, главоболие, болка в корема или дори сърцебиене, само за да открият, че страдат от симптоми на тревожност.
Тревожността може да предизвика чувство на страх, прекомерна тревожност и нервност - обикновено достатъчно силни, за да попречат на ежедневните дейности на човека. Общите симптоми могат да се проявят в различни части на тялото - от сърцето и мускулите до чревния тракт и други. Ако имате симптоми, които смятате, че са свързани с тревожност, все пак е важно да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че не става въпрос за по-сериозен медицински проблем.
Много хора посягат към лекарства с рецепта, за да се справят с хроничната тревожност или евентуално да преодолеят остър пристъп на тревожност. Макар и да са полезни, лекарствата, отпускани с рецепта, невинаги са решение на проблема и трябва да се използват изключително предпазливо - и само под постоянните грижи на лекар.
Използват се два основни класа лекарства, отпускани с рецепта.
Първите са бензодиазепините, които включват алпразолам (Xanax), лоразепам (Ativan) и диазепам (Valium). Според проучване от 2014 г., публикувано в British Medical Journal, тези лекарства, които обикновено се използват по необходимост, са свързани с повишен риск от развитие на деменция. Други често срещани реакции към този клас лекарства включват пристрастяване, умора, объркване, депресия, замаяност и амнезия. Въпреки рисковете, понякога те са много подходящи за употреба.
Вторият клас лекарства са селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (известни също като SSRI). Тези лекарства включват сертралин (Zoloft), циталопрам (Celexa), флуоксетин (Prozac) и есциталопрам (Lexapro) и др. Въпреки че са полезни и променят живота на много хора, тези лекарства могат да предизвикат и тревожни странични ефекти за някои от тях, включително умора, възбуда, замаяност и понижено либидо. Редките и сериозни нежелани реакции могат да включват серотонинов синдром и повишен риск от самоубийство.
Много хора, които страдат от тревожност, предпочитат да избягват тези лекарства и да търсят по-естествена алтернатива. Въпреки това, ако приемате лекарства по лекарско предписание, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да спрете приема, тъй като може да се появят симптоми на отнемане.
Ето някои естествени алтернативи, които някои от вас могат да обмислят.
Черният кохош е открит и използван от индианците преди повече от 300 години. Високо цъфтящо растение, което расте в богати, сенчести гори, черният кохош е част от семейството на лютичето. Днес черният кохош е широко разпространен в САЩ, а в Европа се използва и от тези, които искат по-естествен подход към често срещаните проблеми на женското здраве, като горещи вълни и тревожност.
Доказано е, че черният кохош намалява симптомите на тревожност при жените. Проучване от 2007 г. стига до заключението, че черният кохош е помогнал най-вече на хора с тревожност и депресия. Проучване от 2011 г. на жени с анамнеза за рак на гърдата, лекувани с лекарството тамоксифен, показва, че черният кохош може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност, които са често срещани при хората, подложени на интензивно медицинско лечение. Проучване от 2018 г. също подкрепя употребата му при симптоми на тревожност. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Маточината е популярна билка, използвана от милиони хора. Учените го наричат "melissa officinalis" (думата "melissa" идва от гръцката дума, означаваща "пчелен мед"), но то носи и много други имена, сред които "нектар на живота", "лек", "балсамова мента", "сладка мария" или просто "медоносно растение".
Лимоновият балсам е от семейството на ментата и произхожда от Европа. Той е яркозелен на цвят и има малки, сърцевидни листа с гроздове от бели и жълти цветове, подобни на листата на ментата.
Маточината се смята за успокояваща билка и се използва за медицински цели от повече от 500 години.
Съществуват няколко проучвания, които показват, че маточината може да намали симптомите на тревожност. Смята се, че маточината спомага за увеличаването на мозъчен химикал, наречен GABA (гама-аминомаслена киселина). Този химичен път играе важна роля в лечението на тревожността и в действителност се използва от някои лекарства с рецепта. Проучване от 2017 г. в Phytotherapy Research анализира въздействието на маточината върху GABA пътищата и установява, че билката може да помогне при тревожност.
В статия, публикувана през 2016 г., също са разгледани отблизо съединенията, от които се състои маточината, и се стига до заключението, че тя съдържа стимулиращи GABA рецептори. Друго проучване показва, че наличието на розмаринова киселина в маточината спомага за намаляване на симптомите на тревожност.
Като цяло тези проучвания показват, че маточината може да се използва като безопасен и ефективен източник за лечение на тревожност. Не комбинирайте маслото от маточина с лекарства за тревожност, без да сте се консултирали с Вашия лекар.
Омега-3 мастните киселини са известни още като ПНМК или полиненаситени мастни киселини. Те играят важна роля за човешкото здраве и имат многобройни ползи, особено що се отнася до мозъка и сърцето.
Проучване, проведено през 2011 г. сред студенти по медицина, показва, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност. Шестдесет и осем ученици бяха разделени на две групи. Едната половина получават омега-3 мастни киселини, а другата половина - плацебо. Установено е, че тези, които са приемали омега-3 мастни киселини, са имали 20% по-малко тревожност в сравнение с тези, които не са приемали. Не са наблюдавани значителни странични ефекти.
Мета-анализ от 2018 г. в JAMA, който включва 2240 участници от 11 държави, заключава, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на симптомите на клинична тревожност. Други проучвания съобщават за подобни резултати. Препоръчителна доза: 1 000 до 4 000 mg дневно.
Пробиотиците са полезни бактерии, които се консумират, за да поддържат здравословна чревна флора. Те могат да бъдат важен помощник за хора с подуване на корема, синдром на раздразнените черва или възпаление на дебелото черво. Тези, които приемат киселинноредуциращи средства или са били наскоро на антибиотична терапия, също могат да се възползват, тъй като тези лекарства могат да нарушат здравословната чревна среда.
Проучване от 2019 г. сравнява тези, които са приемали лекарства срещу тревожност с рецепта и пробиотик, с тези, които са приемали само лекарства срещу тревожност с рецепта и плацебо. Тези, които приемали пробиотик, имали по-малко симптоми на тревожност в сравнение с другата група. Друго проучване от 2019 г. установява, че пробиотичните добавки имат сходни ползи за контролиране на симптомите на тревожност. Голям брой изследвания показват, че здравите черва са важни за цялостното благосъстояние на човека.
Коренът от мака е адаптогенна билка, отглеждана в планините Анди в Южна Америка. Расте на височина от 13 000 до 16 000 фута (4-5 км) над морското равнище. Мака е използвана от инките в продължение на стотици години и се смята, че има многобройни лечебни свойства. Инките са го използвали предимно за подобряване на либидото и плодовитостта. Съвременната медицина обаче е установила, че тя може да бъде полезна и за хора с тревожност и депресия.
Проучване, проведено през 2008 г. в списание Menopause , показва, че при жените, които приемат по 3,5 грама (3500 mg) на ден корен от мака, се наблюдава намаляване на симптомите на тревожност и депресия в сравнение с жените, които приемат плацебо. Проучване от 2015 г. съобщава и за ползите от мака за хората с тревожност. Препоръчителна доза: Препоръчителна на етикета.
Родиолата е адаптоген , който има многобройни ползи за здравето. Използвана от хиляди години от древните лечители, родиолата, подобно на други адаптогени, е билка, която помага за защита на клетките и тъканите от оксидативен стрес и увреждания, причинени от ежедневния живот. Тъй като адаптогените растат при трудни климатични условия и екстремни метеорологични условия, те се научават да се защитават, като предават свойствата си на тези, които ги консумират.
Проучване от 2012 г. показва, че родиолата може да помогне за намаляване на нивата на стрес, когато се приема като добавка. Проучване от 2016 г., публикувано в списание Phytomedicine, показва, че родиолата може да бъде ефективно средство за лечение на хора, страдащи от депресия. Проучване от 2015 г. на д-р Марк Кропли заключава, че потребителите на родиола "...демонстрират значително намаляване на самооценката за тревожност, стрес, гняв, объркване и депресия след 14 дни и значително подобряване на общото настроение".
И накрая, проучване от 2018 г. в Gut Pathology показва, че родиолата оказва благоприятен ефект върху чревния микробиом, което вероятно обяснява ползата от нея при симптомите на тревожност.
Коренът от валериана е древна билка, която се използва от хиляди години за облекчаване на симптомите на тревожност. Проучване от 2012 г. показва, че коренът от валериана може да бъде полезен за контролиране на тревожността, а проучване от 2019 г. също показва полезност за контролиране на симптомите на тревожност. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
От началото на човешката цивилизация хората са осъзнали ползите от етеричните масла за лечение на много заболявания. Древните египтяни са ги използвали по време на церемониите и процеса на мумифициране.
Тези масла продължават да се ценят високо и често се използват като аромати, подаряват се и дори се търгуват като вид валута. През годините мнозина са открили, че някои етерични масла, включително лайка, грейпфрути лавандула. , да бъдат полезни за намаляване на симптомите на тревожност. Тези масла могат да се поставят върху кожата или в дифузер.
Пиенето на гореща чаша чай също може да бъде от полза за хората със симптоми на тревожност. Шестте най-добри чайове за тревожност включват лайка, лавандула, кава, мента, женшен и маточина.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
