Съдържание
Съдържание
Ниската енергия (известна също като умора или понякога синдром на хроничната умора) е честа причина за посещения при лекар. Понякога откриването на причината за постоянната бавност е лесно, а друг път може да се окаже неуловимо както за лекаря, така и за пациента. Има много медицински причини, поради които човек може да е уморен. Често срещаните медицински причини включват, но не се ограничават до:
Тези състояния и навици изискват вниманието на медицински специалист, така че е важно човек първо да бъде оценен от своя доставчик на здравни услуги, преди просто да опита добавки, които да му дадат "повече енергия". Ако основната причина не бъде установена и правилно лекувана, добавката няма да има голяма стойност. Ако не е установена конкретна или сериозна причина, добавките могат да помогнат.
Витамин В12 (наричан още кобаламин или цианокобаламин) е важно хранително вещество, от което тялото ви се нуждае, за да оптимизира здравето на мозъка, нервите и кръвта. Въпреки важността му обаче има много доказателства, че много хора по света страдат от недостиг на този основен хранителен елемент.
Проучвания, проведени в САЩ, показват, че до един на всеки шест (17%) от хората на възраст 60 и повече години имат недостиг на витамин В12, а до един на всеки 15 (6%) от хората на възраст под 60 години имат недостиг. Но това не е само проблем за здравето на американците. В северната част на Китай например проучване от 2014 г. показва, че до 45% от китайските жени страдат от недостиг на витамин В12. Засегнати са и повечето други групи от населението по света, а резултатите могат да имат отрицателен ефект върху качеството на живот - субоптималните нива могат да доведат до чувство на умора и депресия.
Изследване: Може да се изследва нивото на витамин В12 в кръвта (нормално е от 200 до 900 pg/ml). Повечето невролози препоръчват кръвни нива над 500 pg/ml, за да се гарантира, че нервите и мозъкът разполагат с достатъчно количество. Знайте номера си, ако сте подложени на тест!
Няколко неща, които трябва да запомните: Ако е налице и дефицит на фолиева киселина, първо заменете витамин В12, а след това фолиевата киселина. Това помага за клетъчния метаболизъм. Тъй като витамин В12 е разтворим във вода, ако се консумира в излишък, той може да излезе от организма чрез урината (витамин В12 прави урината яркожълта). Ако е възможно, помислете за прием на този витамин два пъти дневно, за да поддържате стабилни нива в кръвта.
Има няколко начина за добавяне на витамин В12:
Женшен, известен също като Panax ginseng, червен женшен или корейски женшен. Произходът на Panax ginseng е в Корея, където се използва от над 2000 години. Расте и в някои части на Китай и Сибир. Активната съставка на Panax ginseng са гинсенозидите.
Женшенът е важна терапия в традиционната китайска медицина (ТКМ). Въпреки че има и други видове женшен, Panax ginseng е уникален и трябва да се внимава да не се обърка с други известни видове женшен, като например сибирски женшен.
Проучване от 2015 г. показва, че женшенът може да помогне за намаляване на умората при пациенти с рак, подложени на лечение. Проучване на пациенти с рак от 2018 г. в Biomed Pharmacotherapy показва подобни резултати. Практикуващите ТКМ знаят, че женшенът помага за повишаване на енергийните нива.
Проучване от 2018 г., използващо животински модел, показва, че женшенът играе важна роля за намаляване на симптомите на умора като цяло. Ако изпитвате умора, трябва да обмислите добавянето на тази билка към диетата си или към хранителните добавки.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Ашвагандата е адаптогенна билка, която може да бъде полезна за справяне с хроничното ниско ниво на енергия. Тази билка, произхождаща от Азия, по-специално от Индия и областите на Китай, се използва често в аюрведичната медицина за лечение на умора по две причини:
Подобрява енергията - Проучване от 2013 г. в Integrative Cancer Therapies показва, че ашвагандата може да помогне за подобряване на енергията и качеството на живот при хора, подложени на лечение за рак.
Подобрява издръжливостта - Проучванията върху животни също показват, че ашвагандата може да помогне за подобряване на енергийните нива и издръжливостта. Проучване от 2015 г. на спортисти в Аю показва, че ашваганда може да помогне за подобряване на тяхната издръжливост и да подобри качеството им на живот.
Препоръчителна доза: Ашваганда - 500 mg веднъж или два пъти дневно.
Родиола (R. rosea) е адаптоген, билка, която помага за защита на клетките от окислително увреждане, причинено от стресови фактори на околната среда и химикали. Тъй като адаптогените растат при сурови климатични условия и трябва да се защитават от такива екстремни условия на околната среда, те са много силни растения. Родиолата например расте на височина 10 000 фута (3 км) над морското равнище, където концентрацията на кислород е ниска, а температурите са ниски. Предимствата му включват:
Ефект против умора: Родиолата може да бъде вариант за хора с необяснима умора. Проучване от 2009 г. в Planta Medica стига до заключението , че употребата на родиола има ефект срещу умората.
Подобрява физическата издръжливост: Спортистите на всички нива на състезание често търсят начини да подобрят своята издръжливост. Родиола може да е от полза. Проучване от 2009 г. в Chinese Journal of Integrative Medicine заключава: "Комбинираната билкова добавка от родиола и Гинко може да подобри постиженията при издръжливост чрез увеличаване на консумацията на кислород и предпазване от умора". Проучване от 2013 г. в Journal of Strength and Conditioning Research също потвърждава способността на родиолата да подобрява издръжливостта при физически упражнения.
Предложен Дозировка: Капсула родиола - 500 mg веднъж или два пъти дневно или според указанията на етикета. Течен екстракт от родиола - според указанията на етикета
В световен мащаб водещата причина за появата на гуша, възли на щитовидната жлеза или недостатъчно активна щитовидна жлеза е недостигът на йод . Автоимунно състояние, което лекарите наричат тиреоидит на Хашимото, също може да доведе до недостатъчно активна щитовидна жлеза и е често срещано в Европа и САЩ. Мнозина приемат, че хората от САЩ не са изложени на риск от йоден дефицит. Проучване от 2011 г., публикувано в списание Thyroid, обаче показва, че почти 10 % от хората в САЩ имат умерен до тежък йоден дефицит, а поне още 5 % са с лек дефицит.
Проучванията в световен мащаб показват, че повече от 10% от жените имат недостиг на това жизненоважно хранително вещество. Проучване на бременни жени в Норвегия, проведено през 2018 г. в Nutrients, показва, че до 55% от жените не са приемали оптимално количество йод в диетата си. Според Австралийската фондация за щитовидната жлеза, "е доказано, че повече от 50% от децата и бременните или кърмещи жени, живеещи в Австралия, имат недостиг на йод" .
Изследване: Според Световната здравна организация (СЗО) предпочитаният начин за изследване за йоден дефицит е чрез вземане на случайна проба от урината. Резултат, по-малък от 100 mcg/L , се счита за йоден дефицит според стандартите на СЗО.
Симптоми: Същото като при недостатъчно активна щитовидна жлеза поради недостиг на йод. Те включват забавен метаболизъм, проблеми с отслабването, косопад, запек, суха кожа, депресия и хронична умора.
Препоръчителна доза:
Приемайте мултивитаминна и минерална добавка , която съдържа 150 mcg йод. Други приемат йодни добавки или водорасли, за да поддържат здравословно ниво на йод.
Коензим Q10 (CoQ10) играе важна роля за здравето на митохондриите - електроцентралите на нашите клетки. Тъй като сърцето е най-активният от всички органи, то произвежда и се нуждае от най-много CoQ10, за да посрещне нуждите на метаболизма си. Нашите мускули също се нуждаят от достатъчно коензим Q10, за да функционират с оптимална енергия.
Проучване в Nutrition показва, че пероралната добавка с коензим Q10 може да помогне за намаляване на симптомите на умора и да подобри физическата работоспособност на тези, които я приемат. Проучване от 2017 г. в Clinical and Experimental Rheumatology показва, че 200 mg коензим Q10 може да помогне за намаляване на общите симптоми на умора и болка при хората с фибромиалгия. Научете повече за Природни методи за лечение на фибромиалгия.
Сърдечните заболявания също водят до чувство на умора. Проучване от 2017 г., в което са разгледани 14 други проучвания, показва важна полза от CoQ10 - резултатите показват, че вероятността да умрат от усложнения на застойна сърдечна недостатъчност при тези, които приемат CoQ10, е с 31% по-малка.
Препоръчителна доза: 100 mg един до три пъти дневно, до 300 mg дневно.
Глицинът е аминокиселина , която е необходима за производството на кожен колаген, ДНК и хемоглобин или червени кръвни клетки. Глицинът може да се произвежда от организма, когато е необходим, затова се счита за "неесенциална" аминокиселина. Въпреки това някои хора могат да имат по-високи метаболитни нужди от глицин от други, за да се чувстват най-здрави. При хора с по-високи нужди организмът може да не е в състояние да произвежда необходимото и да се наложи прием на по-високи нива на глицин.
Проучване от 2012 г., публикувано в Frontiers in Neurology, показва, че хората с безсъние са имали по-малко умора и сънливост през деня, когато са получавали L-глицин в дози от 3 грама (3000 mg) преди лягане. Проучване от 2017 г. в Nutrition Journal показва, че хората с хронична умора трябва да добавят аминокиселини, като глицин.
Препоръчителна доза: 3 грама (3000 mg) на ден.
L-орнитинът е аминокиселина , която не се използва в протеините. Присъствието му обаче играе важна роля в човешкия метаболизъм. Тази аминокиселина играе важна роля в подпомагането на организма да елиминира амоняка - често срещан токсин, който се повишава при хора с чернодробни заболявания или при тези, които редовно консумират алкохол.
Умора: Проучване от 2011 г. показва, че хората със синдром на хроничната умора (СХУ) имат по-ниски нива на орнитин в кръвта си в сравнение с нормалните хора. Проучване в Nutrition Research показва, че L-орнитинът може да помогне за намаляване на умората при тези, които го приемат под формата на добавка.
Освен това проучване в Clinical Drug Investigationsпоказва, че хората с чернодробно заболяване също са забелязали подобрени нива на енергия, когато са приемали добавки с L-орнитин. Той се понася добре от 98% от пациентите, които са го приемали.
Препоръчителна доза: 1500 mg веднъж или два пъти дневно.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
