Естествени подходи и добавки за справяне с тревожността

Вероятно всички ние сме малко по-подвластни на стреса, отколкото преди, и това се вижда: тревожните разстройства засягат повече от 40 милиона американци, а глобалните нива на тревожност и свързани с нея разстройства са се увеличили с почти 50% през последните две десетилетия, според Световната здравна организация. Вероятността жените да страдат от тревожност е два пъти по-голяма от тази при мъжете. 

Какви са последиците за здравето от тревожността? 

Хроничният стрес и тревожността са свързани с по-високи нива на кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, пристъпи на паника, безсъние, главоболие, мускулни болки, замаяност, болки и спазми в стомаха, астма и др. 

Какво е решението?

За щастие има много естествени средства, които могат да помогнат за намаляване на хроничния стрес и тревожност. Ето какво намирам за най-ефективно за моите пациенти:

• Говорене: Една от най-важните стъпки за справяне с тревожността е да съобщите на някого за притесненията си. Задържането на страха, безпокойството и стреса само ще ги задълбочи. Кажете на някого, когото обичате и на когото имате доверие, как се чувствате. Ако не чувствате, че имате човек, с когото можете да говорите, горещо ви препоръчвам да си запишете консултация с вашия личен лекар или да намерите терапевт , който може да ви помогне.
• Преместване: Практиките на ума и тялото, като йога и тай чи, са особено добри за релаксиране и успокояване на цялото ви същество. Както тай чи , така и йога фокусират ума, дишането и тялото, като изискват от вас да се занимавате с едно умствено и физическо действие (движение и дишане) —и този фокус премахва всички други притеснения от ума ви и ви позволява да се отпуснете.
• Отпивам чай: Чаят от лайка е използван за първи път заради релаксиращите си свойства в Древен Египет и Гърция, а днес все още се използва заради успокояващите си и релаксиращи ползи.
• Използване на успокояващи аромати: Използвайте етерични масла в естествен дифузер , за да успокоите по естествен начин нервите си, да се отпуснете и да се унесете в спокоен сън. Любимите ми етерични масла са: иланг-иланг за успокояване на нервната система, клари сейдж за отпускане и лавандула за заспиване. Обичам също така да втривам в слепоочията и шията си балсам за сън от бергамот и лавандула, преди да си легна.
• Практикуване на самомасаж: Широдхара е техника, при която нагрято масло се излива върху челото, за да се успокои стресът. Можете да го направите, като затоплите малко органично кокосово масло и го масажирате в скалпа си. Заспивайте с това приложение и ще почувствате как мозъкът ви се отпуска (а косата ви ще бъде мека и блестяща).

Добавки за облекчаване на тревожността

Любимите ми добавки за намаляване на тревожността са магнезий, L-теанин и ашваганда за балансиране на настроението и стреса.

• Магнезий: Тази добавка е задължителна за всеки, който се бори с тревожност, раздразнителност, управление на стреса или проблеми със съня. Препоръчвам от 200 до 400 mg преди лягане.
• L-теанин: Тази аминокиселина действа като успокояваща добавка и облекчава тревожността. Препоръчвам 200 mg на ден.
• Ашваганда: Коренът на този храст е известен с това, че успокоява и балансира надбъбречните жлези, за да помогне за успокояване на нервната система. Препоръчвам по 1 грам на ден в следобедните часове.