Съдържание
Съдържание
Подобно на мобилните ни телефони, ние започваме деня с пълен заряд. Въпреки това, с напредването на часовете вероятно забелязвате, че личният ви заряд често намалява. В зависимост от това какво ядете на обяд, вътрешните ви батерии може да се изтощават по-бързо, отколкото бихте искали. Освен това,
много хора забелязват, че след 40-годишна възраст се увеличава & amp; ldquo;мозъчната умора” (феномен на намалена когнитивна активност, който’е идентифициран от учен), известен също като умора на фронталния лоб.
Въпреки че много от нас разчитат на следобедната чаша кафе или чай , за да се ободрят, има и други естествени подходи, които помагат за поддържане на енергията и мозъчната сила до следобед. Някои прости промени в ежедневния ви режим могат да ви помогнат.
Да ядем въглехидрати или да не ги ядем? Това е въпросът. Важно е да осъзнаете, че не всички въглехидрати са еднакви. Популярни планове, като Кетогенна диета, препоръчват на възрастните да консумират по-малко от 50 грама въглехидрати; диетата на палео (пещерния човек) препоръчва да се избягват изцяло хлябът и зърнените храни. Въглехидратите обаче могат да повлияят на енергийните ви нива както в положителна, така и в отрицателна посока.
|
Съществуват четири вида въглехидрати: прости въглехидрати, сложни въглехидрати, фибри и олигозахариди. Прости въглехидрати: Това са прости захари, по-специално глюкоза, фруктоза (плодова захар) и галактоза (съдържа се в млякото). Те са прости, което означава, че са едномолекулни захари. Те се абсорбират бързо в стомашно-чревния тракт и могат бързо да повишат кръвната захар. Те имат малка или никаква хранителна стойност. Сложни въглехидрати: Това са свързани помежду си захарни молекули —в известен смисъл отделните захарни молекули се държат за ръце “с други захарни молекули. Тези видове въглехидрати често се наричат скорбяла и се съдържат в храни като бобови растения. , грах, ориз и зърнени храни. . Този тип храни също така осигуряват важни витамини и минерали. Фибри: Този вид въглехидрати не се разграждат в чревния тракт и помагат за почистването на остатъците в дебелото черво. Той също така помага за по-лесното движение на червата. Фибрите се намират в хлебните изделия, зърнените храни, зеленчуците, плодовете, боба и царевицата, и това са само някои от храните, и си проправят път през храносмилателния тракт, без да бъдат усвоени. Олигозахариди: Олиго означава “няколко”, а захарид означава “захар”. Следователно олигозахаридите попадат по размер между простите и сложните въглехидрати и обикновено са дълги от 3 до 10 захарни молекули. Те могат да ферментират, което означава, че добрите и здрави бактерии в червата се хранят с тези захари (пребиотици), за да осигурят разнообразие от чревни бактерии. По същество олигозахаридите са “храна” за тялото, за да си създаде собствени пробиотици или добри бактерии. Храните с олигозахариди пребиотици включват корен от цикория (който съдържа главно инулин), праз, лук, бобови растения, аспержи. |
Почти всеки е изпитвал чувството на ниска енергия след обилно хранене. Това е много ясно след празнична трапеза, но също така често се среща и след обяд в работния ден, когато се консумира излишна захар или въглехидрати.
След консумацията на сложни въглехидрати, които се разграждат до захар, панкреасът отделя инсулин - хормон, който позволява на захарните молекули, циркулиращи в кръвта, да навлязат в мускулите на клетките, където захарта може да се използва за енергия. Ако обаче захарта в кръвта е твърде много, организмът изразходва много енергия, за да я понижи. Винаги казвам на пациентите си: “Енергията е като парите—имаме само толкова”. Ако организмът изразходва енергия, за да преработи излишната захар, той ще има по-малко енергия за други дейности. Крайният резултат? Умора!
Решението е да се ограничат въглехидратите и захарите по време на обяда. Ако решите да консумирате въглехидрати, важно е да ги балансирате с протеини, които могат да помогнат за забавяне на усвояването на въглехидратите и захарта. Например, помислете за пилешка салата, но избягвайте хляба. Обикновено препоръчвам да избягвате тестените изделия и по време на обяд, но ако все пак ги консумирате, уверете се, че имате източник на протеини, например пилешко месо или морски дарове. Ако ядете сандвич, помислете дали да не го увиете в маруля вместо в хляб, за да намалите съдържанието на въглехидрати.
Коктейл с протеин е чудесен вариант за обяд и може да бъде с ниско съдържание на въглехидрати, които отнемат енергия. Тези протеини на прах може да са добър избор за вас:
Суроватъчен протеин: Обичайна добавка, използвана от тези, които тренират редовно, суроватъчният протеин често се използва като заместител на хранене от тези, които се опитват да поддържат или да намалят теглото си. Получена от краве мляко, суроватката също е популярен източник на протеини за тези, които се опитват да изградят мускули. Коктейлът от суроватъчен протеин може да се използва като заместител на обедното хранене. Препоръчителна доза: Както е препоръчано на етикета
Растителен протеин: грах, сояи ориз са всички варианти за растителни протеини. Тези протеини на прах могат да се използват и като заместител на обедното хранене. Препоръчителна доза: Както е препоръчано на етикета
След като обядвате, се разходете за 15-30 минути. Това ще ви помогне да оползотворите захарите и въглехидратите, които сте консумирали, и ще намали симптомите на умора следобед. Опитайте—може да се изненадате от резултатите, които при някои могат да бъдат много дълготрайни.
Още от началото на човешката цивилизация хората са търсили ползите от етеричните масла. Египтяните са използвали етерични масла по време на процеса на мумифициране и церемониални празненства. Маслата са високо ценени, често се подаряват и дори се търгуват като валута. В Библията Тримата мъдреци донесли на бебето Исус подаръци от злато. , тамян и смирна—последните две са етерични масла.
Етеричните масла са били използвани от нашите предци в ароматите и парфюмите. Освен приятния си аромат повечето от тях имат и ползи за здравето. Етеричните масла често се използват във въздушни дифузери - устройство, което разпръсква във въздуха сместа от масло и вода. Обикновено се използва за локално приложение върху кожата, както и за добавяне на няколко капки във водата за вана.
Някои етерични масла могат да помогнат за намаляване на стреса, подобряване на енергията и осигуряване на чувство на благополучие, щастие и позитивизъм. Обмислете използването на етерични масла върху кожата си или в дифузер на работното си място. Енергизиращите етерични масла включват следното:
Помислете за приемането на тези добавки по време на обяд, за да се заредите с енергия:
Женшен, известен също като Panax ginseng, червен женшен или корейски женшен. Произходът на Panax ginseng е в Корея, където се използва от над 2000 години. Расте и в някои части на Китай и Сибир. Активната съставка на Panax ginseng са гинсенозидите.
Женшенът е важна терапия в традиционната китайска медицина (ТКМ). Въпреки че има и други видове женшен, Panax ginseng е уникален и трябва да се внимава да не се обърка с други известни видове женшен, като например сибирския женшен.
Проучване от 2015 г. показва, че женшенът може да помогне за намаляване на умората при пациенти с рак, подложени на лечение. Проучване на пациенти с рак от 2018 г. в Biomed Pharmacotherapy показва подобни резултати. Практикуващите ТКМ знаят, че женшенът помага за повишаване на енергийните нива. Проучване от 2018 г., използващо животински модел, показва, че женшенът играе важна роля за намаляване на симптомите на умора като цяло. Ако изпитвате умора, трябва да обмислите добавянето на тази билка към диетата си или към хранителните добавки.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Глицинът е аминокиселина , необходима за производството на кожен колаген, ДНК и хемоглобин (известен също като червени кръвни клетки). Глицинът може да се произвежда от организма, когато е необходим, затова се счита за “неесенциална” аминокиселина. Въпреки това, за да се чувстват най-здрави, някои хора може да имат по-високи метаболитни нужди от глицин, отколкото други. При хора с по-високи нужди организмът може да не е в състояние да произвежда необходимото и да се наложи прием на по-високи нива на глицин.
Проучване от 2012 г., публикувано в Frontiers in Neurology , показва, че хората с безсъние са имали по-малко умора и сънливост през деня, когато са получавали L-глицин в дози от 3 грама (3000 mg) преди лягане. Проучване от 2017 г. в Nutrition Journal показва, че хората с хронична умора трябва да добавят аминокиселини, като глицин.
Препоръчителна доза: 3 грама (3 000 mg) всяка вечер или сутрин.
Родиола (R. rosea) е адаптоген, билка, която помага за защита на клетките от окислително увреждане, причинено от стресови фактори на околната среда и химикали. Тъй като адаптогените растат при сурови климатични условия и трябва да се защитават от такива екстремни условия на околната среда, те са много силни растения. Родиолата например расте на височина 10 000 фута (3 км) над морското равнище, където концентрацията на кислород е ниска, а температурите са ниски.
Ползите от него включват:
Ефект против умора: Родиолата може да бъде вариант за хора с необяснима умора. Проучване от 2009 г. в Planta Medica стига до заключението , че употребата на родиола има ефект срещу умората.
Подобрява физическата издръжливост: Спортистите на всички нива на състезание често търсят начини да подобрят своята издръжливост. Родиола може да е от полза. Проучване от 2009 г. в Chinese Journal of Integrative Medicine заключава: “Комбинираната билкова добавка от родиола и Гинко може да подобри постиженията в областта на издръжливостта, като увеличи консумацията на кислород и предпази от умора”. Проучване от 2013 г. в Journal of Strength and Conditioning Research също потвърждава способността на родиолата да подобрява издръжливостта при физически упражнения.
Предложен Дозировка: Капсула родиола – 500 mg веднъж или два пъти дневно или според указанията на етикета. Течен екстракт от родиола &;ndash; според указанията на етикета. Помислете за прием по време на обяд, за да увеличите енергията си следобед.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
