5 здравословни навика, които да въведете през новата година

До Лиза Пейн, CPT

С наближаването на края на годината често се чудим за две неща: Къде отиде годината? И как ще вляза в по-добра форма през следващата година?

Денят на Нова година трябва да бъде ден, на който да се наслаждавате. Вместо това често започваме годината с големи очаквания. Новогодишните решения изглеждат по-скоро като бизнес преглед в края на годината, отколкото като поставяне на положителни мотивационни цели. Вместо това започнете да се ангажирате с по-добра връзка със здравето си ден след ден, седмица след седмица и в крайна сметка тези нови практики ще се превърнат в навици за цял живот.

Включете тези 5 здравословни навика в предстоящата година:

1. Извършване на годишен медицински преглед

Дори и да не сте имали настинка от години, все пак трябва да намерите време за годишен медицински преглед. Превантивната грижа изисква инициативност, но усилията винаги си заслужават. Вашият лекар е на разположение, за да ви помогне да управлявате индивидуалното си здраве с препоръки за физическо и психическо здраве. С напредването на възрастта се нуждаем от специфични прегледи и изследвания като колоноскопия и мамография. Вашият лекар ви подкрепя, за да можете непрекъснато да живеете най-добрия си живот. Трябва само да си уговорите среща!

2. Практикувайте грижа за себе си

Грижата за себе си означава нещо повече от масаж тук и там. То включва неща, които подпомагат физическото, психическото, социалното и духовното ви здраве. Медитация, йога, социални срещи, акупунктура, терапия, ароматерапия, ваканциите, доброто хранене и редовните физически упражнения са все форми на грижа за себе си. Нещо толкова просто като намазване на шията и китките с етерични масла може да действа успокояващо и да помогне на имунната ви система . Когато се грижите за благосъстоянието си, вие избирате да бъдете активен участник в своето здраве.

3. Тренировка за сила

Важни са сърдечносъдовите тренировки и ежедневните дейности. Но ако все още не вдигате тежести, тази година трябва да започнете. Мускулите спомагат за поддържане на метаболизма, позата, имунното здраве и здравината на костите. Всяка година след 35-годишна възраст губим 1-3% от мускулите си. Ето защо е важно да включвате 2-3 силови тренировки всяка седмица.

4. Изключване на захранването

Случвало ли ви се е да изпаднете в момент, в който яростно търсите телефона си, докато сте на телефона си? Време е да се отпуснете. Според глобално проучване на Deloitte за мобилните потребители от 2017 г. над 80% от притежателите на смартфони проверяват телефона си в рамките на един час след ставане или лягане, а 35% правят това в рамките на 5 минути. 1.

Когато сте заети с мобилния си телефон, вие не присъствате в света около вас и не сте внимателни към него. Неизключването може да доведе до смущения в съня, високо кръвно налягане и повишаване на стреса. Ако ви е трудно да се откажете от технологията, консултирайте се с вашия лекар. Те могат да препоръчат по-добри инструменти за управление на стреса или естествени помощни средства за сън, като магнезий или мелатонин , ако сметнат това за подходящо.

5. Да имате подръка закуски

Когато кръвната ви захар спадне, енергията и метаболизмът ви се разклащат. Когато сте хидратирани и сити, сте по-здрави и по-продуктивни през деня. Никога не оставайте с празни ръце между храненията. Съхранявайте закуски като плодове, протеинови барове, ядки и семена или дори бурканче с ядково масло и лъжица в чантата, чекмеджето в офиса, спортната чанта или в колата. Когато сте подготвени, вероятността да посегнете към вендинг машината или да прекалите с храната по време на вечеря е по-малка.

Когато упражненията, здравословното хранене и редовните посещения при лекаря заемат постоянно място в календара ви, няма да е необходимо да поставяте новогодишни резолюции под голямо напрежение. Пренесете позитивната си нагласа в тази нова година, така че всеки ден да е по-здравословен от предишния!

Препратки:

1. Рихтер, Феликс. “Инфографика: Пристрастяването на Америка към смартфоните.” Инфографики на Statista, 20 юни 2018 г., www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.