До Венера Рамос, доктор по медицина
Въпреки че най-добрият източник на основни хранителни вещества е здравословната и балансирана диета, за жените не винаги е лесно да консумират точното количество плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. и здравословни мазнини всеки ден. Не е чудно, че толкова много жени избират да приемат здравословни добавки.
В зависимост от начина на хранене, начина на живот, рутината и етапа на живот някои добавки ще имат ясни предимства пред други. Въпреки това има няколко, които се открояват като приоритетни за подпомагане на оптималното функциониране на женското тяло.
Витамин D допринася за множество функции в организма - от силни кости до здрава имунна система. Вероятно обаче един от най-важните ефекти на витамин D е върху сърдечносъдовата функция. Изследванията показват, че хората с ниски нива на витамин D в кръвта са по-склонни да получат инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност или високо кръвно налягане на по-късен етап от живота си. При бременните жени ниските нива на витамин D са свързани с прееклампсия и други неблагоприятни последици. Подобна връзка се наблюдава и между ниското ниво на витамин D и развитието на диабет.
Организмът ви може да произвежда достатъчно витамин D, ако кожата ви е изложена на достатъчно слънчева светлина, по-специално на ултравиолетовите лъчи от група В (UVB). Въпреки това едно проучване установява, че 36% от здравите юноши и 57% от възрастните в САЩ имат недостатъчни нива на витамин D.
Не е лесно да се поддържат достатъчни нива на витамин D, като се има предвид съвременната диета и начин на живот. В наши дни много хора прекарват по-малко часове навън. В градските и замърсените райони UVB светлината се филтрира, така че въпреки че се излагате на слънце, кожата ви може да не получава достатъчно UVB светлина. Освен това, за да се предпазим от рак на кожата, често нанасяме слънцезащитни продукти, когато се излагаме на слънце. При правилно нанасяне слънцезащитните продукти намаляват способността ни да усвояваме витамин D с повече от 90%.
Други фактори, които могат да допринесат за недостиг на витамин D, са затлъстяването, по-тъмният цвят на кожата и проблеми с усвояването на мазнините (например глутен, инфекции или токсини могат да причинят чревни проблеми като “пропускливи черва”).
Ако не използвате слънцезащитен крем или нямате тъмен цвят на кожата, престоят на слънце в продължение на 20 минути всеки ден може да помогне на организма ви да си набави достатъчно витамин D. Можете да си набавите витамин D и от яйчните жълтъци, мазните риби (като сьомгата) и месото с органи (като говеждия черен дроб). Освен това зърнените закуски и млякото често са изкуствено обогатени с витамин D.
Ендокринното общество, водеща организация за изследване на ендокринната система, препоръчва минимално ниво на витамин D в кръвта от 30 ng/mL, а ако то е по-ниско, да се приема дневна добавка от 1500 до 2000 IU. Поради широко разпространения недостиг е добре да помолите лекаря си да провери нивото на 25-хидроксивитамин D, за да знаете колко витамин D трябва да приемате в действителност.
Въпреки че съществуват пет вида витамин D, организмът използва предимно витамин D2 (наричан още ергокалциферол) и витамин D3 . (холекалциферол). За да се абсорбира, организмът трябва първо да преобразува двете форми на витамина. Тъй като витамин D3 преминава през този процес по-бързо и по-ефективно от витамин D2, той е предпочитаният вариант.
Калифорнийското златно хранене предлага витамин D3 на дъвки, които са органични и вегетариански. Предлагат се в удобен за дозиране размер, като 2 дъвки осигуряват 2000 МЕ.
Куркуминът е известен с мощните си противовъзпалителни свойства. Това е от особен интерес за жените, тъй като с намаляването на нивата на естроген с напредването на възрастта те са по-податливи на проблеми, дължащи се на възпаления. Хроничното възпаление се свързва с болести като рак, диабет, артрит, сърдечни заболявания, остеопороза и болест на Алцхаймер.
Куркуминът е съставна част на подправката, известна като куркума. Съдържанието на куркумин в куркумата обаче е само около 3% от теглото. Така че е трудно да се постигнат ефективни противовъзпалителни нива просто чрез добавяне на куркума към храната. Освен това куркуминът се абсорбира слабо в кръвния поток, когато се консумира самостоятелно. Приемането на куркумин с пиперин (вещество, съдържащо се в черния пипер) обаче значително подобрява усвояването му.
За оптимална ефективност търсете продукти с куркумин, които включват пиперин, като например California Gold Nutrition’s Curcumin C3 Complex.
Рибеното масло е мощен източник на омега-3 мастни киселини. , които също могат да намалят възпалението. Омега-3 се свързват и с подобряване на настроението и паметта и намаляване на риска от депресия и деменция. Изследванията показват всички тези ползи при два специфични вида омега-3—EPA и DHA.
При приема на омега-3 може да се окаже, че е по-добре да изберете хранителни добавки с рибено масло, отколкото да консумирате достатъчно количество риба поради опасенията за съдържанието на живак в нея. Когато избирате рибено масло, не забравяйте да изберете рибни източници, които са тествани и за които е доказано, че не съдържат живак и други токсични компоненти. Продуктът Омега 800 на California Gold Nutrition съдържа EPA и DHA и използва единствено концентрат от рибено масло, който е получил престижната оценка от 5 звезди на Международните стандарти за рибено масло за качество, безопасност и ефикасност.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
