Съдържание
Съдържание
Първоначално публикувано юли 2019 г. / Актуализирано ноември 2023 г.
Зрението е една от най-интересните функции на тялото. Зрителните образи под формата на светлина преминават през прозрачния външен слой (роговицата), през отвор (зеницата) и след това през лещата. Лещата фокусира зрителния образ в лъч, който преминава през течността в очната ябълка - стъкловидното тяло - и се насочва към ретината в задната част на окото. Светлината активира нервните сигнали, които преминават през зрителния нерв до област в задната част на мозъка, която преобразува нервния сигнал в зрително изображение. Това наистина е невероятен процес.
Доброто зрение е важно за функционирането ни и е тясно свързано с по-високото качество на живот и цялостното здраве на човека. За разлика от това, лошото зрение или увреждането на зрението може да доведе не само до по-ниско качество на живот, но и до по-висок риск от проблеми с физическото и психическото здраве.
Въпреки че много хора имат влошено зрение поради стареенето, има важни съвети за хранене и начин на живот, които можете да приложите, за да поддържате и дори да подобрите здравето на зрението си.
С напредването на възрастта хората могат да изпитат известна загуба на зрителни функции. Мнозина ще забележат по-големи трудности при четенето на неща отблизо и може да се нуждаят от очила за четене. Освен това може да имат проблеми с адаптирането към промените в нивото на светлината или с различаването на цветове, като например синьо от черно. Те също така са изложени на риск от редица по-сериозни проблеми, свързани със здравето на очите, в резултат на кумулативните ефекти от окислителното увреждане на очните структури, включително:
И накрая, годишният очен преглед е жизненоважен за медицинския преглед, особено ако използвате много време пред екрана. Редовното изследване може да помогне за откриване на очни проблеми в ранен стадий.
С течение на времето излагането на потенциално вредните ултравиолетови (UV) лъчи на слънцето може да доведе до окислително увреждане и ускорено стареене на лещата и макулата. Затова един от най-лесните начини да предпазите очите си от катаракта и макулна дегенерация е да носите слънчеви очила, когато излизате навън. Те не само помагат да се блокират вредните ултравиолетови лъчи, но също така могат да предпазят очите ви от изсушаващото въздействие на вятъра.
Предпазвайте очите си, като носите очила, когато плувате в басейн, боравите с опасни химикали или използвате машини за рязане, шлифоване, шлайфане или заваряване, за да предотвратите появата на отломки и пръски, които да причинят ожулване на роговицата или други травми на очите. Очила трябва да се използват и при спортове, включващи високоскоростни топки или играчи в близък контакт един с друг, за да се предпазят от нараняване на очите. Когато карате велосипед, е добре да предпазвате очите си от вятъра и отломките от пътя.
Редовните физически упражнения допринасят за здравето на очите и са особено полезни за поддържане на нормално вътреочно налягане, което представлява налягането на течността в окото. Дори умерените аеробни упражнения, като бърза 40-минутна разходка всеки ден, могат да помогнат на хората с глаукома да намалят вътреочното напрежение. Понякога това е достатъчно, за да отпадне нуждата от медикаменти за лечение на състоянието им. Йога, упражнения за релаксация и диафрагмено дишане също понижават вътреочното налягане.
Неблагоприятните последици от дългото гледане в екрана на компютър или смартфон са толкова разпространени, че вече има термини за тях, като синдром на компютърното зрение, дигитална зрителна умора или напрежение на очите.) Симптомите могат да включват сухота, парене, сълзене, дразнене на очите, главоболие, замъглено зрение и чувствителност към светлина.
Намаляването на времето, прекарано пред екрана, е една от най-важните стъпки за запазване на доброто зрение. Ето някои насоки:
Спазвайте правилото 20-20-20. Отклонявайте поглед от екрана на всеки 20 минути и насочвайте погледа си към обект, намиращ се на поне 20 метра от вас, за около 20 секунди. Ако имате симптоми на дигитално зрително натоварване на очите, може да се наложи да правите още повече почивки, за да не се взирате в екрана.
Намалете прекомерното осветление. Умората на очите може да се дължи на прекомерното осветление и отраженията върху екрана. Използвайте защитен екран против отблясъци, ако на екрана на компютъра ви се отразява много светлина. Освен това елиминирайте слънчевата светлина от прозореца с помощта на завеси или щори и намалете яркото вътрешно осветление, като използвате по-малко крушки или преминете към крушки с по-нисък интензитет.
Мигайте по-често, когато гледате към екрана съзнателно. Установено е, че хората са склонни да мигат по-рядко, когато използват компютър - с около една трета по-рядко, отколкото обикновено. По време на тези дълги периоди на немигане сълзите, които покриват окото, се изпаряват по-бързо, което води до сухота на очите. Честото мигане ще поддържа очите ви влажни, за да избегнете изсушаване и дразнене.
Уверете се, че сте позиционирали екрана правилно. За да намалите натоварването на очите, трябва да сте на разстояние 20-24 инча от компютърния екран. Дръжте центъра на компютърния екран на място, което е с около 4 до 8 инча по-ниско от нивото на очите.
И накрая, имайте предвид, че макар носенето на очила, блокиращи синята светлина, да е доста популярно, те не осигуряват значителна защита на очите срещу умора или увреждане на ретината от компютъра или смартфона.
Хранителните фактори играят важна роля в зрителния процес и здравето на очите, включително предпазването им от последиците от стареенето. Например, Средиземноморският тип диета с високо съдържание на богато оцветени плодове и зеленчуци се свързва с понижен риск от катаракта и дегенерация на макулата. Тази връзка е известна от доста време. Първоначално се смяташе, че тази защита се дължи на повишения прием на антиоксидантни витамини и минерали. Тези хранителни вещества играят важна роля в опазването на здравето на очите.
Въпреки това, различни растителни пигменти, като каротини като лутеин, зеаксантин. и ликопен. , и флавоноиди като тези, които се съдържат в горските плодове, цитрусовите плодове и зелените листни зеленчуци, по-късно се оказа, че са дори по-значими за защитата от катаракта и макулна дегенерация, отколкото традиционните хранителни антиоксиданти като витамин С, витамин Е и селен.
Здравословното хранене с цветни плодове и зеленчуци, включително зелени листни зеленчуци, е от съществено значение за здравето на очите. Освен това някои специфични хранителни добавки, които подпомагат здравето на очите, заслужават специално внимание.
Най-доброто място, откъдето да започнете със стратегията за хранителни добавки в подкрепа на здравето на очите, е да изградите солидна хранителна основа, като приемате мултивитамин с висока ефективност , който осигурява адекватни нива на хранителни антиоксиданти като витамини . С и . E , цинк . , мед . , и селен .
Тези хранителни вещества са изключително важни за здравето на очите. Макар че обикновеното приемане на витамин С или цинк има благоприятен ефект върху здравето на очите, по-всеобхватната антиоксидантна формула предлага още по-голяма подкрепа.
Например едно известно проучване, известно като The Age-Related Eye Disease Study (AREDS), потвърди, че комбинацията от хранителни вещества вероятно ще доведе до по-добри резултати, отколкото всяко отделно хранително вещество. Конкретните дневни количества антиоксиданти и цинк, използвани от изследователите в проучването, са:
В изследването The Age-Related Eye Disease Study 2 изследователите откриват, че участниците, които заместват 10 mg лутеин и 2 mg зеаксантин с бета-каротин , постигат още по-добри резултати.
В допълнение към изследванията на AREDS няколко проучвания, в които са използвани различни широкообхватни антиоксидантни формули, предлагани в търговската мрежа, също показват обещаващи резултати. През 2017 г. подробен преглед на 19 двойно-слепи проучвания с хора, проведени в САЩ, Европа, Китай и Австралия, допълнително подчерта въздействието на антиоксидантните формули върху здравето на очите, като стигна до заключението, че при лица с възрастово свързана макулна дегенерация може да се наблюдава известно забавяне на прогресията на загубата на зрението при прием на антиоксиданти.
Жълтите каротеноидни пигменти лутеин и зеаксантин са изключително важни за здравето на макулата. Централната част на макулата, която отговаря за финото зрение, е жълта зона, известна като фовеа. Жълтият цвят се дължи на високата концентрация на лутеин и зеаксантин. Тези жълти каротини предотвратяват окислителното увреждане на макулата. Те също така помагат за предпазване от увреждане на очната леща.
Ниското ниво на лутеин и зеаксантин в макулата представлява значителен рисков фактор за свързаната с възрастта дегенерация на макулата. Освен това проучванията показват, че добавянето на лутеин и зеаксантин към храната помага за предпазване от увреждане на макулата. Тези каротеноиди могат да подобрят зрителните функции. По-конкретно, добавките с лутеин и зеаксантин значително подобряват няколко обективни измервания на зрителната функция, включително възстановяване на отблясъците, контрастна чувствителност и зрителна острота при хора с катаракта или възрастово обусловена макулна дегенерация.
Различни пурпурни флавоноиди, като антоцианидините на черната боровинка и PCO (процианидолови олигомери) от гроздови семена и екстракти от борова кора. , имат мощен афинитет към очните структури и подобряват функцията на "зрителния пурпур" или родопсина. Този пигмент е отговорен за първите събития при възприемането на светлината и позволява нощно виждане.
Клиничните проучвания впоследствие показват, че тези флавоноиди подобряват остротата на зрението през нощта, по-бързото приспособяване към тъмнината и по-бързото възстановяване на остротата на зрението след излагане на отблясъци при нормални хора, както и при хора с лошо нощно зрение и хемералопия (неспособност да се вижда толкова отчетливо на ярка светлина, колкото и на слаба светлина). Екстрактът от гроздови семки може да засили притока на кръв и да подобри зрителната функция дори при здрави хора.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
