Съдържание
Съдържание
Да си майка означава да играеш много роли у дома. Готвач, координатор на дейностите и поправяч на проблеми - това са само някои от отговорностите, които се падат на много майки (и бащи!).
Когато се замислям за здравословните продукти, които са ми полезни всяка седмица, а понякога и всеки ден, се сещам за няколко - не само за моето благополучие, но и за децата и съпруга ми. Балансираното хранене, честите физически упражнения и прекарването на време навън са някои от навиците, които практикувам ежедневно, за да поддържам здравето си. Включвам и някои продукти, които допълват тези усилия.
Хранителните добавки играят огромна роля в моята рутинна грижа за себе си. Някои от тях използвам само при нужда, например при настинка, а други са част от ежедневието ми. Като майка основната ми цел е да поддържам децата си възможно най-здрави и щастливи. Макар да не мога да се преборя с всяка хрема или кашлица, която се изпречи на пътя ни, съм сигурна, че здравословните продукти, които поддържам в нашия асортимент, играят съществена роля в поддържането на организма ни.
Така че, ако търсите продукти, които подкрепят здравето на вас и вашето семейство, не търсете повече! Погрижила съм се за вас с моите най-препоръчвани от майките здравословни продукти. Прочетете, за да научите повече.
Плодовите и зеленчуковите смутита са невероятен начин да си набавите тонове продукти за деня. Тези смесени напитки са особено полезни за придирчиви хора, които не ядат много плодове и зеленчуци, и са лесен начин да добавите и някои здравословни вещества.
Обичам да започвам с поне две чаши плодове и зеленчуци във всяко смути, което приготвям. Макар че това осигурява много витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и качествени въглехидрати, трябва да добавим още съставки, за да превърнем това ястие в пълноценна храна или закуска.
Първо, имаме нужда от източник на протеини. Протеиновите пудри са удобен начин за увеличаване на протеините в смутито. Те са добър вариант за добавяне на повече съдържание и хранителни вещества към домашно приготвените смутита. Вкъщи често използваме протеини на прах на растителна основа. , които обикновено съдържат повече фибри.
Протеините изпълняват много функции в организма, включително баланс на течностите, поддържане, възстановяване и растеж на тъканите и поддържане на имунната система. Някои деца се страхуват от текстурата на месото и затова може да им е трудно да си набавят достатъчно протеини от храната. Това е още едно предимство на сервирането на протеиново смути, тъй като можете лесно да им осигурите необходимите протеини във форма, която им харесва. В допълнение към протеина на прах можете да използвате и кисело мляко, ядки. , семена. , и масло от ядки , за да добавите протеини към смутито.
Когато говорим за ядки и семена, мазнините са друг хранителен елемент от съществено значение за превръщането на смутито в балансирано ястие. Често пренебрегван хранителен елемент в смутитата, има няколко изключително лесни начина да добавите висококачествени мазнини към следващата си порция. Нарязани ядки, семена, и масло от ядки - всички те съдържат здравословни мазнини, които са от съществено значение за вашето здраве.
Въпреки че всеки сорт съдържа уникален баланс на хранителни вещества, ненаситените мазнини са общи за всички ядки и семена. Изследванията показват, че тези ненаситени мазнини могат да намалят възпалението в организма, да подобрят нивата на холестерола в кръвта и дори да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания.1 Последните данни също така показват, че ранното и често въвеждане на често срещани алергени, като ядките, при децата може да намали вероятността от развитие на алергия.2 Още едно предимство на добавянето на тези здравословни мазнини в смутито ви!
Сега, когато вече имате план за създаване на здравословни, балансирани домашни смутита, нека поговорим за някои добавки, които могат да бъдат полезни за вашето здраве. Разбира се, доброто хранене е крайъгълен камък на здравето, но набавянето на всички важни витамини, минерали, антиоксиданти и други само с храната може да бъде предизвикателство.
Дори и да се храните с качествена храна, в диетата ви може да има недостиг на хранителни вещества. Ето защо ежедневният прием на мултивитамини е толкова важен. Целта на мултивитамините не е да компенсират лошия избор на храна - вместо това те могат да допълнят хранителния ви режим и да запълнят липсващите хранителни вещества.
Мултивитамините са важни не само за възрастните, но и за децата. В зависимост от възрастта, потърсете течни или дъвчащи мултивитамини и за вашето малко дете.
Мултивитамините съдържат голямо разнообразие от хранителни вещества - от водно- и мастноразтворими витамини до минерали. Някои от тях дори съдържат омега-3 мазнини.
Помните ли ненаситените мазнини, които се съдържат в ядките и семената? Един от особено важните видове ненаситени мазнини е Омега-3. Въпреки че можете да си набавите това хранително вещество от хранителни източници като семена от чиа, риба тон, сьомга и орехи. , по-концентриран вариант е един Омега-3 добавка.
За хората, които не консумират често тези богати на омега-3 храни, добавката е чудесен вариант, за да се гарантира, че приемате достатъчно от това основно хранително вещество. Омега-3 е здравословна за сърцето мазнина, която може да окаже положително влияние върху психичното здраве, здравето на мозъка по време на бременността и в ранна възраст и може да намали възпаленията в организма.
Макар че мултивитамините покриват много от тези основни хранителни вещества, необходими за оптимално здраве, а омега-3 има много ползи, някои други добавки са известни с това, че специално подпомагат имунната ви система.
Цинкът е най-концентриран в храните от животински произход и обогатените продукти. Въпреки това допълнителният цинк е друг начин да си осигурите достатъчно количество от това хранително вещество, за да поддържате имунната си система. Цинкът подпомага развитието и правилното функциониране на имунните клетки; дори лекият недостиг на това хранително вещество може да окаже отрицателно въздействие върху имунитета.
Пробиотиците също могат да подпомогнат имунитета. Подобно на цинка, можете да приемате пробиотици в храните, които консумирате, особено във ферментиралите храни като кисело мляко, кефир и кимчи. Тези храни обаче не са включени в дневното меню на много хора. В този случай допълнителните пробиотици са изключително полезни.
Пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да помогнат за балансиране на бактериите в храносмилателния тракт и да подпомогнат имунната система, редовността на храносмилането и психичното здраве. Някои щамове могат да бъдат полезни и за здравето на сърцето.
Както при всички добавки, най-добре е да се консултирате с доставчика си на здравни услуги, преди да добавите продукти към вашата уелнес програма, тъй като някои от тях могат да взаимодействат с лекарства или да бъдат противопоказани при някои здравословни състояния.
Един от най-уникалните здравословни продукти, които винаги имам под ръка, е пчелният прополис . Научих за него преди година-две и сега никога не съм без него. Прополисът се произвежда от пчелите и е неразделна част от техните кошери. Прополисът подпомага структурата на кошера, но също така го предпазва от бактерии и други вредни микроорганизми.
Когато се приема като хранителна добавка, прополисът може да помогне в борбата с бактериите и вирусите, подпомагайки имунната ви система. Можете да приемате пчелен прополис под различни форми, включително капсули, спрейове за гърло, течни и прахообразни форми, които можете да добавяте към храната си - дори към домашно приготвеното смути. Това допринася за повишаване на имунитета и цялостното ви здраве, особено през студените месеци, когато вирусите са по-разпространени.
Психическото здраве на майката е също толкова важно, колкото и физическото, и има много начини да поддържате психическото си благополучие. Една от причините, поради които се опитвам да прекарвам време навън всеки ден, е, че това е от полза за доброто ми настроение. Вярвам, че и моите деца получават много от него. Свежият въздух, слънцето и звуците на открито могат да действат успокояващо и освежаващо.
Подобно на това, физическите упражнения могат да бъдат чудесен начин за поддържане на психическото и физическото ви здраве. Ендорфините, които се отделят по време на тренировка, могат да подобрят настроението ви. Възможно е също така да забележите освобождаване от стреса и напрежението, когато се упражнявате.
Да се поглезя, дори и по най-простия начин, е друг начин да поддържам психичното си здраве. Един час извън дома, за да си направя маникюр, една процедура за лице или домашен метод за релаксация са изключително ефективни начини да се разтоваря и да подобря настроението си.
Дифузер с етерични масла може да ви помогне да създадете по-релаксираща среда. Лавандула, сандалово дърво и градински чай са три аромата, за които се смята, че помагат за релаксация и намаляване на стреса.
Приготвянето на топла вана с ароматерапевтични мехурчета е друг лесен домашен начин за поддържане на психичното здраве. В същото време можете да се насладите на някои козметични грижи, които допринасят за релаксиращия момент. Маските за лице и за коса са лесни за държане под ръка и добавят още едно ниво на разкрасяване.
Физическото и психическото здраве може да изглежда различно при различните хора - всички ние имаме свои собствени подходи за поддържане на доброто си състояние. Най-важното е да отделяте време да се грижите за себе си, като същевременно се грижите и за близките си. Макар че физическото здраве под формата на избор на храна, хранителни добавки и поддържане на имунната система може да има приоритет всеки ден, не забравяйте да отделите време и за поддържане на психичното си здраве.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
