Жените имат уникални хранителни нужди, които трябва да се вземат предвид, за да се оптимизира здравето. По-долу е представен списък с най-добрите хранителни добавки, които жената трябва да прецени и обмисли, в зависимост от това къде се намира в своя живот и какви проблеми може да има.
Всяка жена трябва да приема мултивитамини . Въпреки че добре балансираното хранене е от решаващо значение за оптималното здраве, ежедневните стресови фактори могат да повишат метаболитните изисквания към организма, които не винаги могат да бъдат изпълнени само чрез диета. Хроничните заболявания също влияят на потребностите ни от хранителни вещества, както и популярните лекарства за кръвно налягане, за намаляване на киселинността и за диабет, които също могат да лишат организма от важни витамини и минерали.
Какво казва Американската медицинска асоциация, водещата медицинска организация в света, за витамините? Те казват, че трябва да се вземат! На 19 юни 2002 г. в проучване на Journal of the American Medical Association направи следната препоръка: “Препоръчваме на всички възрастни да приемат по един мултивитамин дневно…”
Качественият мултивитамин дава допълнителна гаранция, че тялото получава това, от което се нуждае. Ако има допълнителни хранителни вещества, организмът ще складира това, от което се нуждае, и ще елиминира допълнителните. При жени, които все още имат менструация, може да се обмисли прием на мултивитамин с желязо . Жените, които вече нямат менструация, обикновено приемат мултивитамини без желязо.
Важно е също така да се уверите, че вашият мултивитамин съдържа йод , тъй като проучванията показват, че повече от 10% от жените по света може да имат недостиг на това жизненоважно хранително вещество. Противно на общоприетото схващане, жените в САЩ също са изложени на риск. Проучване от 2011 г. в щитовидната жлеза показва, че почти 10% от хората в САЩ имат умерен до тежък йоден дефицит, а поне още 5% са с лек дефицит.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета
Хиляди проучвания през последното десетилетие показват ползи за здравето, когато се оптимизира приемът на витамин D . Тези проучвания показват, че при хората с по-високи нива на витамин D в кръвта рискът от инфаркт, рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на яйчниците, множествена склероза и други здравословни усложнения е по-малък.
В моята медицинска практика в Южна Калифорния, място, където има слънчево небе повече от 300 дни в годината, четирима от всеки петима мои пациенти са имали клиничен дефицит на витамин D.
Причината за този често срещан дефицит е, че малко хора прекарват необходимите 15 до 20 минути всеки ден на слънчева светлина, като излагат лицето, ръцете и краката си на ултравиолетова светлина. До 90 % от хората по света страдат от недостиг на този витамин. Хората с повече меланин, който е отговорен за пигментацията на кожата, се нуждаят от до 30 минути на слънце на ден, за да си набавят достатъчно витамин D. Хората над 65-годишна възраст също се нуждаят от повече време на открито, за да генерират витамин D, поради намалената еластичност на кожата.
По-ниските нива на витамин D в кръвта са свързани с повишен риск от следните заболявания:
Препоръчителна доза: Възрастни 1 000 IU до 5 000 IU дневно. Деца - 1000 IU до 2000 IU витамин D. Прочетете повече за ползите от витамин D за здравето. Приемайте под наблюдението на Вашия лекар.
По време на менструалния цикъл на жената се отделят от 30 ml (една унция) до 500 ml (около една пинта) кръв, която съдържа желязо. , може да бъде загубена поради кървене. Освен ако жената не страда от хемохроматоза или друго заболяване, при което се абсорбира прекомерно количество желязо, лекарят често препоръчва прием на добавки с желязо.
Често срещана причина за анемията или ниския хемоглобин в кръвта е недостигът на желязо. Когато в организма на човек няма достатъчно желязо, той не може да произвежда червени кръвни телца, които пренасят кислорода в тялото. При наличие на анемия човек може да има задух, да се чувства хронично уморен, да изглежда блед, да има чупливи нокти и дори синдром на неспокойните крака.
Препоръчителна доза: Според указанията на етикета или от Вашия лекар
Витамин Сили аскорбинова киселина, е изключително важен витамин, който има антиоксидантни свойства. Според проучване от 2009 г. в The American Journal of Clinical Nutrition, в което са изследвани хора от Съединените американски щати, над седем процента от хората на възраст шест и повече години са имали недостиг на витамин С въз основа на кръвни изследвания. Повече от половината от анкетираните консумират малки количества. Нивата на витамин С са по-ниски при пушачите.
Преди няколко години поставих диагноза на 40-годишна жена от моята практика - скорбут. Тя е била пушачка, хранела се е неправилно, имала е кървящи венци и лесни синини. Зъболекарят ѝ потвърди липсата на заболяване на венците, а кръвният тест потвърди недостиг на витамин С. Симптомите ѝ се подобряват след няколко седмици прием на добавки.
Витамин С играе важна роля и в образуването на колаген , който е основен компонент на артериите и кожата. Проучванията показват, че диета с високо съдържание на храни, съдържащи витамин С, е полезна за сърцето. За тези, които приемат добавка с желязо за лечение на анемия, витамин С може да помогне за увеличаване на усвояването на желязото в тънките черва. Установено е, че локалният витамин С също е полезен за лицевите бръчки.
Препоръчителна доза: Витамин С на капсули или витамин С на прах от 500 mg до 2000 mg дневно. Локален витамин С, прилагайте според указанията за защита на кожата.
Магнезият е важен минерал и ензимен “кофактор”, който участва в над 350 химични реакции в човешкото тяло. От решаващо значение е достатъчният прием на богати на магнезий храни, сред които са зелените листни зеленчуци. Често диетата не е достатъчна и е необходима добавка.
Някои лекарства увеличават риска от магнезиев дефицит. Тези лекарства включват киселинноредуциращи средства (напр. омепразол, пантопразол, ранитидин) и диуретични таблетки за вода (напр. фуроземид, триамтерен, хидрохлоротиазид).
Често срещаните странични ефекти при недостиг на магнезий включват:
Препоръчителна доза: Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми. Най-слабо усвоим е магнезиевият оксид и обикновено не се препоръчва. A Магнезиев хелат (магнезиев аспартат, магнезиев цитрат, магнезиев малат) се абсорбира най-добре в организма. Магнезиевият хелат трябва да се приема ежедневно—125 mg до 500 mg. Ако се появят рехави изпражнения, намалете дозата. Може да се приема и магнезиев оксид, но той не се абсорбира толкова добре.
Омега-3 есенциалните мастни киселини се състоят предимно от , по-специално ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Проучване от 2014 г. в Nutrition Journal показва, че по-голямата част от американците не консумират достатъчно омега-3 етерични масла. Те могат да бъдат открити в различни хранителни източници, сред които са рибата (скумрията, треската и сьомгата са сред най-богатите), орехите. , семена от чиа, ленени семена, конопени семенаи нато.
Проучване през 2017 г. в Future Science показва, че маслата Омега-3 могат да намалят възпаленията , водещи до сърдечни заболявания. Проучване от 2017 г. в Atherosclerosis показва, че по-високите нива на Омега-3 в кръвта могат да намалят смъртността от сърдечни заболявания с 30%.
Фармацевтичните компании произвеждат и продават рибено масло от фармацевтичен клас, за което е доказано, че понижава нивата на триглицеридите с 50%. Въпреки това нефармацевтичните капсули с рибено масло изглежда осигуряват същата полза на част от цената.
Препоръчителна доза: Омега-3 рибено масло от 1000 до 4000 mg дневно.
Калцият е често срещан минерал, който много жени приемат, за да поддържат костите си силни. Всъщност това е един от многото естествени подходи към остеопорозата. Съществуват много промени в начина на хранене и начина на живот, които човек може да предприеме, за да поддържа здравето на костите си.Колкото по-активно се грижи за правилното хранене и активността си, толкова по-здрави ще бъдат костите му.Диетата, богата на плодове и зеленчуци, осигурява добро количество калций. Зелената ряпа и броколите са богати на този минерал. Традиционно експертите препоръчват да се приемат до 1200 mg калций всеки ден. Въпреки това има някои проучвания, които показват, че толкова високи дози могат да увеличат риска от сърдечен удар и камъни в бъбреците. Д-р Уолтър Уилет от Харвардския университет е съгласен, че 1200 mg може да са твърде много, и затова препоръчва доза, близка до 500 mg. Трябва да се приема и витамин D , за да се подобри усвояването на калция.
Препоръчителна доза: 300 до 600 mg на ден
Мускулите, костите, кожата и сухожилията са съставени предимно от колаген. , най-разпространеният вид протеин в човешкото тяло. Колагенът се състои от 30-35% от всички протеини в човешкото тяло. Протеинът колаген е известен още като съединителна тъкан и е отговорен за стабилизирането на нашата кожа и поддържането на движението и гъвкавостта на ставите . Протеинът също така осигурява еластичност на кожата ни, а проучванията показват, че добавките с колаген имат много ползи, които включват:
Има различни формулировки на перорални колагенови добавки, които се предлагат онлайн. Някои от тях са с говежди произход, а други са с морски (рибен) произход.
Препоръчителна доза: Колагенови капсули и колаген на прах 3000 до 5000 mg дневно. Помислете и за приема на 1000 до 2000 мг витамин С на ден, който помага за оптимизиране на силата и производството на колаген.
Черният кохош е открит и използван от индианците преди повече от два века. Черният кохош произхожда от семейство Лютикови и е високо, цъфтящо растение, което расте в богати, сенчести гори. Установено е, че тритерпеновите гликозиди, активната съставка на черния кохош, помагат за облекчаване на болезнените менструални спазми и симптомите на менопаузата.
Черният кохош все още се използва по същите причини в Съединените щати и е широко разпространен в Европа. Коренът на черния кохош съдържа няколко химични вещества, които могат да повлияят на различни части на тялото. Той може да подпомогне способността на имунната система да се бори с инфекциите, да намали възпалението и дори да оптимизира нервната система.
В съвременната медицина се използва за противодействие на предменструалнитеи менопаузалните симптоми, а някои проучвания показват ползи и при други хронични заболявания.
В доклад на Медицинския център на Университета на Мериленд се отбелязва, че са проведени множество проучвания, които потвърждават ефективността на черния кохош при облекчаване на симптомите на менопаузата. В този доклад се посочва също, че в проучване със 120 жени е доказано, че черният кохош подобрява горещите вълни и нощното изпотяване по-ефективно от лекарството флуоксетин (Prozac).
Проучване от 2007 г. в Chemistry and Biology показва, че черният кохош има известна полза за предотвратяване на костната загуба. Проучване от 2007 г. в Menopause стига до заключението, че черният кохош помага за облекчаване на тревожността , както и на симптомите на депресия .
Препоръчителна доза: Както е препоръчано на етикета
Маслото от вечерна иглика (Oenothera biennis) е богат източник на полезната омега-6 есенциална мастна киселина. Използва се за намаляване на възпалението, триглицеридите и цикличните болки в гърдите, като същевременно подобрява сухотата на кожата.
Проучване от 2017 г. показва, че оралната добавка може да бъде полезна за намаляване на чувствителността на гърдите, която някои жени могат да имат по време на менструалния си цикъл. Проучване от 2010 г. в Преглед на алтернативната медицина показва подобни резултати, когато маслото от вечерна иглика се приема с витамин Е.
Проучване от 2017 г. в Endocrine Research показва, че маслото от вечерна иглика, приемано с витамин D, може да понижи триглицеридите и да подобри профила на холестерола. Тези, които са на лекарствена терапия с кумадин, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат масло от вечерна иглика.
Съществуват и някои непотвърдени данни, че локалното масло от вечерна иглика може да бъде полезно за облекчаване на симптомите на екзема. , проучванията обаче са противоречиви.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета
Добре балансираното хранене, богато на плодове и зеленчуци, и редовните физически упражнения са от решаващо значение за цялостното здраве и превенцията на заболяванията. Съществуват определени състояния, характерни за жените , за чието подобряване и дори предотвратяване могат да бъдат полезни определени добавки. Ако приемате лекарства по лекарско предписание или се грижите за определени здравословни състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите промени в режима си.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
