Съдържание
Съдържание
Подуване на корема - това неприятно, понякога болезнено усещане за повишен натиск в корема. За мнозина подуването на корема е нормална последица от хранене, богато на боб и други известни храни, предизвикващи газове. Въпреки това при някои хора подуването на корема е твърде често срещано, а последиците от него са неудобни, ако не и инвалидизиращи.
В тази статия ще разгледаме основните причини за подуване на корема и ще се запознаем с доказателствата в подкрепа на естественото лечение.
Подуването на корема, което често се обяснява с излишните газове, има по-различно обяснение. Разбира се, газовете играят роля, но множество други фактори могат да причинят неприятно усещане за подуване на корема.
Чудили ли сте се някога откъде идват газовете в храносмилателната ни система? Макар че част от тях могат да бъдат погълнати, особено ако се пият газирани напитки или се дъвчат дъвки, повечето газове, които причиняват проблемно подуване на корема, произхождат от чревния микробиом. Тази сложна екосистема от бактерии, живеещи в дебелото черво, се храни с неразградените остатъци от храната в процес, наречен ферментация, като отделя газове като метан като страничен продукт.
Представете си задръстване на натоварена магистрала. Когато процесът на храносмилане се забави, натрупаните количества могат да окажат натиск върху стената на стомаха или червата и да предизвикат усещане за подуване.
При някои състояния, като синдрома на раздразненото дебело черво (СДЧ), подуването на корема не е свързано само с натиск. Висцералните нерви, които отговарят за предаването на усещанията от червата към мозъка, могат да станат свръхчувствителни, което води до дискомфорт дори при липса на излишни газове или отпадъци.
Сега, след като знаете защо се появява усещането за подуване на корема, нека се запознаем с най-честите причини за него и да проучим стратегиите за облекчаване.
Стотиците бактерии, които живеят в храносмилателната ви система, съжителстват в сложна екосистема с вас и помежду си. Всеки вид еволюира, за да усвоява много специфични съединения, и това, което ядете на закуска, определя следващото поколение бактерии, които ще обядват.
Промяната в начина на хранене, дори и незначителна, може да предизвика шокови вълни в тази общност, което води до увеличаване на газовете и подуване на корема. За да подсилите червата си срещу нежелания дискомфорт от неподготвен микробиом, дайте приоритет на разнообразието. Подобно на земната екосистема, намаляването на разнообразието прави системата крехка и податлива на дисбаланси.
За да развиете устойчив микробиом, консумирайте голямо разнообразие от богати на фибри растителни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения. , пълнозърнести храни, ядки. и семена. Ключовата дума тук е разнообразие. За разлика от монотонната добавка с фибри, разнообразните фибри поддържат разнообразни бактерии. Въвеждайте тези богати на фибри храни постепенно, за да дадете на микробиома си необходимото време да се адаптира и да процъфтява.
Колкото и полезна да е растителната диета за поддържане на разнообразна общност от бактерии, увеличаването на фибрите в храната не замества вече изчезналите бактериални видове.
Въпреки че пробиотиците могат да помогнат при подуване на корема, когато се приемат ежедневно, те не увеличават разнообразието на микробиома в дългосрочен план. Вместо това диета с високо съдържание на ферментирали храни, като кисело зеле, кимчи, ферментирали зеленчуци, кисело мляко, комбуча. , и кефир има най-добри доказателства за повторното заселване на червата с разнообразни бактериални видове. Ако купувате тези продукти в магазина за хранителни стоки, търсете продукти, които не са пастьоризирани и все още имат активни живи култури, или помислете за ферментация у дома.
Вашите надеждни чревни бактерии често улавят това, което храносмилателната ви система пропуска, така че всички проблеми, които водят до увеличаване на количеството неразградени хранителни частици, преминаващи през тънките черва, ще доведат до излишни газове и дискомфорт. Недостатъчното количество стомашни киселини е основен виновник, но често остава незабелязано.
Почти една четвърт от населението на света приема лекарства за киселини, които намаляват киселинността на стомаха, което ги излага на риск от лошо храносмилане. В едно проучване 43% от пациентите, приемащи инхибитор на протонната помпа (ИПП), са имали подуване на корема само след 8 седмици лечение. Изглежда, че възрастта също играе роля, тъй като на по-възрастните хора им е необходимо повече време, за да подкислят стомаха си след хранене.
За естествено повишаване на стомашната киселина помислете за включване на горчиви вещества за храносмилане. Горчивият вкус стимулира стомаха да отделя повече киселина. По същия начин горчивите храни, като например зеленината от глухарче, могат да се включат в храната, за да подпомогнат храносмилането. Въпреки това, ако приемате ИПП, като например омепразол (Nexium), може да се препоръча директно повишаване на стомашната киселинност преди хранене. Бетаин HCl е капсулирана киселина, която, когато се приема преди хранене, временно повишава киселинността на стомаха. Препоръчва се обаче повишено внимание, тъй като хората със стомашни или чревни язви не трябва да използват бетаин HCl.
Вероятно една от най-известните причини за подуване на корема е лактозата, която е захар, съдържаща се само в млечните продукти. Приблизително 68% от възрастното население в света не разполага с ензим, необходим за разграждането на тази захар, поради което е склонно към диария и подуване на корема, когато лактозата достигне до техния микробиом.
Намаляването на предизвиканото от лактозата подуване на корема включва стратегическа консумация. Ограничаването на приема на млечни продукти до около 2 чаши мляко на ден или еквивалента им в други млечни продукти, разпределени през целия ден, може да намали симптомите. Можете също така да се придържате към млечни продукти като гръцко кисело мляко или твърди сирена, които са с относително ниско съдържание на лактоза, но все пак съдържат много калций.
И все пак, ако съблазънта на високата чаша мляко или топка сладолед е твърде голяма, добавката на ензима лактаза може да помогне. Лактазата, ензимът, отговорен за разграждането на лактозата, може да се приема под формата на таблетки или течност, за да се разгради предварително тази сложна захар във форма, която можем да усвоим. Въпреки че има добри доказателства, че лактазата може да бъде полезна, резултатите при различните марки се различават значително, така че може да се наложи да се експериментира.
Подуването на корема е чест спътник на менструалния цикъл и може да се прояви и след менопаузата. Основната причина за това изглежда е хормонална, въпреки че точният механизъм остава неясен. Борбата с този вариант на подуване на корема може да се окаже трудна.
В сферата на билковите лекарства целомъдрието (Vitex agnus castus) се очертава като обещаващ претендент. При изследване на предменструалния синдром (ПМС) е установено, че в някои проучвания chasteberry е ефективен при подуване на корема, но не и в други.
Добрата новина е, че е установено, че chasteberry е ефективен при други симптоми на ПМС и като цяло се понася добре, което го прави полезен вариант за изследване, особено ако търсите облекчение на различни симптоми на ПМС.
В разнообразния свят на подуването на корема стресът е често пренебрегван виновник. Хормоните на стреса, както пряко, така и чрез последващи ефекти, предизвикват забавяне на работата на червата, повишена чувствителност на висцералните нерви и промени в чревния микробиом. Тази тройка ефекти създава благоприятна почва за неприятно подуване на корема. Стресът може да е и ключът към подуването на корема при хората със синдром на раздразненото дебело черво (СДЧ) - често срещано състояние, при което техниките за намаляване на стреса са доказано полезни.
Управлението на свързаното със стреса подуване на корема може да включва справяне със стреса и смекчаване на последствията от него. Например включването на леки физически упражнения, практикуването на диафрагмено дишане и поддържането на добра стойка са прости и ефективни ежедневни навици, които улесняват преминаването на храната през червата и помагат да се противодейства на бавната подвижност, която се наблюдава при предизвиканото от стреса подуване на корема. Навлезте в йога - холистична форма на упражнения, която отговаря на тези критерии и служи за ефективно намаляване на стреса. Клиничните проучвания потвърждават, че йога е ефективно средство за лечение на симптомите на IBS.
При бавно приемане добавката с фибри псилиум хуск е друга обещаваща възможност за намаляване на подуването на корема, свързано с бавна храносмилателна система. За разлика от много други видове фибри, люспите на псилиум не се ферментират от чревните бактерии и е по-малко вероятно да предизвикат излишни газове. Той може да заздрави отпуснатите изпражнения и да лекува запек, като вкарва вода в червата. Неговите уникални свойства могат също така да улеснят понасянето на източници на фибри, които подхранват здравите чревни бактерии, като забавят ферментацията и производството на газове.
В сферата на билковата подкрепа комбинацията от ментово масло (ментол) и масло от кимион обещава да помогне при лечение на подуване на корема, причинено от лошо храносмилане. Кимионът има дълга история на употреба в народната медицина като средство за подпомагане на храносмилането и съвременната наука потвърждава това. Когато се приема заедно преди хранене, това съчетание обещава да намали спазмите и налягането в стомаха и тънките черва, като по този начин облекчава подуването на корема след хранене. За да се намали рискът от киселинен рефлукс, се препоръчва да се използва добавка с ментово масло с вътрешно покритие, за да се предотврати преждевременното му освобождаване в близост до хранопровода.
Тъй като причините за подуване на корема са толкова разнообразни, подходящото лечение зависи от основния проблем. Като разполагате с това обобщение на често срещаните причини и средства за защита, ви препоръчвам да обсъдите с вашия лекар кои от тях са подходящи за вас.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
