4 естествени начина за насърчаване на излекуването от спортни травми

След спортна травма или навяхване незабавната първа помощ е много важна. Ето резюме на подхода: 

• Дайте почивка на наранената част веднага след като я заболи, за да избегнете по-нататъшно нараняване.
• Ледвайте мястото на болката, за да намалите подуването и кървенето.
• Компресирайте мястото с еластична превръзка, за да ограничите подуването и кървенето.
• Повдигнете наранената част над нивото на сърцето, за да подобрите оттичането на течностите от наранената област.

Но това не е всичко, което можете да направите. През следващите няколко дни след травмата можете значително да подобрите времето за възстановяване, като приемате хранителни вещества, които намаляват възпалението и ускоряват оздравяването. Ето четири особено добри стратегии: 

1. Лечебни витамини и минерали

Няколко хранителни вещества са важни за насърчаване на оздравяването. Добавянето на витамин С е важно, тъй като той играе важна роля в предотвратяването и възстановяването на наранявания. Недостигът на витамин А се свързва с дефектно поддържане на сухожилията и бурзовите тъкани. В допълнение към C, витамин А, цинк, витамин Е, и селен също са важни не само заради свойствата си за заздравяване на рани, но и заради антиоксидантното си действие.

2. Флавоноиди

Флавоноидите, група растителни пигменти, които са отговорни за цветовете на много плодове и цветя, са изключително ефективни за намаляване на възпалението и укрепване на колагеновите структури. Колагенът е основен протеин в сухожилията и други съединителни тъкани. Флавоноидите спомагат за поддържането на здрава колагенова структура, като: (1) намаляват пропускливостта на кръвоносните съдове и по този начин намаляват притока на възпалителни медиатори в зоните на увреждане; (2) предотвратяват увреждането от свободните радикали чрез мощните си антиоксидантни свойства; (3) възпрепятстват увреждането на колагеновата тъкан, причинено от ензими, които разграждат колагена; (4) възпрепятстват освобождаването на възпалителни химикали; и (5) засилват естественото омрежване на колагеновите влакна, за да ги направят по-здрави. Чудесни източници на флавоноиди са боровата кора или екстрактът от гроздови семена. Препоръчва се да приемате 150 до 300 mg дневно.

3. Бромелаин и други протеолитични ензими

БромелаинСъобщава се, че ензимният комплекс на ананаса, разграждащ протеините, оказва широк спектър от благоприятни ефекти, включително намаляване на възпалението в случаи на спортни травми или наранявания и предотвратяване на подуването след травма или операция. Едно от най-интересните проучвания, в което е използван бромелаин за лечение на спортни травми, включва 146 боксьори. Седемдесет и четирима получиха бромелаин; при 58 всички признаци на синини изчезнаха напълно за четири дни. Сред 72-мата боксьори, които не са приемали бромелаин, в края на 4-дневния период само при 10 от тях синините са напълно излекувани; на останалите са били необходими 7 до 14 дни, за да се излекуват напълно. Впечатляващо! Препоръчително е да приемате по 200 до 500 mg два пъти дневно между храненията. 

4. Куркумин

Куркумин, жълтият пигмент на куркумата, притежава отлично противовъзпалително и антиоксидантно действие. При проучвания върху животни е установено, че куркуминът е също толкова ефективен, колкото кортизона или мощното противовъзпалително лекарство фенилбутазон. Въпреки това, докато кортизонът и фенилбутазонът са свързани със значителна токсичност, куркуминът е без странични ефекти. Един от проблемите, свързани с куркумина, е абсорбцията, но вече съществуват редица методи и продукти, които подобряват абсорбцията на куркумина. Един от тези методи е комплексирането на куркумина със соеви фосфолипиди, за да се получи продукт, наречен Meriva. Проучванията с друга усъвършенствана форма на куркумин, Theracurmin, показват още по-добра абсорбция (поне 27 пъти по-добра от обикновения куркумин). Следвайте инструкциите на етикета за всяка от тези подобрени форми.

Ако сте получили сериозна спортна травма, със сигурност ще искате да се обърнете към лекар. Съществуват и редица физиотерапевтични техники, които могат да бъдат доста полезни за ускоряване на възстановяването и облекчаване на болката. Но можете сами да дадете старт на оздравителния процес с помощта на тези четири естествени стратегии.