Съдържание
Съдържание
Възстановяването на мускулите може лесно да бъде пренебрегнато в света на тренировките. Често се чува, че за да се постигне значително развитие на размера на мускулите, е важно тренировките за съпротива и общите упражнения да се правят постоянно. За съжаление не се чува толкова често колко важно е възстановяването за мускулния растеж.
Когато се упражняваме, влакната, от които са съставени мускулите ни, получават микроразкъсвания, което е нормален отговор на този вид стрес. Когато позволим на тялото си да се възстанови, независимо дали става дума за ден за почивка, консумиране на необходимите хранителни вещества и добавки за тялото или отделяне на време за разтягане, ние позволяваме на тези микротела да се възстановят. Това в крайна сметка води до по-големи и по-силни мускули!
Ако тренирате редовно или искате да тренирате по-редовно, от решаващо значение е да въведете програма за възстановяване в седмицата си. Както вече беше казано, възстановяването е също толкова важно, ако не и по-важно от тренировките, и телата ни се нуждаят от време, за да се излекуват, ако искаме да видим резултати. Няколко ключови точки, на които трябва да се обърне внимание при създаването на рутинна програма за възстановяване, са да се наспивате добре през нощта, да се разтягате, за да увеличите гъвкавостта си и да намалите мускулните болки, и най-важното - да снабдявате тялото си с необходимите хранителни вещества.
Упражненията могат да натоварят тялото и е важно да се възстановят изчерпаните количества за правилното възстановяване и увеличаване на силата. След добра тренировъчна сесия сме изгорили калории и сме загубили електролити. , минерали и вода чрез изпотяване и сме увредили мускулните си влакна (за добро)! С тези добавки можем лесно да възстановим загубеното и да дадем на тялото си още по-полезни усилватели на възстановяването, за да бъдем напред в играта.
Един от първите продукти, които са невероятни за възстановяване на мускулите, е хидроксиметилбутиратът, по-известен като HMB. HMB може да бъде намерен под формата на течен мек гел и е полезен, когато се опитвате да възстановите мускулите си.
Той е добре познат в средите на бодибилдинга и силовия трибой със способността си да повишава производителността, да засилва възстановяването и да насърчава мускулната хипертрофия. HMB е L-Leucine метаболит или аминокиселина, която помага за намаляване на разграждането на протеините, както обикновено се случва. Това позволява на организма да задържа повече протеини, които подпомагат изграждането на мускулите. HMB е ергогенен помощник, който може да издигне тренировките ви до нови висоти и за който се твърди, че е много по-силен от обикновения L-левцин, който също има ползи.
L-левцинът стимулира протеиновия синтез и спомага за запазването и възстановяването на чистата мускулна маса. Смята се, че подпомага положителния азотен баланс, като влияе положително на протеините в организма.
Тялото използва аминокиселини , за да произвежда протеини, а протеините са градивният елемент на мускулите. Аминокиселините са жизненоважен компонент за възстановяването на мускулите. Можете да намерите аминокиселини под формата на прах, които лесно се смесват с вода и имат вкус на плодова вкусотия!
Обикновено те съдържат бета-аланин, таурини таурин. Л-цитрулин за насърчаване на синтеза на мускулни протеини. Голямото предимство на много от тези продукти е, че нямат никаква захар, не съдържат кофеин (така че не предизвикват треперене) и съдържат 63% от дневната стойност на витамин D , който всъщност липсва на много хора. Да не говорим, че получавате до 10 грама аминокиселини на порция с по-малко от 1% от дневната стойност на въглехидратите. Може ли да има нещо по-добро от това?
Ашваганда е храст, произхождащ от Африка, Индия и Близкия изток. Тази мощна суперхрана се използва като лекарство в много части на света и има огромен брой ползи за здравето, включително, но не само, за възстановяването на мускулите. Това лечебно растение се извлича от корените на храста.
Ашваганда подпомага устойчивостта на умората и се бори с химическите, физическите и биологичните натоварвания на организма. Освен това подпомага когнитивното здраве, издръжливостта и възстановяването. Търсете добавки с ашваганда, които са сертифицирани като не съдържащи ГМО. Ако сте любители на суперхраните като мен, ашвагандата е основна добавка, която трябва да имате в кухненския шкаф за вас и вашите близки.
L-глутаминът е друг вид аминокиселина, която обикновено се изчерпва след интензивна тренировка. Тази добавка може да бъде намерена под формата на прах или хапче и подпомага възстановяването, възстановяването, ремонта и защитата на мускулите. Подпомага не само мускулите, но и функцията на червата и имунната система. Тази многостранна добавка лесно се смесва с вода, ако изберете формата на прах, и няма вкус или мирис. Според мен е най-добре да се смеси в смути след тренировка, но използването на глутамин преди или след тренировка е също толкова ефективно.
D-рибозата е чудесна за възстановяване на мускулите, възстановяване на енергията и повишаване на издръжливостта. Това е въглехидрат и проста захар, която се произвежда естествено от организма. Когато тренираме, телата ни използват това хранително вещество за енергия и то се счита за важен градивен елемент. Добавянето на D-рибоза ни позволява да възстановим клетките си много по-бързо и да помогнем при болки в мускулите. Този продукт може да бъде намерен под формата на прах или хапче и може да бъде намерен във вегански и не-ГМО версии. Ако питате мен, D-рибозата е много по-добра от консумацията на енергийни напитки, пълни със захар и добавки.
Суроватъчният протеин изолат е най-чистата форма на суроватка, която съществува. Разликата между изолираната и концентрираната суроватка е, че изолираната суроватка се обработва по-добре, което води до по-високо съдържание на протеини в една порция и по-малко от нещата, които не желаете, като например допълнителни въглехидрати и мазнини. Често получавате и ВСАА и L-глутамин в прахообразни препарати, които удобно покриват няколко бази за оптимална мускулна подкрепа. Аз лично обичам добър протеинов шейк след тежка тренировка или дори като заместител на хранене.
Въглехидратните добавки на прах са чудесен източник на енергия преди или след тренировка. Предимството на консумацията на сложни въглехидрати е, че те са чудесен източник на фибри и обикновено се съдържат в храни като боб, зеленчуци и пълнозърнести храни. Предимството на версията с добавки е, че можете да захранвате тялото си без допълнителни калории, захари, консерванти, подсладители, изкуствени аромати или пълнители. Добавките със сложни въглехидрати се използват както от атлетите, които спортуват за издръжливост, така и от силовите атлети, и помагат за попълване на запасите от гликоген в мускулите и черния дроб.
Добавките, съдържащи както вишна , така и семена от целина , помагат за изчистването на пикочната киселина от организма и осигуряват антиоксиданти, които подпомагат ставния дискомфорт и възстановяването на мускулите. Доказано е, че тези продукти помагат и за цикъла на съня. Тази добавка е чудесен избор за всеки, който иска да направи допълнителна стъпка и да даде на тялото си малко любов и храна.
Креатинът е широко разпространена добавка сред спортистите и е научно доказано, че има невероятен ефект върху производителността и възстановяването. Много креатинови прахове са микронизирани, което означава, че са раздробени на много малки частици за лесно усвояване. Креатинът е добър избор за вас, ако искате да поддържате мускулна маса и да подобрите цялостната сила, производителност и възстановяване.
Всички познаваме усещането за натрупване на млечна киселина в мускулите след интензивна тренировка и то не е нещо, което да очакваме с нетърпение. Тази реакция е напълно нормална, но може да се отрази на бъдещите тренировки, тъй като причинява дискомфорт. За щастие, пробиотиците , съдържащи лактобацили , могат да помогнат за намаляване на болката от млечната киселина. Сложете няколко от тези вълшебни хапчета в чантата си за фитнес за дните, в които просто се нуждаете от допълнителен стимул.
Важността на възстановяването на мускулите не бива да се пренебрегва. Ако тренираме усилено, трябва и да се възстановяваме усилено, защото тялото ни го заслужава.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
