Как селенът подпомага хормоналното здраве

Хормоните играят ключова роля за общото здраве, като оказват влияние върху всичко — от метаболизма и настроението до съня и репродуктивната функция. Когато хормоналната система, известна като ендокринна система, излезе от равновесие, могат да възникнат проблеми в целия организъм. Симптоми като нарушена терморегулация, изтъняване на косата, депресивно настроение, ниска енергия, предменструален синдром (ПМС) и нередовни менструации могат да се дължат на нарушена хормонална регулация.

Организмът се нуждае от няколко ключови хранителни вещества, сред които и селен, за синтеза и ефективното усвояване на хормоните. Микроелемент, който се среща в почвата и в някои храни, селенът играе ключова роля в редица хормонални процеси, включително метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза, здравето на сърдечно-съдовата система, превенцията на невродегенеративни заболявания и рак, както и поддържането на здрава имунна реакция.

Прочетете по-нататък, за да научите повече за въздействието на селена върху организма и хормоналния баланс, как да включите повече селен в хранителния си режим, както и за естествени стратегии и хранителни добавки за постигане на оптимално хормонално здраве. 

Селен — микроелемент с мощно действие

Селенът се среща в организма под различни форми, но основната му функция е свързана с производството на селенопротеини. Тези протеини играят жизненоважна роля в множество биологични процеси, сред които:

• Метаболизъм на тиреоидните хормони: Щитовидната жлеза съдържа най-високата концентрация на селен в организма. Селенът е ключов компонент на ензимите, които превръщат неактивния тиреоиден хормон Т4 в активния Т3, който регулира метаболизма, растежа и развитието.
• Защита от оксидативен стрес: Селенът действа като антиоксиданти предпазва клетките от увреждания, причинени от свободните радикали. Тази защита е особено важна за тъканите, произвеждащи хормони, като щитовидната жлеза и яйчниците.
• Регулиране на възпалението: Хроничното възпаление може да окаже отрицателно въздействие върху редица аспекти на здравето. Доказано е, че селенът оказва влияние върху имунната функция и потиска възпалителните процеси.

Хормонални дисбаланси, свързани с недостиг на селен

Хората, които живеят в райони с почви с ниско съдържание на селен, спазват вегетарианска или веганска диета, подлагат се на бъбречна диализа или са носители на ХИВ, са по-податливи на дефицит на селен. Дефицитът на селен се свързва със следните хормонални дисбаланси.  

Хипотиреоидизъм

Ниските нива на селен се свързват с повишен риск от хипотиреоидизъм— състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони. Ако забележите необяснимо наддаване на тегло, косопад, умора, запек или нередовен менструален цикъл, възможно е да страдате от хипотиреоидизъм. 

Мъжко безплодие

Мъжката плодовитост е тясно свързана със здравето на хормоналната система — а селенът играе ключова роля в тази област. Селенът е от съществено значение за синтеза на селенопротеини, които са жизненоважни за здравето на сперматозоидите. Тези протеини спомагат за защитата на сперматозоидите от оксидативно увреждане, подобряват подвижността им (способността им да плуват) и поддържат цялостното им качество. Дефицитът на селен може да окаже отрицателно въздействие върху мъжката плодовитост, като доведе до намален брой сперматозоиди, понижена подвижност на сперматозоидите и анормална морфология на сперматозоидите.

Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)

Проучванията сочат възможна връзка между ниските нива на селен и синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ) – хормонално нарушение, което засяга овулацията и редовността на менструалния цикъл. Въпреки че доказателствата за пряка връзка между приема на селен и изхода при СПКЯ са слаби, проучванията показват, че селенът повишава нивата на антиоксидантите, което може да бъде от полза за жените със СПКЯ. 

Сърдечно-съдови заболявания

Проучванията сочат, че приемът на селен може да е свързан с намален риск от коронарна болест. Селенът може да спомогне за предотвратяването на оксидативния стрес, като предпазва от уврежданията, причинени от свободните радикали, които могат да доведат до редица хронични сърдечно-съдови заболявания, свързани с натрупването на плака. 

Когнитивен упадък

Нивата на селен в кръвта естествено намаляват с възрастта, а хроничният дефицит на селен може да окаже отрицателно въздействие върху когнитивните функции. Проучванията сочат, че по-високият прием на селен може да предпазва от свързаното с възрастта когнитивно влошаване. 

Хранителни източници на селен

Сред най-добрите хранителни източници на селен са бразилските орехи, морските дарове (риба тон и сардини), както и вътрешностите. Бразилските орехи са, безспорно, най-добрият източник на селен. Те съдържат около 70 до 90 микрограма на ядка, в сравнение с рибата тон, която съдържа около 92 микрограма на порция от 3 унции. 

Важно е да се отбележи, че количеството селен в растителните хранителни източници зависи от количеството селен в почвата, в която са отгледани. Следователно количеството селен в един бразилски орех може да варира. 

Как да подобрим хормоналното си здраве с селен

Въпреки че селенът е от решаващо значение за хормоналното здраве, има важни фактори, които трябва да се имат предвид. 

Проверете състоянието на вашия Selenium

На първо място, важно е да знаете изходните си нива на селен, преди да включите добавка в рутината си за поддържане на доброто здраве. Допълнителен тест към рутинните кръвни изследвания може да определи нивото на селен в организма ви. Ако имате дефицит, медицински специалист може да ви препоръча подходящи диетични мерки или приемане на хранителни добавки. 

Как да разберете дали се нуждаете от хранителна добавка

Приемът на добавки със селен може да бъде от полза за хората с дефицит на този елемент или за тези, които изпитват затруднения да покрият дневните си нужди само чрез храната. Препоръчителният дневен прием (ПДП) на селен за възрастни е около 55 микрограма. 

Повечето хора покриват дневните си нужди от селен. Въпреки това хората, които се хранят вегетариански или вегански, тези, които се подлагат на бъбречна диализа, както и хората, живеещи с ХИВ, са изложени на повишен риск от дефицит на селен.

Ако добавяте допълнителен селен към хранителния си режим, имайте предвид, че горната граница на приема на селен е около 400 микрограма. При дози, по-високи от 900 микрограма, може да възникне токсичност. 

Безопасен ли е селенът? Признаци на токсичност от селен

Токсичността от селен може да започне с гадене, повръщане и диария. Може също да забележите умора, отпадналост или проблеми с нервната система, като объркване, раздразнителност или дори припадъци. Ако започнете да изпитвате тези симптоми след приемане на селен, моля, обърнете се към Вашия лекар. 

Въпреки че селенът е безопасен за повечето хора — и често се съдържа в мултивитамини— следните лица трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат да приемат добавка със селен:

• Бременни и кърмещи жени: Високите дози селен могат да бъдат вредни за плода или кърмачето.
• Лица с автоимунни заболявания на щитовидната жлеза или други заболявания: Хората с автоимунни заболявания на щитовидната жлеза или тези, които приемат лекарства, взаимодействащи със селен, трябва да се консултират с медицински специалист, преди да започнат да приемат добавки.
• Хора, приемащи определени лекарства: Селенът може да взаимодейства с някои лекарства, включително лекарства за химиотерапия, стероидни лекарства или определени психиатрични лекарства. 

Не забравяйте, че винаги трябва да се стремите да задоволите нуждите на организма си от селен чрез храната, преди да прибегнете до добавки. 

Допълнителни стратегии за хормонално здраве

Освен осигуряването на достатъчен прием на селен, ето и няколко допълнителни съвета за поддържане на хормоналното здраве:

• Поддържайте здравословно тегло: Излишната мастна тъкан може да наруши хормоналния баланс и да повлияе на нивата на възпаление.
• Справяне със стреса: Хроничният стрес може да наруши регулирането на кортизола и да доведе до проблеми с нивото на кръвната захар, функционирането на щитовидната жлеза и други хормонални проблеми.
• Отделете приоритет на съня: Достатъчният сън е от съществено значение за регулирането на хормоните и възстановяването на метаболизма.
• Наблягайте на пълноценни храни и протеини при всяко хранене: Избягването на силно преработени храни и стремежът към адекватен прием на протеини и фибри от пълноценни храни могат да подпомогнат хормоналното здраве и общото благосъстояние. 

Други добавки за хормонално здраве

Въпреки че селенът има значителни ползи за хормоналното здраве, той може да не успее да коригира всички възможни дисбаланси. Ето някои допълнителни хранителни добавки, които можете да обсъдите с лекаря си:

• Витамин D: Дефицитът на витамин D се свързва с редица хормонални проблеми, включително дисфункция на щитовидната жлеза и синдром на поликистозните яйчници (PCOS).
• Цинк: Този минерал участва в различни хормонални процеси. Дефицитът на цинк може да повлияе на плодовитостта и функцията на щитовидната жлеза.
• Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини притежават противовъзпалителни свойства, които могат да окажат благоприятно въздействие върху много аспекти на здравето. 
• Мултивитамини: Дефицитът на хранителни вещества рядко се проявява изолирано — ако имате дефицит на селен, вероятно имате дефицит и на други вещества. Един висококачествен мултивитаминен препарат може да ви помогне да запълните евентуалните пропуски в хранителния си режим, като гарантира, че организмът ви получава всичко необходимо. Ако приемате допълнителен селен, проверете състава на мултивитамините си, за да сте сигурни, че те вече не съдържат селен. 

Не забравяйте, че преди да започнете приема на каквато и да е нова добавка, е изключително важно да се консултирате с квалифициран медицински специалист. Те могат да преценят вашите индивидуални нужди, да установят евентуални взаимодействия с лекарства и да ви препоръчат най-подходящата доза.

Намиране на баланс между здравето и хормоните

Селенът действа като „тихият пазител“ на хормоналното здраве. Като се погрижите да приемате достатъчно селен чрез храната или чрез добавки (ако е необходимо), подпомагате ендокринната система и хормоналния баланс на организма си. Интегративният подход, съчетаващ здравословен начин на живот с целенасочени хранителни добавки, може да подобри хормоналното ви благосъстояние и да подкрепи общото ви здраве.

Моля, имайте предвид: Настоящата информация е предназначена единствено за информационни цели и не трябва да се тълкува като медицински съвет. Винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да внесете промени в диетата си или в режима си на приемане на хранителни добавки.

Източници:

1. Селен: Информационен бюлетин за здравни специалисти. Национални институти по здравеопазване. Посетено на 3.9.24
2. Уан Ф., Ли Ц., Ли С., Цуй Л., Джао Дж., Ляо Л. Селен и заболявания на щитовидната жлеза. Front Endocrinol (Лозана). 24 март 2023 г.; 14:1133000. 
3. Хуан З., Роуз А.Х., Хофман П.Р. Ролята на селена при възпалителните процеси и имунитета: от молекулярните механизми до терапевтичните възможности. Antioxid Redox Signal. 1 април 2012 г.; 16(7):705-43. 
4. Баркиели Г., Каперучи А., Танини Д. Ролята на селена при различни патологии: актуализиран обзор. Antioxidants (Базел). 27 януари 2022 г.; 11(2):251. 
5. Флорес-Матео Г., Навас-Асиен А., Пастор-Бариусо Р., Гуалар Е. Селенът и коронарната болест на сърцето: метаанализ. Am J Clin Nutr. октомври 2006 г.; 84(4):762-73. 
6. Боитани, К., Пуглиси, Р. Селенът – ключов елемент в сперматогенезата и мъжката плодовитост. Adv Exp Med Biol. 2008;636:65-73. 
7. Токсичност на селена. „Мерк Мануал“ – професионална версия. Посетено на 3.9.24
8. Макфаркър Дж. К., Брусард Д. Л., Мелстром П., Хътчинсън Р., Уолкин А., Мартин С., Бърк Р. Ф., Дън Дж. Р., Грийн А. Л., Хамънд Р., Шафнър У., Джоунс Т. Ф. Остра селенова токсичност, свързана с хранителна добавка. Arch Intern Med. 8 февруари 2010 г.; 170(3):256-61.