Как селенът поддържа хормоналното здраве

8,078 Прегледи

Д-р Сару Бала, лекар натуропат Публикувано на 5 ноември 2024

Хормоните са видни проводници на цялостното здраве, влияещи върху всичко - от метаболизма и настроението до съня и репродукцията. Когато хормоналната система, известна като ендокринна система, излезе от равновесие, могат да възникнат проблеми в цялото тяло. Симптоми като лоша регулация на температурата, изтъняване на косата, депресивно настроение, ниска енергия, предменструален синдром (ПМС) и нередовни периоди могат да се дължат на лоша хормонална регулация.

Тялото се нуждае от няколко ключови хранителни вещества, включително селен, за създаването и ефективното използване на хормоните. Микроминерал, открит в почвата и някои храни,селениграе решаваща роля в няколко хормонални процеси, включително метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза, сърдечно-съдовото здраве, профилактиката на невродегенерацията и рака и здравословния имунен отговор.

Прочетете, за да научите за ефектите на селена върху организма и хормоналния баланс, как да получите повече селен в диетата си и естествените стратегии и добавки за постигане на оптимално хормонално здраве.

Селен - микроелемент с мощни ефекти

Селенът съществува в различни форми в тялото, но основната му функция е в производството на селенопротеини. Тези протеини играят жизненоважна роля в множество биологични процеси, включително:

Метаболизъм на хормоните на щитовидната жлеза: Щитовидната жлеза съдържа най-високата концентрация на селен в организма. Селенът е ключов компонент на ензимите, които превръщат неактивния хормон на щитовидната жлеза Т4 в активния Т3, който регулира метаболизма, растежа и развитието.
Защита от оксидативен стрес: Селенът функционира катоантиоксидант, предпазващ клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Тази защита е особено важна за тъкани, произвеждащи хормони, като щитовидната жлеза и яйчниците.
Регулиране на възпалението: Хроничнотовъзпалениеможе да повлияе негативно на няколко области на здравето. Доказано е, че селенът влияе на имунната функция и инхибира възпалението.

Хормонален дисбаланс, свързан с дефицит на селен

Хората, които живеят в райони с почва с ниско съдържание на селен, следват вегетарианска или веганска диета, подлагат се на бъбречна диализа или живеят с ХИВ, са по-склонни да имат недостиг на селен. Недостигът на селен е свързан със следните хормонални дисбаланси.

Хипотиреоза

Ниските нива на селен са свързани с повишен риск отхипотиреоидизъм, състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони. Ако изпитате необяснимо наддаване на тегло, загуба на коса, умора, запек или нередовни периоди, може да се борите с хипотиреоидизъм.

Мъжко безплодие

Мъжката плодовитосте тясно свързана с хормоналното здраве - и селенът играе решаваща роля в тази област. Селенът е от съществено значение за производството на селенопротеини, които са жизненоважни за здравето на сперматозоидите. Тези протеини помагат за защита на сперматозоидите от окислително увреждане, подобряват подвижността на сперматозоидите (способността за плуване) и поддържат цялостното качество на сперматозоидите. Недостигът на селен може да повлияе негативно на мъжката плодовитост, което води до намален брой сперматозоиди, намалена подвижност на сперматозоидите и анормална морфология

Синдром на поликистозни яйчници (PCOS)

Проучванията показват потенциална връзка между ниския селен и PCOS, хормонално разстройство, засягащо овулацията и менструалната редовност. Въпреки че доказателствата за пряка връзка между приема на селен и резултатите от PCOS са слаби, проучванията показват, че селенът подобрява нивата на антиоксиданти, което може да бъде от полза за жените с PCOS.

сърдечно-съдови заболявания

Проучванията показват, че приемът на селен може да бъде положително свързан с намален риск от коронарна артериална болест. Селенът може да помогне за предотвратяване на оксидативния стрес, предпазвайки от увреждане на свободните радикали, което може да причини няколко хронични сърдечно-съдови заболявания, свързани с натрупването на плака.

Когнитивен спад

Нивата на селен в кръвта естествено намаляват с възрастта и хроничният дефицит на селен може да повлияе негативно накогнитивната функция. Проучванията показват, че по-високият прием на селен може да предпази от когнитивен спад, свързан с

Хранителни източници на селен

Най-добрите хранителни източници на селен включват бразилски ядки, морски дарове (риба тонисардини) и меса от органи.Бразилските ядкиса най-добрият източник на селен. Те съдържат около 70 до 90 микрограма на ядка, в сравнение с рибата тон, която има около 92 микрограма на порция от 3 унции.

Важно е да се отбележи, че количеството селен, открито в растителни хранителни източници, зависи от количеството селен, присъстващо в почвата, в която е отглеждан. Така че количеството селен на бразилски орех може да варира.

Как да оптимизираме хормоналното здраве със селен

Докато селенът е от решаващо значение за хормоналното здраве, има важни фактори, които трябва да имате предвид.

Знайте състоянието си на селен

Първо, важно е да знаете изходните си нива на селен, преди да добавите добавка към вашата уелнес рутина. Допълнителен тест към рутинната кръвна работа може да определи състоянието ви на селен. Ако имате недостиг, здравният специалист може да препоръча подходящи диетични или допълнителни стратегии.

Как да разберете дали имате нужда от добавка

Добавката на селен може да бъде от полза за тези с дефицит или които имат затруднения да задоволят ежедневните си нужди само чрез диета. Препоръчителният дневен прием (RDI) на селен за възрастни е около 55 микрограма.

Повечето индивиди отговарят на дневните изисквания за селен. Въпреки това, хората, които консумират вегетарианска или веганска диета, тези, подложени на бъбречна диализа, и хората, живеещи с ХИВ, са изложени на повишен риск от дефицит на селен.

Ако добавяте допълнителен селен към диетата си, имайте предвид, че горната граница на приема на селен е около 400 микрограма. Токсичност може да се появи при дози по-високи от 900 микрограма.

Безопасен ли е селенът? Признаци на токсичност на селен

Токсичността на селен може да започне с гадене, повръщане и диария. Може също да забележите умора, слабост или проблеми с нервната система като объркване, раздразнителност или дори гърчове. Ако започнете да изпитвате тези симптоми след консумация на селен, моля, свържете се с Вашия лекар.

Докато селенът е безопасен за повечето хора - и често е включен вмултивитамини- следните хора трябва да се консултират със своя лекар, преди да приемат добавка със селен:

Бременни и кърмещи жени: Високите дози селен могат да бъдат вредни за плода или бебето.
Лица с автоимунна щитовидна жлеза или други нарушения: Хората савтоимунни нарушения на щитовидната жлезаили приемащи лекарства, които взаимодействат със селен, трябва да се консултират със здравен специалист преди добавката.
Хората, приемащи определени лекарства: Селенът може да повлияе на определени лекарства, включително лекарства за химиотерапия, стероидни лекарства или някои психиатрични лекарства.

Не забравяйте, че винаги се стремете да задоволите нуждите на тялото си от селен чрез храни, преди да добавите добавка.

Допълнителни стратегии за хормонално здраве

Наред с осигуряването на адекватен прием на селен, ето няколко допълнителни съвета за поддържане на хормоналното здраве:

Поддържайте здравословно тегло: Излишната мазнина може да наруши производството на хормони и възпалителните нива.
Управление на стреса: Хроничният стрес може да попречи на регулирането на кортизола и да причини проблеми с кръвната захар, здравето на щитовидната жлеза и други хормонални проблеми.
Приоритизирайте съня: Адекватниятсъне от съществено значение за регулирането на хормоните и възстановяването на метаболизма.
Фокусирайте се върху цели храни и протеини при всяко хранене: Избягването на ултрапреработени храни и стремежа към адекватен прием на протеини и фибри от цели храни може да подпомогне хормоналното здраве и цялостното благосъстояние.

Други добавки за хормонално здраве

Въпреки че селенът предлага значителни ползи за хормоналното здраве, той може да не се справи с всички потенциални дисбаланси. Ето някои допълнителни добавки, които можете да обсъдите с Вашия лекар:

Витамин D:Дефицитът на витамин Dе свързан с няколко хормонални проблема, включително дисфункция на щитовидната жлеза и PCOS.
Цинк: Този минерал играе роля в различни хормонални процеси. Дефицитът на цинк може да повлияе на плодовитостта и функцията на щитовидната жлеза.
Омега-3 мастни киселини:Омега-3предлагат противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат от полза за много области на здравето.
Мултивитамини: Недостигът на хранителни вещества рядко се случва индивидуално - ако имате недостиг на селен, има вероятност да имате недостиг и на други. Мултивитаминът с добро качество може да помогне за запълване на всички хранителни пропуски във вашата диета, като гарантира, че тялото ви получава това, от което се нуждае. Ако добавяте допълнителен селен, проверете мултивитамините си, за да сте сигурни, че вече не съдържа селен.

Не забравяйте, че консултацията с квалифициран медицински специалист е от съществено значение, преди да започнете нов режим на добавки. Те могат да оценят вашите индивидуални нужди, да идентифицират всякакви потенциални взаимодействия с лекарства и да препоръчат най-подходящата доза.

Постигане на баланс за здраве и хормони

Селенът действа като мълчалив пазител на хормоналното здраве. Като гарантирате, че получавате достатъчно селен чрез диета или добавки (ако е необходимо), вие подкрепяте ендокринната система и хормоналния баланс на тялото си. Интегративен подход, включващ здравословен начин на живот заедно с целевите добавки, може да подобри вашетохормонално благополучиеи да подкрепи цялостното здраве.

Моля, обърнете внимание: Това е предназначено само за информационни цели и не трябва да се тълкува като медицински съвет. Винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да направите каквито и да било промени в диетата или режима на добавки.

Препратки: