Как селенът поддържа хормоналното здраве

Хормоните са важни проводници на цялостното здравословно състояние, като влияят на всичко - от метаболизма и настроението до съня и възпроизводството. Когато хормоналната система, известна като ендокринна система, излезе от равновесие, могат да възникнат проблеми в целия организъм. Симптоми като лошо регулиране на температурата, изтъняване на косата, потиснато настроение, ниска енергия, предменструален синдром (ПМС) и нередовна менструация могат да се дължат на лошо хормонално регулиране.

Организмът се нуждае от няколко основни хранителни вещества, включително селен, за създаването и ефективното използване на хормоните. Селенът , микроелемент, който се съдържа в почвата и някои храни, играе ключова роля в редица хормонални процеси, включително в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза, сърдечносъдовото здраве, предотвратяването на невродегенерация и рак, както и в здравословния имунен отговор.    

Прочетете нататък, за да научите за въздействието на селена върху организма и хормоналния баланс, как да си набавите повече селен в храната, както и за естествените стратегии и добавки за постигане на оптимално хормонално здраве. 

Селен - микроелемент с мощни ефекти

Селенът съществува под различни форми в организма, но основната му функция е свързана с производството на селенопротеини. Тези протеини играят важна роля в множество биологични процеси, включително:

• Метаболизъм на хормоните на щитовидната жлеза: В щитовидната жлеза се намира най-високата концентрация на селен в организма. Селенът е ключов компонент на ензимите, които превръщат неактивния хормон на щитовидната жлеза Т4 в активния Т3, който регулира метаболизма, растежа и развитието.
• Защита от оксидативен стрес: Селенът функционира като антиоксидант. , предпазвайки клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Тази защита е особено важна за тъканите, произвеждащи хормони, като щитовидната жлеза и яйчниците.
• Регулиране на възпалението: Хроничното възпаление може да окаже отрицателно въздействие върху няколко области на здравето. Доказано е, че селенът влияе на имунната функция и потиска възпалението.

Хормонални дисбаланси, свързани с недостиг на селен

Хората, които живеят в райони с почви с ниско съдържание на селен, спазват вегетарианска или веганска диета, подложени са на бъбречна диализа или живеят с ХИВ, е по-вероятно да имат недостиг на селен. Недостигът на селен е свързан със следните хормонални дисбаланси.  

Хипотиреоидизъм

Ниските нива на селен са свързани с повишен риск от хипотиреоидизъм. , състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони. Ако имате необяснимо наддаване на тегло, косопад, умора, запек или нередовна менструация, може би се борите с хипотиреоидизъм. 

Безплодие при мъжете

Мъжката плодовитост е тясно свързана с хормоналното здраве - а селенът играе решаваща роля в тази област. Селенът е от съществено значение за производството на селенопротеини, които са жизненоважни за здравето на спермата. Тези протеини помагат за защита на сперматозоидите от окислително увреждане, подобряват подвижността на сперматозоидите (способността им да плуват) и поддържат цялостното им качество. Недостигът на селен може да окаже отрицателно въздействие върху мъжката плодовитост, като доведе до намален брой сперматозоиди, намалена подвижност на сперматозоидите и аномалии в морфологията на сперматозоидите.

Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)

Проучванията показват потенциална връзка между ниското съдържание на селен и PCOS - хормонално разстройство, което засяга овулацията и редовността на менструацията. Въпреки че доказателствата за пряка връзка между приема на селен и резултатите от PCOS са слаби, проучванията показват, че селенът подобрява нивата на антиоксидантите, което може да е от полза за жените с PCOS. 

Сърдечно-съдови заболявания

Проучванията показват, че приемът на селен може да бъде свързан с намален риск от коронарна болест. Селенът може да помогне за предотвратяване на оксидативния стрес, като предпазва от увреждане от свободните радикали, които могат да причинят редица хронични сърдечносъдови заболявания, свързани с натрупването на плаки. 

Когнитивен упадък

Нивата на селен в кръвта естествено намаляват с възрастта, а хроничният недостиг на селен може да окаже негативно влияние върху когнитивните функции. Проучванията сочат, че по-високият прием на селен може да предпази от свързания с възрастта когнитивен упадък. 

Хранителни източници на селен

Най-добрите хранителни източници на селен са бразилските орехи, морските дарове (риба тон и сардини) и месото с органи. Бразилските ядки са най-добрият източник на селен. Те съдържат около 70 до 90 микрограма на ядка, в сравнение с рибата тон, която има около 92 микрограма на 3 унции. 

Важно е да се отбележи, че количеството селен, съдържащо се в растителните хранителни източници, зависи от количеството селен, съдържащо се в почвата, в която са отгледани. Затова количеството селен в един бразилски орех може да варира. 

Как да оптимизираме хормоналното здраве със селен

Въпреки че селенът е от решаващо значение за хормоналното здраве, има важни фактори, които трябва да се имат предвид. 

Познайте състоянието си на селен

На първо място, важно е да познавате изходните си нива на селен, преди да добавите добавка към рутинните си грижи за здравето. С допълнителен тест към рутинните кръвни изследвания може да се определи състоянието на селена. Ако имате недостиг, медицинският специалист може да ви препоръча подходящи диетични или допълнителни стратегии. 

Как да разберете дали имате нужда от добавка

Добавянето на селен може да бъде от полза за тези, които имат недостиг на селен или трудно задоволяват дневните си нужди само чрез храната. Препоръчителният дневен прием (ПДП) на селен за възрастни е около 55 микрограма. 

Повечето хора покриват дневните нужди от селен. Въпреки това хората, които се хранят с вегетарианска или веганска храна, хората, подложени на бъбречна диализа, и хората, живеещи с ХИВ, са изложени на повишен риск от недостиг на селен.

Ако добавяте допълнителен селен към храната си, имайте предвид, че горната граница на приема на селен е около 400 микрограма. Токсичност може да настъпи при дози, по-високи от 900 микрограма. 

Безопасен ли е селенът? Признаци на селеновата токсичност

Токсичността на селена може да започне с гадене, повръщане и диария. Възможно е да забележите умора, слабост или проблеми с нервната система като объркване, раздразнителност или дори припадъци. Ако започнете да изпитвате тези симптоми след прием на селен, моля, свържете се с Вашия лекар. 

Въпреки че селенът е безопасен за повечето хора и често се включва в мултивитамини, следните хора трябва да се консултират с медицинско лице, преди да приемат добавка със селен:

• Бременни и кърмачки: Високите дози селен могат да бъдат вредни за плода или бебето.
• Лица с автоимунни заболявания на щитовидната жлеза или други нарушения: Хората с автоимунни нарушения на щитовидната жлеза или приемащи лекарства, които взаимодействат със селена, трябва да се консултират с медицински специалист преди приема на добавки.
• Хора, приемащи определени лекарства: Селенът може да повлияе на някои лекарства, включително лекарства за химиотерапия, стероидни лекарства или някои психиатрични лекарства. 

Не забравяйте, че винаги се стремете да задоволявате нуждите на организма си от селен чрез храната, преди да добавяте добавка. 

Допълнителни стратегии за хормонално здраве

Наред с осигуряването на адекватен прием на селен, ето и някои допълнителни съвети за поддържане на хормоналното здраве:

• Поддържайте здравословно тегло: Излишната мастна тъкан може да наруши производството на хормони и нивата на възпаление.
• Управлявайте стреса: Хроничният стрес може да попречи на регулирането на кортизола и да предизвика проблеми с кръвната захар, здравето на щитовидната жлеза и други хормонални проблеми.
• Дайте приоритет на съня: Адекватният сън е от съществено значение за регулирането на хормоните и възстановяването на метаболизма.
• Наблягайте на пълноценни храни и протеини при всяко хранене: Избягването на ултрапреработени храни и стремежът към прием на достатъчно протеини и фибри от цели храни може да подпомогне хормоналното здраве и цялостното благополучие. 

Други добавки за хормонално здраве

Въпреки че селенът предлага значителни ползи за хормоналното здраве, той може да не се справи с всички потенциални дисбаланси. Ето някои допълнителни добавки, които можете да обсъдите с Вашия лекар:

• Витамин D: Дефицитът на витамин D е свързан с редица хормонални проблеми, включително дисфункция на щитовидната жлеза и PCOS.
• Цинк: Този минерал играе роля в различни хормонални процеси. Недостигът на цинк може да засегне плодовитостта и функцията на щитовидната жлеза.
• Омега-3 мастни киселини: Омега-3 притежават противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат от полза за много области на здравето. 
• Мултивитамини: Дефицитът на хранителни вещества рядко се проявява поотделно - ако имате недостиг на селен, има вероятност да имате недостиг и на други. Качествен мултивитамин може да ви помогне да запълните всички пропуски в хранителния режим, като гарантира, че тялото ви получава това, от което се нуждае. Ако добавяте допълнително селен, проверете дали мултивитаминът ви вече не съдържа селен. 

Запомнете, че консултацията с квалифициран медицински специалист е от съществено значение, преди да започнете да приемате каквито и да било нови добавки. Те могат да оценят индивидуалните ви нужди, да установят евентуални взаимодействия с лекарства и да препоръчат най-подходящата доза.

Постигане на баланс за здравето & усилвател; Хормони

Селенът действа като тих пазител на хормоналното здраве. Като си осигурявате достатъчно селен чрез храната или хранителни добавки (ако е необходимо), подпомагате ендокринната система и хормоналния баланс на организма си. Интегративният подход, включващ здравословен начин на живот заедно с целеви добавки, може да подобри хормоналното ви благосъстояние и да подпомогне цялостното ви здраве.

Моля, обърнете внимание: Това е предназначено само за информационни цели и не трябва да се тълкува като медицински съвет. Винаги се консултирайте с квалифициран здравен специалист, преди да правите каквито и да било промени в хранителния си режим или хранителните добавки.

Препратки:

1. Селен: информационен лист за здравните специалисти. Национални институти по здравеопазване. Достъпен на 9/3/24
2. Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L. Селен и заболявания на щитовидната жлеза. Front Endocrinol (Лозана). 2023 Mar 24;14:1133000. 
3. Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. Ролята на селена във възпалението и имунитета: от молекулярните механизми до терапевтичните възможности. Антиоксиден редокс сигнал. 2012 Apr 1;16(7):705-43. 
4. Barchielli G, Capperucci A, Tanini D. Ролята на селена в патологиите: Актуализиран преглед. Антиоксиданти (Базел). 2022 Jan 27;11(2):251. 
5. Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E. Селен и коронарна болест на сърцето: мета-анализ. Am J Clin Nutr. 2006 Oct;84(4):762-73. 
6. Boitani C, Puglisi R. Селен, ключов елемент в сперматогенезата и мъжката плодовитост. Adv Exp Med Biol. 2008;636:65-73. 
7. Токсичност на селена. Професионална версия на наръчника Merck. Достъпен на 9/3/24
8. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Green AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF. Остра токсичност на селена, свързана с хранителна добавка. Arch Intern Med. 2010 Feb 8;170(3):256-61.