Съдържание
Съдържание
Сезонната депресия засяга предимно хората в частите на света, които са слабо изложени на слънчева светлина за дълги периоди от време. През зимните месеци настроението на засегнатите хора се влошава чувствително и те често изпитват трудности при изпълнението на задачи, липса на интерес към типичните дейности и промени в съня. Добрата самопомощ и цялостният план, изготвен от вашия лекар, могат да ви помогнат да преживеете зимата.
За някои хора зимата може да бъде умерено труден период, а за други - сериозен. Ако имате сериозни затруднения, консултирайте се със специалист по психично здраве или се обадете на местната гореща линия за предотвратяване на самоубийства.
Депресията е реална, независимо дали е сезонна или не. Част от всеки план за справяне с депресията трябва да включва създаване на добри системи за социална подкрепа, балансирано здравословно хранене, добър сън и физически упражнения. Понякога обаче тези неща не са достатъчни и имате нужда от повече подкрепа.
Винаги започвайте с вашия доставчик на здравни услуги и специалист по психично здраве за цялостен план, съобразен с индивидуалните ви нужди. Ето някои допълнителни помощни средства, които да вземете предвид.
Мелатонинът е добре позната добавка за подпомагане на съня. През зимните месеци с по-кратки часове на деня някои хора са по-чувствителни към въздействието на мелатонина или имат нарушена мелатонинова секреция, което може да им създаде повече трудности при сезонните проблеми с настроението. Съществуват ограничени предварителни данни, че приемът на мелатонин преди лягане може да помогне за намаляване на симптомите на сезонната депресия.
Мелатонинът като цяло е безопасен, а добрият сън е от първостепенно значение за общото здраве. Обърнете се към Вашия лекар, ако проблемите Ви със съня не се решават. В някои части на света мелатонинът е достъпен само по лекарско предписание, но в някои страни всеки може да го закупи като добавка.
Можете да закупите специализирана кутия за светлина, пред която да седите сутрин, за да имитирате естествената слънчева светлина през зимата. Според някои проучвания това е полезно в комбинация с мелатонин и други терапии. Някои психични състояния могат да се влошат от фототерапия; ако имате притеснения, посъветвайте се с Вашия лекар относно използването на такава.
Мнозина познават витамин D като слънчевия витамин, защото телата ни го произвеждат при излагане на слънце. Когато светлата част на денонощието е малко, недостигът е по-често срещан и може да допринесе за лошото настроение. Проучванията показват, че оптимизирането на нивата на витамин D в комбинация с други терапии може да помогне за лечението на сезонната депресия. Посъветвайте се с лекаря си да си направите кръвен тест за витамин D, тъй като без него е невъзможно да разберете дали имате недостиг. Правилното дозиране остава от съществено значение, тъй като прекаленото количество може да предизвика вредни странични ефекти. Посъветвайте се с Вашия лекар за подходящата за Вас доза.
В някои проучвания когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е комбинирана с някои от най-често използваните допълнителни интервенции при сезонна депресия, като витамин D, мелатонин и фототерапия, за да се постигне допълнителна полза. Помолете лекаря си да ви насочи към квалифициран CBT терапевт за цялостен подход към психичното ви здраве.
Витамините от група В включват няколко важни хранителни вещества като витамин B12 и фолат , които често се предлагат в една добавка. Изследванията показват, че те могат да помогнат за подобряване на симптомите на депресия или тревожност при възрастни. Въпреки това витаминните добавки от група В не трябва да се приемат от хора с бъбречни заболявания.
Инозитолът е от групата на витамините от група В и често се приема самостоятелно в по-големи дози. Най-известен е за здравето на яйчниците и плодовитостта, но също така подобрява съня, намалява тревожността и подобрява настроението. Може да е полезно да се използва сезонно при лошо настроение и чувство на отпадналост и липса на мотивация.
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за доброто състояние на мозъка и настроението. Недостигът е често срещан при хора, които не консумират животински продукти, тъй като растителните храни не съдържат достатъчно количество от някои видове омега-3. Изследванията на омега-3 за подобряване на настроението са разнопосочни, тъй като правилното дозиране е от решаващо значение, а много продукти съдържат много малки количества.
Също така е важно да се получи правилното съотношение на EPA към DHA. , в зависимост от индивидуалните ви нужди. Посъветвайте се с Вашия лекар за подходящата за Вас доза. Трябва да се внимава с добавките с омега мастни киселини при хора, които имат проблеми с кръвосъсирването или приемат лекарства за разреждане на кръвта. Редовното консумиране на мазни риби като сьомга, скумрия и ракообразни повишава приема на омега 3.
5-хидрокситриптофан, или 5-HTP, е добре проучен при лечението на лошото настроение и психичното здраве. Понякога може да помогне и на хора със затруднения в съня и някои храносмилателни проблеми. Комбинирането на 5-HTP с някои лекарства не е безопасно, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате. В някои части на света 5-HTP може да се получи без рецепта, а на други места - само по лекарско предписание.
Тирозинът е аминокиселина, която е един от градивните елементи на протеините. Той може да спомогне за производството на повече невротрансмитери, които са необходими за подобряване на настроението и повишаване на умствената бдителност. Той се съдържа в много храни, включително месо, сирене, ядки. , зърнени храни или под формата на добавка. Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно да комбинирате този продукт с Вашите лекарства.
SAM-eSAM-e или S-аденозилметионин е естествено срещаща се в човешкия организъм молекула, съставена от произвеждащо енергия съединение на аминокиселината метионин. Някои изследвания показват, че той може да помогне за подобряване на настроението чрез подпомагане на производството на невротрансмитери и може да лекува болка. Възможно е да има генетичен компонент за това кой е най-полезен от SAM-e, тъй като той подпомага метилирането.
Хората са генетично предразположени да имат бързи или бавни нива на метилиране в клетките си. Попитайте Вашия лекар дали изследването на гените за метилиране е подходящо за Вас. SAM-e не трябва да се приема от хора с определени психични заболявания или такива, които приемат определени лекарства. В някои части на света SAM-e може да се закупи от всекиго като добавка, а на някои места е достъпен само по лекарско предписание.
Жълтият кантарион е често срещана билка за подобряване на настроението. Някои малки проучвания показват, че той може да бъде ефективен за подобряване на сезонно пониженото настроение при определени групи от населението и в комбинация с други интервенции. Жълтият кантарион има висок потенциал за взаимодействие с много видове лекарства, отпускани с рецепта. Посъветвайте се с Вашия лекар за лекарствените взаимодействия с всички лекарства, които приемате, преди да опитате това.
Лечението на психичното здраве може да бъде изключително сложно, но осигуряването на подходяща подкрепа може да има решаващо значение. Добавките могат да бъдат полезни в допълнение към професионалната подкрепа. Посъветвайте се с лекаря си да ви насочи към консултант по психично здраве и се погрижете за основните грижи за себе си.
Удоволствието от физическите упражнения, добре балансираният хранителен режим, системата за социална подкрепа и добрият сън символизират най-важните основи. Моля, потърсете спешна помощ, ако мислите за депресия са крайни и непрестанни.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
