Съдържание
Съдържание
Нервната ви система е жизненоважна за организма ви - независимо дали е в режим на борба или бягство при спешни случаи, дали позволява на тялото ви да се отпусне по време на почивка, или изпълнява ежедневните функции на тялото ви. Но нарушената регулация на нервната система може да ви накара да се чувствате стресирани, тревожни и уморени. Прочетете нататък, за да разберете как да разпознаете признаците на нарушена регулация на нервната система и как да я възстановите по естествен начин.
Нервната система е комуникационната мрежа на тялото ви, съставена от главния и гръбначния мозък и нервите, които пренасят съобщенията от мозъка по цялото тяло. Съобщенията, изпращани чрез нервната система, регулират почти всичко, което правим, включително движенията, мислите, чувствата и реакциите ни на стресови ситуации, както и неща, които правим, без дори да се замисляме, като дишането, храносмилането, заздравяването на рани и поддържането на сърцето в нормален ритъм.
Нервната система е разделена на две части: централна нервна система (ЦНС) и периферна нервна система (ПНС). Централната нервна система се състои от главния и гръбначния мозък. Той изпраща, приема и обработва цялата сетивна информация от тялото. Периферната нервна система е съставена от всичко останало.
Периферната нервна система се разделя на две основни части:
Симпатиковата ви нервна система е известна с реакцията "борба или бягство". Той подготвя тялото ви за действие и спешни случаи, като ускорява сърдечния ритъм, изпраща кръв към мускулите и забавя храносмилането, наред с други ефекти.
Парасимпатиковата нервна система има обратен ефект и се активира, когато тялото е в режим на "почивка и релаксация". По време на тази фаза организмът се успокоява и пести енергията си, като намалява сърдечната честота и кръвното налягане, забавя дишането и стимулира храносмилането.
Последната част от периферната нервна система е ентералната нервна система, която се намира в стената на червата и реагира на сигналите на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Ако някога сте усещали "пеперуди в стомаха" преди важен изпит или публично изказване, значи сте усетили работата на чревната си нервна система. Той е отговорен за функциите на стомашно-чревния тракт и е важен за движението на червата и храносмилането.
Когато нервната ви система е дисрегулирана, има дисбаланс между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Когато не се управляват добре, обичайните ежедневни стресови фактори могат да доведат до дисрегулация на нервната система. Прегарянето на работното място, травматичните събития и посттравматичното стресово разстройство (ПТСР), хормоналният дисбаланс, мозъчните сътресения, физическото или емоционалното насилие и дори някои личностни характеристики като перфекционизъм могат да предизвикат дисрегулация на нервната система.
Организмът ви ще ви предупреди, че нервната ви система не работи, чрез признаци и симптоми. Признаците на нарушена нервна система включват:
Дългосрочните симптоми на нерегулираната нервна система включват хроничен стрес, тревожност, лошо храносмилане и нарушен сън.
Стресът е основната причина за дисрегулация на нервната система. Когато сте стресирани, симпатиковата нервна система се активира и подготвя тялото ви за опасност. Това включва ускоряване на сърдечния ритъм, повишаване на кръвното налягане, по-ускорено дишане и освобождаване на глюкоза и мазнини, за да се изпрати енергия на мускулите.
В краткосрочен план тези промени подготвят тялото ви да се "бори" с потенциална заплаха. Когато обаче стресът е продължителен, симпатиковата нервна система продължава да се активира, което с течение на времето води до повишен риск от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и инсулт, психични разстройства и увеличаване на теглото.
Тревожността се влияе от невротрансмитери като норепинефрин, серотонин, допамин и гама-аминомаслена киселина (GABA), които са от решаващо значение за регулиране на настроението и реакцията на стрес. Амигдалата, мозъчна област, която участва основно в обработката на емоции като страх, също играе важна роля при тревожните разстройства.
Хората с тревожност често показват повишена активност на амигдалата, когато се сблъскат с провокиращи тревожност ситуации, което предполага свръхактивен отговор на симпатиковата нервна система, предизвикан от страха. Тази повишена активност допринася за засилване на симптомите на тревожност и стрес. Хроничната тревожност може да предизвика и други симптоми, включително високо кръвно налягане, мускулни болки, главоболие, сърдечни заболявания и др.
Хроничният стрес и нерегулираната нервна система могат да доведат до проблеми с храносмилането като синдром на раздразнените черва (СРЧ) и лошо храносмилане. Но отвъд здравето на храносмилателната система, дисрегулацията на нервната система може да навреди и на цялостната метаболитна функция, като с течение на времето увеличава кръвното налягане и нивата на триглицеридите и намалява "добрия" холестерол HDL. Тези промени, които са признаци на метаболитен синдром, увеличават риска от заболявания като сърдечносъдови заболявания и диабет.
Процесът на заспиване и цялостното качество на съня са свързани с автономната нервна система. Ако имате проблеми със съня през нощта, това може да се дължи на повишеното активиране на симпатиковата нервна система. При нормални обстоятелства сънят стимулира парасимпатиковата нервна система. Когато обаче има дисбаланс, симпатиковата нервна система доминира, което води до проблеми със съня.
Лошият сън може да доведе до или да изостри много разстройства, включително аутизъм, шизофрения и депресия. Ако нарушаването на съня продължи с течение на времето, това може да увеличи риска от дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон при възрастните хора.
Регулирането на нервната система е от ключово значение за поддържането на цялостното ви здраве и благополучие. Прочетете за ефективните стратегии, които ще ви помогнат да се справите със стреса и да поддържате балансирана автономна нервна система (АНС).
Опитайте се всеки ден да прекарвате известно време навън. Проучванията показват, че престоят сред природата намалява кръвното налягане и помага за регулиране на ANS. Доказано е, че природосъобразният туризъм помага на ANS. Затова следващия път, когато планирате ваканция, изберете място с много природни пейзажи, за да подобрите благосъстоянието си и да регулирате нервната си система.
Дихателните упражнения са друго мощно средство за успокояване на нервната система и за релаксация. В едно проучване се установява, че практикуването на бавно дишане веднъж дневно в продължение само на три месеца повишава парасимпатиковата активност и намалява симпатиковата активност. Друго проучване установява, че само един петминутен сеанс рязко намалява тревожността при хора от всички възрасти.
Докато правите дихателни упражнения, парасимпатиковата нервна система намалява сърдечния ритъм и освобождава ендорфини, което позволява на тялото да се успокои. Когато се практикува редовно, това целенасочено дишане може да намали тревожността и дори да подпомогне здравето на сърцето. И въпреки че добавянето на още една задача към ежедневието ви може да изглежда обезсърчително, целенасоченото дишане само за пет минути на ден може да окаже огромно влияние върху регулацията на нервната ви система и да окаже трайно въздействие върху тялото и ума ви.
Здравословното хранене помага да поддържате нервната си система под контрол, като осигурява важни хранителни вещества, които подобряват мозъчната функция. Например омега-3 мастните киселини и полифенолите, които се съдържат в храни като сьомга и куркума, повишават нивата на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF), който е от голямо значение за здравето на невроните и когнитивните функции. Тези хранителни вещества подпомагат възстановяването и поддръжката на мозъка, подобряват устойчивостта му и спомагат за по-бързото му възстановяване след травми като сътресение.
Съзнателното хранене е практика, която включва съсредоточаване върху ума, тялото и храната, докато се храните. Много от нас извършват многозадачна работа, докато се хранят, като гледат телевизия, скролват в интернет, играят игри или се занимават с други разсейващи дейности. При съзнателното хранене всичко това се премахва, за да се съсредоточим върху настоящия момент и да се наслаждаваме на храненето. Храната се консумира много бавно и без да се разсейва.
Практикуването на осъзнатост като цяло активира парасимпатиковата нервна система, което позволява на тялото да се отпусне и да достигне по-спокойно състояние. Като внасяме осъзнатост в храненето си, можем да подобрим храносмилането си и да поддържаме регулирана нервна система.
Медитацията включва съсредоточаване на ума, за да се постигне повишено осъзнаване и дълбоко чувство на спокойствие. Медитацията за осъзнатост, в частност, е чудесна за регулиране на нервната система чрез намаляване на стреса и насърчаване на емоционалното благополучие. Освен управлението на стреса, изследванията показват многобройните ползи за здравето от практикуването на медитация на вниманието. , включително по-ниско кръвно налягане, намаляване на желанието за пушене, помощ при хронична болка и главоболие и др.
Ако имате проблеми със съня или се чувствате неспокойни през нощта, използването на утежнено одеяло може да ви помогне. Одеялата с тежести придобиха популярност заради способността им да осигуряват стимулация с дълбоко налягане. Дълбокият натиск активира парасимпатиковата нервна система, като освобождава ендорфини като допамин и серотонин и спомага за релаксацията.
Като предизвикват чувство на спокойствие и благополучие, одеялата с тежести могат да помогнат за регулиране на нервната система. Освен това изследванията показват, че те могат да помогнат при хронична болка, сън, депресия, тревожност и биполярни разстройства и могат да подобрят освобождаването на мелатонин за по-добър сън като цяло.
Ако след прилагането на тези практики все още изпитвате симптоми на дисрегулация или искате да получите повече подкрепа за успокояване на нервната система, някои добавки могат да ви помогнат. L-теанин, аминокиселина в зеления чай, може да намали симптомите на стрес и тревожност. Билката ашваганда е известна с това, че стабилизира нивата на кортизола - хормонът, който предизвиква стрес. Научете повече за други добавки, препоръчани от натуропатите, които подпомагат съзнателността, в тази статия.
Когато избирате хранителни добавки, търсете марки, които са тествани от трети страни за чистота. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете да приемате нова добавка, за да сте сигурни, че тя е безопасна за вас и няма да взаимодейства с лекарствата, които приемате в момента.
Нарушената регулация на нервната система може да засили чувството на стрес, тревожност и умора. Добрата новина е, че има много естествени подходи, които помагат за регулиране на нервната система, включително прости промени в живота, като например да излизате повече навън, да се храните добре и да използвате утежнено одеяло, ежедневни практики като медитация и съзнателно хранене и добавки, които помагат за поддържане на спокойни тяло и ум. Като включите някои от тези съвети в ежедневието си, можете да намалите тревожността и да подобрите психическото и физическото си здраве.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
