6 начина за естествено поддържане на здравето на щитовидната жлеза

Ако се борите с умора или неочаквано наддаване на тегло, може би подозирате, че може да имате проблем с щитовидната жлеза. Всъщност това са само някои от многото симптоми, които може да изпитате, когато щитовидната ви жлеза се нуждае от подкрепа.

Но е възможно щитовидната жлеза да не е основната причина за симптомите ви. Смята се, че 90 % от хората, при които традиционно се диагностицира хипотиреоидизъм, имат болестта на Хашимото, известна също като хроничен лимфоцитен тиреоидит. Това е автоимунно заболяване, което означава, че организмът погрешно атакува собствените си тъкани.

При тиреоидит на Хашимото имунната система прониква и уврежда щитовидната жлеза - малка жлеза с форма на пеперуда в предната част на шията. По-конкретно, имунните клетки произвеждат протеини, наречени антитела, които улавят и неутрализират веществата, необходими за производството на хормона на щитовидната жлеза. Получените в резултат на това ниски нива на хормона на щитовидната жлеза водят до появата на широк спектър от възможни симптоми.

Признаци, че щитовидната жлеза може да се нуждае от подкрепа

Първоначално симптомите може да са леки и трудно забележими. Но с течение на времето те стават все по-очевидни. Като цяло заболяването включва бавно и прогресивно разрушаване на щитовидната жлеза. Възможно е обаче да има периоди, през които симптомите да се променят, тъй като щитовидната жлеза сякаш възвръща функцията си, дори да се стигне до временна хиперактивност на щитовидната жлеза.

• Умора и бавност
• Необяснимо повишаване на теглото
• Подпухнало лице
• Случайна сънливост
• Забравяне
• Случаен стрес и лошо настроение
• Промени в сърдечносъдовата функция
• Периоди на изпотяване, загуба на тегло и раздразнителност
• Възпалено гърло
• Разширяване на езика
• Проблеми с преглъщането
• Подуване в предната част на шията
• Промени в чистотата на кожата
• Обриви
• Главоболие
• Подуване на корема
• Запек
• Бледа, суха кожа
• Крехки нокти
• Косопад
• Повишена чувствителност към студ
• Болки в ставите и скованост
• Мускулни спазми
• Стегнати и нежни мускули
• Висок холестерол
• Репродуктивни предизвикателства
• Прекомерно или продължително менструално кървене

Какво кара имунната система да атакува щитовидната жлеза?

Въпреки че точната причина не е известна, изглежда, че генетичните фактори играят роля за развитието на болестта на Хашимото. Комбинация от фактори, като възраст, пол и други автоимунни или ендокринни заболявания, също може да допринесе за това. Въпреки че не можете да направите много, за да промените гените си, има действия, които можете да предприемете, за да поддържате балансирана имунна система.

Как да поддържаме здравето на щитовидната жлеза

Конвенционалните лекарства за щитовидната жлеза могат да подобрят нивата на хормоните на щитовидната жлеза и да облекчат симптомите, но те не решават истинския проблем - дисфункцията на имунната система. Ако успеете да идентифицирате факторите, които предизвикват автоимунната реакция, можете по естествен начин да поддържате балансирана имунна система , като премахнете тези фактори.

1. Хранителни дефицити

Съществуват много хранителни вещества, които са от съществено значение за нормалната функция на щитовидната жлеза и имунната система. Когато имате недостиг на тези хранителни вещества, може да сте по-склонни към развитие на автоимунни заболявания.

• Селенът е необходим за превръщането на Т4 (неактивната форма на хормона на щитовидната жлеза) в Т3 (активната форма). Без достатъчно селен хормонът на щитовидната жлеза остава неактивен и може да се появят симптоми. Освен това проучванията показват, че пациентите с Хашимото, които приемат селен, имат намалени нива на щитовидните антитела. Обичайната начална доза е 200 mcg. Но има малък диапазон между ефективната и токсичната доза. Затова е добре да потърсите съвет от медицинско лице, за да намерите подходящата за вас доза.
• Цинк: Ниските нива на цинк застрашават производството на Т3, тъй като цинкът също участва в ензимното превръщане на Т4 в Т3. При липса на достатъчно цинк хипоталамусът трудно измерва и нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Това влошава способността ви да сигнализирате по подходящ начин за производството на хормони на щитовидната жлеза, когато нивата им се понижат. Препоръчително е да приемате не повече от 30 mg цинк на ден, освен ако не работите с медицинско лице, което препоръчва по-висока доза.
• Дефицитът на витамин D се свързва с наличието на антитела срещу щитовидната жлеза. Хората, които имат здравословни проблеми с щитовидната жлеза, трябва да проверяват нивата си на 25-хидрокси витамин D всяка година. Проучванията показват, че оптималният диапазон е 60-80 ng/ml за функцията на щитовидната жлеза и имунната система. За добавяне на витамин D3 е по-добър вариант от D2 за подобряване на нивото на витамин D. Началната доза обикновено е от 2000 до 5000 IU, като се коригира въз основа на повторна проверка на нивото след 3 месеца.
• Желязото играе ключова роля в производството на хормони на щитовидната жлеза. Необходим е и за превръщането на Т4 в Т3. За да определите дали наистина имате недостиг на желязо и дали се нуждаете от добавка, трябва да си направите следните лабораторни изследвания: феритин, серумно желязо, насищане на трансферина и общ желязосвързващ капацитет. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да интерпретирате резултатите и да ви посъветва за дозировката на желязото.

Когато избирате добавка с желязо, имайте предвид, че железният бисглицинат е форма, която обикновено е по-усвоима и не предизвиква толкова запек в сравнение с другите таблетки с желязо. Ако приемате лекарства за щитовидната жлеза, не приемайте добавка с желязо в рамките на 2 часа след приема им, тъй като желязото може да попречи на усвояването им.

Можете също така да повишите нивата на желязото си чрез хранителен прием, като консумирате червено месо, птици, боби тъмнозелени листни зеленчуци. Но имайте предвид, че желязото от растителни източници не се усвоява толкова добре, колкото това от животински. Витамин С може да помогне за повишаване на усвояването на желязото в този случай.     

2. Намалете приема на възпалителни храни

Целта на подпомагането на здравето на щитовидната жлеза е да се намали възпалението в организма. Затова е разумно да премахнете от диетата си храните, които могат да предизвикат възпаление. Храните, към които човек може да е чувствителен, са различни при отделните хора, но следните храни са най-възпалителни:

• Глутен
• Захар
• Наситени мазнини
• Изкуствени подсладители или консерванти
• Някои компоненти на млечните продукти (напр. лактоза или бета-казеин А1).
• Соево, царевично, слънчогледово, памучно, шафраново и смесени растителни масла

Вашият доставчик на здравни услуги може да назначи кръвен тест за хранителни алергии. Можете да използвате тази информация, за да се въздържате от храни, към които проявявате чувствителност. Въпреки това можете да решите сами да установите хранителната си чувствителност, като преминете през елиминационна/провокационна диета (EPD).

За да направите EPD, елиминирайте една категория храни от диетата си за три седмици. След това добавяте храната обратно в диетата си в продължение на три дни, като оценявате реакцията си. Следете за симптоми на чувствителност към храни, като подуване на корема, умора, главоболие, болки в ставите, разхлабени изпражнения, запек, периодично безсъние или кожни промени.

Категориите храни, които може да искате да тествате, включват:

• Глутен
• Царевица
• Други безглутенови зърнени храни
• Млечни продукти
• Соя
• Яйца
• Ядки
• Бобови растения
• Ракообразни
• Нощни растения (често срещани зеленчуци от семейство нощенкови включват чушки, картофи, домати и патладжани)

По-бърз метод за прилагане на EPD е да премахнете всички тези категории храни от диетата си за три седмици. След това въвеждайте отново всяка категория поотделно на всеки 3 дни. Ако при повторното въвеждане на дадена храна не се появят симптоми, можете да я оставите в диетата си. Ако се появят симптоми, отстранете храната отново.

3. Подобряване на здравето на червата

Около 70-80% от клетките на имунната система се намират в червата. Така че, когато подобрите работата на червата си, оптимизирате и имунната си функция.

Повечето пациенти с Хашимото имат ниски нива на стомашна киселина. Когато нивото на стомашната киселина е ниско, червата не усвояват хранителните вещества толкова добре. Бактериите и другите микроби също могат да оцелеят по-лесно, когато преминат през стомаха в по-малко киселинна среда. Това им позволява да се задържат на други места в тялото и да предизвикат инфекция.

Бетаин HCl (хидрохлорид) е добавка, която може да помогне за повишаване на стомашната киселина до оптимални нива. Той трябва да се приема с храносмилателния ензим пепсин в края на богато на протеини хранене. Това помага на организма да разгради по-пълноценно протеините, така че те да не действат като имунен спусък.

Дисбалансът между добрите и лошите бактерии в червата е често срещан при хората, които имат проблеми със здравето на щитовидната жлеза. Обикновено това се случва, тъй като недостигът на хормон на щитовидната жлеза води до намалена подвижност на червата. С приема на качествен пробиотик можете да възстановите добрите бактерии до ниво, което да държи лошите бактерии под контрол.

4. Помислете за инфекциите

Съществуват две възможни обяснения за това как инфекцията може да накара имунната система да атакува щитовидната жлеза:

1. Молекулярната мимикрия включва бактерии или други микроби, които много приличат на клетките на щитовидната жлеза. След това, когато имунната система произвежда антитела, за да елиминира инфекциозните микроби, антителата атакуват и подобните на тях клетки на щитовидната жлеза.
2. Ефектът на "бистрата" описва теорията, че микробите проникват в клетките на щитовидната жлеза. В процеса на унищожаване на микробите имунната система атакува и клетките, в които те се намират.

Инфекциите, които най-често се свързват с болестта на Хашимото, включват Candida, Mycoplasma и Epstein-Barr Virus. Струва си да проверите за инфекции навсякъде в тялото и да ги лекувате по подходящ начин.

5. Облекчаване на стреса на надбъбречните жлези

Когато сте подложени на стрес, надбъбречните жлези освобождават кортизол, който сигнализира за намаляване на производството на хормони на щитовидната жлеза. Затова всеки план за подкрепа на щитовидната жлеза трябва да включва дейности за справяне със стреса като йога, медитация или дихателни упражнения.

Адаптогените са естествени вещества, които също могат да ви помогнат да се справите със стреса по подходящ начин. Адаптогенът има способността да подсилва отслабената имунна система, както и да успокоява свръхактивната реакция. Така че той помага на тялото ви да се адаптира към стреса по подходящ начин, за да нормализира функциите на организма ви. Примерите за адаптогени включват рейши, елеутеро, Шизандраи ашваганда.

6. Избягване на токсини

В околната среда има много токсични химикали, които могат да навредят на тялото ви по много начини - да предизвикат възпаление, да нарушат хормоните ви и да увеличат риска от автоимунна реакция. Трудно е да се избегнат всички. Но има няколко действия, които можете да предприемете, за да намалите въздействието им върху здравето на щитовидната жлеза:

• Избягвайте химикали, които нарушават хормоните. Environmental Working Group (EWG) е изготвила списък с химикали, които могат да окажат неблагоприятно въздействие върху ендокринната система. Избягвайте продукти, които съдържат следните вещества: олово, диоксин, атразин, фталати, перхлорат, забавители на горенето (полибромирани дифенилетери), арсен, живак, гликолови етери, перфлуорирани химикали (PFC), органофосфатни пестициди, бисфенол А (BPA или заместители на BPA като BPF и BPS).
• Използвайте чисти продукти за лична хигиена. Много продукти за лице и тяло съдържат вредни химикали, които могат да нарушат работата на ендокринната (хормоналната) ви система. Погледнете списъка със съставките и се придържайте към продукти, които са възможно най-естествени. Прегледайте списъка на EWG с химикали, които да избягвате.
• Почиствайте въздуха, особено ако живеете в индустриален район. Помислете за инсталиране на HEPA (високоефективен филтър за частици) във вашия дом и офис.
• Избягвайте използването на пластмаси за цели, при които те влизат в контакт с храна или напитки. Пластмасата често съдържа BPA или заместители на BPA. Бъдете внимателни и с консервите. Кутиите често съдържат BPA (въпреки че има някои компании, които посочват, че използват кутии без BPA).
• Почистете водата си. Инсталирайте флуориден филтър за питейната вода и за главата на душа си.
• Пот! Потенето е един от най-добрите механизми за детоксикация. Физическите упражнения или дори сауната могат да ви помогнат да активирате процеса на изпотяване. Винаги е разумно да потърсите съвет от вашия лекар, преди да промените нивото на физическа активност или да опитате сауна, особено ако имате сърдечно заболяване.

Въпреки че някои хора може да не успеят да се откажат напълно от лекарствата за щитовидната жлеза, със сигурност има много естествени начини за управление на здравето на щитовидната жлеза, които могат да ви помогнат да се чувствате по-добре, ако не и да намалите дозата на лекарствата. Когато е възможно, потърсете лекар, който има опит както в естественото лечение, така и в конвенционалната медицина при заболявания на щитовидната жлеза. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените дозата на лекарството си или да добавите добавка.

Справки :